Спорт с лумбална херния

Съдържание на страницата

• 1 Спорт с междузвездна херния
• 2 Пилатес с херния на гръбнака
• 3 Сила обучение с междузвездна херния
  • • 3.0.1 Фитнес с междуведомствена херния
• 4 Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака
• 5 Противопоказен спорт с интервертебрална херния
• 6 Какво може да се направи за укрепване на мускулите на гърба?
• 7 Упражнения за врата с херния на гръбначния стълб и гимнастика за талията
• 8 Спорт и херния – тези концепции са съвместими
• 9 Хернизиран гръбначен стълб – набор от упражнения
• 10 Терапевтични упражнения с лумбална интервертебрална херния

Спорт с междузвездна херния

Лекарите силно препоръчват хората с междуведомствена херния да не се упражняват преди изследването и подходящото лечение. Това се дължи на факта, че някои физически дейности могат да влошат състоянието и да доведат до усложнения. Днес ще разберем, че с междузвездната херния на лумбалния отдел може да играя спортове и какво?

Пилатес с херния на гръбнака

Пилатес е система от ефективни упражнения, които помагат за нормализиране на състоянието с херния на гръбначния стълб. Обучението се основава на изработването на гръбначните мускули за укрепване на корсет, поддържащ гръбнака. Пилатес включва няколко вида упражнения:

• обучение на пода;
• с използване на инвентаризация;
• упражнения върху специални симулатори.

Последните развиват баланса си и укрепват малките мускули на гърба.

Когато практикувате Пилатес, ще се научите да разпределяте товарите на всички мускули, като разтоварвате гръбначния стълб. Меките натоварвания облекчават мускулните спазми, ускоряват процесите на възстановяване и подобряват трофизма в тъканите около гръбначния стълб.

Сила обучение с междузвездна херния

Интервертебралната лумбална херния и спорт – нещата съвсем съвпадат с правилния подход. Силните упражнения добре развиват и подсилват мускулите, към които са насочени, а също така добротипват и повишават издръжливостта.

С болестта обхватът на разрешените упражнения за сила е силно ограничен. Допустимо е да включва движения на коремната преса под формата на повдигане на краката, лежащи на пода или усукване, както и на хиперекстензия. Последните се извършват в специален тренажор и работят върху задните мускули, които са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб.

Мнозина се интересуват дали е възможно да се играе спорт на хоризонтална бара с междузвездна херния на лумбалния регион. Извършете упражненията на напречната греда с правилната техника – прочетете подробностите в отделна статия.

Можете да натиснете лентата само когато сте болен, след като се консултирате с Вашия лекар. Трябва да изберете минималното натоварване, като се започне с празна лента. Що се отнася до упражненията за ръцете и раменете, те херния на шийните или лумбален отдел не е противопоказано, с изключение на тези, които имат аксиален натоварване на гръбначния стълб.

Необходимо е да бъдете много внимателни на велоергометър и ви препоръчваме да прочетете специализирана статия за бягане.

Фитнес с междуведомствена херния

Интервертебралната херния на лумбалния гръбначен стълб и спортът под формата на фитнес са доста съвместими. Необходимо е да се използват упражнения, които са подобни на тренировъчната терапия, т.е. имат мек ефект върху тялото. Важно е да се подходите към обученията отговорно и постепенно да увеличите интензивността им.

В началния етап на обучението е необходимо да се развият и консолидират уменията за стабилизация с помощта на специални маншети, при които е възможно да се поддържа необходимото ниво на натиск.

В следващия етап на преход към упражненията в залата, които помагат напомпване на мускулите на стабилизатора на гръбнака за тях да работят не само в обучението, но и в ежедневието. Освен това можете да използвате фитбол и друго спортно оборудване.

Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака

Противопоказен спорт с интервертебрална херния

Всяко прекомерно натоварване на гръбнака предизвиква фактори за развитието на херния. Особено опасни в това отношение са упражненията, които се придружават от аксиално натоварване на гръбнака – това е моментът, когато векторът на сила се насочва от главата към таза, поради което веднага се изключват следните спортове:

1. Вдигане на тежести. Особено мрамор (мъртъв лифт) или дъмбели стоящи или седнали, включително вдигане на тежести;
2. Някои видове атлетика са скокове по дължина и височина;
3. Активни спортове, свързани с джогинг или дълга вертикална позиция – футбол, волейбол, баскетбол, ски;
4. културизъм;
5. Маратон ходене.

Какво може да се направи за укрепване на мускулите на гърба?

Не се притеснявайте, ако сте фенове на спорта – има няколко системи за спортни упражнения, упражнения, които не само не боли гръбнака, но ще го укрепи, който е един от методите на лечение и профилактика на дискова херния.

