Разрешено ли е да бягате при пациенти с плоски крака?

Сплескването се нарича изравняване на дъгата на дъгата, което води до нарушаване на естествените функции за затихване. Мнението на някои хора е, че бягането на плоска стъпало е противопоказано поради тежко натоварване на краката, погрешно. Ако обаче се спазват определени правила, това физическо натоварване ще бъде от полза.

Мога ли да тичам с плоски крака?

Благодарение на най-новите разработки в областта на проектирането на спортни маратонки, както и създаването на специални гарнитури и спортни ортопедични стелки, възможността за бягане дори се появи при хора, страдащи от плоски крака. Въпреки това, можете да започнете да действате след консултация с ортопедичен лекар, който преглежда пациента, за да определи степента на изкривяване на крака и ще определи допустимото ниво на товара.

1. При 1 степен на изкривяване на ходилото в комбинация със специални упражнения се счита за отлично превантивно средство за плоски крака, което ще укрепи мускулно-скелетната апаратура.
2. При 2 градуса на заболяването се допуска умерена физическа активност. Позволи кратко джогинг. Трябва да се движите със специални обувки с ортопедични стелки.
3. 3 степен на плосък стъбъл се характеризира с пълна деформация на крака и постоянни усещания за болка, които човек изпитва, дори когато ходи. В този случай забраненото бягане е забранено.

Обезпечителни мерки

За да не навредите на здравето и да не влошавате системния джогинг, първо трябва да сте сигурни, че няма контраиндикации за бягане. След това можете да започнете класове. Важно е да спазвате някои правила и предпазни мерки по време на работа:

1. Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, препоръчително е да се ангажирате с професионален треньор. Специалистът ще разбере навреме грешките, които могат да влошат проблемите с краката, коленете и гръбнака по време на тренировката.
2. Укрепване на малките мускули на краката преди джогинг. Полезно е да ходиш по външната и вътрешната страна на краката, последователно, както и петите и краката.
3. Масажи краката си. За да се избегнат болезнени и неудобни усещания по време на бягане, е необходимо първо да се разтеглят краката. За това се препоръчва да се разхождате по земята, трева или малки камъни. Освен това можете да закупите специални постелки за масаж с меки гумени болтове. Масаж на краката се препоръчва след работа. Това ще премахне умората на краката, ще възстанови мускулния тонус, ще активира кръвообращението и лимфната доставка на краката, а също така ще премахне болезнените усещания и ще увеличи функцията за подтискане на краката.
4. Доза физическа активност. При плоски крака е строго забранено да се движи с тегличи. Най-доброто решение ще бъде джогинг за 30-40 минути върху грунда.
5. Вземете специални ортопедични стелки. Наличието на подпорни подпори ще позволи запазването на естествените криви на дъгата и ще даде допълнителна подкрепа по време на бягането, предотвратявайки тяхното прекомерно разпространение.

Избор на маратонки и стелки за бягане

За да практикувате джогинг с плоски крака, купувайте специални маратонки, които съответстват на вида на вашето усещане (начин за поставяне на външната част на крака), имат висока абсорбция на удара и плътно закопчават крака.

При избора на обувки за бягане, хората с плоски крака трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тези спортни обувки:

1. Асансьорът е задължителен. Носенето на маратонки, които нямат асансьор или е твърде високо, не е разрешено. Подходящата височина на повдигане е 3-5 см.
2. Кецовете трябва да фиксират крака силно, а не да се притискат. Ако петата е лошо фиксирана, може да бъдете ранени по време на тренировка.
3. За производството на тенис обувки трябва да се използват висококачествени естествени материали, които дават възможност на краката да дишат. Обувки от синтетични материали допринасят за освобождаването на пот, което корозира кожата и влошава стабилността на крака.
4. Мека подметка. При плоски крака има нарушение на функцията за възглавница на крака, което води до неговата кривина. Правилно избраните спортни обувки трябва да компенсират този дефект.
5. Наличието на ортопедична стелка, която ще поддържа крака, предотвратявайки наранявания и деформации. Специалната подметка в обувките за обувки насърчава редовното и равномерно разпределение на товара върху краката и гръбначния стълб.

Заключение

С плоски крака можете и дори трябва да бягате. Все пак винаги се консултирайте с квалифициран ортопед.

Само след получаване на необходимите препоръки може да започнете обучението. Важно е да не прекалявате и да не превишавате скоростта по време на бягането, защото този вид физическа активност би трябвало да бъде полезен в борбата с плоските стъпала, а не още повече да усложнява ситуацията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---