Гимнастика за крака

Упражнения за краката – набор от физическа активност, насочена към елиминиране на болката, укрепване на мускулите на глезена и запазване на мобилността на ставите на крайниците. Дори ако с гимнастика не можете напълно да се отървете от болестта, можете значително да намалите неприятните симптоми.

През целия ден краката и глезените получават максимално натоварване, особено. Ако дейността на човек е свързана с дълъг престой на краката си. Ето защо е необходимо да се подготвят загрявки и упражнения за краката и краката, което позволява да се поддържа правилната биомеханика на движенията и да се стабилизира тялото.

За глезена

Ако редовно извършвате горния набор от упражнения, можете да постигнете добри резултати, сред които:

1. Предотвратяване на плоски крака;
2. Укрепване на мускулите на глезена;
3. Подобряване работата на вътрешните органи;
4. Нормализиране на лимфния поток и циркулация в цялото тяло и крайниците;
5. Предотвратяване на началния стадий на разширени вени;
6. Намаляване на отока;
7. Отстраняване на тежестта, крампи и умора в краката;
8. Релаксация, подобряване на емоционалното състояние, липса на депресии.

Ако има желание, гимнастиката за краката може да се извърши на специална масажна мат. Те представляват път, чиято повърхност е покрита с малки камъчета или твърди пластмасови дървени елементи. Ако такова нещо е у дома, тогава трябва редовно, всяка вечер да се разнася на пода и да се разхождате гол, после да направите релаксираща вана за крака.

Най-добре е да започнете упражненията с подготовката на тялото за класове. За да направите това, можете да извършите загряване, което всеки направи през учебните дни в физическото възпитание: ходене по краката на момчетата, след това от вътрешната страна и след това от външната страна на крака.

Ако се провеждат уроци у дома, тогава такъв пример може да се използва за придвижване в помещенията, например: отидете в кухнята на пръстите си и се върнете в обърнатите крака. Също така, не забравяйте за петите, те могат да струват или да ходят.

Ако сте свикнали да се разхождате в къщи в чехли. Препоръчва се да се откажат от тях в полза на носенето на памучни чорапи (ако е студено), в идеалния случай трябва да ходите боси.

Гъвкави лентови упражнения

Когато краката ви се затоплят, можете да увеличите натоварването им. Тук ще се появи еластична гумена лента, която може да бъде закупена в аптеката. Трябва да свърже краката си, след това да се изправи на петите си и да се опита да развие крайниците си в различни посоки. Това упражнение е за обучение на външната повърхност на крака. И ако задачата е да се изработи вътрешната повърхност, краката се пресичат и те повтарят действията.

Също така едно елементарно, но ефективно упражнение е използването на една и съща гумена лента, завързана с единия край на опората и втората с петата. Тук трябва да разтегнете еластичния, като отпивате крака си.

След това трябва да заемете удобна позиция, седяща на стол или легло. Сега трябва да разширите краката напред и да извършите ротационни движения (краката са над повърхността на пода). Преместете се първо вътре, после външно. Упражнението трябва да се извършва до изгаряне на светлина в ставите (средно 15 до 20 оборота).

За тези, които водят уседен начин на живот и опит за състоянието на долните крайници. Предлага се упражнение, което предвижда краката да се търкалят около пода, напълнени с вода. Можете също да косите крака, като спускате и вдигате, сякаш натискате педала надолу.

Ако не сте получили преди това сериозни наранявания, можете да си позволите да скачате редовно на въжето, което ще ви помогне бързо да подсилите глезена. Но за максималното натоварване на глезените трябва да правите скокове, без да огъвате коленете си, като използвате само глезена.

През лятото най-добре е да ходите боси стъпала на трева, пясък или плаж с камъчета възможно най-често. Можете също така да реализирате идеята през зимата: трябва да вземете табла и да излеете избрания елемент, боси крака и да се насладите на упражнението.

И в крайна сметка можете да правите упражнение, което е полезно както за деца, така и за възрастни. Той помага за укрепване на глезена и е предотвратяването на плоски крака. За да направите това, трябва да разпръснете малки парчета (копчета, камъчета, черупки, парчета парчета) на пода и да ги събирате с пръсти. За да тренирате балансиране, можете да направите упражнението, докато стоите.

С плоска стъпка

Основната причина за развитието на плоските крака е дисбалансът на мускулното развитие. В началния етап можете да се справите с това заболяване. Ето защо, експертите предлагат упражнения, които трябва да направите, когато диагностицирате това заболяване. Пациентите, диагностицирани с плоски крака често страдат от болка не само в глезена, но и по целия крака, а представеният комплекс ще им помогне да се отърват от тях.

Всички действия се извършват на седалката на удобно място, като в същото време трябва да се започне с не повече от три повторения на всяка комбинация, но постепенно те трябва да се увеличат, защото мускулите са склонни да свикнат с определени товари. Максималният брой подходи е 15.

Упражненията са, както следва:

• седна на стол и се отпуснете, трябва да използвате палеца на левия крак, за да насочите предната част на долния крак на десния крайник, след което да промените реда;

  

  Упражнения с плоски крака

• след това се нуждаете от вътрешната страна на левия подметка, преминавате през ходещи движения по десния блясък и сменяте краката;
• тогава трябва да вземеш твърда топка за тенис, да я сложиш на пода и да се въртиш последователно с краката си по масата;
• изпълнявайте стъпки, сякаш ги гарнирате или ги забивате, например пясък на плажа;
• изправете коленете, съберете подметките на двата крака и легнете на краката с краката;

Това е целият комплекс, който на пръв поглед изглежда достатъчно прост. Той всъщност има висока способност да възстановява мускулите на краката. Следователно, при редовно изпълнение, резултатите няма да скучаят дълго.

При ходене

Можете да правите упражнения за краката по време на движение. Първо трябва просто да вземете валяк и да го преместите на пода с краката си. Това позволява укрепване на мускулите. Когато задачата приключи, можете да започнете основните упражнения, които са само две:

1. Алтернативно ходете отвътре и отвън на крака;
2. Алтернативно ходете по петите и краката на краката.

Тази гимнастика спомага за укрепването на мускулите и бързото им възстановяване.

Обърнете внимание! Всеки от тези комплекси трябва да се извършва ежедневно, в противен случай желаните резултати не могат да бъдат постигнати.

Продължителността на сесиите на ден трябва да бъде около 40 минути, като най-доброто време за упражнения през периода на опрощаване на основната болест (ремисия). Също така си струва да си спомним, че ако болестта се влоши – това условие не е извинение за спиране на класовете. Упражненията трябва да се правят, но само с по-малка интензивност и тези, които не предизвикват дискомфорт.

Лекарите казват, че правилно подбраните упражнения не само укрепват мускулите и лигаментите на краката. Подобно възстановяване помага ефективно да се бори с изтръпване на краката, острието на краката и артрита.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---