Дейности с топката за фитнес

Гимнастиката е необходим и изключително полезен елемент на физическото възпитание. Разнообразни упражнения могат да се извършват както в салона, така и вкъщи пред телевизора или компютъра. Въпреки това, много хора изпитват трудности с гимнастиката, обикновените упражнения изглеждат твърде трудни и монотонни. В този случай си заслужава да се вземе предвид гимнастическата топка.

Гимнастическа топка

Гимнастичната топка е известна също като фитнес топка или фитбол.

Той е използван за първи път от средата на миналия век в Швейцария като средство за рехабилитация на пациенти с парализа и пареза. Скоро опитът за работа с топката на швейцарски колеги беше приет от американците. Първоначално тя се използва и за медицински цели, но тогава сферата на приложение на такава топка се разширява значително.

То се е превърнало в постоянен признак на много гимнастически упражнения. С течение на времето, фитболът промени формата, размера, материала на производството, целта.

Видове топки

Първите швейцарски топки бяха гладки, без изпъкнали части и стандартни размери. Основната им цел е да подпомогнат рехабилитацията на тежки пациенти. Съвременните фитболи са от различни типове:

• Обикновено гладка, без рога. Те се използват за провеждане на гимнастически упражнения от възрастни. Също така, те все още се използват в рехабилитацията.
• С рога с по-малък размер. Това е подходящо за деца. Класове върху тях могат да започнат от първите дни от живота на бебето.
• Сгънати и с шипове. Това е топка от масажисти. В допълнение към стимулирането на кожата, те имат противоплъзгащ ефект.

Модерни фитнес фитнес са във всички размери. Те се избират в съответствие с растежа. Можете обаче да използвате универсален гимнастически снаряд, чийто размер е означен с числото „75“. Като правило тя е подходяща както за мъже, така и за жени на средна височина.

Материалът, от който е направена топката, е показател за нейното качество. Той е на първо място да обърне внимание при избора на топка за фитнес.

Качество на топките

Най-надеждните са гимнастическите топки, на които има лого на ABS. Това съкращение, преведено от английски, означава „анти-експлозивна система“. За какво е това?

Ако обичайният фитбол е прекалено тежък товар, той може да избухне, да се взриви. Въпреки това, в случай на фитнес топки, подобна собственост заплашва лице със сериозни наранявания.

Ето защо е разработена анти-експлозивна система. Каквото и да се случи с топката, без значение колко голяма е теглото на човек, гимнастичната черупка не избухва, но се издухва бавно при прекомерно натоварване. По този начин помага да се избегне нараняване при извършване на различни упражнения.

Евтините топки за фитнес са направени от обикновени материали и нямат анти-експлозивна система. Да се ​​ангажираш с тях е опасно. Не си струва да спестявате, да изберете швейцарска топка и тогава ще можете да изпълнявате разнообразни сложни упражнения.

Упражнения

Упражненията върху топката са полезни както за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, така и за поддържане на добра физическа форма. С такава гимнастика почти всички мускулни групи активно участват в работата. Спортната топка позволява не само да ги опънете, но и да се отпуснете или да се разтягате.

Класове с фитбол могат да се провеждат на всяка възраст, дори при бебета и възрастни хора. Има огромно количество упражнения, които засягат определени мускулни групи. Най-популярните включват:

• Класове за деца на специална топка с рога.
• Упражнения за пресата.
• Стречинг.

Преди да започнете с гимнастика с топката, трябва да поискате от инструктора да избере най-подходящите за конкретния проблем упражнения.

Ако има заболявания на мускулно-скелетната система или мускулната система, дейностите с балона се извършват само след консултация с лекар.

Дейности за деца

Детската топка за фитнес е изключително популярна сред родителите, които от първия месец на живота си се грижат за здравето и физическото развитие на бебето си. Някои успяват да направят истински акробатични каскади с новородени на това спортно оборудване. Няма обаче спешна нужда от това.

За нормалното развитие на детето са достатъчни прости упражнения:

• Поставете бебето върху топката върху стомаха му и леко го подпряйте на гърба. Ако детето му хареса, преминете към страничните движения.
• Упражнението е подобно на първото, само че детето се поставя на гърба, а майката го държи до стомаха. Не всички деца възприемат такива дейности наведнъж, затова е важно амплитудата на движенията да не е твърде голяма и да расте постепенно.
• След шест месеца са възможни скокове на фитбола. За това детето седи на върха, а родителят го държи на торса. По правило скоковете са популярни сред всички деца без изключение.

Упражнения за пресата

Еластичен корем и добре развита преса – може би за всеки човек. Това обаче не е толкова просто. С помощта на фитнес топката упражнения за пресата стават по-интересни и по-лесни.

Най-простите упражнения за тази мускулна група са:

• Поставяйки се на гърба, краката се изкачват на топката. Наклонете краката му напред, вдигнете таза и ханша.
• Позиция, разположена на гърба, топката се държи в изправени ръце. Натискане на пресата, повдигане на главата, врата и багажника, плавно движение на топката към краката.
• Легнете назад във фитнеса, коленете се наведоха под прав ъгъл, краката на пода. Повдигнете плавно главата, шията и горната част на тялото, като лакътят се простира в обратната посока. Това упражнение развива наклонени коремни мускули.

Класове за пресата на швейцарската топка са добри, защото не затягат гърба и особено зоната на талията.

Често хората имат заболявания на гръбнака – остеохондроза, междувертебрална херния, при която излишното натоварване на гърба е строго противопоказано. То е в такива ситуации и препоръчва упражнения върху фибол.

Скоба

Упражнението за разтягане е особено полезно при дегенеративни заболявания на гръбначния стълб. Ако се извършват правилно, междузвездните пространства се увеличават, натискът върху корените на нервите се отстранява чрез изпъкналост или херния. Такива упражнения ви позволяват да се отървете от болки в гърба, увредена двигателна функция, парестезия.

Въпреки това, преди да започнете да се протягате във фитнеса, имате нужда от загряване, в противен случай неподготвените мускули трудно ще се справят с това натоварване.

Въпреки че стречинг упражнения са изключително ефективни, не е нужно да се правят много усилия, за да ги изпълнява. Най-популярните от тях са следните:

• Легнете на фитнеса на стомаха, релаксирайте възможно най-много и леко разтъркайте напред-назад.
• Същото упражнение, само в легнало положение. Трябва да се прави бавно и спретнато. Когато има замайване или потъмняване в очите, дейността трябва да бъде спряна.
• Седнете на пода, подредете швейцарска топка между краката. Обърнете фитбола с ръцете си, като гърбът ви е напълно заоблен. Задръжте за няколко секунди и се върнете в началната позиция.

Гимнастичната топка е изключително полезен спортен снаряд. Тя ви позволява да изпълнявате огромен брой различни упражнения без претоварване на мускулите. Футбол е предназначен за класове за деца, бременни жени, възрастни и дори по-възрастни хора.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---