Правете йога с херния гръбнак
Съдържание на страницата
- 1 Как се използва йога за лечение на гръбначна херния?
- 2 Възможно ли е да практикувате йога с херния на гръбначния стълб?
- 3 Какво да направите в случай на остра болка?
- 4 Йога в гръбначния стълб
- 5 Какво трябва да избягвам в йога с гръбначни хернии?
- 6 Препоръки за хранене
- 7 Използването на йога в гербералната херния
- 8 Мога ли да практикувам йога с херния гръбнак, които упражнения са разрешени?
- 9 Всичко започва с пролузия
- 10 Допустими граници и възможни нежелани ефекти
Как се използва йога за лечение на гръбначна херния?
Възможно ли е да практикувате йога с херния на гръбначния стълб?
Правилно вдигна йога програма може да помогне за възстановяване на здравето на гръбначни дискове, като по този начин се предотврати повторната поява на дискова херния и ишиас (ишиас).
Основата на такава програма трябва да бъде Йога поза с обратно навеждане назад. които подсилват връзките и мускулите на гърба, поддържайки дисковете на място. Също така, деформациите подобряват кръвообращението и прана (телесна енергия) в гръбначния стълб. Препоръчва се всеки ден да практикувате отклонения на стойката, за да можете да осигурите известна стабилност, както в позицията на гръбначния стълб, така и в нейното функциониране. Чрез редовни упражнения по йога за гърба. можете да избегнете операция.
Какво да направите в случай на остра болка?
Ако има остра болка, трябва да лежите на твърда повърхност с лице надолу. Ако приемате едновременно с това представлява Makarasana (Crocodile поза), тя е, след продължителен задържане, намалява натоварването на стреса върху корен диск и нервните окончания, което води до намаляване на болката и подобряване.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Препоръчва се да спи в поза на Адвасан (позата на труп, лежащ на стомаха му) или Джесикакана. В случая на лумбосакрален радикулит е възможно да се извърши позата на Matsyakridasan, което облекчава стреса от увредените нервни окончания. Тези погледи помагат при атаки с остра болка.
Йога в гръбначния стълб
Най-подходящите са позата с отклонение на гърба на гърба, което естествено трябва да се извършва по най-добрия начин. Първата може да бъде опростена версия на позицията на кобра (Bhujangasana), известна също като Ardha Bhujangasana или позицията на сфинкса. Разбира се, трябва да се направи внимателно, а не да се прекалява. Ако има болезнени чувства, трябва да спрете да правите поза. Когато сфинксът се подобри, можете да добавите други пози: Арда-селаджасана. Dhanurasana. Ushtrasana.
Тези пози трябва да се извършват сутрин, преди хранене, на празен стомах. Всяка поза може да се извърши на 3-5 подхода, почиващи на интервали в Advasan. В края на практиката направете дълбока релаксация в Advasana (и по-късно в Shavasan) в продължение на 15-20 минути. Този прост йога комплекс за вертебрална херния трябва да се извършва не само за лечение, но и за по-нататъшна поддръжка на здравето на гръбначния стълб и за предотвратяване на рецидив.
Какво трябва да избягвам в йога с гръбначни хернии?
Не практикувайте стойката с постно наклон. поне в рамките на 4-6 месеца след началото на вашите уроци по йога, т.к. склоновете напред, напротив, могат да ускорят повтарянето на хернията.
Когато състоянието Ви се нормализира чрез извършване на гърба завой пози, можете постепенно да добавите меките склонове, като поза Shashankasana, Mardzhariasana и Shashank Bhudzhangasana.
По време на периода на възстановяване трябва да се избягва поза с кръстосани крака; те увеличават напрежението на нервните окончания в долната част на гърба. Препоръчва се да се правят дихателни упражнения (пранаяма) и медитация в позицията на Ваджрасана. За медитацията може да се използва например техниката Ajapa-japa, при която се комбинира повтарянето на мантрата с дишането.
Препоръки за хранене
Най-добре е да започнете със зеленчукови супи, т.к. те ще спестят енергия, която може да бъде насочена не само към храносмилането, но и към лечението на гръбначните дискове. Супи не предизвикват запек (освен ако не ги придържаме огромно количество хляб), и тъй като запек е често при хора с ограничена подвижност, както е случаят с гръбначния херния.
Тъй като състоянието ви се подобрява, можете да ядете задушени зеленчуци с ориз, капиши и бобови растения. Можете постепенно да добавите хляб, но по-добре от брашното от грубо шлайфане и в идеалния случай без мая.
