Упражнения за тънки крака

Когато е по-топлите месеци, много жени се опитват да докажат, красиви стройни крака, като танцьори краката. Първият надарен с красиви стройните крака от природата, а тя, виждайки Картинките тънки и снажен танцьори или модели, принудени да седят на строга диета, да се отървем от излишните сантиметри, избиращи отслабване крак упражнения.

На практика е установено, че не всички прости набори от упражнения за загуба на тегло, предлагани при свободен достъп, стават еднакво полезни при получаване на тънки бедра, бръчки и свещеници, получаващи тънка талия. За да не губите време за безполезни и неефективни тренировки, трябва внимателно да подхождате към избора на набор от упражнения за отслабване. Изберете най-добрия ефективен комплекс за мъже, тестван по време. Приемливо е да се консултирате с треньора във фитнес залата или във фитнес клуба.

Добре подбрани комплекс от упражнения за отслабване на бедрата, свещеници, талията и корема, ще намали времето, за да си купи красива форма на тялото, направете формата опъната, като танцьори в снимките.

Сърдечен комплекс за краката у дома

Упражненията за трениране на краката и талията трябва да започнат с подгряване. Подходящи кардио упражнения.

Набор от упражнения, извършвани у дома или на сърдечно-симулатора във фитнеса, е в състояние бързо да поподредим мускулите на краката, корема, талията и бедрата, добавяйки сила и хармония.

Един отличен начин за трениране и отслабване на краката ще бъде познатата бягаща пътека. Необходимо е да изберете средната скорост на симулатора за обучение.

Възможно е да се избере подходящ комплекс за отслабване на бедрата, шийките и телетата у дома. Подходящо въже. Това най-просто устройство може да се нарече първият симулатор в света. Въжето е широко използвано от професионални спортисти и танцьори, от танцьори до боксьори и халфове. Прилагайки въжето, ще бъде лесно, за кратко време да се подобри контурът на бедрата, телетата и задните части. Постигайки бърз ефект, професионалистите препоръчват редуване на кардио тренировки на въже с тренировка за мощност.

Статията представя приблизителен комплекс, включващ упражнения за тънки крака, които могат да се извършват у дома без допълнителни симулатори: Първоначално 100 скока на въжето се извършват със средна скорост, а след това 50 седящи. С достатъчно опит и обучение, особено при мъжете, за да постигнете бърз резултат, опитайте да използвате тежести с гири. Когато правите седалки с дъмбели, се уверете, че краката и краката са разположени на пода паралелно. След това отново 100 скока с прескачане въже се извършват с по-висока скорост, а след това 50 атаки.

Този прост комплекс за отслабване и развитие на мускулите на долните крайници бързо ще постигне желаната хармония на телетата, вътрешното пространство между бедрата. След тренировка, има приятна топлина в мускулите на краката и задните части. За да постигнете тънка талия, комбинирайте седящите със завои.

Правете упражнения за получаване на тънки крака и телета, не трябва да забравяте за бягане. Когато времето е топло отвън, се препоръчва да изминавате половинчасови писти с ниска скорост няколко пъти в седмицата, като поддържате тънък и добър мускулен тонус. В студа можете да използвате неблагодарна във фитнеса три пъти седмично.

Упражнения по сила

За да упражнявате редовно обучение за крака, за да постигнете хармония у дома или във фитнес залата, е приемливо да използвате набор от упражнения за сила. Класовете могат да се извършват у дома, като се използват дъмбели за натоварване и развитие на мускулите на долните крайници, раменете и гърба.

Какво ще се изисква за обучение?

За силови тренировки у дома ще ви трябва набор от елементарни инструменти:

• Гири.
• Пейката.
• Килим да лежи на пода.

Обикновено арсенал не заемат много място, не е скъпо, тя позволява да се изпълни ефективни системи за развитие, обучение и укрепления бедрото и прасци. Известните упражнения за мъже и жени обикновено се разделят на три основни групи – за бедрата и телетата, вътрешността на краката и задните части, както и за талията. Всяко упражнение е показано смело да се изпълнява у дома, като се използват дъмбели, създавайки тежест.

Първият комплекс

Първият енергиен комплекс от тренировъчни упражнения за мъже е насочен към разработването и подобряването на развитието на мускулатурата на тазобедрената става.

1. Капки отстрани. За да извършите упражнението, поставете краката по ширината на раменете. Широка стъпка е направена отстрани. След това се върнете в началната позиция. След това се издига в обратната посока. Полезно е да усложнявате задачата, да изпълнявате упражнението, като скачате или използвате гири.

   

2. Непълни седящи прозорци. Краката са разположени успоредно на по-широкото рамо. За да извършите упражнението, трябва да седите не твърде дълбоко с ниска скорост, около половината от максималната амплитуда. След като стигна до условната долна точка на клекнала, направи спирка, брои до три, след това се върни в противоположната позиция. Можете да използвате гири.
3. Мухи на хоризонтална повърхност. За да извършите просто упражнение, поставете подложка на пода, легнете от дясната страна. Мускулите на бедрата трябва да се опъват колкото се може повече, като свободният крак се люлее нагоре. Изпълнете 15-20 удара, обърнете се от другата страна.

Комплекс за хълбоци

Гимнастически комплекс е предназначен за отслабване на бедрата и бедрата, развитието на релефа на мускулите на бедрата. Изпълнението се изисква особено внимателно. Ако се подхожда неправилно към технологията на изпълнение, комплексът няма да доведе до желана гъвкавост, той е способен да предизвика травми на колянни стави.

