Специални упражнения за укрепване на гърба

Мускулите на гърба трябва не само да са еластични и гъвкави, но и задължително силни. Само в този случай те ще бъдат в състояние да поддържат гръбначния стълб и да се противопоставят на развитието на заболявания на гръбначния стълб. Гимнастиката за укрепване на гръбначните мускули е не само превантивна, но и терапевтична. Често пациентите пренебрегват този вид лечение, което се прави абсолютно напразно. В крайна сметка, по-здрави и силни мускули на гърба може да намали броя на обостряне на остеоартрит и други заболявания на гръбначния стълб, за да спаси хората от болки в гърба, нагласяте вашата позиция.

Общи правила на упражненията

Ако решите да изпълните упражнения за укрепване на мускулите на гърба, тогава трябва да помните за себе си няколко общи правила:

• ако по време на курса почувствахте болка в гърба, е необходимо да спрете тренировката за няколко дни;
• ако по време на гимнастическия комплекс сте забелязали някакъв дискомфорт, тогава амплитудата на движенията трябва да бъде намалена, така че да адаптирате упражненията към вашето тяло;
• По време на обучението се опитайте да не правите резки движения, всички упражнения трябва да се извършват точно, плавно и бавно;
• особено важно е комплексът за фитнес залата да бъде редовен и изпълняван ежедневно;
• е строго забранено да се упражнява по време на обостряне на остеохондроза или друго заболяване на гръбначния стълб;
• тренировката за упражнения е важен компонент на лечението, но не е единственото нещо – всеки трябва да помни това;
• Не можете да приемате болкоуспокояващи, преди да започнете курсове – не можете да почувствате болка и само да се нараните;
• ако страдате от някакво заболяване на гръбначния стълб, на целия комплекс от терапевтични упражнения трябва да се обсъди с Вашия лекар, или още по-добре, ако това ще ви специалист програма физиотерапия направи;
• Преди основния гимнастически комплекс винаги да се извършват тренировъчни упражнения;
• не можете да се излекувате особено, след като сте избрали да не се чувствате уморени.

Това са абсолютно неусложнени правила, които са лесни за запомняне и изпълнение. Но тези препоръки ще ви спасят от обостряне на остеохондрозата и ще изключат възможността за влошаване на Вашето състояние.

Упражнения за загряване

Топлата гимнастика ще подготви вашето тяло за основната фаза на тренировъчната терапия. Такива движения ще увеличат кръвообращението в мускулите, което ще ги направи по-еластични и гъвкави. Това ще предотврати увреждането на тъканите по време на основната фаза на медицинската гимнастика.

Комплекс от загряващи упражнения:

• започнете дишането дълбоко няколко пъти, стоящи на краката си (краката на ширината на раменете);
• направете пет пъти такива движения – повдигнете раменете нагоре и ги спускайте надолу, после правете няколко кръгови движения с раменете;
• движението на главата – надясно, наляво и след това надолу;
• махи ръце, постепенно увеличаване на амплитудата на движенията;
• кръгови движения на таза;
• огъват коленете (крака направо), се простират на пръстите на ръцете до пръстите на краката, а след това се изправи и арх гърба си;
• стъпка на място, повдигане на коленете и маша високо с ръцете ви;
• Поемете още един дълбок дъх.

След подобно загряване, можете да започнете и да упражнявате, за да подсилите мускулната корсет на гърба.

Основната фаза на гимнастиката

Като правило основният етап на укрепване на мускулите на гърба се извършва в легнало положение на гърба или на стомаха (на твърда повърхност). Всяко упражнение трябва да се направи 5 пъти. С течение на времето броят на подходите и повечето движения може да се увеличи, но не прекалявайте.

Упражнението на масата ще укрепи перфектно мускулите на гърба

Комплекс за укрепване на гръбначните мускули:

1. Упражнение „нека отскочим отново“. Легнете по корема, под него слага малка възглавница, ръцете заедно tulovischa.Medlenno и внимателно от главата на пода и горната част на гърдите. Замразяваме за няколко секунди в тази позиция, след което бавно се връщаме в стартовата позиция. След това, като повишаване на краката, някъде в 15 см от пода, отново – в оригинал. Третият етап – ние вдигаме заедно главата и краката. Всичко се извършва гладко и бавно.
2. Упражнение „огънете гърба.“ Легнахме на гърба, огъвахме коленете си. С пръстите на ръцете си стигаме до коленете си, като се огъваме назад. След това огъваме гърба и се опитваме да получим лявото коляно на дясно коляно и обратното, последователно.
3. Упражнение „вдигнете краката си“. За това упражнение ще ви трябва стабилна маса. Това е само идеално упражнение за укрепване на мускулите на гърба, но е трудно да се изпълни. Легнахме на масата с корема надолу, бедрата трябва да са на ръба на масата, ръцете закопчали масата. Започваме бавно да откъсваме краката от пода и да ги повдигнем до нивото на масата, задържаме секунда и бавно спускаме краката си.
4. Упражнение „велосипед“, „ножици“, „люлеещи се крака“. Такива движения са познати на всички, те са много ефективни за укрепване на гръбначните мускули.

Инструкторът по йога ще избере необходимия набор от упражнения за вас

Идеално и упражнения за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб са основните йога пози. Йога може да се направи у дома или с инструктор. Последният вариант е по-подходящ за хора със заболявания на гръбначния стълб. Инструкторът ще избере набор от упражнения, които няма да причини вреда, но само ще засили вашата мускулна рамка и да се отървете от болки в гърба.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---