Избягвайте тежка храна (месо, твърде мазна), защото. това ще създаде ненужно напрежение върху тялото. Използването на мляко също е по-добре да се намали; пикантната храна не трябва да се консумира.
С тези прости указания можете постепенно да подобрите гръбнака си. Разбира се, йога за лечение на херния на гръбначния стълб трябва да се прилага внимателно и най-добре е тя да се направи под наблюдението на специалист.
По-интересни статии:
Благодаря, Денис, публикувай точно навреме! Не съм толкова сериозен проблем, но понякога има остър дискомфорт в долната част на гърба (след дълги часове, прекарани в колата), който в момента е в случая (((и всичко, което исках да обратно напред и надолу, за да се достигне, ме злоупотребява това, може да се каже. И ти не можеш Благодаря ви, че е много хубаво, че сте се върнали към вашия прекрасен бизнес!
Здравейте, Олга! Радвам се, че в блога все още има читатели. – Почти се върнах, докато все още няма достатъчно време за блога.
и всичко, което исках беше обратното, напред и надолу, да се протягам, злоупотребявах с това, можете да кажете. Но е невъзможно, както се оказа!
Желанието за разтягане е съвсем естествено, но е по-добре да се плъзга без големи склонове. Това отново важи за случаи на херния. Ако тя не съществува, самите склонове са полезни, ако се извършват правилно. Плюс това, трябва да запомните, че стречингът е страхотен, но трябва да бъде допълнен с умерено напрежение, за да не се постигне свобода на ставите. В случая на гръбначния стълб е особено важно да се укрепят мускулите му, заедно с гладкото им разтягане, защото всъщност държи всичко. Повечето йога погледи се съсредоточават върху гръбнака в различна степен. Младежта на организма също е свързана с него: чрез гръбначния стълб минават нервните канали от мозъка към органите, а също и важните енергийни канали: ida, pingala и sushumna. Ефективността на работата им засяга пряко колко бързо (или бавно) натрупва нашето тяло и как изобщо се чувстваме.
Използването на йога в гербералната херния
Спортните дейности са неразделна част от лечението на междуведомствената херния. В края на краищата често е липсата на физическа активност, която може да доведе до развитието на болестта.
Упражняваща терапия. зареждане. гимнастика – специалисти избират набор от упражнения за пациенти, които са насочени към възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Много пациенти се интересуват дали е възможно да се практикува йога с гръбначна херния. Такива въпроси са напълно оправдани.
Източното учение става все по-популярно и изисквано всеки ден. Тези, които са фенове на тази практика, не трябва да се страхувате – да правите йога с болки в гърба е възможно. И дори е необходимо.
Какво представлява херния и защо се появява?
Между прешлените са тънки меки дискове, които играят ролята на амортисьор. Под влиянието на определени фактори, фиброзният пръстен, който е вид скелет на междупрешленния диск, се деформира и разкъсва.
Чрез формираната празнина се появяват съдържанието на диска – пулпалното ядро. Това е издатината на това ядро и е гръбначната херния. Тя може да се появи в различни части на гръбначния стълб. Най-често се диагностицира херния на шийните и лумбалните области. по-рядко – торакално.
Йога като лечение
Използвайте йога с херния на гръбначния стълб е необходимо. Йога пози са безопасни за хората – те носят еднообразен товар, който ви позволява да възстановите силата и здравето.
Забранява се използването на асани. Но трябва да помислите – някои поза са доста трудни за изпълнение, особено ако пациентът не е практикувал йога преди това.
Освен това е необходимо да се избягват вариации в професиите, при които са възможни синини и удари. Също така, тези, които току-що започват да използват йога за лечение на гръбначния херния на лумбалния регион, не се препоръчва да се правят упражнения за усукване.
Те несъмнено са ефективни. Но ако те са направени от човек, който няма опит, той може да навреди на тялото му.
Има няколко основни правила, които трябва да се спазват при стартиране на класове:
- за първи път натоварването трябва да бъде минимално – затова тялото ще бъде много по-лесно да свикне с уроците;
- трябва да избягват удари, скокове, удари в гърба;
- Изпълнявайте упражненията трябва да бъдат гладки, измерени без ненужни движения;
- правете упражненията 3-4 пъти на ден;
- По време на тренировката е необходимо да се следи дишането: тя трябва да е равна, измерена;
- невинен човек може да започне да изпълнява всички асани в ред, няма нищо лошо в това, но ще бъде по-подходящо да се намери инструктор, който да избере необходимия комплекс, подходящ за лечението на вашето заболяване;
- появата на болка и дискомфорт е сигнал за спиране на тренировката, ако болката е незначителна, можете да продължите упражнението, но да намалите натоварването, ако болката след сесията не мине, трябва да се свържете с специалист.
