Йога за гърба: предимства, ефективни асани и упражнения, правила за практикуване

Човешкото здраве до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния му стълб. При отсъствие на активен начин на живот гръбнакът губи мобилност. Лицето започва да се тревожи за болки в гърба. Решаване на проблема ще помогне на йога за гърба.

Йога – най-старата култура, обединяваща физическото и духовното развитие на човека. Напоследък става все по-популярен и много хора се интересуват от него. Уникалните свойства на упражненията са съчетани с мускулен товар, отпускане и правилно дишане.

Когато гръбначните мускули са отслабени, нервните процеси започват да се забавят, което допринася за стареенето на тялото. Патологичните процеси, настъпващи във вътрешните органи, често зависят от проблемите на гръбначния стълб. Йога помага да се възстанови всяко отделение на гръбначния ствол и да се възстанови здравето му.

Основните причини за проблеми с гръбначния стълб

Болезнените усещания в гърба са често срещан спътник на човек. Постепенно се увеличава броят на хората, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб. Йога за гърба се използва като най-ефективната форма на тренировъчна терапия, която оказва положително влияние върху здравето.

Сега йога терапията се използва успешно за комплексна рехабилитация и борба срещу различни заболявания. Включително, тя помага с проблеми на гръбначния стълб.

Основните причини за такива проблеми са:

1. Неправилна диета. Липсата на витамини и микроелементи води до отслабване на костната тъкан.
2. Уседнал начин на живот – кола, асансьор, работещ на компютър. Всичко това лишава човека от необходимия брой движения. В резултат на това гърбът започва да боли, кръста нараства шумно, хрущене на врата.
3. Прекомерна физическа активност – повдигане на тежести, несистематични физически упражнения и др. Всичко това засяга позата и допринася за появата на здравословни проблеми.
4. Липсата на влага в тялото – с възрастта междузвездните дискове стават по-малко еластични, по-сухи и по-слаби. Застоящите явления могат да доведат до факта, че те ще се повредят или рушат.

Как може йогата да помогне?

Положителното въздействие на йога може да бъде почувствано от всички. Упражненията се наричат ​​асани. Как работят?

• укрепване на гърба – много проблеми в тази област са свързани с натоварването на гръбначния стълб;
• Йога се практикува, за да опъне гръбнака, защото деформацията му намалява разстоянието между прешлените;
• постоянното обучение, подобно на медицинската гимнастика, намалява болката в гърба;
• укрепват стените на съдовете, като имат положителен ефект върху тяхната еластичност.

Дневните сесии могат да засилят паметта, значително да подобрят реакцията и да подобрят координацията на движенията. Ползата от йога е достатъчно голяма. Той идеално помага при болки в гърба и стимулира работата на всички системи на тялото. Упражненията помагат при сколиозата, хернията и правилната поза. С правилния подход йога е ефективен по време на лечението на много други заболявания.

Тази гимнастика ще бъде полезна и за остеохондрозата. Последният се формира с уседнал начин на живот. Костната тъкан се подновява на всеки 3 месеца и при загуба на физически упражнения губи функциите си.

Човек трябва ясно да осъзнае, че йога не дава незабавни резултати. Тя може да помогне за решаване на проблеми с гръбначния стълб в случай, че човек редовно се занимава с него под ръководството на опитен инструктор.

С помощта на йога за гърба си, можете да се отървете от причините за заболявания – дисбаланс във функционирането на мускулите. В класната стая човек ще умее да умее да работи с гръбнака си, да научи как правилно да разпределя натоварването, да избягва наранявания. След известно време гръбнакът отново ще стане гъвкав, което ще доведе до подобряване на цялостното физическо състояние на тялото, ще увеличи енергията и ефективността.

Предимства на йога терапията

Положителното влияние се усеща след първите класове. Тайната на йога е, че тя ангажира дълбоки мускулни слоеве. Обичайното физическо възпитание не ги засяга. Ако всички йога асани се правят правилно, то ще помогне:

• създаването на мускулен корсет, който ще защитава и поддържа гръбначния стълб;
• повишена еластичност на връзките между прешлените;
• предотвратяване на деформация на гръбначния стълб;

Много упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите на гърба, но и върху други мускулни групи. В допълнение, те допринасят за нормализиране на съня: облекчаване на сънливостта през деня и безсъние през нощта. Йога подобрява кръвообращението на мозъка и редовен набор от упражнения ще помогне да отслабнете и да затегне кожата.

