Упражнения за ниска болка в гърба в Bubnovsky

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения и гимнастика за болка в пениса
• 2 Лечение на болки в долната част на гърба според Bubnovsky
• 3 Упражнения Bubnovsky с болка в долната част на гърба
• 4 Упражнения за лумбалната система на д-р Бубновски
  • • 4.0.1 Основните проблеми на лумбалния регион
    • 4.0.2 Някои кинезитерапия
• 5 Комплексни упражнения върху Bubnovsky, като лекарство за болки в гърба
• 6 Същността на метода на Бубновски
  • • 6.0.1 От какво се състои програмата?
• 7 Как методите на Бубновски заслужават доверието на пациентите?
  • • 7.0.1 Пример за упражнения за гърба, насочени към премахване на синдрома на болката

Упражнения и гимнастика за болка в пениса

Приятно време на деня! Преди да прочетете рецептите лечение на заболявания лекарствени билки, чай, различни лекарства (ASD прекис, сода, и т.н.) у дома, говори малко за себе си. Обадете се ми Константин Федорович Макаров – Аз съм фитотерапевт с 40-годишен опит. Когато четете статията, аз ви съветвам да се запази тялото и здравето, и не веднага да пристъпи към лечебните методи, описани по-долу, Сега ще ти кажа защо. Има много лекарствени растения, лекарства, билки, които са доказали своята ефективност и има много добри отзиви за тях. Но има втора страна на монетата – това е противопоказание за употребата и съпътстващите заболявания на пациента. Например, малко хора знаят, че вливането на бучиниш не трябва да се използва по време на химиотерапия или използването на други лекарства има влошаване на заболяването, а вие може да се загуби. защото че няма да се нараниш. по-добре е да се консултирате с специалист или с Вашия лекар преди да приложите различни терапии. Пожелавам ви здраве и се лекувате правилно. за. Повече за мен, прочетете тук: Фитотерапевт Константин Макаров.

При стартиране на болки в гърба, и като резултат, проблеми с вътрешните органи и ставите, често пациентите са подготвени за всички процедури, които се използват само за да се отървете от болката и възстановяване на подвижността на гръбначния стълб.

Сред разнообразни техники и техники, специално място се занимава с упражненията на Бъбовски за талията. Комплексът от професии от този лекар се е доказал перфектно и при спазване на всички правила и препоръки той може ефективно да се прилага и в домашни условия.

Лечение на болки в долната част на гърба според Bubnovsky

С слабите мускули на гърба е много трудно човешкото тяло да поддържа гръбнака. Но той е, който държи почти половината от човешкото тяло в състояние на работа. И с дълъг престой в седнало положение (с професионална нужда или начин на живот), мускулите на талията могат да се атрофират и просто не могат да изпълняват задълженията си.

Как мога да променя това?

• активен начин на живот (спорт, разходки или просто да се опитвате да бъдете на открито по-често);
• балансирано хранене (създаване на начин на хранене и хранене само на здравословни храни);
• изпълнете специални упражнения у дома за талията (помогнете да се отървете от болката и да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб).

Но когато правиш гимнастика с бумбовски болки в гърба, струва си да слушаш тялото си. Например, ако имате периферна или спазматична болка, обучението трябва да бъде отложено или трябва да намалите физическата активност. Също така, Bubnovsky комплекс не трябва да се извършва:

Полезна информация за: Коксартроза упражнения Bubnovsky

• По време на бременност. Особено за бременни жени е разработен комплекс с намален товар за бъдещи майки;
• Ако усетите остра болка по време на тренировката;
• Не препоръчвайте да започнете упражнения в постоперативния период или след травма на гръбначния стълб. Такава гимнастика можете да назначавате само лекуващия лекар.

Упражнения Bubnovsky с болка в долната част на гърба

Професорът по кинезитерапия помага за нормализиране на процесите в ставите, връзките и мускулите. Такова таксуване за талията е отлична превенция за появата на междувертебрални хернии, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Основното в тези упражнения е правилното дишане, не резки движения, правилната поредица от повторения.

Правилното дишане е много важно, тъй като диафрагмата спомага за укрепването на мускулния тонус. Само като се съсредоточите върху дишането си, можете да постигнете бърз положителен ефект.

Също така, идеалната възможност за лечение на талията ще бъде провеждането на гимнастика в специализирани центрове, на симулатори, под наблюдението на специалисти. Но ако посещението в такава институция е невъзможно, тогава е напълно възможно да се направи гимнастика у дома.

