Йога: упражнения за гърба и гръбначния стълб

Проблемите с гръбначния стълб са познати на почти всички. Болките в долната част на гърба, сковаността на зоната на шийката на цервикса, стягането и интеркосталната невралгия са само кратък списък от проблеми, които са резултат от небрежно отношение към гърба им. Избягвайте ги, както и подобрявате качеството на живот, след като болестта се е усещала, ще помогне на йога за гръбначния стълб. Комплексите от упражнения ще помогнат за отпускане на притиснатите мускули, за укрепване на застой, за увеличаване на гъвкавостта на целия гръб.

Характеристики на йога

Както един мъдрец е казал: Източните практики са противоотрова на нашия луд живот. Това твърдение се отнася изцяло за йога. Нищо не обединява тялото и духа на човека. Крайната цел на йога е обединяването на трите принципа:

• физически;
• психологическо;
• духовно.

Най-простите асани в сравнително кратко време са в състояние да трансформират пациента извън него. Йога практика осигурява на тялото ви жизненоважна енергия, постигане на тонус на всички мускули, мобилност на ставите и гръбначния стълб.

Йога терапията е предназначена за хора с увреждания. Класовете са съвършено комбинирани с традиционните методи за лечение на гръбначния стълб, както и с физио- и фитотерапия.

Характеристиките на класовете работят с разтягане на мускулите, връзки, правилно дишане и остра внимание. Не е достатъчно просто да повторите това или онова асана за гръбнака. Трябва да се съсредоточите върху него, да го нарисувате в мозъка и бавно да създадете правилната стойка. Йога не изисква бързи и остри движения и перфектни асани в първия етап. Основната му цел е хармонията на човека със своето тяло.

Йога упражнения за гръбначния стълб

Лечението се осъществява чрез различни методи – асани, изяями, пранаяма.

Асана – статична поза на тялото. Може да се опише като стабилна позиция, удобна за практикуващия. Всяка асана е свързана с определена чакра на човешкото тяло. Правилното им изпълнение отваря съответни потоци енергия, насищайки тялото с жива сила. Целта, която трябва да зададете за себе си, е пълната релаксация, дори и в най-трудната позиция, и медитацията.

Уяяма е система от йога упражнения. Той съчетава активни и пасивни движения със строг контрол на дишането (дихателни упражнения). Упражненията Виямама се наричат ​​Викасака. С тяхна помощ се обработват различни части на човешкото тяло, което прави възможно облекчаването на стресовете и скобите, както и подобряване на психологическото състояние на практикуващия. Препоръчително е да започнете първо с йога с vikasaka. Вяяма е разделена на две групи упражнения – леки (тънки) и тежки (груби). Първите се наричат ​​суксма и са предназначени да определят коя част от тялото – цервикалната, гръдната или лумбалната част на гръбначния стълб, определени стави (лакти, колене, глезени).

Пранаяма е системата от дихателни упражнения на йога. Това е четвъртата част от практиката. За да стигнете до нея, трябва да изминете дълъг път от Виям през асаните.

За пациенти с проблеми с гръбначния стълб, които желаят да подобрят своето физиологично състояние самостоятелно, се препоръчват най-простите упражнения от вияма.

Упражнения за цервикалния отдел

Запознаването с йога започва със светлинни упражнения (суксхма). Това правило трябва да се спазва стриктно, като се работи през гръбначния стълб.

• Упражнение 1 (мане-шакти-викасака, част 1). Изпълнява се. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете, тъй като главата може да се замайва с необичайна употреба. Правилната поза – краката заедно, гърбът е равен, ръцете покрай багажника. Направете гладки завъртания на главата надясно / наляво. Броят на повторенията е 10 или според вашето състояние. Почивайте за 10 секунди. След като спуснете главата си напред и се опитайте да докоснете брадичката си до гръдната кост. Внимателно накланяйте се назад, опитвайки се да докоснете задната част на главата между остриетата. Минималният брой повторения е 10 или според състоянието.
• Упражнение 2 (мане-шакти-викасака, част 2). Началната позиция е една и съща. Хвърли главата си назад, брадичката трябва да гледа към тавана. Започнете да правите кръгови движения. Когато преминавате през рамо, опитайте да го докоснете с ухото си. Минималният брой за начинаещи е 5 повторения във всяка посока.
• Упражнение 3 (мане-шакти-викасака, част 3). Началната позиция не се променя. Основната цел на това упражнение е дълбоко, пълно дишане. Издишайте, като издърпате корема колкото е възможно по-дълбоко, като изтласквате останалия въздух. Вдишайте, издърпайте стомаха си. Дишайте само с носа си. Минималният брой повторения е 25.

Упражнения за раменния пояс

Упражненията за тази част на гърба са различни от работата по шията. Те са по-динамични, сложни. Много е важно да наблюдавате дишането си. Трябва да е дълбоко и възможно най-спокойно.