Как да практикуваме?
Решението да се направи йога е доста проста. Но това не е достатъчно за изцеление. Трябва да намерите квалифициран инструктор, който да ви покаже как правилно да вземете тези или други пози.
Важно е комплексът да бъде избран, като се вземе предвид Вашето заболяване, неговите характеристики.
Помислете как точно йога може да помогне, в зависимост от това коя част от гръбнака го боли.
Йога с херния на гръбначния стълб се използва днес доста често. Препоръчително е да започнете всяка сесия с обикновена поза: изправена изправена, крака рамо на ширината, тялото е отпуснато. Необходимо е да вдигнете ръцете си нагоре, да вкарате ръцете в ключалката.
В това положение трябва да стоите 3 минути. Дишането трябва да бъде гладко, дълбоко. При издишване направете наклон настрани – и за няколко секунди фиксирайте позицията.
След това – отново се изправете и направете наклон в другата посока. Като цяло трябва да изпълнявате 5 наклони във всяка посока.
Смята се, че по този начин тялото се подготвя за допълнителни натоварвания. В йога няма специални асани, предназначени за лечение на цервикалния район.
Въпреки това, с тази цел почти всички пози ще работят, тъй като всички те са насочени към затопляне и разтягане на мускулите, възстановяване на мобилността на гръбначния стълб.
Единственото условие е да се избегнат асаните, при които е необходимо да се наклони главата назад. Такова упражнение може само да нарани. Но позицията, в която трябва да извършите въртенето на главата или склоновете й напред – ще се поберат перфектно.
Упражненията, разгледани по-рано, идеално се подготвят за подготовка преди основните товари. Но с херния на гръдния кош, трябва да внимавате.
Йога с херния на лумбосакралния гръбнак има някои характеристики и важни нюанси. Асани с опъване – идеалното решение на проблемите на лумбалния гръбначен стълб. Приближете почти всички упражнения. Но, както вече беше споменато, трябва да се избягва усукване.
- Ние стоим прав, крака раменете раздалечени. Направаме наклон напред, почиваме на пода с четки. Ако е възможно, натиснете ребрата срещу бедрата. Гърбът е плосък, раменете са сгънати. Дишай дълбоко. Можете да натиснете брадичката си на гърдите си – това само ще засили напрежението в гърба. Тази позиция се нарича „Adho Mukha Shvanasana“ или „куче лице надолу“. Това е тази асана, която е една от най-ефективните при лечението на проблеми с гръбначния стълб.
- Стъпваме заедно. Необходимо е да се заключат ръцете „в ключалката“ зад главата. Завъртете четката така, че горната част да е отзад, а от предната страна. По време на упражнението, стомаха трябва да се изтегли, мускулите на пресата са напрегнати. Дишането трябва да е гладко, достатъчно дълбоко.
След прекратяване на трудовото правоотношение е необходимо да се приеме така наречената „поза на труп“. Легнал на гърба, ръцете и краката, тялото е възможно най-спокойно. Дишайте дълбоко, гладко.
Противопоказания
Противопоказания за практикуване на йога с херния на гръбнака практически липсват. Въпреки това, упражнението трябва да бъде отхвърлено в случай на синдром на остра болка. Това означава, че болестта се изостря. и в този случай физическата активност, дори и незначителна, може да причини значителна вреда.
Освен това е по-добре да не се правят упражнения, ако има слабост, скованост. изтръпване или треперене в тялото.
Мога ли да практикувам йога с херния гръбнак, които упражнения са разрешени?
Едно от най-често срещаните заболявания на съвременното човечество е херния междузвезден диск. Милиони хора по света изпитват болка и не могат да изпълняват обичайните по-ранни действия поради това заболяване. Това се дължи на деструктурирания диск на сегмента на гръбначния мотор и на образуваната междувертебрална херния. За да разберем същността на проблема и да се впуснем в принципа на неговото лечение, нека бързо погледнем механизма на образуването на херния диск.
