Спортно хранене за стави и връзки не само за спортисти

Благодарение на постоянното високо натоварване на ставите и ставните връзки (особено в професионални спортисти), те често се развиват различни патологични процеси и наранявания се случват. Днес все по-популярно е специално спортно хранене, което има за цел да ги укрепи.

Тази група включва разнообразни хранителни добавки, витамини и биологично активни комплекси. Статията ще се занимава с подготовката за здравето на ставите и връзките, ползите от тях и увреждането на човешкото тяло.

Причини за наранявания на ставите и връзките

Най-често хората, които се занимават с професионални спортове, ранени връзки и стави. Пакетите са области на съединителната тъкан, които закотвят костите заедно. Те не са много еластични, така че често се подлагат на разтягане и разкъсване. Съединението е шарнирна връзка, чрез която свързаните кости могат да правят движения и въртене около своята ос.

Основните причини за нараняване на тези части на тялото са:

• увеличено натоварване;
• затлъстяване;
• травма от остри предмети;
• недостатъчно загряване на мускулните мускули преди тренировка;
• често стресови ситуации, които значително отпускат мускулите;
• погрешно и небалансирано хранене.

Като правило, тяхното увреждане възниква поради няколко причини едновременно. Понякога човек може да се изправи срещу малки разтягания, а понякога и при тежки форми на фрактури. Много често всички проблеми възникват на фона на липсата на жизненоважни витамини и микроелементи, които са част от сухожилията и ставите. Ето защо, спортистите често назначават специални добавки, които помагат да се балансира диетата им.

Какви са добавките за спортно хранене?

Специални препарати за ставните части на скелета се използват за предотвратяване и укрепване на сухожилията и ставите. Те съдържат всички необходими витамини и микроелементи, които не могат да се получат от храни в достатъчни количества.

Важно е да се отбележи, че витамини и хранителни добавки в спортното хранене не помага лекува сериозни заболявания, като например ниско болки в гърба, артрит и др.

Най-често хранителните добавки се използват от професионалните спортисти. Те им помагат да увеличат издръжливостта и да намалят процента на травматизъм в обучението и състезанията. Обикновените хора могат да използват тези лекарства и за превантивни цели. Много е важно те да бъдат избрани от специалист.

Какво е включено в тях

Основните компоненти на препаратите за спортно хранене са:

1. хондроитин – Това е уникален елемент, който ускорява регенерирането на хрущялната тъкан и подобрява еластичността на тъканите в сухожилията.
2. глюкозамин – един от основните компоненти на човешките кости, неговият редовен прием укрепва цялата костна система.
3. колаген участва в процесите на укрепване на сухожилията и сухожилията, регенерира увредените тъканни места, повишава мускулния тонус, има благоприятен ефект върху кожата.
4. Калций и витамин D Те се приемат само в комплекс, тъй като те не се абсорбират отделно в тялото. Поради тяхното действие, рискът от възпаление намалява, ставите и връзките се засилват.
5. метилсулфонилметан потиска болката и облекчава възпалението. Не оказва пряко влияние върху сухожилията или ставите, но спомага за облекчаване на състоянието на пациента.

Всеки от препаратите има уникален състав, който включва тези или други компоненти в различни пропорции.

Ефикасност

Ефективността на тези лекарства се доказва с превантивна цел, но всяка от тях е абсолютно безполезна при лечението на сериозни проблеми. Сред най-полезен е да се осигури добавка, която се състои от хондроитин, глюкозамин, колаген, витамин D и калций, и омега-3.

Средна ефективност притежават препарати, които се състоят от метилсулфонилметан или други растителни и животински компоненти (акулов хрущял, ензимен комплекс, хиалуронова киселина, витамин А, В, С и Е, и др.).

Всички лекарства, които се състоят само от екстракти от растения или животни (водорасли, хрущял на риба и др.), Са абсолютно неефективни. Ето защо е по-добре да се даде предимство на качествен продукт на известни производители.

Оценка на хранителните добавки

Помислете за 5-те най-популярни и ефективни медикамента в спортното хранене за здравето на костната система на тялото:

