Остеохондроза на гръбначния стълб на гръбначния стълб
Съдържание на страницата
- 1 Гимнастика за лумбалния гръбнак
- 2 Кога е предписана тренировъчна тренировка за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб?
- 3 Принципи на упражняване на тренировъчна терапия
- 4 Къде се провежда терапията за упражнения?
- 5 Загрява се
- 6 Предпазни мерки по време на тренировка
- 7 Гимнастика за лумбална остеохондроза
- 8 Методи за прилагане на гимнастика за остеохондроза
- 9 Упражнения, базирани на лечебна гимнастика
Гимнастика за лумбалния гръбнак
За тези, които страдат от хронични заболявания на лумбалните и сакрални части гръбнака с цел обучение на мускулите на багажника, укрепване на гръбначния стълб, подобряване на функциите му, се препоръчват специални упражнения. Комплекси 1-3 се използват както при хронични, така и при остри форми на заболявания на лумбосакралния гръбнак, комплекс 4 – само в хронични форми и след изчезване на болка в острия период. Пациентите в напреднала възраст, както и болките преди извършването на тези комплекси, трябва да се консултират с лекар.
Упражнение 1. Легнало на гърба, ръце по багажника, протегнати крака; без да държи дъха си, опъвайте коремните мускули 10-15 пъти. В случай на болезнени усещания упражнението може да се облекчи чрез поставяне на огънатите крака настрани.
Упражнение 2. Легнало на гърба, ръце по багажника, изпънати крака. Повдигнете багажника за 10 секунди, след това се върнете в стартовата позиция за 5-10 секунди. Упражнявайте повторете 10-15 пъти. При болезнени усещания упражнението се спира.
Упражнение 3. Легнете на гърба, леко огънете краката си. Дясната ръка трябва да се изтегли напред и да се сложи китката на лявото коляно, като се огъва левият крак; с усилие да се опрете на коляното с дясната си ръка и да останете за 10 секунди.
Почивайте за 10-15 секунди. Упражнявайте повторете 10 пъти, след това променете позицията, поставяйки лявата си ръка на дясното коляно и повторете отново 10 пъти.
По време на почивка, легнете на гърба си, отпуснете мускулите на багажника и крайниците.
Упражнение 1. Легнете на пода, огънете малко крака, след това ги поставете отдясно на багажника и едновременно обърнете главата и горната част на тялото наляво; направете няколко малки въртящи се завъртания.
След това преместете краката вляво от багажника и едновременно завъртете главата и горната част на тялото надясно; също така правят лесни завъртания. Упражнявайте повторете 10 пъти.
Ако упражняването е трудно, обърнете само краката, без да разкъсвате остриетата от пода и да въртите главата и горната част на тялото в обратна посока.
Упражнение 2. Застанете на коленете пред опората (маса, нощни шкафчета), сложете главата и ръцете си върху нея, след това възможно най-високо повдигнете гърба си за няколко секунди и го огънете надолу. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3. Началната позиция е същата като в Упражнение 2, или на всички четири. Върнете колкото се може повече, за да завиете наляво, после надясно. Повторете 5-10 пъти. Преместете бавно.
Когато има болезнени чувства, упражнението се спира.
Упражнение 1. Застанете пред отворената врата, фиксирайте с клин, хванете ръцете си над горния ръб и, като се наведете на коленете си, виси на дясната си ръка за не по-малко от 1 минута. Почивайте за 10 минути. Упражнението трябва да се повтаря 2-3 пъти на ден.
Упражнение 2. Окачвайки се на дясната ръка върху напречната греда, внимателно завъртете тялото наляво и надясно. Тялото трябва да е възможно най-спокойно: не напрягайте врата, раменния пояс и гърба си. Продължителността на всяко упражнение е 1-3 минути. Упражнявайте повторете няколко пъти на ден.
Упражнение 1. Седейки на пода, единият крак се простира пред него, а другият, огъвайки се в коляното, оставен настрани. Наклонете се напред към удължен крак, опитвайки се да стигнете до крака с ръцете си. Упражнявайте повторете 10 пъти, след това променете позицията на краката и го направете отново.
