Какво трябва да знаете за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Протягането е добър начин да облекчите напрежението в гръбначния и гръбначния стълб. Както е известно, мускулно-скелетната система носи ежедневно вредни товари. Липсата на превантивни мерки може да бъде последица от кривината на гръбначния стълб, както и от различни заболявания на гърба. Протягането е един от начините за поддържаненазадвздравословно състояниеитретиране на кривината на прешлените.

Какво трябва да знаете за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Протягането ви позволява да разтегнете прешлените, което облекчава натиска в гръбначния стълб. С ежедневните стречинг упражнения, кръвоносната система се подобрява, метаболизмът се ускорява. Протягането е полезно както за хора, които нямат проблеми с гърба, така и със заболявания на гърба.

Но има случаи, когато стречингът е противопоказан или се препоръчва да се включи в ограничен режим. Ето защо, преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще може да ви каже какви натоварвания са вредни за вас.

Протеглянето не се препоръчва в следните случаи:

• със сърдечно-съдови заболявания;
• с артроза, остеохондроза и артрит в напреднал стадий;
• бременност и менструация;
• с хипертония;
• с тромбоза;
• с настинки, придружени от треска.

За да разтегнете гърба, донесе ползи и положителен ефект при лечението на кривината на прешлените, трябва да се придържате към няколко прости правила:

1. Когато практикувате, поддържайте правилното дишане дори.
2. Тялото трябва да е възможно най-спокойно.
3. Упражняващите упражнения не трябва да причиняват дискомфорт и още по-болезнени усещания.
4. Начинаещите трябва да започнат малко. В първите дни ще е достатъчно двукратно повторение на всяко упражнение на избрания комплекс. Натоварването може да се увеличи с укрепването на мускулната тъкан.
5. Всяко упражнение трябва да се извършва гладко, без внезапни движения.
6. Упражнението за стречинг е по-добре да се направи вечер.

Има голям брой комплекси за разтягане на гърба, които се препоръчват при заболявания на гръбначния стълб и гърба. Някой се придържа към традиционните професии, които всеки знае от училище. Това може да бъде упражнение за изправяне на гръбнака на бар или стена, която може да се инсталира дори и в най-малката стая. Ежедневно пет минути, закачени на шведска стена или напречна греда, е добро изхвърляне на гръбначния стълб и обратно от натрупаната умора.

Упражнения по шведската стена

1. Един крак е поставен на стъпка, която пасва на вашата височина, а вторият крак остава на пода успоредно на шведската стена. Ръцете поемат една от стъпките и се протягат напред, опитвайки се да положат торс на крака си.
2. Второто упражнение се извършва в една и съща позиция, просто трябва да се разшири на торса, така че ние нямаме стомаха на опънатия крак лежи на шведската страна, и настрани.
3. Следващото упражнение трябва да огънете крака, лежейки на стената и да започнете да дърпате мускулите на крака, които стоят на пода. В този случай коляното трябва да бъде насочено нагоре.
4. С четвъртото упражнение трябва да обърнем гръб на шведската стена. Дръжте крака на стъпалото. Раменете и бедрата трябва да бъдат на едно и също ниво. От стената можете да се придвижите на такова разстояние, че коляното е над петата. След това извършваме клякания.

След като направим всички упражнения, разменяме краката си.

Системата на професиите на шведската стена е добра за разтягане на мускулите на гърба, което е важно в кривината на гръбначния стълб. Не трябва да изпитвате много стрес. Ако се чувствате неудобно, опитайте да поставите крака си на стъпалото на шведската стена долу.

Крокодилният комплекс

Сега курсовете по йога са много популярни. Комплексът от упражнения „Крокодил“ от йога е насочен към разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб. В допълнение към стречинг, тази система от упражнения има релаксиращ ефект, който има положителен ефект върху здравето на гърба и гръбначния стълб. Комплексът от упражнения „Крокодил“ се основава на усукване на торса. Тези упражнения за изправяне на гръбначния стълб се препоръчват както за възрастни, така и за деца.

