Йога за ставите на краката: отваряне на коленните и тазобедрените стави

В допълнение към лекарствата и физиотерапията, в случай на заболявания на краката, се препоръчва терапевтично физическо обучение. Тъй като се използват не само традиционните комплекти упражнения, но и терапевтичната йога.

Доказано е, че йога с артрит или коксартроза подобрява състоянието на колянните и тазобедрените стави, като осигурява достатъчно двигателна активност.

Подобни ориенталски упражнения осигуряват на тялото необходимия товар, който леко повлиява всички части на тялото.

Какво прави йога с артрита?

Йога при ставни заболявания:

• Развива гъвкавостта на ръцете и краката, колянните стави и други стави;
• Укрепва мускулите на ръцете и краката;
• Осигурява отваряне на тазобедрените стави;
• Ускорява метаболитните процеси;
• Предотвратява развитието на усложнения в коляното, тазобедрената става с артрит или коксартроза;
• Не позволява развитието на неврологични разстройства.

Медицинската йога помага да се отървем от много здравословни проблеми, да подобряваме общото състояние на пациента, облекчава болката в коляното, тазобедрените стави с артроза или коксартроза.

Понякога упражненията на ориенталска гимнастика премахват причината за развитието на заболяването на ставите на краката или ръцете. По-специално йога помага да се намали теглото, което благоприятно се отразява на състоянието на долните и горните крайници.

С ревматоидния артрит, връзките се укрепват, ставните тъкани престават да се разпадат. Тялото придобива баланс, мускулите на краката и ръцете се засилват, което от своя страна спомага за намаляване на натоварването на коляното и другите стави.

Важно е да се разбере, че източната изцелението ставния гимнастика, въпреки висока ефективност, дава положителни резултати само при продължително и редовно представяне на необходимите упражнения.

Първото подобрение ще бъде забележимо от три до четири седмици от класовете. След осем месеца на извършване на йога, симптомите на заболяване на краката и ръцете са значително отслабени и общото състояние се подобрява.

Правила за упражнения

За да бъдат класовете ефективни и водят до подобрение, струва си да се обучавате с опитен йога треньор. Най-добре е да посещавате групови сесии и да не правите у дома. Това допринася за специална дисциплина и редовно упражнение.

Ако решите да правите лечебни тренировки у дома си, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Извършвайте редовно упражнения, без да ги изпускате, поне четири пъти през седмицата.

За да получите най-добър ефект, се препоръчва упражняване след вана или топъл душ. Ако има болки в колянните или тазобедрените стави с артрит или коксартроза, упражненията трябва да се изхвърлят. Важно е да не правите внезапни движения на краката или ръцете, да наблюдавате собственото си дишане. Важно е да слушате тялото си колкото е възможно повече.

Трябва да посетите уроците в удобни и безплатни дрехи, изработени от леки, дишащи естествени материали. Да позирате е да работите комфортно, трябва да свалите всички ремъци и бижута от тялото. Идеалното време за терапевтична йога е сутрешните часове преди закуска.

Не е нужно да правите много упражнения. Ако няма сила да завършите целия комплекс до края, трябва да спрете и да не упражнявате сили.

Както знаете, терапевтичната йога подобрява обмяната на веществата. Ето защо се препоръчва да се пият най-малко три литра течност на ден. Това заедно с водата ще премахне вредните токсини и натрупаните шлаки от тялото.

Видове йога със ставни заболявания

Има голям брой техники на ориенталска гимнастика, които са ефективни при някои видове ставни заболявания.

1. Йога със стол е идеална за онези, които не стоят дълго време в изправено положение с артрит или коксартроза.
2. Водата йога е ефективна при заболявания на коленните стави, коксартроза на тазобедрената става и други заболявания. Обикновено такава ориенталска гимнастика се провежда на базата на басейни.
3. Уини-йога ще задоволи абсолютно всеки пациент поради голямата адаптивност.
4. За по-активни пациенти се препоръчва мобилна анусара йога.
5. Йога Iyengar ви позволява да избирате по-удобно за позата на тялото с поддръжка.

Ориенталската гимнастика, която се провежда известно време, също се нарича асана.

