Комплекс от прости и ефективни упражнения за здравето на гърба

Ако редовно извършвате некомплициран набор от упражнения за гърба, не само можете да предотвратите голям брой заболявания на гръбначния стълб, но и да лекувате някои от тях, както и да забравите за болки в гърба веднъж завинаги. Редовните упражнения в терапевтичната гимнастика също са подходящи за корекция на позата и могат да се извършват у дома. За да направите това, достатъчно е да видите няколко Видеозаписи.

Важно! Забранено е да се подбират упражнения независимо от съществуващите тежки заболявания на гръбнака, както и от изкривяването му, например при сколиоза. Това трябва да се прави само от физиотерапевт или рехабилитационен лекар, тъй като в такива случаи фитнес комплексът трябва да бъде индивидуален и трябва да вземе предвид вида на патологията. В противен случай, извършване на забранени видове движения, можете само да навредите на вашето здраве.

Общи правила и препоръки

За упражняване на мускулите на гърба донесе само полза и не ви навреди, е необходимо по време на гимнастика да се придържат към няколко препоръки:

• гимнастическите движения в никакъв случай не биха ви причинили болка, ако е налице, тогава трябва да спрете за известно време обучение или да намалите натоварването и амплитудата на движенията;
• ако страдате от някаква патология на гръбначния стълб, тогава можете да го направите без обостряне, активните движения със силна болка са категорично противопоказани и се препоръчва почивка за пациента;
• всички движения трябва да са гладки и бавни, не се препоръчват, тъй като може да се нараните;
• за укрепване на мускулите на гърба на корекцията на позата гимнастически комплекс трябва да се извършва редовно, в идеалния случай – това е на всеки 15-30 минути да се зарежда;
• всяко упражнение трябва да започне с подгряване, което ще направи мускулите по-еластични и ще предотврати наранявания по време на основната фаза;
• преди да започнете да таксувате, е забранено да приемате някакви лекарства за болка – това може да изкриви истинската картина и човекът няма да усети, че упражненията трябва да бъдат спрени;
• ако имате проблеми с гърба си, то преди да приложите този или този фитнес център, консултирайте се с Вашия лекар.

Загрява се и се разтяга

Всеки гимнастически комплекс за гръбначните мускули трябва да започне с подгряване и разтягане:

• разтягане на гърба може и трябва да започне веднага след събуждане, трябва да се простират, да лежи на гърба си, след това да се обърнат към стомаха и да направи същото, можете да повторите 7-8 пъти;
• началната позиция лежи на гърба, краката са наведени на коленете, ръцете са сгънати в ключалката зад главата, бавно и гладко се опитваме да достигнем до коленете с главите ни, след това се връщаме в и. и т.н., повтаряйте 5 пъти;
• изпълнете кръгови движения с главата и раменете, повтаряйте 10-15 пъти;
• и. и т.н. – изправени, крака по ширината на раменете, издърпвайки ръцете, оставаме за 5-6 секунди, после бавно слизаме, повтаряйте 10 пъти.

Загряване и разтягане е необходимо преди всяко упражнение

Загряването може да бъде най-разнообразно – всеки има право да избере упражнения за своите мускули по свое усмотрение, основното е, че след разтягане мускулите се затоплят и са готови за следващия етап. Докато загряването не трябва да превишава 5-7 минути.

Упражнения за гръбначния стълб

Гърбът на гръбначния стълб е много уязвим към патологични процеси, дължащи се на неговите анатомични и физиологични характеристики. Но и в областта на врата е много мускули, които с редовно обучение перфектно поддържат и защитават гръбначния стълб.

Приблизителен набор от упражнения:

• и. стояща или седнала, завийте наляво и надясно, а също наклонете надолу и нагоре, повторете 10-15 пъти;
• кръгови движения в цервикалната област в двете посоки, повторете 10-12 пъти;
• упражнения с резистентност: за това слагаме ръка на главата и упражняваме натиск, докато се опитваме да огъваме главата, да повтаряме такива движения, когато се опитваме да се огъваме в различни посоки;
• също така за укрепване на мускулите на врата и поддържане на гладка поза, можете да носите книга на главата си.

