Как да изпомпате гърба си на бар и барове

Турникетът и баровете са едни от най-добрите симулатори за изпомпване на гърба, но много малко хора знаят как правилно да изпълняват упражнения върху него, за да постигнат максимален резултат.

В тази статия ще бъдат описани подробно няколко ефективни движения за развитие на силата и масата на гърба. За да завъртите гръб на хоризонтална лента, можете да направите следните упражнения:

Издърпване на широко сцепление. Движението е основно (включва няколко стави), те перфектно изработват най-широките мускули и дават добро увеличение на силата и мускулната маса. Тя се изпълнява, както следва:

• Ръцете са по-широки от раменете, за да се сведе до минимум използването на бицепса.
• Опитваме се да стигнем до нивото на гърдите, ако не работи, то най-малко до брадичката.
• Важно е да намалите скуплето.
• Не намалявайте лактите, не се развеждайте.
• Опитайте се да усетите работата на най-широките мускули и минимално да свържете други мускулни групи.
• Ако се почувствате лоша работа с мускулите, опитайте „примамка на маймуна“ (пряко отворено сцепление, в което всички пръсти са от едната страна на бара, включително голямата), някаква помощ.
• Препоръчва се да се използват ремъци, за да не се разсейва вниманието към сцеплението.

Второто движение ще се отдръпне с успоредно сцепление, а също и упражнение за гърба на бара, подобно на предишното, но мускулите работят от различен ъгъл. Техника на изпълнение:

• Ръцете се слагат върху ширината на раменете и хващат напречната греда със задно захващане.
• Опитваме се да стигнем до напречната греда, преди да докоснем гърдите.
• Лактите се държат успоредно една на друга.

Издърпването на главата ви е нестандартно движение, но също така и един от най-добрите упражнения на шината за увеличаване на ширината на гръбните мускули.

Според принципа на движение, той е подобен на плъзгача при наклон, но има едно важно предимство – напълно премахва тежестта върху гръбначния стълб. Това се прави така:

• Закрепете ръцете си с ремъци на напречната греда.
• Таза с крака трябва да бъде повдигнат и да се опира на напречната греда.

Сцепление с широко захващане върху неравномерните пръти:

• Хвани две ръце за една „тръба“ барове.
• Поставете краката си върху втората „тръба“.
• Продължете към гръдния кош до докосване.

При спазване на техниката работата на трапецовите и ромбоидните мускули се усеща добре.

Ако имате специална дръжка, можете да издърпате паралелно тясно сцепление, като използвате дръжката:

• Ръцете се притискат към тялото.
• Плъзнете към слънчевия сплит.

Когато се изпълнява правилно, то перфектно заема дъното на географските ширини.

От всички тези упражнения за гърба мускули на бара и барове, изберете 3-4 от тези, в които се чувствате мускула колкото е възможно повече. Изпълнете във всяко движение 1 загряване и 3 работни комплекта за 8 – 12 повторения.

Ако сте прекалено лесни, можете да използвате претеглящ агент (окачете товара на колана си или да го поставите в раницата като опция). Това обучение не трябва да се извършва повече от веднъж седмично, за да не се преувеличава мускулите.

Опитайте се да прогресирате натоварването, да добавите броя на повторенията или теглото на претеглящия агент – това е основният стимул за растеж.

Нека да говорим за съпътстващите фактори за растежа. За по-нататъшно подобряване на напредъка – спазвайте диета за набор от мускули. Същността му е следната: яде много протеинови храни 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло и сложни въглехидрати от зърнени храни.

Изберете такова количество въглехидрати, за да спечелите не повече от 1-2 кг месечно, с други думи, поне да спечелите мастна маса. Растете предимно за сметка на мускулите.

Яжте салати, те имат много фибри, което има добър ефект върху асимилацията на храната, през зимата най-бюджетният източник е зелето. Приблизително 150-200 грама на ден ще бъдат достатъчни.

Лесно джогинг за 20-30 минути 2-3 пъти седмично ще ускори метаболизма ви, което също ще има положителен ефект върху резултатите. Кардио натоварването също така укрепва сърцето.

Надявам се, че сте били полезна статия. Бъдете ангажирани с физическа култура, спорт и бъдете здрави!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---