С болка в колянните стави на краката се препоръчва да се правят следните асани:

• Тадасана или позата на планината;
• Чандрасана или полумесец;
• Триконасана или поза на петзвездна звезда;
• Вирабардсана 1 и 2 или поза на воин;
• Сета bandhasana или поза на моста;
• Uttchita trikonasana или поза на триъгълник с удължена форма;
• Utkasasana или позиция изпражненията.

При коксартроза на тазобедрената става се препоръчва:

1. Uttkata konasana или позицията на богинята клекна;
2. Вагаграну или позицията на тигъра;
3. Буда консасана или поза на обущаря.

Преди началото на учебните часове трябва да изучите техниката, характеристиките на дишането и чистотата на извършване на една или друга поза. Само след това ще бъде възможно да се изпълнят всички асани без болка. Въпреки факта, че на пръв поглед такива упражнения са прости, техните медицински характеристики са изпробвани в продължение на много векове.

Сантулансана е тренировъчен елемент, който се отнася до здравната йога. Този елемент позволява да се възстановят и качествено да се развият странични гръбначни мускули, да се изработят вътрешни органи и големи стави.

По този начин, йога за гръбначния стълб и ставите подобрява състоянието на раменния пояс, долните крайници, горните крайници и таза.

Характеристики и ефекти на лечението

Специалните пози, благодарение на участието на поддържащите ръце, укрепват бръчките, лактите и раменните стави, развиват усещане за баланс. В допълнение, снабдяването с кръв към страните се подобрява, така че този метод помага да се отървете от излишните мастни натрупвания.

С помощта на изразен ефект на разтягане по време на изпълнението на тези елементи от терапевтичната йога е възможно да се работи с тези области на тялото, които не винаги се получават при изпълнението на други поза.

Техниката има такива лечебни характеристики като:

• Нормализиране на кръвоснабдяването на коляното, тазобедрените стави с коксартроза или артрит, както и страничната повърхност на тялото;
• Укрепване на гръбначни, крака, хълбочни мускули;
• Развитие на чувство за баланс;
• Укрепване на китките, лактите, раменните стави на поддържащите ръце.

Как работи

Ако йога при ревматоиден артрит се извършва отделно, тогава упражненията трябва да се стартират с участието на лявата опорна ръка. Тази особеност е свързана с факта, че при издърпване тялото ще бъде физиологично естествено по отношение на местоположението на стомашно-чревния тракт и неговата структура.

Лявата носеща ръка е поставена на пода. Важно е да се уверите, че средният пръст на ръката е насочен стриктно напред в посока от тялото на тялото. Останалите пръсти леко се отварят в дланта на ръката ви.

1. Дланта трябва да бъде подредена по този начин. така че тя да е възможно най-близо до тялото, в сравнение с рамото на лявото рамо или в перпендикулярно положение до рамото.
2. След това трябва да се изкачите леко. Левият опорен крак се поставя в съответствие с опорната ляво рамо. Пръчката на левия крак е дръпната възможно най-здраво.
3. Десният крак е разположен над горния и лежи като стъпка към дъгата на долната част на левия крак. Важно е да наблюдавате максималното изправяне на крака.
4. Талията се натиска нагоре, докато долната странична повърхност е максимално пресована и горната странична повърхност на тялото на тялото е опъната.
5. Дясната ръка се поставя на рамото и се отваря колкото е възможно повече гърдите.
6. Тогава горната част на ръката е опъната и навита над главата, докато пръстите се изправя и се простира доколкото е възможно. Важно е, че в този момент палмата се поставя в паралелна позиция по отношение на пода.
7. По време на изпълнение на поза, гледката трябва да бъде насочена към пода пред него или леко дострани. Когато можете да овладеете техниката за извършване на терапевтична йога и да придобиете ясен контрол върху координацията, гледката може да бъде насочена към горната ръка.
8. В позата трябва да останете за няколко цикъла на дишане, след което трябва внимателно да се върнете в стартовата позиция.
9. След това думата santulanasana се повтаря с правилната носеща ръка в обратната посока.

Правила за прилагане на

По време на упражненията трябва да се внимава тялото, долните и горните крайници, областта на таза и главата да са винаги само в една равнина и да не се движат напред или назад.

Позицията на краката в колянните стави трябва да бъде максимално изправена. Чорапите се простират към себе си. Необходимо е да се опитате максимално да опънете горната странична част на тялото.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---