• Упражнение 1. Поставете изправен, опънете ръцете си пред дланите напред (пръстите се вдигат). Разделете пръстите си колкото е възможно по-широко, усетете кожата на дланите на участъка. След свалянето на четката, без да отпускате пръстите, надолу, повдигнете. Движенията са бавни, чрез усилия. Минималният брой повторения е 10.
• Упражнение 2 (англу-сакти-уикасака). Началната позиция е като при упражняване 1. Само сега пръстите не гледат нагоре. Те са огънати като куки и са разположени колкото се може по-широко един спрямо друг. Спускаме и вдигаме китките. Движенията са бавни, гладки. Работата е необходима до усещане за умора в мускулите, след това легнете и се отпуснете, като напълно контролирате дишането.
• Упражнение 3 (работа с трапецови мускули). Можете да се изправите и да седите. Задачата е да се отпуснете лактите и ръцете си колкото е възможно повече, дръпнете раменете си до ушите си и останете в това положение за 5 секунди. Спуснете раменете си и се отпуснете. Броят на повторенията е минимум 10 или според държавата.

Упражнения за гръдния отдел

Назад е гъвкав дизайн. Състои се от гръбнака и поддържащи връзки и мускули. Неправилният начин на живот, наднорменото тегло създават ненужно бреме на гърба. Резултатът е остеохондроза и други заболявания. Уяяма йога за гръбначния гръбнак ви позволява да се отървете от мускулни спазми, да укрепвате мускулите и лигаментите, осигурявайки гъвкавост на гръбначния стълб.

• Упражнение 1 (pratinda-vinyasa). Началната позиция е класическа – гърбът е прав, краката са леко раздалечени. Обърнете ръцете си в лактите и сгънете ръцете си в позата на поклонника. Направете притискащо движение с основите на дланите и останете там за 10 секунди. Дишайте свободно. Пръстите на ръцете се уреждат. След това ги завъртете, спуснете сгънатите ръце надолу и издърпайте дланите на пода (издишване). Не отделете ръце, повдигнете ги над главата си, обърнете ръцете си към тавана (вдишване). Вземи ги от главата и сложи ръцете си в ключалката на гърба на главата. Изтръгнете задните части, отстранете гърдите, издърпайте гръдните мускули (без дишане). Позиция за закрепване – 15 секунди. При издишване огънете гръдната част с колелото, протегнати ръцете си (дланите са свободни, гледайте напред). Освободете мускулите на врата и шията.
• Упражнение 2 (хочукасана за ръцете). Това упражнение е познато на всички и много малко хора знаят, че е дошло в редовната гимнастика от йога. Станете постоянно. Вдигнете една ръка точно нагоре, другата надолу надолу. Вземете двете за гърба и се свържете с ключалката (ако е възможно). Отключете ключалката, вдигнете едната си ръка и спуснете другата. След това отведете двете страни на една страна (за да влезете в това положение, да правите кръгови движения с ръцете си). Променете позицията на ръцете си и ги завържете в ключалката зад гърба си. След упражнение, отпуснете се.

Упражнения за долната част на гърба

Долната част на гърба ежедневно преживява големи натоварвания Той носи най-голяма тежест. Освен това, когато седите, натоварването на долната част на гърба се увеличава до един и половина пъти. Ако няма проблеми с гърба, е време да започнем да укрепваме лумбосакралния му отдел.

• Упражнение 1 (опит за създаване на мост). Стойте изправени, краката са рамене на раменете, дясната ръка е стиснала в юмрук и лежи на кръста, първият пръст е извит в юмрук. Лявата ръка е върху китката на дясната. Започнете да отклонявате тялото назад, сякаш искате да направите „мост“. Дълбочината на отклонението е ограничена само от вашите възможности.
• Упражнение 2 (огъване наполовина). Върнете се в началната позиция след Упражнение 1 (ръцете продължават да лежат на талията), при издишване, започнете плавно да се навеждате напред. Дълбочината на гънката зависи от гъвкавостта на гърба. Идеалното упражнение е да докосвате челото си с коленете си и да останете в това положение за 5 секунди. След това се върнете в стартовата позиция и си поемете дъх.
• Упражнение 3 (наклон надясно / наляво). Вземете вертикална позиция, свържете краката, изправете гърба си, ръцете си отстрани на рамото. Започнете да се навеждате надясно, без да се навеждате напред или назад. След това повторете в другата посока. Идеалното изпълнение на това упражнение – когато се накланяте настрани, докоснете дланта на стъпалото на телето. Повторете поне 5 пъти. След това се отпуснете.

Противопоказания

Йога упражнения може да възстанови гръбначния стълб до загуба на гъвкавост. След класа, ще усетите невероятна гъвкавост и лекота в цялото тяло. Въпреки това, като всяка практика, те имат редица противопоказания. Упражнението не трябва да се прави, ако:

1. Всички остри заболявания, включително апендицит, панкреатит, сърдечни проблеми.
2. Онкологични заболявания.
3. Проблеми с хематопоезата.
4. Инфаркт / инсулт (първите шест месеца за забрана).
5. Високо кръвно налягане, включително вътречерепно налягане.
6. Ингвинална херния.
7. Интервертебрална херния, изместване на прешлените.
8. Проблеми с психиката.
9. Инфекциозни заболявания.

Описаните Vikasaki vyayama са разрешени за независими изследвания поради тяхната малка сложност. След тях, трябва да почивате, е желателно да се правят дихателни практики. Ако обаче има проблеми с гръбначния стълб, консултирайте се с лекар, направете проучване и оставете специалиста да реши дали можете да направите йога или по-добре с нея.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---