Да се ​​преместим директно в класната стая:

Дейност 2. Отклонение. Ние сме в една и съща позиция, на всички четири. След това вдишваме и огъваме гърба си, издишваме издишането. Необходимият брой повторения е 20 пъти;

Урок 3. Началната позиция е една и съща. След това издърпайте левия си крак на гърдите си и издърпайте лявата си ръка напред. Седим на левия крак и успоредно опъвам дясната ръка и крака назад. Променяме позицията на ръцете и краката, повтаряме точно обратното. Важно е да наблюдавате дишането си. При малка болка упражнението продължава да се изпълнява. С течение на времето можете да увеличите размера на стъпката, което ще увеличи натоварването;

Полезна информация за: Упражнения за ръцете, комплекс от терапевтична гимнастика

Урок 4. Позиция на всички четири. Ние поставяме акцент върху дланите и коленете. Протягаме тялото напред, без да отделяме крайниците от пода. Опитайте се да запазите равновесие и не огънете гърба си в долната част на гърба. Задръжте на място за 5-10 секунди и се върнете в началната позиция;

Урок 5. Началната позиция е подобна. При издишване огъваме лактите и спускаме тялото на пода. Гладко преместете багажника в такава позиция, че петите стигат до задните части. Връщаме се в стартовата позиция и я повтаряме 5-6 пъти. Това движение е особено за разтягане на мускулите на талията;

Урок 6. Легнахме на гърба си, наведехме коленете си, сложихме ръцете си зад главите ни, стъпалата на пода. При издишване повдигаме горната част на багажника, така че да докосваме коленете с лакти. Важно условие: не разкъсвайте краката си от пода. Изпълняваме дори с лека болка. Ние спираме да горим в пресата;

Урок 7. Легнете на гърба му, коленете се наведоха, краката бяха притиснати на пода, ръцете покрай багажника. Издишваме и издърпваме таза възможно най-високо. В горната част се опитваме да задържим тялото за няколко секунди и да се върнем в първоначалната му позиция. В зависимост от физическото развитие, повтаряме 10 до 30 пъти.

Лекарите препоръчват извършване на гимнастика за талията всеки ден сутрин и вечер, а следобед леко загряване на мускулите на гърба.

Полезна информация за: Физически упражнения с хемороиди, гимнастика за лечение и профилактика на заседнала болест

Здраве за вас! Следващото Видео ще покаже набор от ефективни упражнения за болка и заболявания на лумбалната част на гръбначния стълб:

Упражнения за лумбалната система на д-р Бубновски

Ако имате болезнени усещания в долната част на гърба, незабавно трябва да потърсите специализирана медицинска помощ. След преглед и преглед, лекарят ще разбере какъв е проблемът и ще предпише подходящо лечение.

Но ако лекарствата са предназначени за облекчаване на симптомите, тогава специална гимнастика пряко ще повлияе на гръбначния стълб, спиране на прогресията на заболяването.

Както добре познат лекар, професор Сергей Bubnovsky упражнения от болки в гърба, не само премахване на болката, но и за да се предотврати възникването му в бъдеще, тъй като гръбнака и укрепват дълбоките мускули на гърба, го подкрепят.

Основните проблеми на лумбалния регион

Лумберната гръбнак се състои от пет мощни, подвижни прешлени. Тук има много нервни окончания, сложни връзки на елементи, разклонена мрежа от съдове.

Тази област, приемайки основното натоварване по време на движение, повдигане на тежести, стоене и седене, е много уязвима.

Нека да разгледаме, в какви случаи е възможно да се направят упражнения в болка в кръста на Bubnovsky.

1. Спондилози. Възрастовите промени в гръбначния стълб обикновено са израстъци, тръни, които променят формата на прешлените. С болката, причинена от деформация, можете да се справите с помощта на специални движения.
2. Херния. Появява се както със заседнал начин на живот, така и с товари. Необходимо е да се укрепят междупрешленните дискове (тяхното насищане с течност, хранителни вещества), което е възможно само при физиологично движение.
3. Остеопорозата. Липсата на калций води до крехкост и намаляване на масата на костите, по-специално на прешлените. Гимнастиката ще спомогне за подобряване на метаболизма, за укрепване на костите и мускулите.
4. Стеноза (свиване) на гръбначния канал. Компресирането на нервите води до тяхното увреждане и възпаление. Терапевтичната гимнастика елиминира болката и възпалението поради декомпресиране на нервните окончания.

