Правила за хиперекстензия

Хиперекстензия е упражнение, което помага не само да се развива, но и да укрепва мускулния корсет в зоната на лумбалния гръбначен стълб. Често започва да прави момичета, които следват фигурата си. Трябва да се отбележи, че това упражнение може да се извърши с междузвездна херния, изпъкналост. Ако има наранявания на гръбначния стълб в областта на лумбалната област и кокцикса, упражнението е категорично забранено. Във всеки случай упражнението се препоръчва под наблюдението на треньора.

Кой препоръчва хиперекстензия

Преди всичко, това упражнение може да се направи за тези, които току-що започват да играят спортове, защото имат отслабени мускули на лумбалния гръбнак. И преди да започнете останалите упражнения, тези мускули са необходими не само за загряване, но и за укрепване.

В допълнение, преразтягане може да се направи за хората, които имат обратно и гръбначния стълб заболявания (например, херния, или издатините), защото тя укрепва мускулната система на лумбалните прешлени, а също така намалява риска от травми на сухожилията и прешлени. Трябва да се отбележи, че в този случай упражнението трябва да се извършва само след консултация със специалист.

Освен това, упражненията могат да се извършват от тези, които водят до заседнал начин на живот. В крайна сметка тази група хора най-често страдат от такива заболявания като сколиоза и остеохондроза. И по време на гимнастиката, мускулната корсет се засилва, натоварването на всички части на гръбнака намалява, в резултат на което гърбът боли по-малко.

Индикации и противопоказания за хиперекстензия

Хиперекстензията е отлично упражнение за укрепване на гръбначните и глутеалните мускули, докато е безобидно дори за начинаещи. Това се дължи на факта, че при извършване на гимнастика няма увеличени натоварвания на гърба, ставите и сухожилията. След извършване на упражнението, експертите препоръчват носенето на специален хиперекстензивен корсет.

Ако правите гимнастика у дома, не само поддържате тона на мускулите на гръбначния стълб, което ви позволява да премахнете синдрома на болката с херния и изпъкналости, но и да подобрите общото състояние.

Преподаватели в страната се препоръчва при заболявания на лумбалната област (издатина или херния), тъй като укрепването на мускулната система, което се случва по време на упражненията, намалява стреса на гърба и предпазва от нараняване. В допълнение, тя е отлична превантивна срещу образуването на хернии и изпъкналости при повдигане на тежки предмети. И подобреното хранене на мускулната тъкан активира процесите на регенерация, ускорявайки възстановяването.

Ако човек води заседнал начин на живот, с много време се прекарва седнал пред компютъра, за разтягане на къщата ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, премахване на задръстванията и за нормализиране на силата на тъканите на гръбначния стълб. Това намалява риска от заболявания (например хернии или изпъкналости). Също така трябва да се отбележи, че може да се извърши хиперекстензия, ако е необходимо да се отървете от крампи в долните крайници. И ако използвате хиперпресивен корсет след гимнастика, резултатът от труда не е само фиксиран, но и подобрява.

Не е забранено да се извършва хиперекстензия с остеохондроза и сколиоза. Но ако състоянието на лумбалната зона причинява болки или болки много боли, тогава преди да започнете упражнението, трябва да преминете проучване от специалист.

При травми на лумбосакрела и кокций, строго забранено е прилагането на хиперекстензия.

Колко правилно да направите упражнение?

Всеки, който започва да се направи упражнение, мисля, че за извършване на разтягане е трудно, тъй като, в нарушение на техниката могат да бъдат вредни за здравето (например, да предизвика развитието на херния или издатина). Но всъщност това не е така: това е достатъчно, за да намери удобна повърхност, а партньор, който ще следи за правилното прилагане на гимнастика. В допълнение, за провеждане на хиперекстензия има няколко популярни опции.

На издигната повърхност

Ако няма специален симулатор, той може да бъде заменен с всякаква равна повърхност. Необходимо е да лежите на повърхността на подходящо обзавеждане. Основното изискване: бедрата трябва да лежат на тази повърхност. Те се държат от партньор, а тялото трябва да бъде свободно да се издига и пада.

Като вземете стартовото положение, можете да започнете бавно да се движите надолу, докато не усетите мускулното напрежение. След това трябва да се върнете в началната позиция. За видим ефект са достатъчни 15 повторения в два или три комплекта. След гимнастика се препоръчва използването на хиперсекретен корсет.

На пода

Това упражнение е подходящо за премахване на болката и предотвратяване на херния у дома. Необходимо е да лежите на пода, да свържете ръцете на задната част на главата и да фиксирате краката. Ако няма партньор, тогава можете да хвърлите краката си за батерия или под легло.

При дълбоко дъх главата и тялото трябва да бъдат бавно повдигнати и фиксирани за известно време, след което да се върнат в началната позиция. Броят подходи и повторения е подобен на предишната версия.

Обратна хиперекстезия

Обратната хиперекстезия при лечението и предпазването от херния може да се извърши и у дома. Освен това не е необходимо да търсите партньор. Обратното хиперекстензия се извършва, както следва: ръцете се опъват напред, затова е необходимо да се повдигнат краката. Както при двата гореописани варианта, след като се извърши обратната хиперекстензия, се препоръчва използването на хиперекстензивен корсет.

Грешки, допуснати по време на хиперекстензия

Извършвайки гимнастика за лечение и профилактика на болести, включително херния, някои хора правят груби грешки. Което включва и силно понижаване на тялото, което представлява значително отклонение при повдигане, на махалото движение на голяма амплитуда, къдри крак, неточна позиция на горните крайници, както и повишеното натоварване.

Поради тази причина, особено ако гърбът е болен, е необходимо да се консултирате със специалисти и да носите хиперсекретен корсет.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---