Упражнение 2. Поставете странично на масата, облечете се с нея с една ръка. Близо до масата, за да постави крака напред, другият – гръб, коленете леко огънат. С напрежението, огънете предния крак, като същевременно накланяте горната част на багажника назад. Издърпайте мускулите около 10 пъти.
Разменете краката на места и ги разтеглете 10 пъти в ново положение.
Обърнете внимание на допълнителни връзки
Ако се интересувате.
Кога е предписана тренировъчна тренировка за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб?
Остеохондрозата е сериозно заболяване на гръбначния стълб. Интервертебралният диск е сакрално деформиран, структурата на тъканта се променя. Много лекари вярват, че тази болест е плащането на човек за странност. Ветровете и дисковете изпитват огромни натоварвания всеки ден. Поради това те са деформирани. Остеохондрозата на сакралния регион често се превръща в междупрешленна херния. Следователно, след диагностициране, трябва да започнете лечението по-рано. Лекарите предписват ефективни лекарства, терапевтични и физически комплекси за обучение.
Остеохондрозата на сакралния регион е най-често засегната от пациенти с нисък активен начин на живот. Терапевтичните упражнения у дома дават невероятни резултати:
- Първо, укрепването на мускулната гръбнака, процесът на деформация на междупрешленните дискове се забавя
- На второ място, комплексът от упражнения помага за постепенното намаляване на наднорменото тегло, ако има такова
Принципи на упражняване на тренировъчна терапия
Когато лекарят предписва лечение за остеохондроза, той се ръководи от единствения принцип – да не навреди. Всеки набор от физически дейности трябва да бъде съгласуван с лекаря.
Съществуват следните принципи на тренировъчната терапия:
- всички упражнения се извършват в увиснала позиция
- уроците трябва да бъдат редовни
- липсват резки движения
- пациентът трябва да избягва хипотермия
Някои лекари препоръчват пациентите да правят аеробика в басейна. От една страна, плуването най-добре помага за укрепването на мускулестия скелет на гърба. Освен това във водата е невъзможно да се направи рязко движение, рискът от наранявания е сведен до минимум. От друга страна, вероятността за замръзване в басейна или след като е много висока. И хипотермията в 100% от случаите води до усложнения.
Ако има сигурност, че в басейна, който ще посетите, водата се затопля достатъчно, душовете и съблекалните се отопляват, има смисъл да се провеждат уроци тук. Ако няма такава сигурност, по-добре е да се откаже от подобна идея.
Къде се провежда терапията за упражнения?
Ефективността на тренировъчната терапия за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб зависи от редовността на упражненията. Необходимо е всеки ден да минете през целия комплекс, за да почувствате положителни промени след определен период от време.
Някои лекари настояват, че трябва да тренирате само сутринта. Няма такива строги правила. Терапевтичните упражнения се извършват, когато пациентът е удобен. На сутринта много от нас бързат да работят по други въпроси. А вечер, когато нищо не ви безпокои, можете безопасно да упражнявате терапия.
Реставрационната гимнастика се извършва в къщи или в групи от тренировъчни упражнения. Често е възможно да намерите подобни дейности във фитнес клубове. Важно е предварително да знаете кой ръководи класовете. Набор от физически упражнения за сакралния гръбнак е преди всичко лек, така че лекар трябва да го води.
В много съвременни болници работят специалисти по физиотерапия. Те също разработват подходящ план за всички дейности по рехабилитация.
Загрява се
Терапевтичната гимнастика у дома винаги започва с подгряване. Цялото тяло трябва да се затопли. Не е нужно да бягате и да скачате за това. От такава физическа активност пациентите с остеохондроза на сакралния гръбнак ще се влошат. Гладки движения на главата от страна на страна, редуващи се бавно издигане на ръцете – такива прости упражнения ще помогнат за загряването на мускулите. Не забравяйте, че фитнесът е на пода, когато лежи.
Vis на хоризонталната лента
Vis върху хоризонталната лента дава желания ефект.
