Методи на лечебно физическо възпитание и методи за приложението му за лечение на гърба

Болестите на гръбначния стълб и мускулите на гърба са често срещани в медицинската практика, така че създаването на универсален метод за лечение и превенция не се интересува от известен лекар. В момента неговата ефективност са намерили най-добрите стратегии, които създават д-р Bubnovsky, Dikul, както и комбинация от гимнастика, заедно с методите, с пръчка в лентата с еластична лента, и във фитнеса. Така че упражненията за гърба, заедно с медикаментозно лечение, комбинация с приеми на йога, чигонг и тренировъчна терапия, бързо възстановяват човешкото здраве, мобилността на гръбначния стълб и укрепват мускулите.

Най-често тренировките за упражнения или гимнастиката се предписват при условия като остеохондроза, междувертебрална херния, както и в периода на възстановяване след операция и травма. С профилактична цел се препоръчва гимнастика да формира правилна поза и да избегне кривината на гръбнака. Правейки на бар или с пръчка зад гърба си, можете да предотвратите патологии в бъдеще. За бременни жени са необходими терапевтични упражнения за предотвратяване на болки в гърба

Упражнения за гръбначните мускули според Bubnovsky

Д-р Bubnovsky в момента да се развие една универсална система, насочена към укрепване на мускулите на врата, кръста, гръден пояса, подобряване на мобилността и гръбначния за интегрирано третиране на хронични патологии в опорно-двигателния апарат. Техниката се нарича „кинезитерапия“ и ви позволява да лекувате опорно-двигателния апарат.

Основните цели на методологията на Бубновски са:

• укрепване на мускулите на гърба (врата, кръста, гръдния кош) и тялото като цяло;
• подобряване на вътрешните органи на човека;
• облекчение от бременни жени;
• предотвратяване на ставна патология.

За гръбначния стълб и гръбначните мускули се избира индивидуален курс по гимнастика, при който се нормализира храненето на мускулите и междузвездните дискове. На мястото на лезията има увеличен поток от кръв, който задейства имунните сили на организма за възстановяване на структурните единици на гръбначния стълб.

Основни упражнения:

1. Приемана позиция номер 1, където трябва да се качите на четири крака и напълно да отпуснете гърба си за 15-30 секунди.
2. Позиция номер 1. По време на издишването, трябва максимално да извиете резервно копие и с вдъхновение – да се наведете надолу.
3. Позиция номер 1. Отначало те клекнат на левия крак, а десният в тази позиция се простира назад едновременно с удължението на лявата ръка. След като се върнете в стартовата позиция на всички четири, позицията на ръцете и краката се промени. В упражненията 2 и 3 се извършват 20-25 подхода.
4. Трябва да поемете поза, така че подът да докосва само коленете и дланите, след което е необходимо тялото да се изтегли напред възможно най-много и да се върне в първоначалното си положение.
5. Позиция, както при упражняване номер 4. Трябва да огънете лактите и по време на издишването да пуснете тялото си на пода и да вдишате. След това отново, при издишване, трябва да изправите ръцете си и да натиснете тазовата зона до петите в този момент. Това упражнение удължава мускулите и е полезно за позата. Направете 5-7 подхода.

Момичетата са полезни основни упражнения, разработени от д-р Буновски за мускулите на тазовия пояс и корема, шията. В първия случай е необходимо да се огъват краката в скута в поза, лежаща на гърба, а ръцете в този момент се намират зад главата. Брадичката се опира на гръдния кош и е необходимо да се огъва тялото, така че в тази позиция лопатките от пода да излязат и да докоснат коленете. Второто упражнение се изпълнява в склонна позиция. Вдигнете таза от пода възможно най-високо по време на издишването и го спускайте при вдишване.

По принцип, за да се постигне ефектът на техника Bubnovskaya, за извършване на сложни упражнения терапия физически, упражнява върху хоризонталната лента, техниките на йога, позата и привеждане в съответствие на гръбначния стълб с пръчка, който се намира зад гърба в областта на шията и гърдите. В идеалния случай д-р Бубновски препоръчва практикуването на симулатори, по-развитият от тях, който е кръстен на автора. Ако няма възможност да се включите в симулатора на Bubnovsky, можете да нагласите гърба с пръчка. С пръчка зад гърба или шията си, завоите и наклонът се извършват в различни посоки.

Упражнения за Дикул

Според д-р Валентин Дикул упражненията му позволяват да се възстанови напълно увредената област на гръбначния стълб и да се върне мобилността на лицето.

Извършвайки курса си по LFK, трябва да помним основните препоръки. Необходимо е да се спазва реда на изпълнение на всички класове, стриктно се придържате към необходимия брой подходи и не преуморявате мускулите си. Желателно е да се провежда терапия с упражнения всеки ден. Между подходите трябва да почива, а самите методи трябва да се правят бавно.