Наречен за името на основателя, тази система от физически упражнения е доста ефективна и безопасна за заболявания на гръбначния стълб. Принципът се основава на обучението на мускулите на гърба за укрепване на мускулния корсет и поддържането на гръбнака. Условно пилатес е разделен на три групи:

1. Обучение на пода – лежащо или седнало;
2. Пилатес със спортна екипировка;
3. Упражнения по спортни тренажори. Симулаторите за пилатес нямат твърдо фиксиране, в резултат на което те развиват добър баланс и укрепват малките мускули на гърба.

По време на уроците по Пилатес човек се учи да зареди правилно товара върху всички мускулни групи, като разтоварва гръбнака. Успоредно с това, дълбоките мускули са подсилени, което елиминира хипермобилацията на прешлените – една от причините за болестта. „Меките“ натоварвания с Пилатес ви позволяват да премахнете мускулните спазми, които са причина за изостряне на заболяването. Това от своя страна води до подобряване на трофизма на близките гръбначни тъкани и до увеличаване на регенерацията.

Плуването в комбинация с други дейности в басейна има най-положителен ефект за херния на междупрешленните дискове.

1. Първо, потопеното тяло значително губи тегло (закона на Архимед), което рязко намалява аксиалното натоварване на междузвездните дискове.
2. На второ място, чувството за безтегловност облекчава максималния брой мускули, включително мускулите на гърба. Оттеглянето на спазма води до подобряване на кръвния поток в областта на издатините, активиране на защитните системи.
3. На трето място, активната работа на сухожилна-ставния апарат, без излишен стрес допринася за укрепване на ставните връзки на рамото и тазобедрените стави, които са важни точки на фиксиране на всички мускулната система и мускулите на гърба, в частност.

Плуването е показано по време на периода на възстановяване след хирургично лечение на херния дискове. В допълнение плуването развива дихателна система, която осигурява кислород за цялото тяло. Те трябва да бъдат ангажирани в не повече от 2 часа на ден. През останалото време, използвайте тренировъчно устройство за укрепване на мускулите на гърба си, за да формирате силен мускулен корсет.

Противопоказания за упражняване на фитнес с херния дискове на гръбнака там. Фитнес класовете са много сходни по отношение на структурата на тренировката (LFK). Практически стъпка по стъпка подход към класовете:

1. На първия етап се формира стабилизиращо умение чрез синхронизиране на междумускулното взаимодействие. За тази цел се използва специална маншетка на сфигмоманометъра (устройство за измерване на налягането). Задачата е да държите в маншета определено ниво на натоварване, когато изпълнявате набор от упражнения. Например, хиперекстензия на пода трябва да се извършва при налягане от 70-80 милиметра живак. Упражненията на гърба се извършват при налягане от 30-50 милиметра живак.
2. Следващият етап от упражнението се прехвърля на симулаторите. Задачите стават малко по-сложни – силите се прибавят с приспадане на движение извън анатомичните граници. Един пример може да служи като широка люлка на ръце в легнало положение на пейката.
3. Крайната цел е формирането на стабилност на гръбначния стълб: в ежедневието, в спорта, в работата.

Сред полезните дейности, включени в някои обучения по тренировки за тренировки, включва и фибол. Невъзможно е да не отбележим положителния ефект от използването на топки в междузвездната херния – това е основно укрепващ ефект. Освен това използването на фитбол може да се използва като фиксиращ ефект от предварителното обучение.

Фитнес обаче не решава всички проблеми. Пълното стабилизиране не е възможно без обучение на функцията на „вторични стабилизатори“. В тази концепция се включват мускулите на коремната преса, най-дългият мускул на гърба, мускулите на раменния пояс.

Ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба и други мускулни групи, повишаване на техния тонус и повишаване на издръжливостта след упражнения:

1. На коремната преса – вдигайте краката в легнало положение на гърба или завъртете багажника с теглителни елементи. Техниката е следната: легнете на наклонена дъска с краката си нагоре – краката са фиксирани, ръцете зад главата ви. С лактите си, един по един, се стреми да стигне до гребена на ilium от другата страна. Необходимо е да се опитаме да достигнем максималната амплитуда за най-доброто разтягане на гръбначните мускули.
2. Преразтягане. Можете да ги направите на специален симулатор, но можете да направите с просто „коза“. Това упражнение в идеалния случай натоварва extensors на гърба, които са до голяма степен отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб. Някои инструктори от LFK считат, че основното упражнение е в херния дискове.
3. Издърпвайки тесен и широк захват на шината.
4. Натиснете лентата, която лежи. С гръбначния стълб е по-добре да използвате преса с празна врата или с минимално натоварване – основната задача не е да печелите мускули, а да ги учите как да работят правилно, за да образуват мускулна памет.
5. Удари от горния блок зад главата ви позволяват да заредите мускулите на раменния пояс и значително да обезвредите гръбначния стълб. Това добавя привличащ ефект. Подобен ефект има и теглителната сила на хоризонталния блок.
6. Упражненията на ръцете и раменете като цяло могат да се извършват без ограничения, с изключение на тези, които са придружени от ясно изразен аксиален товар (т.е. маншети преси, е невъзможно да се извърши удар!)
7. При упражнения с гири може да е полезно да имате мухи с дъмбели встрани или над себе си, но само в положение на наклон или напълно легнало.
8. Класове на велосипеди за упражнения. Желателно е да се използват специални модификации на велосипеди за упражнения, където човек е в полузадължителна позиция. В същото време мускулите на краката и таза активно работят.

