Не мога да изкривя болки в гърба
Съдържание на страницата
Болка в гърба. Болезнено ли е да се огънете или да се изправите?
Исках да отслабна, но гърбът ме боли. Препоръчва се да се укрепи гърбът. Във фитнес клуба написаха набор от упражнения, но след първата тренировка не беше по-добре, но по-лошо. Дали упражненията наистина помагат с болки в гърба, или иначе опитът ми ли ви казва друго?
Болката в гърба е нещо, което почти всеки знае, но малцина са го изучавали. Той изпреварва професионалните спортисти, копачи, работници и домакини. Болката може да се появи във всяко лице, навсякъде и по всяко време.
Причината за болка в гърба на лекарите, наречена прищипване на нервите. Те казват, че хрущялът, който защитава нервите, разредителите и прешлените са свързани помежду си, притисната нерви, което води до болки в гърба. Причината за израстването на хрущяла обикновено се нарича старост и слабост. Те също така казват, че с възрастта мускулите отслабват, или до отслабване мускулната система, което води до прешлени стане прекомерно мобилността, което води до износване на хрущялната тъкан. Защо изтъняването на хрущяла е болезнено?
С слабите мускули на гърба, прешлените могат леко да се преместят в едната страна и да се свържат помежду си, за да захванат нервите. Ето защо, за предотвратяване на болки в гърба, лекарите препоръчват упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Също така упражненията за гръбначните мускули се използват при рехабилитация след наранявания. Такива упражнения са част от лечебната гимнастика и се препоръчват от лекарите, дори когато влошаването все още не е преминало. Спортисти, като рехабилитация, се нарича инжектиране на гърба. Но не всички упражнения помагат на всички еднакво. Дори терапевтичните и физическите упражнения не само не могат да облекчат болката в гърба, но и да я укрепят. Обикновено това се дължи на неточна диагноза.
За да изберете правилните упражнения за рехабилитация на гърба е необходимо не само да се знае, че възпалено назад, но също така и да се разбере това, което движението е по-дълъг боли: в огъване или разширение. Ако гърбът боли при огъване, трябва да се съсредоточите върху намаляването на задните мускули. Такива обратно упражнения се наричат инжекция. Ако напротив, е болезнено да се отмени гърба, тогава упражненията са избрани така. така че да можете да се фокусирате върху опъването на гърба. Това обикновено се нарича стречинг.
Рехабилитацията на гърба се извършва чрез инжектиране или разтягане. Изтеглете, ако боли да се огънете, протегнете, ако боли да се оправя.
Дори при обратно обучение, правилният избор на товар е важен. Вече писах за това и ще пиша в пощенския списък. Ако искате бързо да намерите натоварване за себе си, тогава мога да ви отговоря лично, ако ми се обадите или пишете.
Лев Гончаров – треньор от 1994 г.
Хроника на световните събития Горещи новини от цял свят Пълна версия на сайта
Много от нас са запознати от първа ръка състояние, когато в задната част, „броят“, в долната част на гърба, „камък“, и всяко движение говори „удар“ по целия гръб и главата. Понякога болката е толкова силна и парализираща, че състоянието може да бъде характеризирано, как да не се обръщате, да не се огъвате, да не се изправяте. Сред причините може да са травма, последици от повдигане на тежести или сън в неудобно положение. Той често боли не само долната част на гърба – често „пробива“ целия цервикален гръбнак, като притиска нерва в гръдния край. Тези изброени симптоми могат да бъдат резултат от много заболявания и само специалистът може да определи техния характер и да предпише подходящо лечение.
И следните прости съвети ще ви помогнат да поддържате гърба си в „работещо“ състояние:
1. Трябва да се движим колкото е възможно повече. Най-сериозният враг на гръбначния стълб е заседнал начин на живот. Не забравяйте, че гръбначните и междупрешленните дискове трябва да се обучават по-често и да се затоплят.
2. Препоръчва се помпата на мускулите, които държат гръбнака възможно най-често и която трябва да бъде силна и обучена. В допълнение, той също трябва да бъде добър „помпа“ коремните мускули, за да ви държат и те не дават твърде много гъвкава в гърба, мускулите на гръдния кош, ръцете и краката.