1. Дълбоки клякания. За да извършите упражнението, краката се поставят на пода малко по-широко от рамената. Ръцете са фиксирани в кръста. Погледни леко нагоре диагонално. От тази позиция направете дълбок клякам. Докато изпълнявате упражнението, е необходимо внимателно да следите, че стъпалата здраво почиват на пода, не излизат от повърхността, гърбът остава прав. Приемливо е да сложите ръцете си с дъмбели на раменете си.
2. Маки се отдръпна назад. За да се изпълни упражнението изисква подкрепа, е допустимо да се използва гърба на стол, перваза на прозореца, пейка или опори във фитнес залата. Преди опората да се изправите направо, извършете въртене назад с крака си. Петата на крака, изпълняваща работата, е обърната нагоре. Възможно е да се усложни задачата, да се приложи специална тежест за краката. Купуват се в магазини за спортни стоки.
3. Махи се наведе. За да изпълнявате упражненията за бедрата и телетата, трябва да слезете на пода, на четири крака. Маки се върна с наведен крак. За да направите това, поставете върха на пръста върху себе си, издърпайте крака възможно най-високо.
4. Махи се намира на стомаха. Легнете на стомаха си. Правите крайници се извършват с люлки. В началото един от бедрата е обучен, а вторият, след това и двата крайника са обучени едновременно. Упражнението проучва възможно най-ефективно зоната на задните части.

Комплекс за вътрешната повърхност на бедрата

Крайният комплекс е предназначен за укрепване на вътрешната повърхност на бедрата за мъже и жени. Посочената област на тялото може да бъде коригирана. Според много жени, които моделират тънки, красиви бедра и еластични хълбоци, слабите и ронливи вътрешни части на бедрото остават недостъпни.

Плие

Упражнението се използва широко сред танцьорите за бързо и лесно постигане на хармония на краката, особено на вътрешната повърхност на бедрата.

За да изпълнявате упражнението, е необходимо ширината да се разпространява широко, за да се окажат чорапи. Запазете позицията, направете най-дълбоките клякания. Преди покачването е необходимо да останете в долната точка за 5 секунди. Най-добрият резултат от обучението ще бъде постигнат, ако комбинирате дълги статични упражнения с активни движения.

Упражнения с топката

За да извършите упражнението, трябва да имате фитнес топка. Седнете върху топката, внимателно я фиксирайте с бедрата си. Топката се стиска с цялата сила от горните части на бедрата. Тогава на 4 сметки извършват клякам. На 2 профила направете малка пауза и отново се върнете на 4 профила. Упражнение 2-3 пъти седмично.

Можете да упражнявате на бедрата с натискане на топката. Това ще ви накара да падне върху топката на гърба си. Вдигнете краката си, леко се наведете на коленете. Топката трябва да бъде здраво фиксирана с бедрата, плътно притиснати за 30 секунди. След това се прави пауза за 15 секунди, упражнението се повтаря. Упражненията подобряват мускулния тонус, помагат за изгарянето на излишните мазнини.

Упражнения за краката и корема

Това, че фигурата запазва красотата и хармонията, показва, че провежда обучение на мускулите на краката и корема в комплекса. Коригиране на формата на краката в кратък период от време, избор на упражнения за мъже, едновременно засягащи мускулите на краката, корема, задните части. Можете да го направите у дома си. Още в третата и четвъртата седмица резултатите от обучението по краката ще станат видими.

1. За да извършите първото упражнение от комплекса ще ви трябва стол или стол, маса. Седнете на един стол, приближете се до масата. Издърпайте леко краката и се наведете към горната част на масата. Скъсайте краката от пода. Възможно е да се извърши подобна корекция на мускулите на краката и стомаха, дори в офиса на работното място.
2. Седейки на стол, се облегнете на седене с ръце. С леко разкъсване на краката от пода, хвърлете единия крак на втория по бедрата. Един крак, за да повдигне, доколкото е възможно, задръжте до леко усещане за умора.
3. Едно полезно упражнение за премахване на излишните крака и около корема ще бъде имитация на езда на велосипед, лежаща на гърба му, хвърляйки ръце зад главата му. Упражнението е полезно да се прави 3-4 пъти седмично. Ефективно е упражнение за ножици. За изпълнение, повдигнете и кръст, след това изправете краката направо. Това ще отнеме няколко пъти седмично, докато няма усещане за някаква умора в мускулите. В допълнение към краката и задните части, упражненията работят върху мускулатурата на гърба и коремната преса.

Общи полезни съвети

Препоръките ще позволят изключително ефективно обучение. За да постигнете траен забележим резултат, трябва да тренирате редовно. За тренировки ще трябва да отделите поне три дни в седмицата. Оргазмът трябва да свикне да тренира в редовните часове на деня.

• Един час преди началото на класовете и един час след края не се препоръчва да се яде.
• За да избегнете наранявания на мускулно-скелетната система, винаги се загрявайте.
• По време на обучението трябва да дишате дълбоко и равномерно. При вдъхновението се полагат усилия за издишване на отпускането на мускулите. С прилагането на препоръките е възможно бързо и лесно да получите красиви тънки крака, като балерините.

В допълнение към редовното обучение, помнете прости неща: правилно хранене, дневен режим, отхвърляне на лоши навици. Храненето се разчита в малки фракции, често. Хората, склонни към тлъстина, е по-добре да се откажат от яденето на бонбони, брашно, мазни храни. Обогатете диетата с растителни храни, с фибри, пектини, витамини и микроелементи. Не забравяйте за изобилната напитка с чиста вода.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---