Упражнения за оток на коляното

Отокът на колянната става показва бавното развитие на патологичния процес, придружен от различни симптоми (зачервяване, нежност, подуване). За възстановяване на работоспособността и превантивно поддържане на заболявания се използва терапевтична гимнастика, масаж, създаване на редовно еднообразно натоварване на коляното, подпомагане на развитието на коляното, отстраняване на оток.

Необходими правила за рекламни места и използване

За да извършвате упражнения с оток на колянната става, е необходим амортисьор (разширител). Осигурете инвентара в подножието на болния крак с шорти. Вторият край е прикрепен към сигурна основа, която има достатъчна маса: канапе-крака, голям шкаф. Регулирайте дължината на продукта, като достигнете напрежението на мускулите на краката, без да увисвате разширителя.

Характеристики на обучението

Извършете 20 повторения на едно упражнение. След 2-3 седмици увеличете товара. Опитайте се да извършвате безпроблемно действия без резки движения на краката, когато се разтягате или релаксирате.

Преди и след класовете масажирайте краката. Препоръчително е да се правят упражнения 20-60 минути три пъти седмично.

Сила обучение

Упражненията по сила са насочени към увеличаване на мускулната маса на краката чрез редуващо се редуциране и отпускане на мускулите. Основни упражнения за здравина с оток на колянната става:

1. Началната позиция лежи върху стомаха. Амортисьорът е фиксиран в долната част на гърба. Носете крака си върху себе си, докато не се наведе напълно на коляното. Ефектът е насочен към разтягане на мускулите в спазма, възстановяване на изтичането на течност от патела, което позволява премахването на отока. Не се страхувайте да чуете криза или пукнатина – това е добре. В почивката, приложете студен компрес към отока, масаж.

   

2. Началната позиция е на здрав крак. Разширителят е фиксиран на крака и в свободната ръка. Вземете ранения си крак назад леко нагоре, огънете ставата. Върнете се в началната позиция. Когато се държите неспокойно, опитайте се да не докосвате пода с палеца си. По време на упражнението предният мускул на бедрото трябва да бъде напрегнат. Упражнението е разрешено по време на бременност.
3. Началната позиция е изправена. Амортизаторът е фиксиран върху долната част на дръжката и в свободната ръка. Наведете крака, опитайте се да стигнете до задника с петата. Уверете се, че коляното е в същата равнина с багажника.
4. Началната позиция седи успоредно на опората, краката са огънати на коленете. Разширителят е фиксиран върху основата на държача и долната част на стеблото. Освободете крака направо от себе си, а след това максимално отстранете. Колкото по-голяма е оловото, толкова по-полезно е натоварването. Краката в действие остава права. Следвайте подхода 10-15 повторение. При болезнени усещания нанесете компрес с лед за 15-20 секунди или масаж. Упражнението е разрешено по време на бременност.

   

5. Началната позиция седи успоредно на опората, краката са огънати на коленете. Вземете наранявания крак настрани колкото е възможно повече. Следвайте подхода за повтаряне 15-20. След края на упражнението, ако има болезнени усещания, нанесете лед или масаж. С помощта на упражнения можете да избегнете хирургично лечение.
6. Окончателно упражнение в групата на силовото обучение. Изпълнявайте след достигане на пълна флексия и удължаване на колянната става. Началната позиция – разположена на гърба, на единия крак е фиксиран амортисьор. Огънете крайника в посока, перпендикулярна на тялото. Можете да извършвате движения едновременно с два крака, като симулирате ходенето. Опитайте се да разширите напълно краката си. Упражнение се препоръчва по време на бременност.

Декомпресия тренировки

Упражненията от тази група са най-ефективни за премахване на отока, не активират ставните повърхности, изключват триенето. Декомпресионният подход ви позволява да регулирате дренажната функция на ставата, помага да се отстрани вътрешността на натрупаната течност.

Декомпресивните упражнения се извършват след тренировка за сила или последователно с тях. В интервалите между подходите за подобряване на благосъстоянието, направете масаж.

1. Началната позиция е на всички четири. Единият край на амортисьора е фиксиран в долната част на гърба, а другият край е с висока опора. Постигане на максимално напрежение. Не се движете прекалено бързо, сякаш искате да ударите топката, не спускайте главата си. Упражнението е разрешено и полезно по време на бременност.
2. Началната позиция лежи на гърба на опората. Амортисьорът е фиксиран върху долната част на стеблото. Вторият край е фиксиран изключително високо към основата на държача или второто лице го държи. Гладко спускайте крака, без да разхлабвате напрежението на разширителя. Упражнението помага за укрепване на вътрешните връзки на ставата, може да бъде придружено от болка, която е нормална реакция. Това действие на мускулите ще бъде най-добрият начин за облекчаване на отока. Това натоварване не е забранено по време на бременност.

   

3. Началната позиция лежи на гърба на опората. Огънете коляното, закрепете го с ръце. Желателно е петата да се допре до задните части, когато се огъва. Ефектите са ефективни при продължителен оток. Упражнението е разрешено по време на бременност.
4. Началната позиция лежи отстрани на здрав крак. Амортисьорът е фиксиран на висока опора и на дъното на болния крак. Гладко и леко повдигнете крака успоредно на багажника, постепенно го спуснете до първоначалното му положение. Упражнението не е забранено по време на бременност.
5. Началната позиция лежи на гърба, опората пред краката, разстоянието на краката от нея е максимално. Разширителят се свързва директно с болния крак и поддържа. Издърпайте бедрената кост по посока на багажника, докато докосне корема. Ако е трудно да достигнете докосването, подкрепете коляното с ръка. Извършете масаж, след което продължете. Упражнението е разрешено по време на бременност, след раждане.
6. Началната позиция лежи от здрава страна. Амортисьорът е фиксиран към опората. Огъването на коляното води връзката до допира на пода пред тялото. Получават се усукващи движения. Упражнението често е придружено от болезнени усещания, криза или кликвания в краката – това е нормално.

Най-добрият резултат се постига, ако редувате упражнения за сила и декомпресия, изпълнете масаж между подходите. Редовните работи с спазването на описаната последователност ще помогнат за справяне с голям оток, като се избягва хирургично лечение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---