Големият плюс на йога е, че може да се практикува във всяка възраст. Упражненията се избират въз основа на физическа годност и здравословно състояние. Няма съмнение, че подходящите асани ще бъдат за всеки човек.

Противопоказания

Уроците по йога имат противопоказания. Тя не може да се справи с такива проблеми:

• заболявания на кръвоносната система;
• увреждане на гръбнака;
• черепно-мозъчна травма;
• системно използване на лекарства;
• следоперативен период;
• катарални заболявания.

Правила за успешна йога

Преди всичко трябва да се свържете с опитен инструктор. Той ще ви разкаже основните правила, ще ви научи как да правите упражненията, ще ви предупредя за противопоказания и ще ви помогнем да изберете правилния набор от упражнения.

Правилник:

• упражненията трябва да се извършват редовно;
• се препоръчва да бъдете ангажирани сутрин;
• не трябва да забравяме за контрола на дишането;
• не можете да бързате, плавните движения ще бъдат много по-дълбоки в процеса;
• позициите на напрежение се редуват с релаксиращи;
• Асаните понякога причиняват лека умора и чувство на мускулно напрежение, но не и болка.
• ако човек изпитва болка, тогава упражнението не му подхожда или той прави грешно;
• Винаги е необходимо да започнете със светлинни упражнения, постепенно да преминавате към сложни;
• Не можете да правите йога чрез сила – тя трябва да донесе радост на човек.

Йога: упражнения за гърба и гръбначния стълб

Ето основните упражнения, които се използват за заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Поставете „Т“ – застанете на левия крак. Дясната част се отдръпва под ъгъл от деветдесет градуса, багажникът се изтегля напред. Главата му изглежда прав, ръцете му се придържат към подпората. В това положение трябва да стоите 3 секунди и да промените крака си. Упражнението се извършва 3 пъти за всеки крак. Тази поза укрепва гърба и краката.

Балансиране – постави на всички четири. Лявата ръка се простира напред, а десният крак е успореден на пода. Главата гледа напред. В тази стойка трябва да прекарате 5 секунди и да промените посоката на крайниците. Направете 3 пъти. Позата насърчава по-добра координация и дава гъвкавост на гърба мускулите.

Котка – поза на всички четири. Вдишване – задните завои, главата се връща назад. При издишване – стомаха се изтегля, главата се притиска към гръдния кош. Повторете три пъти. Позата спомага за отпускане и разтягане на гръбначния стълб.

Лодка – направено лежеше на стомаха. Ръцете се простират напред. При вдишване ръцете, краката и главата се издигат, при издишване – тялото се връща в първоначалното си положение. Повторете три пъти. Асана укрепва мускулите на гърба.

Протягане – легнало на гърба, ръцете се протегнаха зад главата. Необходимо е да разтегнете чорапа на десния крак и дясната ръка, след което да промените крайниците. Тогава двата крака и ръце са опънати. Повторете три пъти. Асана отпуска мускулите на гърба, като им дава гъвкавост.

Йога при сколиоза

При сколиозата се практикува йога терапия. Но преди класовете се нуждаете от консултация със специалисти. Нанесете Методи за третиране на йога само в началния етап на болестта, тъй като резултатът може да се очаква със значителен противоположния изкривяване на гръбначния стълб.

1. Асаните трябва да се правят правилно. Анатомичните структури трябва да са симетрични по отношение на вертикално разположеното тяло и гръбнака. Например, с асана „стои“ на задните части и долната част на корема, които се вкарват и гърдите се обръщат. Главата трябва да е в изправено положение.
2. Движението трябва да бъде гладко. Мускулите на багажника трябва да бъдат отпуснати. В противен случай се създава съпротива, която може да бъде елиминирана само чрез специални и подходящи дихателни упражнения.
3. След извършените упражнения гръбнакът трябва да бъде бавно изтеглен по вертикалната линия.

