Характеристики на превенцията на остеопорозата: съвети и трикове

Остеопорозата е изтъняване на костната тъкан.

Болестта възниква поради излишък на ортофосфорна киселина: балансът в организма между калций и фосфор се нарушава.

В резултат на това калций се отмива от костите и това състояние става причина за остеопороза.

Намаляването на плътността на костите води до чести наранявания, най-опасната от които е фрактура на шията на тазобедрената става.

Защо се чупят костите?

За да избегнете остеопороза, трябва да изясните за себе си какъв е феноменът – крехкост и крехки кости?

Ако това е необратим процес, тогава трябва да приемете и да сте предпазливи през целия си живот? Или това е болест, която човек, поради невежеството, губи по време на живота си извън контрол?

Има мит, че превенцията и лечението на остеопорозата е необходима само за жени, които вече са на възраст.

Несъмнено, до 60-годишна възраст, 25% от най-справедливия пол, според статистиката, имат тежки форми на това заболяване. И до 70-годишна възраст, почти 50% от жените вече имат счупени крака или ръце.

От 45 години женското тяло произвежда по-малко хормон „естроген“, поради което се нарушава равновесието в женското тяло. И тук, остеопорозата, като крадец от голям път, чака жена.

Днес обаче лекарите отбелязват появата на тази болест в юношеството.

Разбира се, генетиката е важен компонент при определяне на силата на костната тъкан, но въпреки това реалният потенциал формира компонентите на един начин на живот:

• алкохолът има опустошителен ефект;
• при тежки пушачи никотинът буквално изпразва костите;
• без трафик поради седене пред компютъра и телевизора;
• неправилно хранене.

Правилното хранене – превенция на болестта

Дори в младежките си много листа не си прави илюзии, че скелетът на костите и ставите след пубертета се дава на нас за дълго употреба и не може да се промени, тъй като височината или размера на краката си.

Но костната тъкан е динамичен компонент. До 30-35 годишна възраст костите ни са силни и трайни, защото през първата половина от живота на клетките се образува повече, отколкото се унищожава.

Тогава обратният процес започва: костна загуба. Особено бързо този процес се случва при жените: те губят до 0.5% годишно от общото тегло. Трябва да знаете това, за да съберете съзнателно костите си с „калций“.

Жените на 40 години се нуждаят от 1-2 пъти годишно, за да проверят метода на плътност на костната тъкан от денситометрия, който се провежда в подходящи болници.

Калциятът е основа на здрави кости и стави

Болестта може да бъде предотвратена, облекчена или избегната, ако менюто се прави мъдро.

От детството, за укрепване на костите, е необходим калций.

Препоръчителната дневна норма за деца от 11 до 18 години е 1200 mg, за жени от 40 до 50 – 800 mg, след 50 – 1500 mg

Мъжете на възраст от 18 години за профилактика на остеопорозата трябва да приемат калциеви препарати в количество от 800 mg на ден.

Средства, е необходимо да се използват в храната повече продукти, съдържащи калций:

• Всички морски продукти са богати на това: щука, щука, треска, морска кал;
• Не изоставайте и млечни продукти: сухо пълномаслено мляко, извара, разтопено сирене, бряза;
• зеленчуци: магданоз, цвекло, боб;
• богати на калций плодове: сушени кайсии, череши, перли, праскови, цитрусови плодове.

В „печелещите“ чай пиячи: пиейки обикновен черен чай, можете да получите 495 мг от този полезен елемент.

И подсладете чая халва не само ще бъде вкусна, но и полезна: 100 грама от този деликатес съдържа 824 мг калций!

Попълнете липсата на калций и таблетки, като приемате до 1,5 грама на ден.

Народни рецепти

Предотвратяване на остеопорозата е възможно и народни средства:

1. Смачкана яйчена черупка се счита за популярен заместител на калций. Чифт от такъв прах се смесва всяка сутрин с житни растения и се измива с чаша червена боровинка.
2. Лесно е да се подготвите инфузия, която служи като добър превантивен агент и ускорява процеса на ставите след нараняване. Това се получава, както следва: сушени боровинки, корени и стъбла от блатото Cinquefoil корени от репей и глухарче – измиване, суха, се смила в мелница кафе. Вземете 1 чаена лъжичка, разтворена в 100 мл топла вода, 3 пъти на ден с храна.
3. трябва често ядат риба и не изхвърляйте камъни от него, но го изсушете, а след това го смилате в месомелачка и вземете 1 супена лъжица. л. Това брашно, като се разбърква в чаша вода, три пъти на ден.

Бърза стъпка – от остеопороза

Не само храната може да защити лице от това заболяване. Дори най-добрата диета не може да компенсира липсата на физическа активност, спорт, достъпна гимнастика.