3. Разширенията са много полезни. Спомнете си – мускулите се нуждаят не само от обучение, но и от стречинг. В този случай най-добрият асистент е йога. Отличен ще помогне и гимнастика пилатес – набор от упражнения, специално за изработване на мускулите на гърба. Плуването също така перфектно опъва гръбнака.
4. Не забравяйте да следвате позата си. Раменете трябва да бъдат изправени и гърба прав. Помнете, колкото по-силно се огъваме, толкова по-тежка е гръбнака. И още – правилно повдигайте тежки предмети. Не е нужно да се навеждате от кръста, но огънете коленете си и поддържайте гърба си права.
5. Важно е да следите теглото си. Това е очевидно: наднорменото тегло е допълнителна тежест за гръбначния стълб.
6. При хронична болка в гърба продължавайте да посещавате специалист. Лекарят ще даде индивидуални препоръки както за режима на деня, така и степента на физическо натоварване, въз основа на индивидуалните характеристики на Вашето заболяване, ще ви помогне да изберете подходящия набор от упражнения.
7. Необходимо е да се ангажираме с гъвкавост. Твърде много напрежение и мускулна стягане могат да причинят болки в гърба. Едно от големите упражнения за подобряване на гъвкавостта: седнете на ръба на леглото, издърпайте единия крак, а вторият надолу към пода. Започнете да разтягате халките си, наведете се напред, докато държите гърба си прав.
8. Опитайте се да използвате лед и топлина. Смяната на отоплителната подложка и студените компреси ще помогне за облекчаване на състоянието, ако гърбът е „плетена“. Повечето лекари препоръчват да се използва лед в рамките на първите 48 часа след нараняването – особено ако има подуване – и след това да се нагрява.
9. Уверете се, че сте спали правилно. Не забравяйте, че сънят е много важен, а позата, в която почивате, също е важна. Ако спите на гърба си, не забравяйте да поставите възглавница под коленете си. Ако спите на ваша страна, поставете възглавница между коленете, така че гръбнака да се държи в неутрално положение. Сънят на корема води до неестествени завои на шията и главата, което от своя страна може да причини прекомерно натоварване на гърба.
Свързани новини
Болка под долната част на гърба, трудно да се опре
Той боли в областта точно под кръста в средата, боли се да се наведе надолу, ще се огъва по-малко болезнено. Когато седите, усещате болка в тази област, когато огъването на болката в гърба е по-остра, не дава никъде, само на мястото на локализиране на болката. За да наведете гърба назад (като моста), не боли, лъжата и ходенето просто не е болезнено. Какво може да бъде това и какво трябва да се направи?
Ако болката се появява само при определена позиция на гърба, може да е на фона на остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб-krestsovogo или нестабилност на лумбалните прешлени. Трябва да направите MRI на лумбосакралния гръбнак, за да изясните диагнозата или да се консултирате с невролог.
Не намерихте решение на проблема? Задайте въпроса си сега:
Препоръчваме също така да прочетете:
На въпросите ви се отговаря
Зинчук Игор Григориевич
началник на медицинския център на лекар Зинчук
Зинчук Татяна Владимировна
Въпроси за посетителите на сайта
Описание и лечение на синдрома на засягане на дорзалната част на гръбначния стълб (синдром на гръбначния мозък)
Каква е позицията на хидроксиапатитната артропатия?
Класификация, прояви и лечение на гръбначния хемангиом
Причини за развитие на недискоскогенно компресиране на корена
Как да се научите да ядете по-малко?
– Vashaspina.ru | Карта на сайта | Лечение в Израел Свържете се с нас | За нас | Споразумение с потребителя
Информацията в сайта е предоставена само за популярна употреба, не претендира да бъде отправена към него и не е точна, не е ръководство за действие. Не се самолекувайте. Консултирайте се с Вашия лекар.
Използването на материали от сайта е разрешено само ако има хипервръзка към сайта VashaSpina.ru.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