Асани полезни при сколиоза

Йога в сколиозата осигурява правилен избор на упражнения. Те трябва да спомогнат за гладко разтягане на мускулите и лигаментите, като по този начин осигуряват постепенно изравняване на кривините.

1. Позицията „Лъжа“ се приема. Краката са поставени на стол. Коленете са на такова разстояние, че няма дискомфорт. Бактериите и морковите мускули се отпускат напълно.
2. Сега тялото трябва да даде малко почивка и да изпълнява в тази позиция дихателни упражнения. Коремът се издига на вдъхновението нагоре, а при издишване – се спуска в първоначалното си положение.
3. След това започва разтягане. Опорният крак се издига от стола и започва да се движи от една страна на друга по-голям ъгъл (колкото по-голям е, толкова по-добре).
4. В склонната позиция, крайниците се простират в различни посоки. Желателно е максимално да се разтяга тялото диагонално.

Ако асаните са правилно подбрани за сколиоза, това е гаранция за успешно лечение. Но упражненията трябва да започнат само когато човек не изпитва болка. Асаните помагат да се отървете от сколиозата, да повишите жизнеността.

Йога терапия с херния на гръбначния стълб

С гръбначния стълб, упражненията ще донесат много повече ефект, ако човек преосмисли диетата си. Отхвърля от мазни, пържени храни и ще яде повече зеленчуци и плодове.

В този случай йога упражненията трябва да се извършват редовно и без умора. Преди началото на обучението е необходимо да се консултирате с лекар за противопоказания.

Основните принципи на йога при лечението на вертебралната херния:

1. Посите не трябва да причиняват болка. Ако това се случи, асана не е подходящ за човек.
2. Необходимо е да се избягват удари, скокове и удари в гърба.
3. В началния етап не можете да правите асани при усукване на гръбначния стълб.
4. Упражнението трябва да се извършва редовно, без да липсва.
5. Първо, минималният товар се дава на гръбнака, постепенно се увеличава.
6. Всички упражнения се изпълняват гладко, бавно дишащи.
7. Асан комплексът трябва да завърши със Shavasana (релаксираща поза).

Йога не може да се направи по време на болки. След завършването им след 2 дни можете да започнете упражненията. Ако има слабост, неподвижност, стрелба или изтръпване – йога спира веднага.

Bharadvajasana на стола

Йога в гръбначния стълб е добре обработена с бхарадвасасана върху изпражненията. Начална позиция: седнал настрани, бедрена кост, прикрепена към задната част на стола. Хълбоци – на седалката. Багажникът е изтеглен нагоре, раменете са прибрани. Краката и краката се държат заедно. Издишва се, завъртайки тялото към задната част на стола. Краката са неподвижни. Ръцете се държат на гърба.

При издишване започват обрати. Гърбът е спокоен, главата се върти с тялото. Завъртането завършва с пълен завой надясно, с поглед към рамото ви. В това положение тялото спира за половин минута. Дишането трябва да е свободно. При издишване – връщане в начална позиция. Тогава асана се повтаря в обратната посока.

Арда Шванасана

Стойки на метър от стената, наклонът е напред. Ръцете почиват върху вертикалната повърхност на гърдите, по протежение на ширината на раменете. Вратът и главата са в багажника. Въвежда се запис, после издишване и наклон напред от бедрото. Ръцете се спускат надолу по стената, краката трябва да са прави. Багажникът е перпендикулярен на пода.

Вдишай. Ръцете се изправя успоредно на пода. Издишайте. Хълбоците се навеждат назад. В този случай гръбнакът е опънат, но не се огъва. Вдишване – издърпване, издишване – разтягане. Талията се огъва. Ако има усещане за тежест – коленете леко се огъват. В крайната позиция спрямо краката тялото трябва да образува ъгъл от 90 градуса. След това се вдишва и тялото се връща в първоначалното си положение.

„Поглед от труп“ – Швасана

Изпълнява се легнало на гърба, с леко раздалечени крака и ръце на четиридесет и пет градуса и права глава. Нива на дишане – тя трябва да бъде дълбока, спокойна и без напрежение. Тялото е напълно спокойно и с издишване „освободено“, сякаш се разпространява на пода. Ако позицията се приеме правилно – има чувство на дишане със стомаха. Така че тялото започва да възстановява енергията.

