Повдигане на крака

Кракът е дисталната част на долните крайници и представлява ковчег, който се свързва със земята и служи за подпомагане на човека, когато ходи и стои. Част от стъпалото, което директно контактува със земята, се нарича стъпало или подметка.

Характеристики на структурата

Костната структура на краката е разделена на три части – предната, средната и задната. В предната част има пръсти и подложка в долната част, средната секция е самата кутия, а петата се отнася до задния край.

Сводът е част от крака, който обикновено не докосва повърхността на ходилото на земята и образува издигане отгоре. Траверите изпълняват функцията за почистване, която е необходима за защита на ставите и гръбначния стълб от товарите. Образуването на дъгата на детето може да бъде завършено до 5-годишна възраст или до 10 години.

Повдигането на крака зависи от вида на трезора, който може да бъде нормален, висок или нисък. За да се определи, че не е трудно, просто трябва да поставите крака точно на пода. Високата дъга се характеризира със значителна височина на средната част на крака от задната страна над повърхността на пода.

Хората с висок кош имат слабо убеждение, т.е. краката, както ходеха или се движеха, изглежда излизат навън. В този случай част от товара от палеца се прехвърля на последните две. Високото стъпало с недостатъчно уравновесяване е склонно към навяхвания и може да причини дискомфорт на коляното.

Високото издигане на крака е високо ценено в балет, а в комбинация с добра гъвкавост е така наречената „балетна птица“

Ако дъгата е ниска, стъпалото на крака е почти изцяло на пода, няма физиологичен завой. Кракът изглежда плосък, което е много забележимо, а когато ходиш основният товар пада отпред, особено върху палеца. В резултат на това вероятността за развитие на деформация на валгус се увеличава, когато първият пръст започне да се отклонява навътре.

С плоска стъпало има прекалено прокат, краката се обръщат навътре. Това води до прекомерен контакт с повърхността на пода или земята и намалява работните възможности на телесните мускули.

Струва си да се отбележи, че най-често срещаната нормална арка, при която няма биомеханично изкривяване по време на ходене и други движения в крака.

Как да разпознаете вашия тип

Точен и бърз отговор на въпроса за височината на дъгата може да бъде получен чрез посещение на ортопедичен лекар или травматолог. Съществуват и начини за разполагане на вида на сейфа – най-известният и точен е мокър тест.

За да направите мокър тест, се нуждаете от хартия и вода, но можете да използвате сметана или масло вместо вода. Подметките на стъпалата трябва да се накисват във вода или да се размазват с мазен крем (масло), след това да стоят на лист от приготвена хартия. Краката трябва да стоят прав и прав, в естествена позиция.

Получените отпечатъци ще разкажат за възможни отклонения или ще потвърдят, че краката са наред. За тълкуването на резултатите е необходимо да се проведат един ред от центъра повърхност на палеца на петата и друга перпендикулярна на първата от гърлото на бутилката, когато изкопни suzhaetsya.Zatem възможност за измерване на дължината на двете линии.

Ниският възход може да бъде вроден или придобит, можете да го увеличите, като използвате специални упражнения или тренирате върху симулатора

Обикновено дължината на по-къса линия, която се движи перпендикулярно, трябва да бъде малко повече от половината от общата дължина на стъпалото. И как да се определи възхода на крака, ако характеристиките на трезора са вече известни? Това е много просто: високата дъга съответства на високо повдигане на стъпалото, плоско наклонено, ниско изкачване.

Трябва да се отбележи, че при навременна диагноза на плоските крака при деца се поддава на корекция, която не може да се каже за деформация при възрастните. Въпреки това, възможно е да се сведат до минимум ефектите на плоската стъпка, като се вземат правилните обувки. Тя може да бъде ортопедичен модел или конвенционален модел, съответстващ на размера и със специални стелки.

Ортопедичните облицовки в обувки (стелка, подложки за петата) ще осигурят стъпки с надеждна поддръжка, дори разпределение на товара. Когато се използват ортопедични адаптации, краката ще станат по-малко уморени и ще престанат да нарушават синдрома на болката.

