Терапевтични упражнения с остеохондроза

Всеки ден се увеличава броят на пациентите с болести на мускулно-скелетната система. Най-честата болест в тази група е остеохондрозата.

Остеохондроза

Това е заболяване на гръбначния стълб, което засяга междупрешленните дискове. Това е основното заболяване, което причинява силна болка в гърба. Наблюдава се при 65% от пациентите с болестта на мускулно-скелетната система. Най-често мъжете са на възраст 65-70 години поради по-голямата тежест върху гърба в миналото. Остеохондрозата на гръбначния стълб може да засегне:

• Секвенце на матката.
• Ракла.
• Лумбална.
• Няколко отдела едновременно.

Причини

За ефективна и висококачествена профилактика на това заболяване е необходимо да се установи, поради това, което може да развие остеохондрозата на гръбначния стълб. Най-често срещаните причини са:

1. Стил на живот с ниска активност. Често в офиса.
2. Нередовно изпълнение на елементарно лечебно физическо обучение (LFK) в периода на работа или обучение.
3. Физическо увреждане на структурите на гръбначния стълб.
4. Прекалено напрежение на гърба.
5. Хронични заболявания.
6. Наследствена предразположеност.
7. Повишено телесно тегло, затлъстяване.
8. Нарушаване на метаболитните процеси.

С други думи, в риск и такива, които са свързани с тежка физическа активност: мотокари, спортисти (вдигане на тежести), офис работници, както и тези, които не контролират своите поза. За да се поддържа високо ниво на тяхното здраве, е необходимо да се предотврати това заболяване.

Като превантивна мярка, гимнастиката от остеохондрозата е най-добра.

Подготовка за гимнастика

Терапевтичната гимнастика за остеохондроза е ключов елемент в борбата за здравословен гръб. Упражненията трябва да се извършват 1-2 пъти на ден, за 10-45 минути дневно. Преди терапията с упражнения е необходимо да се консултирате с специалист.

За да извърши гимнастика от остеохондроза, оптималната позиция на тялото ще лежи на гърба. Тази ситуация е показана дори при пациенти с напреднала форма на заболяването. Както при всяка друга фитнес зала, всичко започва с упражнения за дишане и затопляне:

• Краката трябва да се разтягат, да се отпуснат и ръцете да се поставят по тялото. При дълбоко дъх ние вдигаме ръцете си нагоре и зад главата, едновременно с пръстите на краката, които се простират нагоре. При издишване връщаме ръцете и краката в стартовата позиция.
• За загряване на цервикалния отдел, правим завъртания на главата наляво и надясно. След това се опитваме да стигнем до гръдната кост с брадичката си и издърпваме чорапите върху себе си.
• За да загреят краката и ръцете, те правят кръгови движения. Ние се въртим само в китките и глезенните стави.
• За да подготвите колянните и тазобедрените стави, трябва да огънете крака под остър ъгъл и да го изнесете навън.
• За коремните мускули откъснете острието на главата и раменете, повдигнете на свой ред десния и левия крака. Издърпайте напред с ръцете си, опитайте да стигнете до брадичката си с гърдите си и да колена на главата си.

Загряването трае 5-10 минути, по време на което не силно ревнуваме. Подготвителният етап ви позволява постепенно да увеличавате скоростта на сърдечния ритъм, ускорявате метаболитните процеси, подготвяте мускулите и ставите на гърба към активна тренировъчна терапия.

Основни упражнения

Терапевтичните упражнения с остеохондроза на гръбнака се извършват плавно, без внезапни движения и прекомерно натоварване. По време на изпълнението на това упражнение, движенията са гладки, дишането е дълбоко и умерено. От позицията на легнало положение се извършва следната гимнастика за остеохондроза:

• Ръцете се разстилат отстрани, краката се огъват под ъгъл 45 градуса и леко се спускат наляво, после надясно. Ръцете се опитват да поддържат равновесие, така че горната половина на тялото е неподвижна.
• Повдигаме изправените крака до ъгъла на тазобедрената става 90 градуса.
• Ръце по багажника, с крака под ъгъл 45 градуса. Направете едновременно отстраняване на краката в противоположни посоки. При вдишването на краката, които повдигаме, при издишване намаляваме. Необходимо е да се правят движения с усилие.

След няколко повторения можете да лежите на стомаха си. На корема се извършва следната LCA:

• Придържаме челото си към дланите на ръцете си, ръцете си една върху друга. За да обучим цервикалния отдел, ние натискаме главите си на ръцете си.
• Главата е на ръцете, изпълняваме повдигането на главата нагоре без усилията на ръцете.
• Алтернативно повдигане на краката нагоре с наведени напред ръце.

Съществуват и няколко упражнения, които се извършват легнати отстрани. Такива упражнения включват:

• От дясната страна, дясната ръка под главата. Вдигаме левия крак. Един крак от 10 движения, след което да го промените.
• Същата ситуация, но издърпваме коляното до гърдите. Първо един крак, после и двамата. Когато огъвате краката, дръпнете главата надолу.
• Циркулярно движение на ръката с четка, поставена на рамото. Описваме кръговите движения на лактите.
• Упражнявайте велосипеда, който лежи на неговата страна.

Извършвайки тренировъчна терапия, наблюдаваме внимателно нашето здраве и дишане. Основните упражнения не трябва да предизвикват дискомфорт в гръбначния стълб.

Такава гимнастика за остеохондроза не само ще подсили мускулите на гърба, но също така ще предотврати развитието на други опасни болести.

Комплексен вариант

За тези, които отдавна правят основна гимнастика за остеохондроза, можете да извършвате по-сложни упражнения. Като усложнение е възможно да се извършат вече познати движения в комбинация със следното:

• Коляно-лакътна поза, назад право, успоредна на пода. Спускаме тялото на краката ни, без да преместваме ръцете си от стартовата позиция. Главата между коленете, опънете гърба.
• От една и съща позиция заемаме краката обратно един по един на позицията на паралелния етаж.
• Началната позиция седи, ръце зад гърба. Единият крак е огънат в коляното, а другият е изправен. Ние се навеждаме напред, опитвайки се да стигнем до крака.
• Лежеше на гърба ми. Дясната ръка се повдига зад главата и краката надолу. Издърпваме горната част на ръката с дясната си ръка, дръпваме я с левия ни крак.
• Сложно упражнение, наречено „лодка“. За да го изпълнявате е необходимо едновременно да повдигнете краката и ръцете си, докосвате пода само с таза.

В края на ежедневната такса, легнете на гърба си, напълно спокойна. Нормализира бързото дишане, успокоява сърдечния ритъм. Такава гимнастика за остеохондроза е оптимална и ефективна само ако се извършва редовно.

Не забравяйте, че ако чувствате дискомфорт или болка в гърба при упражняване на тренировъчна тренировка, трябва незабавно да спрете сесията и да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---