Упражнения за врата с херния на гръбначния стълб и гимнастика за талията

Интервертебралната херния се развива поради разместване на междузобедрения диск. Причината за това са дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб и заседнал начин на живот. За нехирургично лечение на заболяването се използват терапевтични и профилактични упражнения и различни физиотерапевтични процедури. Упражненията с херния, които се използват в ранен стадий на заболяването, могат да стабилизират гръбначния стълб и да елиминират заболяването.

Спорт и херния – тези концепции са съвместими

Много пациенти се интересуват от въпроса: Възможно ли е да се играе спорт с херния? За да отговори на това, лекарят трябва да проведе серия от диагностични изследвания, определящи състоянието на пациента. В острите периоди на заболяването, всяка спортна дейност е категорично противопоказана. Въпреки това, ако лечението започне и се забелязват положителни промени, човек може да посещава спортни отделения.

Има някои спортове, които в една или друга херния противопоказано. Така например голф причинява замъгляване на гръбначния диск в гръбначния стълб, така че ако хернии образуване на локализирани в този момент, а след това уроци по голф пациент, в забранено. Най-благоприятният ефект при хора с увреждания на гръбначния стълб, по-специално, с херния разполага с плувен. Когато човек плува, гръбнака му се протегна и натиска върху гръбначния диск намалява. Основното нещо е да не прекалявате. Херния Life съвместим само с правилната доза натоварване.

Всеки пациент получава тренировка за упражнения с херния. Това е комплекс от омесващи и възстановителни упражнения, които допринасят за възстановяването на нормалната структура на междузвездния диск и възпрепятстват по-нататъшното развитие на образованието. Въпреки че тренировъчната тренировка не се счита за спорт, упражненията могат да се извършват само след консултация с лекаря и след острия период на заболяването.

Хернизиран гръбначен стълб – набор от упражнения

Упражненията за шията трябва да се извършват бавно. Остри движения могат да доведат до нарушаване на образованието и увреждане на нервите. Трябва да се направи, без да се натоварват мускулите на шията.

Ако има болка по време на тренировка или след зареждане на болката и други симптоми се влошават, трябва да се консултирате със специалист, за да се определи причината за влошаването на условията.

По-долу са някои упражнения за херния на шийката на гръбнака, които са най-ефективни. Всички те се изпълняват в седнало положение с прав гръб.

• За 6-7 секунди поставете главата си колкото е възможно по дясната страна на дясното рамо. След това бавно повдигнете главата си и повторете движението в обратната посока.
• С дълбоко дъх бавно наклони главата си назад. Задръжте за 3-4 минути, повдигнете се назад.
• Дълбоко вдишване, за да сниши главата си напред, без да полага усилия. Задръжте за 6-8 секунди, върнете се назад.
• Седнете с равномерен гръб, бавно завъртете главата си наляво и след това надясно.
• Легнете на гърба, на твърда повърхност, огънете краката в коляното и тазобедрените стави. Не гледайте от пода, за няколко секунди натискайте мускулите на пресата. Отпуснете се и повторете упражнението отново.

Терапевтични упражнения с лумбална интервертебрална херния

Лекарите препоръчват следните упражнения с лумбална херния:

• Закачен за минута в бара.
• Легнете на твърда повърхност и вдигнете таза, като опънете глутеалните мускули. Задръжте за около минута, след което се върнете в началната позиция. Повторете няколко пъти.
• На твърда повърхност в легнало положение на гърба, издърпайте нагоре краката надолу, огънати на колене до гърдите.
• Застанете на четири крака, за да огънете гърба си, след което бавно се наведете на пода. Направете упражнението 6-7 пъти.

Понякога лекарите препоръчват упражнения за херния, носещи специално подбрана превръзка. Това е необходимо за стабилизиране на гръбнака по време на гимнастика. Обаче не си заслужава да се използва самото превръзка, тъй като напротив може да отслаби мускулите на гърба, което ще влоши състоянието.

Видеото показва редица възстановителни упражнения след интервертебралната херния:

Всички горни упражнения трябва да се извършват внимателно, като постепенно се увеличава интензивността на товара. В никакъв случай не може да тренира, ако болестта е остра фаза. Пациентът трябва да следи отблизо състоянието му и да потърси помощта на специалисти с най-малко влошаване. Гимнастиката с херния ще има по-голям ефект, ако съчетаете упражнения с масаж на засегнатия район и посещение на стая за физиотерапия.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---