Ето основните техники:

1. Положението на лежане. Ръцете се отглеждат отстрани с дланите надолу. Самият гръб не трябва да излиза от пода. Левият бедро се вдига от дясната страна до спирката, разкъсвайки левия крак от пода, но оставяйки го притиснат към десния крак. В тази позиция трябва да поправите крака си за няколко секунди и да се върнете в първоначалното си състояние. След това приемането се извършва от другия крак. 8 упражнения се извършват по 1 подход през първите дни, след което се препоръчва да се направят 3 подхода.
2. За страничните мускули на гърба, ще бъде полезно да се упражнява в позиция на гърба с краката, свързани и раздалечени ръце. Необходимо е, без да се отделя от повърхността на шията, раменния пояс и главата, да се движат краката си доколкото е възможно отдясно и наляво, като се прави приплъзване. Не повдигайте краката. С краката във всяка страна, трябва да ги оправите за няколко секунди по време на изтеглянето. Подходите са същите като при упражняване номер 1.
3. За гръдния кош и позата, упражнението ще бъде полезно, когато лежите на пода с ръце, кръстосани на гърдите и краката. Предлагат се движения, при които тялото на тялото се плъзга, се движи вдясно и наляво, краката и тазовата област остават неподвижни.

За мускулите на талията е полезно да се упражнявате с едновременно повдигане на ръцете и краката в позата, лежаща на корема, както и едновременно изтегляне на ръцете и краката в легнало положение отстрани. Тези техники са полезни за бъдещи бременни жени, тъй като мускулите на таза, краката се развиват добре.

Д-р Дикул съветва комбинирането на терапията му за упражнения заедно с други техники за укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб, включително техники за йога и чигонг. Класовете на бара ще помогнат за разтягане на мускулите и прешлените, което ще подобри тяхното хранене и кръвоснабдяване. Така че, ако често „висиш“ на бара, той е благоприятен за позата и също така намалява болката в гърба.

Пациент с проблем с позата може да бъде заменен от класове на бара с упражнения със специална пръчка.

Методи за възстановяване на гръбначния стълб

Тъй като съвременният ритъм води до заседнал начин на живот, преобладаване на труда в седнало положение, тогава гръбначният стълб страда по-често. Голяма популярност придобиват техниката на Qigong и уроците по йога. LFK за Чигонг има няколко направления – това е стратегия за намаляване на теглото, методът за възстановяване на гърба и гръбначния стълб и други възможности за лечение.

Чигонгът за ефективност стои на същото ниво с класовете по уроци по Бубновски, Дикул и йога. Като цяло, Чигонг засяга не само мускулите и прешлените, но и укрепването на целия организъм.

Правилно се справят с чигонг може да се смята, че само по този начин, защото нейната същност се крие в енергийния поток, преминаващ през каналите и меридианите в човешкото тяло. По време на изпълнението на Qigong вниманието трябва да се фокусира върху състоянието на позата и дишането. В допълнение, че мускулите на шията ще бъдат подсилени, позата ще се подобри, натоварването върху активността на сърцето, белите дробове ще намалеят.

Ако няма време за провеждане на пълен курс по Qigong или да се включите в хоризонтален бар или с пръчка, тогава можете да правите упражнения с еластична лента. Когато приеманията се извършват с еластична лента, има допълнително натоварване на мускулите и укрепва тяхната здравина.

Основни приеми с еластична лента:

1. Трябва да лежите на стомаха си с брадичката си надолу, ръцете в същото време притиснати към тялото и задръжте лентата. Необходимо е да повдигнете тялото на тялото с едновременно отстраняване на ръцете отстрани и опъване на лентата и след това да се върнете в стартовата позиция.
2. Стоящ, с отделени крака. Ръцете се изтеглят заедно и компресират лентата. Необходимо е да повдигнете раменете до нивото на ушите и същевременно да вдигнете ръцете си отстрани, като останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в естествената си позиция. Упражненията се извършват от 10 до 20 пъти.

В допълнение към класовете с пръчка, върху хоризонтална лента и еластична лента, се установява друга стратегия за възстановяване след травми или проблеми с гърба – това са статични упражнения. Статичните упражнения се извършват бавно, но с максимален стрес. Популярните статични техники включват накланяне на страните, повдигане на краката и ръцете в увиснала позиция.

Трябва да се има предвид, че за бременните жени има противопоказания и следователно упражнението е избрано от лекаря, като се вземат предвид състоянието на гръбначния стълб, мускулите на шията, кръста. Също така, при укрепване на позата, комплекси за упражнения, уроци по йога и обратно упражнения за жени ще помогне за облекчаване на състоянието на бременни жени в бъдеще.

За жените след бременност уроците по йога помагат да се възстановят и с болка в гърба – класове с пръчка и на бара. Опасен след бременност, остеохондроза на шията, талията, понякога йога не е достатъчна, а след това лечението се допълва от физиотерапия, масаж.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---