- Не силно завъртайте или не се завъртайте от едната страна в другата
- Опитайте се да държите раменете право, не ги повдигайте високо
- Чувствайки леко напрежение в гърба, можете да спрете упражнението
- Не можете да скочите от бара до пода. Така че може още повече да нараниш гърба си
- Започнете упражнението, по-добре е да поставите табуретка или пейка върху бара, за да можете да стоите на равна повърхност в случай на неприятни усещания
Глутен мост
Друго много ефективно упражнение е глутеалният мост.
- Поставете се по гръб, дланта лежи под басейна и бавно го повдигнете
- Първо трябва да откъснете леко кокцикса от пода, да оцените чувствата си
- Ако няма болка, можете да се изкачите по-нагоре. Коремът остава натиснат на пода
- Това е, вие откъсвате от пода само таза, не е нужно да стои на рамото остриета. Основният товар се движи в този момент към краката, а не към гърба
Упражнения срещу болка в гърба
Основният неприятен симптом на остеохондрозата на кръста е болка в долната част на гърба. Терапевтичната гимнастика позволява да се отървете от тези усещания. Болките и ограничените движения се дължат на факта, че деформираните междупрешленни дискове компресират нервните окончания. Така че, те трябва да бъдат освободени. За да направите това, трябва:
- Застанете на четири крака с ударение върху лактите или дланите. Няма нужда да се огъва силно в долната част на гърба, той остава плосък
- Обърнете гърба си, спуснете главата си, опитайте да стигнете колкото е възможно по-близо до гърдите си
- Позицията на таза не трябва да се променя. Принципът „по-висок, по-бърз и по-силен“ не работи в медицинската гимнастика
- Не е нужно да се опитвате да зададете нов запис за височината на повдигане на крака или таза. Вашата цел е да отпуснете гърба си, да го укрепите
Това е само малък списък от ефективни упражнения. В действителност има много повече.
Предпазни мерки по време на тренировка
Още веднъж искам да се съсредоточа върху факта, че лекарят ви предписва пълна гама физическа активност. Това лечение трае дълго време, за всеки от етапите му се препоръчват определени видове физическа активност. Не е нужно да търсите ефективни тренировки у дома в Интернет. По-добре е да отидете в болницата и да получите квалифицирана помощ.
Принципът на терапията с упражнения е, че пациентите трябва да слушат тялото си. Бавно, гладко наведете гърба си, трябва да почувствате всеки гръбнак. Ако се случи и най-малката болка, по-добре е да спрем заемането, за да се възстанови. Но това не означава, че на следващия ден физическото възпитание се отменя. Редовността на възложения комплекс е ключът към успеха. Само тогава лечението ще бъде ефективно.
Гимнастика за лумбална остеохондроза
Лумберният гръбнак е една от най-движещите се части. Тя включва пет прешлени, които свързват гръдния район и кръста. В резултат на висока мобилност и разположение, този отдел попада в категорията на рисковете от остеохондроза. Това заболяване се образува в резултат на патологични промени в междупрешленните дискове. Тези промени в крайна сметка прогресират до дистрофия и дегенеративно състояние, което в резултат може да причини слаба мобилност и увреждане.
Основната причина за остеохондроза на лумбалната област е прекомерната физическа активност и стрес върху гръбначните прешлени на лумбалния участък. В зависимост от етапа на курса остеохондрозата се третира по различен начин. Ако първият етап е достатъчен за използване на ортопедични легла и лек масаж, а след това в остър период, понякога дори да се приложи хирургическа интервенция.
Методи за прилагане на гимнастика за остеохондроза
Лечението на остеохондрозата на лумбалния регион трябва да бъде изчерпателно. В допълнение, лечението с наркотици се допълва от различни видове упражнения, гимнастика, упражнения и мануална терапия. Първоначално зареждането е идеално за загряване преди гимнастика. Един от начините да се отървете от симптомите на болката е терапевтичната гимнастика или тренировъчната терапия. Този физиотерапевтичен метод ви позволява да създадете силен мускулен корсет, който да държи и предпазва лумбалната област от увреждания.
