Как да го направите правилно, за да опънете гърба си

Дори и при здрави хора, поради застоял начин на живот, мускулите на гърба и кръста са ограничени и ограничават мобилността на гръбначния стълб. Но ограничаването на движението не е най-големият проблем.

При недостатъчна подвижност на гръбначния стълб, храненето на междузвездните дискове се прекъсва и те вече не могат да функционират напълно. За да може гръбнакът да остане здрав, трябва да направите стречинг упражнения.

Когато не можете да направите гимнастика за стречинг

Ако правилно разтегнете мускулите на гърба и да извършват редовна тренировъчна програма, е възможно дълго време да се поддържа добра стойка, за да се гарантира здравето на гръбначния стълб, както и да се забави прогресията на остеоартрит, издатина и други гръбначни патологии.

Необходимо е да продължите проучванията внимателно, а противопоказанието за тренировка е силно изразен синдром на болката, причинен от обостряне на заболяването.

Някой от отдавна болните може да бъде изненадан, като си спомни, че когато е предписана болест, LFK, където важна роля играят движенията на стречинг.

Това е вярно, но при болезнен синдром подготовката се избира индивидуално и се провежда под стриктен медицински надзор.

За тези, които търсят начин да се протягат гърбовете си у дома сами, не забравяйте, че абсолютното противопоказание е болка.

Основите на правилните дейности

Тези, които се интересуват от това колко бързо се простират на гърба, ще бъдат разочаровани: бързи резултати не могат да бъдат постигнати, и ако се опитате да се увеличи интензивността на тренировката, вместо положителен резултат може да бъде увреден между хрущял и да предизвика развитие или обостряне на заболявания на гръбначния стълб.

Ако тренирате правилно, първите резултати ще бъдат забележими само след една седмица, а стабилният ефект ще бъде видим само след един месец.

За да поддържате здравето на гръбначния стълб и да разтегнете мускулите, трябва да се придържате към следните прости правила:

• Постепенно. Броят повтаряния на всяко упражнение се увеличава постепенно, е необходимо да се стартират не повече от 4-5 движения и в никакъв случай да не се влезе в сила.
• Обърнете внимание на болката. Появата на болезненост е първият сигнал за прекратяване на проучванията. Незначителни болезнени усещания са допустими само в случаите, когато човек е ангажиран под ръководството на инструктор по време на изпълнението на комплекс от упражнения.
• Предварително загряване и опъване. Как да опънете гърба си правилно за гимнастика? Плъзгащи ръце, накланяне, бягане или бягане ще увеличат кръвообращението в мускулите и ще ги направят по-еластични.
• Бавна. Отивате до основния комплекс, изпълнявайте всички движения бавно и гладко, като избягвате прекомерни усилия. Дишането по време на тренировка не трябва да се губи или ускорява.

Тези прости правила, как да се простират мускулите на гърба и гръбначния стълб, ще ви помогнат да постигнете успех и да избегнете спортни травми.

Зареждане за начинаещи

Предложеният гимнастически комплекс е съвсем прост и е предназначен за хора, които са имали нисък активен начин на живот за дълго време.

Не е необходимо да се изпълняват всички предложени упражнения, препоръчително е да изберете 4-5 най-харесвани и да ги правите ежедневно. Как да изберем? Просто достатъчно: движението трябва да бъде приятно, да не причинява болка и дискомфорт.

Препоръчителни движения:

1. Склон на прав крак. Седнете на пода, правете бавни склонове към десните крака, опитвайки се да докоснете челото му с коленете си и да стигнете с пръсти до пръстите на краката. Това е едно от най-ефективните движения, как да се простира горната част на гърба, защото включва и мускулите на ръцете и раменния пояс. Направете същото и в изправено положение, като се опитвате да поддържате коленете си изправени.
2. Накланя се на краката. Сега, седни, дръпнете краката си на себе си, свързвайте краката заедно и коленете, ако е възможно, стиснете до пода. Направете отклонение на гърба, опитвайки се да докоснете челото с челото си. Ще бъде трудно, но след дълго обучение ще успее.
3. Ротации на торса. Седни с краката си, пресечени пред вас, и сложите ръцете си на гърба на главата си. Бавно завийте наляво и надясно, като държите таза натиснат на пода.
4. Пистите. Седнете в една и съща позиция, свържете пръстите на ръцете зад гърба си. Бавно се наведе напред. След като сте достигнали максималното отклонение, без да отделяте пръстите, вдигнете ръцете си нагоре, като се опитате да не ги огънете в лактите. Задръжте на максималната точка на възстановяване и бавно се върнете в предишната си позиция.
5. Мост от пода. Как да го направя, всеки знае от училище. Основното нещо – не прекалявайте. Може би, отначало, красивата отклонение не работи, но с редовни упражнения ще бъде възможно да успеете.
6. Отклонения назад. Постоянно изправен с няколко крака отделно, вдигнете ръце над главата си и привържете пръстите си заедно. Внимателно се наведете назад, като наблюдавате баланса.
7. Преглътнете. Друго добре познато движение от детството. Стоейки на опорния крак, втората се максимизира назад и тялото с ръце, повдигнати нагоре, се накланя напред. Същата лястовица може да се направи и да лежи на стомаха му, откъснати краката и горната част на тялото от пода с ръце, изтеглени напред. Необходимо е максимално огъване в гръбначния стълб, опитвайки се да повдигнем правилните ръце и крака възможно най-високо.
8. Kitty. Застанал на четири крака, извива назад, като се пропуска главата си надолу и след това бавно се върна, остана известно време в изходно положение и да направи кръста отклонение надолу, докато повишаване на главата си. Движенията ще бъдат подобни на тези, направени от котката, които се простират след сън.

Предложените движения ще помогнат за разтягане на гърба и гръбначния стълб и ще подобрят кръвоснабдяването на междупрешленните дискове.

Упражненията за разтягане на мускулите на гръбнака, ако се извършват редовно, ще спомогнат за поддържане на здравето на гръбначния стълб и ще дадат красива поза.

Но гимнастичният комплекс трябва да се извършва с повишено внимание и ако има история на междупрешленни дискове в историята, препоръчително е да се консултирате с лекар преди обучението.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---