Понякога жените, които са научили за болестта, започват да осъзнават физически усилието.

Но движението е едно от задължителните условия не само за превенция, но и за лечение на това заболяване. Многобройни проучвания потвърждават, че заседналият начин на живот допринася за загубата на костна тъкан.

Разбира се, не отивайте в излишък и поемайте прекомерни натоварвания.

Като превантивна мярка можете да правите сутрешни упражнения за една четвърт час, да посещавате здравната група два или три пъти седмично, да ходите преди лягане.

За да се избегне остеопороза, особено препоръчваните упражнения за ръцете и краката с товар. Това са издърпвания, упражнения с гири.

Защо бабите не скочат?

С възрастта костите стават крехки, а рискът от нараняване на ръката или крака с неуспешен спад е страхотно. Истинският тест за пенсионерите е зимните месеци, вълнуващи март.

Понякога обичайният път към магазина в леда се превръща в изтощителна сила и нервен маратон.

Много възрастни хора в този период за пръв път вземат пръчка в ръка. С нея по някакъв начин по-надеждна!

Жените започват да преследват тази болест по-рано от мъжете. Жената солидарност при отказ от остри движения след 55 години произтича от страха, продиктуван от инстинкта за самосъхранение.

Болка в костите, гръбначния стълб, промяна на позата, намаляване на растежа – заболяване, наречено „мълчалив крадец“ – пълзя незабелязано.

Особено активен скелет е ограбен от тях след появата на менопаузата. В кръвта през този период нивото на „бдителни“ естрогени се намалява.

Предотвратяването на остеопорозата в напреднала възраст е особено важно за жените, които:

• ниско ниво на естроген;
• яйчниците или матката са отстранени;
• с менопауза;
• Заболявания на щитовидната жлеза;
• слабост, тегло до 57 кг.

Ако не се намесите по време на заболяването, тогава за 7-10 години тя подкопава бедрената кост, китките, нестабилната гръбначна колона „гроба на вдовицата“ или с фрактура, която лежи на болнично легло.

Разбира се, калций е основният компонент на костната тъкан, но не трябва да забравяме, че практически не се усвоява без витамини, фосфор и магнезий.

Ходенето на слънце е необходимо: действието на UV лъчите активира образуването на витамин D, укрепва костната система.

В присъствието на някои заболявания, например, гастрит с ниска киселинност, тялото не приема калций. За компетентно лечение и подбор на комплекс от витамини трябва да се консултирате с лекар.

Дългосрочната хормонална заместителна терапия намалява риска от остеопороза. Той не само забавя изтеглянето на калций от костите, но също така може да възстанови отслабените кости.

Общи препоръки срещу „тихата епидемия“

За да не останете инвалиди за цял живот или като цяло да не загинете, трябва да укрепите скелета си.

Ето защо тези прости превантивни мерки са толкова важни, които са напълно възможни за всеки човек:

1. Рационално хранене, с включването в диетата им на продукти от кисело мляко, ядки, зеленчуци. Използването на храни, богати на калций, намалява костната загуба.
2. фосфор е тясно свързана с калций по отношение на консумацията на тези минерали от тялото. Рибата – отличен източник на фосфор, в допълнение, в някои от формите си, например херинга, съдържа най-голямо количество витамин D, предпазвайки скелета от заболяването. Също така, този витамин се получава от действието на ултравиолетовите лъчи върху подкожната тъкан.
3. Ортофосфорната киселина е богата на сладки газирани напитки, но поради тяхната употреба е по-добре да откажат
4. Поддържане на разумен начин на живот, тъй като употребата на тютюн и алкохол може да попречи на вашите усилия в борбата срещу остеопорозата. Тези лоши навици пречат на организма да абсорбира калций.
5. Физическа активност в разумни граници: всякакъв вид упражнения във всяко число е по-добре от нищо. Интензивен половинчасов разход на слънчев следобед, колоездене или работа в градината може да има положителен ефект.
6. Метод на прегледа ултразвукова остеометрия. Тя ви позволява да установите болестта в ранните етапи, тя е безопасна и не изисква сезиране от лекар.
7. Използване на ХЗТ (хормонална заместителна терапия) – ефективен инструмент, който позволява на жената да посрещне адекватно „златната есен“ на нейния живот. Комбинацията от естроген и прогестин има благоприятен ефект върху здравето.

До 30 години тялото се съхранява с калций, който ще му е необходим в по-напреднала възраст. Ако това време е пропуснато, не се отчайвайте. Същевременно има възможност да станете по-здрави, по-силни, по-щастливи без възрастови ограничения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---