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния и лумбалния гръбначен стълб

Изпълнявайки следващия прост и ефективен гимнастически комплекс, не само можете да предотвратите разстройства на гръбначния стълб и на позата, но и да помпате малко по гърба мускулите:

1. Той стои на четири крака. Изпълняваме упражнението „котка“. За да направите това, бавно и плавно огънете задната дъга нагоре, главата възможно най-много огънете, след това гладко наведете надолу, главата се хвърля назад. Повторете 10 пъти.
2. Възпалението лежи на гърба, краката се навеждат на коленете. Приемаме крака с ръка в долната част на бедрото и го издърпваме към тялото, след което се опитваме да го изправим максимално. Повторете 5 пъти за всеки крак.
3. ИИ е същото. Ръцете почиват на пода и повдигат таза, задръжте за 2-3 секунди и леко паднете. Повторете 12 пъти.
4. Възпалението лежи върху корема. Изпълняваме упражнението „лодка“. Ръцете и краката се простират напред и се откъсват от пода. Ние оставаме на тази позиция за няколко секунди и гладко се спускаме, повтаряйте 15 пъти.
5. Върхът е еднакъв – упражнението „змия“. За това ние почиваме ръцете си на пода и разкъсваме горната част на багажника от пода, накланяме главата назад и оставаме за 5-7 секунди, след това плавно капка и повторете движението 5-8 пъти.
6. Възпаление, лежащо на гърба, ръце по багажника. Бавно повдигнете крака 15-25 см от пода и го задръжте за няколко секунди, след което го спускайте. Повторете 7 пъти за всеки крайник.
7. Пънчето лежи на пода, краката са наведени на коленете. Ние огъваме коленете си надясно и се насочваме наляво, после обратно. В същото време гръбнакът е напълно опънат. Повторете 5 пъти във всяка посока.
8. I. стр. – Стойте на четири крака. Бавно вземете правия крак назад и изпълнете махий. Трябва да направите 5 махов всеки долен крайник, това упражнение перфектно развива правите мускули на гърба.
9. Постоянно стоящ, с ръце на талията. Носете торса на багажника напред, назад и отстрани, след това – се завърта. Повторете 10 пъти за всеки тип движение.
10. Разхождайки се в стаята с поддържане на равномерна поза. За да заеме такава позиция, е необходимо да се върнем обратно към стената и да я докосваме с гърба на главата, раменете, раменете, задните части и петите. Помнете положението, наподобявайте тази позиция в стаята.
11. Извършваме всички известни „ножици“ и „велосипед“.
12. Възпалението лежи върху корема. Необходимо е да се симулират движенията по плуване.

Гимнастически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Упражнения за гърба с фитнес

Фитболът е специална голяма гимнастическа топка, която може да се използва за различни цели. Има няколко възможности за риболов – за деца, за възрастни и дори за бременни жени.

Упражненията с фитнес са много полезни за всички мускулни групи, но най-вече укрепват стабилизиращите мускули на гръбнака, което го прави идеален начин за предотвратяване и лечение на патологията на мускулно-скелетната система.

Гимнастически комплекс с фитнес за мускулите на гърба

Комплексни упражнения с фитнес:

• Ние затягаме гимнастическата топка между стената и талията, краката са разделени на раменете. Бавно клякайте, докато фитболът се търкаля над гърба. По този начин ние не само обучаваме мускулите, но и получаваме масаж. Трябва да го направите 10-15 пъти.
• Поставяме корема си върху топката, краката ни лежат на краката си с пръсти, ръцете им са в ключалката зад главите им. Ние правим повдигане на багажника нагоре, ние повтаряме 10 пъти. В този случай мускулите не само на гърба, но и на пресата работят добре.
• Ние легнахме на фитбола по такъв начин, че долната част на краката да е върху топката, ръцете да почиват на пода и да изпълняват 10-15 лицеви опори.
• Ние легнахме върху топката с корема си, разкъсахме ръцете и краката от пода. Опитваме се да запазим баланса, а линията на гръбнака трябва да е възможно най-права.
• Изпълняваме упражнение за отпускане на мускулите на гърба. За тази цел лежим на гърба, ръцете по багажника и хвърляме краката върху топчето, за да образуваме 2 прави ъгъла – в ставите и коленните стави. В това положение се получава максимално отпускане на спиналните мускулни влакна.
• Ние легнахме на седалището на панталона и опъвахме цялото тяло, докато се наведехме в долната част на гърба, оставахме за известно време в тази позиция.

В заключение е необходимо да се каже, че всеки, който иска да има здрава гръб и равномерна поза, трябва редовно да извършва гимнастика за гърба, защото е по-лесно да се предотврати болестта, отколкото да се лекува по-късно.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---