Комплекс „Crocodile“ може да се направи по всяко време, но не веднага след хранене и след около 2-3 часа. При изпълнение е необходимо:

• наблюдавайте дори дишането;
• слушайте тялото си така, че да не изпитва много стрес;
• да се наслаждавате на упражненията.

След завършване на комплекса „Крокодил“ трябва да легнете на пода и да се отпуснете. В йога той се нарича Шевасана.

С редовното изпълнение на комплекса „Крокодил“ ще почувствате добър терапевтичен ефект, особено ако го направите като лечение на заболяването на гръбначния стълб и гърба. След като премахнете симптомите на болката, можете да редувате през деня, в който комплекса „Крокодил“ с други упражнения от йога, които също са насочени към поддържане на здравето на гърба. За такива упражнения комплексът „Diamond core“ се отнася.

Комплекс „Крокодил“ дава гъвкавост на гърба, тялото – лекота на движение. Тези упражнения за изправяне на гръбначния стълб са много ефективни при заболяването на гърба и гръбначния стълб. Помогнете да се справите със симптомите на остеохондроза, херния, радикулит на всяка област на гърба.

Гимнастика от тибетски монаси

Някои хора обичат да прибягват до екзотика и да се наслаждават на разтегателни уроци от тибетски монаси. Системата от тибетските монаси започва да се разпространява в целия свят в началото на века. Комплексът от тибетските монаси не е просто колекция от физически движения, а цяла наука, основана на философия, познаване на вътрешния свят, способностите му. За всяка от тибетските упражнения трябва да се подхожда внимателно и внимателно, напълно да се отпуснете тялото и ума си. Това не е нищо, че тези гимнастически упражнения се наричат ​​ритуали. Гимнастиката от тибетските монаси е достатъчно проста в изпълнение.

Упражнение Кацуджо Ниши „Златна рибка“

Също така бих искал да кажа за системата за поддържане на здравето на организма от Katsudzo Nishi.On той изпитал това какво означава да оцелее фатална диагноза, която сложи лекари. Уморен от постоянната употреба на лекарства, Ниши реши да се откаже напълно от лекарството. Системата Nishi се основава на принципите на здравето, които авторът й е разработил. Един от принципите на учението на Ниши е упражняване на гръбначния стълб „Златна рибка“, който може да коригира кривината на прешлените.

За да извършите това упражнение, трябва да лежите на пода, да хвърлите ръцете си зад главата си, изправете краката си, притискайте бедрата и петите си на пода. От тази позиция, издърпайте ръцете и краката пет пъти, с ръце изпънати в една посока и лявата пета – в друга, а след това направи същото нещо с дясната пета. Но всичко това беше само загряване. След това натиснете гръбначния стълб и краката до пода и разклатете тялото от едната страна на другата. Според Ниши това ви позволява да работите ефективно по цялото тяло.

Хората, които се придържат към системата Ниши, са много позитивни за това. Спазването на принципите на Ниши ви позволява да почувствате енергичност и сила в тялото.

Както можете да видите, изборът на начини за опъване на гърба и гръбначния стълб е доста голям. Всяка система допринася за коригирането на кривината на гръбначния стълб, облекчавайки гръбначния стълб от напрежение, но има натоварвания, които са особено вредни при заболяването на гърба и гръбначния стълб. При сколиоза, херния, остеохондроза се препоръчва да се предпази от аксиално натоварване и освен това от упражнения с аксиално натоварване.

Класове с аксиално натоварване са упражнения с мряна или гири, теглото на които директно упражнява натиск върху гръбначния стълб. Има упражнения със силно аксиално натоварване и слабо аксиално натоварване. Не винаги е необходимо да ги изоставят напълно, можете просто да се поставят лимити и правя упражнения слаб осово натоварване, осово натоварване, защото упражненията не са толкова лоши, колкото може би най-напред се появяват. Те обучават мускулите на гърба и краката, което също е важно.

Надяваме се, статията да ви бъде от полза. Бъдете здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---