1. Хондропротектор Артра. Това е комбинирана подготовка. Той включва както глюкозамин, така и хондроитин. Чрез системно прилагане на процеса за получаване на по-добра циркулация на кръвта в тялото, подобрява състоянието на сухожилие тъкан, ускорява процеса на регенерация на хрущяла на ставите. Лекарството помага да се премахне подпухналостта и болезнените атаки, спира разпространението на фокуса на възпалителния процес. Това лекарство замества много противовъзпалителни лекарства от групата на нестероидите. Основните противопоказания са бъбречна недостатъчност, бременност и кърмене. Дозирането и продължителността на лечението се избират от лекаря поотделно за всеки пациент.
2. индометацин. Произведени в няколко форми. Тя принадлежи към групата на подготовката на широк спектър от действия. Помага бързо да премахне болката и да премахне възпалителния процес. Въпреки това, това лекарство има много противопоказания и странични ефекти (при използване на форми за орално приложение). Задължително условие по време на лечението с лекарството е контрола на периферното кръвообращение, както и на чернодробните и бъбречните заболявания.
3. struktum. Това е уникален хондропротектор, чиято активна съставка е хондроитин сулфат. Помага за нормализиране на метаболизма в тъканите и ставите, помага за задържането на калция в костите, предотвратява унищожаването на хрущяла. Поради редовното приемане, пациентът бързо възстановява мобилността на ставите, процесът на регенерация значително се ускорява. Structum е ниско токсичен и няма специални противопоказания за допускане.
4. Universal Animal Flex Днес тя се счита за едно от най-добрите наркотици на пазара на добавки в спортното хранене. Състои се от глюкозамин, хондроитин, специална грес за подвижността на ставите, екстракт от акулов хрущял, витамини и минерали, както и хиалуронова киселина. Много удобно за употреба, почти никакви противопоказания. Неговата ефективност се доказва при сложното лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.
5. Крайно хранене Глюкозамин-Хондроитин-MSM. Препаратът е от американско производство. Той включва хондроитин, глюкозамин и метилсулфонилметан. Произвежда се под формата на таблетки. Помага за ремонт на повредени стави и връзки. Благодарение на третия компонент, той бързо премахва синдрома на болката и спира възпалителния процес.

struktum хондропротектор на артра

Universal Animal Flex

Крайно хранене Глюкозамин-Хондроитин-MSM

Все още има огромен списък с добавки за спортно хранене, които спомагат за укрепването на връзките и ставите. Много е важно само лекарят да се занимава с избора на необходимото лекарство, дозировка и продължителност на лечението. В противен случай самолечението може да доведе до сериозни усложнения, които изискват хирургическа интервенция.

Захранване

В допълнение към сложните добавки, е много важно да се обърне внимание на диетата. При липса на основни микроелементи и минерали, ставите са изложени на повишен риск от нараняване. Сред продуктите, които не се препоръчват за хранене, има:

1. Пържена и пушена храна, което провокира възпаление на ставите.
2. Горещ чай или кафе. Тези напитки трябва да бъдат внимателни, тъй като гореща, тъй като те предизвиква отлагането на пикочна киселина, която в бъдеще да влияе на състоянието и подвижността на ставите.
3. Продукти с високо съдържание консерванти и багрила

Струва си да се отбележи, че подобна диета трябва постоянно да се спазва, тъй като единичните ограничения няма да доведат до някакъв резултат.

Сред полезните продукти, лекарите разграничават:

1. Ястия с високо съдържание на аскорбинова киселина. Помага за синтезирането на колаген в организма и от своя страна пряко участва в процесите на растеж на хрущялната и костната тъкан. Те включват пресни зеленчуци и плодове (цитрусови плодове, ябълки, чушки, домати и т.н.), плодове (шипки и касис) и други.
2. Храна, която съдържа калций. Това могат да бъдат млечни продукти, зеленчуци или зеленчуци, сусам и др.
3. Продукти с високо съдържание на калий. Благодарение на тях процесите на екскреция на фосфатните съединения от тялото се ускоряват. Тази група включва ядки, сини сливи, елда, овесени ядки и др.

За правилното съставяне на вашата диета трябва да се консултирате с диетолог.

Повече информация за продуктите за здравето на ставите може да намерите тук.

Препоръки за предотвратяване на наранявания

Основните препоръки на лекарите включват:

1. Правилно и балансирано хранене.
2. Правилно загряване и загряване на мускулите преди тренировка.
3. Ниска натоварване на фугите.
4. Приемане на лекарства за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ако изпълнявате всички тези прости условия, можете значително да намалите риска от щети както по време на обучение, така и в ежедневието.

Становище на потребителите

В отговорите на купувачите на добавки за стави и връзки, тяхната ефективност може да бъде проследена само ако се спазват препоръките на лекаря.

Аз не съм професионален спортист, но редовно правя малки сутрешни писти. През зимата сериозно се разболях, трябваше да си взема почивка за един месец. След това, след като направих първото бягане, усетих силна болка в коляното ми. Лекарят препоръчва приемането на ANIMAL Flex добавката. Резултатът стана осезаем само три седмици след приемането му. В същото време не давам голямо натоварване на коляното. Като цяло бях доволен от това лекарство.

Елена, на 35 години

Аз съм ангажиран в зала за упражнения, силни натоварвания, които не правя, но периодично ставите болят малко. Момчетата в залата посъветваха лекарството Колагрен Олимп. Не забелязах никакъв ефект от това. Само след посещение на лекар, стана ясно, че лекарството се консумира в комбинация с други добавки, които съдържат глюкозамин и хондроитин. Ето защо не препоръчвам самолечение, по-добре е да се свържете незабавно с специалист.

Алексей, на 27 години

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---