Защо глутеусите не болят след тренировка: причини и препоръки

Много хора, които спортуват, се сблъскват с факта, че след тренировка винаги ги болят други мускули, но седалищните мускули остават незасегнати. В тази статия ще разгледаме причините, поради които седалищните мускули не болят след тренировка, както и ще дадем препоръки как да промените това положение на нещата.

Една от причините, поради които седалището често остава незасегнато след тренировка, е липсата на активиране на тази мускулна група. По време на тренировка мускулите не винаги получават достатъчно натоварване, което може да доведе до недостатъчно развитие на мускулите. Предвид факта, че много упражнения включват основно краката, седалищните мускули могат да останат незасегнати.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Освен това друга причина за незасегнати глутеуси може да бъде неправилната техника на упражненията. Много спортисти, особено начинаещите, не знаят как правилно да активират седалищните мускули по време на упражненията. В резултат на това натоварването не се разпределя равномерно и глутеусите не получават достатъчно стимулация, за да растат и да се развиват.

Едно от решенията на този проблем може да бъде включването на специални упражнения за глутеуси в тренировъчната програма, както и запознаването с правилната техника за изпълнение на упражненията. За активиране на глутеусите се препоръчва да се изпълняват упражнения като напади, клекове с дъмбели или мъртва тяга. Важно е също така да се обърне достатъчно внимание на загряването преди тренировка, така че мускулите да са готови за натоварването.

В заключение, глутеусите може да не са възпалени след тренировка по няколко причини, включително недостатъчно активиране на мускулите и неправилна техника на упражненията. С правилните упражнения и техника обаче може да се постигне активиране и сила на глутеусите, което оказва положително въздействие върху качеството на тренировката и резултата.

Причина 1: Адекватно натоварване

Една от причините глутеусите да не ви болят след тренировка може да се дължи на адекватното натоварване. Когато тренирате с недостатъчна интензивност или обем, мускулите на глутеусите не достигат нивото на един от основните фактори, които причиняват мускулна болка – микротравматизация или микропукнатини в мускулните влакна.

Ако тренировките не са достатъчно интензивни, мускулите не са значително натоварени или разрушени на микроравнище. В този случай липсата на болка в седалището може да показва неефективност на обучението и бездействие от страна на мускулите, които трябва да бъдат развити.

За да постигнете резултати и да не усещате болка в седалището след тренировка, е необходимо да провеждате тренировки с адекватно натоварване. Това означава, че интензивността на тренировката трябва да е достатъчно висока, а обемът на упражненията – достатъчно голям.

Ако след тренировка няма болка в седалището, си струва да преразгледате тренировъчната си програма и да увеличите интензивността или обема на упражненията. Също така можете да използвате различни методи на тренировка, като например суперсерии или интензивна интервална тренировка, за по-интензивно натоварване на седалищните мускули.

Причина 2: Качествена загрявка

Загряването е важна част от тренировката за седалище. Той подготвя мускулите и ставите за интензивно натоварване, подобрява тяхната гъвкавост и еластичност и зарежда тялото с енергия.

Струва си да се отбележи, че добрата загрявка спомага за увеличаване на притока на кръв и снабдяването с кислород на мускулите на седалището. Това помага за предотвратяване на мускулни спазми и намаляване на риска от травми по време на тренировка.

За извършване на ефективна загрявка на седалищните мускули се препоръчват следните упражнения:

1. Динамично разтягане на седалищните мускули: Изпълнявайте малки скокове, като придърпвате коленете си към гърдите, докато разтягате седалищните мускули.
2. Кръгови движения на глутеуса: докато стоите неподвижно, правете кръгови движения с глутеуса наляво и надясно. Това ще ви помогне да загреете и разтегнете мускулите на седалището.
3. Усукване на тялото: Застанете прави с крака, леко раздалечени на ширината на раменете. Завъртете тялото си около оста му, като придърпвате седалищните мускули и си представяте, че рисувате кръг във въздуха.