Трябва да се отпуснете още повече, да хвърлите мислите си напълно, да наблюдавате дишането си. В тази позиция се изразходват минимум пет минути. Двучасовото пребиваване в тази позиция е в състояние да замени цял дълъг дълъг сън в нощта.

Йога с херния на лумбосакралния гръбнак

Упражненията, които помагат при този проблем, се състоят от няколко асана, които помагат да се справим с хернията и да предотвратим появата й.

По време на комплекса упражнения се укрепват тазовите и лумбалните мускули. В тези области се подобрява кръвоснабдяването.

Сута Падангущхасана

Supata Padangushthasana е упражнение, което помага за справяне с болка в таза и болки в гърба. Асана предупреждава за развитието на херния, я третира, укрепва кръвоснабдяването на краката и тазовата област. Упражнението се извършва на килим или одеяло. Легнете на гърба, глутеалните мускули се отпускат. Ръцете се намират по дължината на багажника и раменете се притискат към килима.

В дясната ръка се издърпва лентата и от нея се изработва контур, в който се натиска правилната пета. Ръката с колана е опъната, кракът е огънат и е свален доколкото е възможно отдясно. След това, доколкото е възможно изправя. В същото време, на нивото на рамото, лявата ръка се простира. Хълбоците не излизат от килима. След това всички крайници се връщат в първоначалната си позиция. И упражнението се повтаря с другия крак. Каишката е в лявата длан на ръката ви.

Сута Паршва

Йога в хернията на лумбосакралното може да бъде изпълнена, в допълнение към задължителния килим, с няколко одеяла или дебели кърпи. Те се сгъват до 4 пъти и се поставят под багажника и коленете, докато се упражняват. Упражнението се извършва върху стомаха. Единият крак е опънат на килима, а другият е изтеглен върху кърпи, сгънати с ролки. Краката и краката са огънати. Грънчарят трябва да лежи на сгънати одеала. Ръцете се отпускат и развеждат отстрани или се поставят на нивото на главата, което лежи на бузата. В това положение остават 2 минути. След това упражнението се повтаря с другия крак.

Супта Паршва на дивана или столовете

Преди да лежите на стол или диван, трябва да покриете повърхността с няколко кърпи или одеала (за мекота). После, лежащ в стомаха си и висящ надолу по един спокоен крак, постави глава на бузата. Ръцете трябва да висят свободно. В това положение трябва да сте на 2 минути. Тогава асана се повтаря за другия крак.

За лумбосакралния отдел можете да изпълнявате упражненията „Ardha Shvanasana“ и „Shavasan“. Описани са малко по-високи. Упражнение „Shavasan“ завършва всеки комплекс от асани.

Признаци за отлично здраве – весела походка и прави поза. Правейки йога за гърба, човек може да живее пълноценен живот, тъй като това е отлична превантивна мярка, която подкрепя здравето. Препоръчва се да се практикува йога като превенция на проблеми с гърба и гръбначния стълб. Ако обаче човек вече има определени заболявания, тогава тази гимнастика ще помогне да се отървете от тях.

Няма възрастови ограничения за класове. На първо място, йога терапията се препоръчва на хора на възраст от четиридесет години, защото големи проблеми с гръбначния стълб се появяват около тази възраст.

Йога класове ще намали приема на лекарства, а след това напълно да ги изостави. Основната цел на тази гимнастика е да не навреди. С редовните упражнения гръбнакът ще влезе в тонуса, болката ще изчезне, позата ще се коригира. Общото състояние ще се подобри.

Препоръчително е да не се занимавате със самолечение, особено ако човек никога преди не е практикувал асани. Преди да започнете да правите упражнения редовно, трябва да посетите лекар и да се консултирате с него. Вероятно експертът ще разбере всички противопоказания за заетост въз основа на това, което ще бъде възможно да се вземе индивидуален комплекс от упражнения, които няма да нанесат много вреди на конкретния човек.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---