Всичко започва с пролузия
Дълго преди формирането на пролапса на междузвездния диск. По дефиниция, издатината – е изпъкнала междупрешленните дискове в гръбначния канал лумена до разрушаващ се диск anulus. Ако не предприемете никакви действия, тогава изпъкналостта постепенно ще се превърне в херния диск с всички неприятни последици. В нормално развитие, мускулната система на гръбначния стълб, дискове са силно устойчиви на стрес и претоварване поради силния мускулите на действието по заключване. Но с отслабването на мускулната сила, всяко неадекватно натоварване може да доведе до тъжни резултати. За предотвратяване на подобни нарушения в опорно-двигателния сегмент на гръбначния стълб и за борба с издатините и дискова херния в началните етапи на лечение, използвани в йога.
Гимнастика за лечение на заболявания на гръбначния стълб и основните му принципи
За да могат класовете за йога да донесат очаквания ефект, трябва да се придържате към определени принципи, които понякога радикално променят навиците и ежедневните действия на болен човек. С гръбначния стълб йогата е началният механизъм, който задейства скритите вътрешни резерви на тялото и ги отвежда до правилното ниво. Тялото започва процес на самолечение. Така че, нека да изброим някои основни принципи за успешна и ефективна йога:
- Промяна на диети. За възстановяване на повредената структура на диска в диетата трябва да бъде достатъчно количество протеини, витамини, минерали, биологично активни вещества – накратко, всичко, което помага на тялото ни работа и физиологично напълно функционална. Метод за лечение на гръбначния херния. например, свързани с общо елиминиране на тютюн и алкохол употреба. Не е тайна, че никотинът и инхибират окислителни продукти на поправи, т.е. регенераторните процеси в тъканите, прекъсне процеса на метаболизма тъкан. Следователно произхождат множество усложнения на заболяването.
- Промяна на съня и почивката. При хернизираните дискове почивката е от голямо значение за възстановяване. Обработката винаги действа отрицателно върху цялото тяло и по-специално върху засегнатия диск на PDS. Това се дължи на пренатоварването на мускулите и сухожилията с повишено физическо и психоемоционално натоварване.
Допустими граници и възможни нежелани ефекти
За оптималния режим на измерване на натоварването се препоръчва да се практикува пилатес като един от начините за изцеление на гръбначния стълб. Трябва да се отбележи, че лечението на междуведомствени хернии и изпъкналости забранява прекомерно натоварване по време на гимнастика за тренировки.
Ако упражнението предизвиква остра болка, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар – рехабилитатор, инструктор упражнения терапия или други специализирани професионалисти. Най-вероятно той съветва да изостави това упражнение и да го замени с друг, по-пестелив.
Всички упражнения трябва да се усложняват постепенно. Джерк, вдигането на тежести, прекалено много повторения са неприемливи. Но упражненията за разтягане на мускулите ще бъдат полезни. По-долу са дадени примери за йога упражнения с херния на гръбначния стълб. както и с неусложнена и несвързана с херния лумбална гръбнака.
Снимките по-долу показват асани, които се използват, когато се препоръчва йога. Първата снимка показва асана, използвана за херния на лумбалния гръбнак. С негова помощ гръбнакът се простира, компресирането на нервните корени намалява и по този начин се усещат болезнените усещания в областта на херния.
И тази азана йога се използва за херния на лумбосакралния гръбнак. Механизмът на лечебното му действие е подобен – намаляване на чувството за дискомфорт, дължащо се на разтягане на междузвездното пространство и връзки.
Какво в крайна сметка?
Ако загубата вече се е случило дискова херния, а след това в никакъв случай не може да паника и да се откаже. Всеки, който възнамерява да се бори с херния, има най-малко два начина за физически укрепване на тялото си, за да преодолее своята патологично състояние – с пилатес и йога за гръбнака. Също така за лечение на различни кост остеохондроза системи на съвременната фармацевтичната наука изобретил голям брой лекарства – „. Учудване лекарство“ хондропротектори, нестероидни противовъзпалителни средства, протеолитични ензими и други
За лечение, например, на сколиоза, са създадени много корсети, превръзки, реламинатори и други средства за механична рехабилитация. Но нищо не се сравнява с радостта от свободното движение, която ще се появи, ако практикувате йога.
Тези класове могат не само да дават усещане за лекота в гръбначния стълб, но също така значително да подобри цялостното здраве, издръжливост и гъвкавост. Вижте какво йога може да даде на хората с херния на лумбалния отдел и други ведомства, може да бъде във Видеото, което ясно показва примери за правилното изпълнение на всички упражнения.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