Важно е да отделяте достатъчно време за загряване, за да може тялото ви да е напълно подготвено за физическа активност. Не забравяйте, че загряването трябва да бъде плавно и постепенно, без резки движения или претоварване.

Препоръка 1: Постепенно увеличавайте натоварването

За да избегнете болки в седалището след тренировка, трябва да следвате принципа на постепенно увеличаване на натоварването. Това означава, че трябва да започнете тренировката с ниска интензивност и постепенно да я увеличавате с всяка сесия.

В началото на тренировката е препоръчително да правите прости упражнения за седалището, като например напади, мост и стол. В същото време не трябва веднага да претоварвате мускулите и да правите голям брой повторения. Идеално е, когато след тренировка усещате леко необичайно напрежение в седалището, но не и силна болка.

Постепенно увеличавайте броя на повторенията и добавяйте нови упражнения към тренировъчната си програма, докато укрепвате мускулите си. Но не забравяйте, че има оптимално количество упражнения в зависимост от физическото ви състояние и целите на тренировката.

Ако задните ви части започнат да ви болят след тренировка, може би сте претоварили мускулите си или не спазвате принципа за постепенно увеличаване на интензивността на тренировката. В този случай намалете натоварването и постепенно го увеличавайте в следващите тренировки.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Въз основа на това много бодибилдъри смятат, че крепатурата е показател за ефективно проведена сесия и 100% гаранция за напредък. Това е погрешно схващане, но за това ще стане дума по-късно.

Причини за мускулна болка

Болезнени усещания в краката след спортни занимания – често срещано явление. Съществуват няколко "провокатора" на неприятния симптом.

Естествени

Основната причина, поради която краката болят след спортна тренировка, е продължителното съкращаване на мускулите. В този случай се наблюдава болка, подобна на парене. Тя бързо преминава след приключване на упражненията. Подобна болезненост не носи никаква опасност.

Болката често се появява на следващия ден след тренировката. Тя също е естествена и е свързана с микротравми на мускулните тъкани. Мускулите трябва да свикнат с натоварването, за да не се появят отново неприятни симптоми.

Патологичен

Болката в мускулните тъкани на краката по време на тренировка невинаги се дължи на претоварване. Болезнените усещания се проявяват поради следните причини:

Съществуват и мехлеми, които подпомагат бързото отделяне на пикочна киселина от мускулите, обогатявайки тъканите с полезни вещества, необходими за създаването на нови мускулни влакна.

Причини за болка в мускулите на краката след тренировка

Често спортистите се оплакват, че краката ги болят след тренировка. Неприятното явление възниква както по физиологични, така и по патологични причини. Ето защо болезнеността не трябва да се оставя без внимание.

• Умерена болка след тренировка. Тя се проявява с оглед на прекомерното физическо натоварване. Човек усеща лека болезненост, умора в мускулите, чувство за пълнота и подуване на мускулите. Болката се засилва, когато тъканта е напълно свита или разтеглена. Болката продължава няколко дни, но не е опасна.
• Забавена мускулна болка. Появява се не веднага, а 2-3 дни след тренировката. Проявява се по ясно изразен начин. За причина за болезнеността се смятат промените в натоварването, дългото отсъствие на физическа активност. Симптомът също не е опасен, преминава самостоятелно, тъй като мускулите свикват с натоварването.
• Болка при травми. Тя е остра по характер, ограничава движенията. Уврежда мускулите обикновено при недостатъчно загряване преди основния комплекс от упражнения.

Също така за премахване на болковия синдром от тренировката използвайте смес от сол и сода в съотношение 1:3. Към нея се добавят няколко капки етерично масло, което засилва терапевтичния ефект. Необходимо е къпането да продължи половин час.

Защо мускулите не болят при редовни упражнения

По време на първите тренировки начинаещите тренират с леки тежести и извършват малко количество работа. Но на следващия ден те получават толкова силно схващане, че се страхуват да се раздвижат допълнително.