За изясняване на диагнозата в лечебните заведения се използват методи като планография, подометрия и рентгенови лъчи. В повечето случаи е достатъчно да се извършат последните, рентгеновите изображения обикновено се правят на две проекции – директни и странични.

Методи за увеличаване на повдигането на краката

Въпреки сложната структура и мобилност, човешкият крак има значителна сила. Може би това е причината за трудностите, които възникват, когато се опитвате да увеличите изкачването.

Не винаги е възможно да се постигне желания ефект при разтягане на горната част на краката, дори и при ревностно обучение. Някои експерти в тази област смятат, че е невъзможно да се промени формата на краката.

Все пак, всичко не е толкова безнадеждно, колкото изглежда на пръв поглед, защото много зависи от физиологичните характеристики на дадено лице. Ето защо, за тези, които желаят да укрепят гъсти мускули на краката и пръстите, опънете задната част има специални упражнения и симулатори.

Направете арката на крака по-гъвкава и я придадете красив завой съвсем реалистично, като изпълнявате следния гимнастически комплекс:

• ходене на пръсти за няколко минути;
• ходене от външната страна на краката;
• ходене по вътрешността на краката;
• изземване на предмети – седнал на стол или фотьойл, да вдига малки неща от пода (молив, писалка) с помощта на пръстите на краката;
• кънки – най-добре е да използвате бутилки или бутилки с дезодоранти, лак за коса, топки или торбички (гимнастически пръчки). Можете да поставите предмети, които стоят или седят;
• издърпване на чорапи – най-удобно е да издърпате чорапите да седнат и можете да го направите навсякъде, на работа или у дома;
• Поставете крака си на един стол или пейка, повдигнете го и извийте крака си, като дърпате петичката напред. Избягвайте внезапните движения, за да не повредите връзките;
• седнете на пода, краката се изправяте пред себе си, слагайте ръцете си зад гърба си, издърпайте чорапите. Максимално огънете крака, без да повдигате петите си. От тази позиция, извадете пръстите си от себе си, след това ги спускайте;
• началната позиция е същата като в предишното упражнение. Издърпайте краката си пред себе си и си представете, че в пръстите ви има молив. След това, заедно с въображаемия затегнат молив, издърпайте краката в обратната посока, далеч от себе си;
• седнете на пода така, че задните части да лежат на петите, краката лежат настрани, подметките се повдигат. Поддържайки петите, повдигнете коленете си и останете в това положение.

Разхождайки се по чорапите, външната и вътрешната страна на краката се препоръчват за 5 или 7 минути, останалите упражнения се изпълняват 20 пъти. За да се постигне максимален ефект, фитнес залата трябва да се извършва ежедневно.

Урокът на симулатора почти не изисква усилия и не е по-лош от ефективността на обичайните упражнения

Фитнес оборудване за развиване на крака

Алтернатива на стречинг упражнения са специалните учебни машини, с които можете да подобрите гъвкавостта, да разтегнете сухожилията, да подсилите връзки и стави. Симулаторите обикновено използват спортисти – фигури, скейтъри, бегачи, гимнастички и танцьори. Има такива устройства в специализирани рехабилитационни клиники лекуват пациенти с анамнеза за травма или операция на долните крайници, както и страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат.

Устройство за повдигане на крака е дървена или пластмасова пластина със специални вдлъбнатини, които повтарят физиологичните криви на крака. Всичко, което трябва да направите, е да поставите крак върху чинията и да я поставите с еластичния отдолу. Необходимо е да остане в това положение колкото е възможно по-дълго, времето и степента на натоварване се определят независимо.

На пазара на медицинско оборудване се предлагат и електрически модели на симулатори, които могат да се използват у дома.

Изпълняващите упражнения или упражненията върху симулатора са полезни за всеки, независимо от височината на асансьора и други характеристики на краката. Укрепване на мускулно-сухожилна апарати крачета ще донесе безспорни ползи за здравето на цялото тяло, защото от правилното функциониране на природен амортисьори на гръбначния стълб на зависи нормалното функциониране, големите стави и дори мозъка mozga.Budte здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---