Преди началото на терапевтичните гимнастически процедури е необходимо да се намали синдромът на болката с помощта на аналгетици. Ако не стабилизирате състоянието на пациента, терапията с упражнения може да влоши хода на заболяването, а упражненията с лумбална остеохондроза няма да ви помогнат. След намаляване на болката, след 2-3 дни можете да започнете курс на медицински упражнения. Гимнастика с лумбална остеохондроза, в ранните етапи, е необходимо да се лъже, тъй като в тази позиция натоварването на гръбначния стълб е много по-малко. Ако болката все още се проявява, по време на процедурите се използва специален валяк, който се поставя под коленете. Колкото повече болка имате, толкова по-висока трябва да поставите валяка. Упражнението трябва да се извършва бавно и без остри амплитуди, за да не се усложняват. При извършване на корема, възглавницата се поставя под глезена, а под корема – специална ортопедична възглавница.
Всички упражнения за лечебна гимнастика трябва да бъдат съгласувани с лекар или терапевт, тъй като дори малки отклонения от индивидуалната програма могат да повлияят неблагоприятно на процеса на възстановяване. При избора на набор от упражнения трябва да се спазват следните препоръки:
- Всички LFK (терапевтична гимнастика) трябва да се извършват само в склонна позиция на корема, гърба или отстрани. В такива позиции натоварването на гръбначния стълб е минимално. Също така намалява вътрешното дисково налягане, което предизвиква положителна реакция към лечението;
- физическите упражнения започват вече в ранните стадии на остеохондрозата;
- Забранено е провеждането на тренировъчна терапия за разхлабване на лумбалната част по време на усложняващия период, тъй като увеличаването на налягането в задната област на фиброзния пръстен на гръбначния стълб може да причини силна болка;
- препоръчваме да използвате процедури, насочени към удължаване на самия гръбнак по оста. Удължаването директно засяга увеличаването на лумена между прешлените, което допринася за декомпресията на нервните корени.
Ако спазвате всички тези препоръки, тогава надзорът на терапевта е необходим само в ранните етапи. След това упражненията могат да се извършват самостоятелно у дома. При извършване на упражнения е необходимо да се разбере, че ефектът от терапевтичната гимнастика не идва веднага. Неговият ефект ще бъде забележим само след няколко месеца, тъй като възстановяването на лумбалния капацитет е дълъг и труден процес на работа върху себе си.
Упражнения, базирани на лечебна гимнастика
В зависимост от положението на тялото по време на процедурите, упражненията са различни. Има позиции на корема, на гърба и настрани. Комплексът от терапевтична гимнастика на гърба включва следните упражнения:
- при вдишване повдигнете ръцете си нагоре и при издишване се върнете в началната позиция. Извършете 3-4 пъти;
- позиция на гърба, огънати крака. Алтернативно напълно изправете крака си нагоре. Ако има болка по време на изпълнение, тогава направете половината от завоя. Извършете 3-4 пъти;
- краката се свиват, мускулите се отпускат. Извършвайте алтернативни завъртания на коленете отстрани. Повторете от 4 до 6 пъти;
- при вдишване издърпайте коляното към гърдите, при издишване се връщате в стартовата позиция. Повторете от 4 до 6 пъти.
Упражнения в позицията на корема (всички действия се извършват върху ортопедичната възглавница):
- при вдишване, повдигнете главата възможно най-много, отпуснете го при издишване. Извършете 2-4 пъти;
- алтернативно извършване на огъване на краката в коленете. Повторете 5-8 пъти.
Упражнения за странично поставяне на тялото:
- в зависимост от положението на тялото, повдигнете и спуснете ръката 4-6 пъти;
- огъване на крака в коляното и натискане на максимум до гърдите, за да се върнете в първоначалното му положение. Повторете от 4 до 6 пъти;
- с наведени колене, за да вземе крака си отстрани. Повторете 5-7 пъти.
Всички тези упражнения са насочени към намаляване на болката и увеличаване на еластичността на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб. Подробни инструкции за изпълнение могат да се видят на различни Видеоклипове, но трябва да се помни, че няма Видеоклип, който да замести комплекса упражнения, разработен от квалифициран лекар или терапевт за определен тип лумбална остеохондроза.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