Времето минава и редовните тренировки водят до увеличаване на работните тежести и увеличаване на тренировъчното натоварване 2 или повече пъти. В същото време няма крепатура!

Съществуват няколко теории, които се опитват да обяснят на биохимично ниво защо тренираните спортисти на практика не страдат от това явление.

Организмът свиква с повтарящото се натоварване и ако използвате едни и същи тренировъчни модели, работно тегло, повторения, обем и набор от упражнения, рано или късно те ще спрат да работят.

Опитните спортисти понякога получават крепитус след необичайни, нови натоварвания. Тяхната цел е да "разтърсят" тялото и мускулната система, давайки тласък на прогреса.

Резултатът е налице и много скоро с правилния подход той ще бъде визуално забележим. Защо седалището не боли, е проблем, който не бива да тревожи спортистите, защото седалищните мускули при повечето жени са слабо развити и може да няма крепатура.

Как липсата на мускулна болезненост се отразява на резултата

Много хора правят паралел между крепатурата и мускулния растеж. Логиката е проста – ако мускулите ви са болезнени след тренировка, това означава, че те растат.

Още повече, че силната болезненост след тренировка означава сериозно увреждане. А това удължава периода на възстановяване и следователно забавя мускулния растеж!

Вместо да давате на тялото си адекватно натоварване и да тренирате по-често, като по този начин постигате напредък, вие се претоварвате и тренирате по-рядко. С други думи, стъпвате на една и съща почва.

Отговорете си – защо ходите на фитнес – за да страдате постоянно от крепитация или за да увеличите мускулната маса и сила?

Всички тези параметри са обективни показатели за напредък, които могат да бъдат измерени, претеглени и записани. И е просто невъзможно да се определи нивото на напредък по крепа!

Единственото, което тя показва, е степента на натоварване на мускулите. Колкото повече ги боли по време на почивка, толкова по-голямо напрежение са получили по време на тренировка.

Прилагането на различни принципи на трениране помага да се увеличи сложността на тренировъчния процес. Постоянното усложняване е необходимо, за да може резултатите да не стоят на едно място, а да растат постоянно. Съществуват много различни за постигането на тази цел.

Причини за "лоша" болка в мускулите на краката

На начинаещите се препоръчва да започнат да се упражняват само под ръководството на инструктор, това е шанс не само да се избегнат травми, навяхвания. Специалистът ще избере видовете упражнения и интензивността на всяко от тях, които напълно съответстват на целта на ходенето в залата.

Съществува понятие "претрениране" в спорта. В резултат на това явление мускулите на краката страдат най-много, а слизането и изкачването на стълби е особено "мъчение" за долните крайници.

Претренирането е причина за фантомна болка в краката, докато седалищните мускули може изобщо да не болят, дискомфортът се разпростира върху прасците и вътрешната част на бедрото.

Тази болка има характер на "скитаща", може да се появи няколко часа след края на тренировката, да дойде и да си отиде по всяко време. Най-добрият лек е да си вземете почивка от тренировките за 3-4 седмици, след което трябва да започнете да тренирате първоначално с минимални натоварвания.

Всеки спортист познава ситуацията, когато по време на интензивна тренировка, изпълнявайки голям брой повторения, мускулите започват да горят, мускулната болка достига такава сила, че не ни позволява да завършим желания брой повторения и накрая просто ни принуждава да спрем. Това парене в мускулите е резултат от млечната киселина.

Красиви седалищни части: не е лесно да се постигнат резултати

Резултатът е налице и много скоро с правилния подход той ще бъде визуално забележим. Защо седалището не боли е проблем, който не бива да тревожи спортиста, защото повечето жени имат слабо развити седалищни мускули и може да няма крепатура.

Обърнете специално внимание на подбора на упражненията (не само напади и клекове), използвайте голяма тежест при упражнения с малък брой повторения и, обратно, по-малка тежест при голям брой повторения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...