Доктор по медицина С.М. Бубновски е кинезитерапевт, лекар, който се отнася с движение. В продължение на много години работа той разработил комплекс, който ви позволява да облекчите болката в долната част на гърба.

Благодарение на ефективното развитие на мускулите на гърба и на цялото тяло преминават неприятни усещания и постепенно започва възстановяването.

Някои кинезитерапия

Лекарите-кинезитерапевти работят по метода на Бубновски в специални здравни центрове, където се инсталират патентовани симулатори.

След преглед и обозначаване на гимнастическия комплекс можете да започнете да учите. Зад движенията се изпълнява опитен инструктор.

След овладяване на техниката на движенията, пациентът чувства забележимо подобрение: най-сетне болката в долната част на гърба започва да намалява. Но гимнастиката трябва да стане ежедневен навик. В противен случай вече започналата деформация на гръбнака ще продължи само.

Упражненията могат да се извършват у дома, без симулатори, – в някои случаи може да се наложи да имате минимален комплект спортно оборудване, което лесно се намира в магазина.

Ето някои примери. Движенията се извършват гладко, точно, без прекалено напрежение.

1. Застанете на дланите и коленете си, отпуснете лумбалния регион.
2. При издишване, извита талията извита, спускайки главата между ръцете, вдишвайки – пронизвате, повдигайки главата си.
3. Седнете на пода, изправяйки краката си и обратно, свържете ръцете си зад главата си. Напред на пода на бедрата.
4. В седнало положение на пода, наведете се на ръцете си и повдигнете краката на свой ред: първата половина се наведе, после направо.
5. Когато лежите на пода, направете „велосипед“.

Въпреки безусловната ефективност на упражненията на Бубновски, съществуват противопоказания за тяхното изпълнение:

• ранен (остър) период на заболяването – гимнастиката започва само след елиминиране на симптомите;
• повишена температура (болката може да се увеличи);
• бременност (поради тежко натоварване на гръбначния стълб);
• инфекциозни заболявания;
• възпаление;
• външно или вътрешно кървене;
• след операцията;
• нестабилна стенокардия, хипертонична криза, други тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остро нарушение на церебралното кръвообращение;
• онкологични заболявания.

Комплексът от кинезитерапия е индивидуален за всеки пациент с болки в гърба – това важи за видовете упражнения и степента на упражнения.

Гимнастиката може да се извърши и като рехабилитация, например, след операция на гръбначния стълб, тя също е подходяща за превантивни цели. Напомняме ви, че всички упражнения за Bubnovsky са ефективни само в систематичните изследвания.

Комплексни упражнения върху Bubnovsky, като лекарство за болки в гърба

Ниска болки в гърба, херния дискове, невралгия, деформации на опорно-двигателния апарат, травма, различни следоперативни усложнения – всичко това води до патология дисфункция на ставите, и появата на болка. Набор от упражнения за гръб Bubnovskaya насочени към нормализиране и възстановяване на загубени функция на опорно-двигателния апарат. И всяка година стотици от пациентите му се оказват доказателство за ефективността на тази техника.

Същността на метода на Бубновски

За да разберете какъв е смисълът на неговата терапия, трябва да запомните малко анатомия. Така че, мускулно-скелетната система се състои от:

Костите са свързани със ставите чрез връзки. За да не се износва костната тъкан и да не се наранява при движение, съседните части на костите са покрити с хрущял. Вътре в ставата е ставна течност, която осигурява допълнително омекотяване и хранене на хрущялната тъкан. За да се случи движението, е необходимо да се упражнява определено влияние върху костите като лостове. Това изисква мускули. Те са прикрепени към костите с помощта на сухожилията и, при свиване или отпускане, движат тялото.

В случай на проблеми със ставите (износване на хрущялни паузи и навяхвания, възпалителен процес), мускулно увреждане защити намалена площ, и има синдром на болка. И тогава, самият човек ограничава движението в засегнатата става, мускулите стават отпуснати, те не могат да издържат на натоварването и трафика просто спря.

Методът на Бубновски се основава на отпускане и укрепване на мускулите, разширяване на ставите, пълно възстановяване и премахване на синдрома на болката. Самият болезнен импулс идва от нервните окончания на мускулите, които са прекомерно пренаселени, така че ефектът трябва да бъде насочен към меките тъкани. И само чрез укрепване на мускулната корсет можем напълно да предпазим болката от механични повреди и прекомерно натоварване.

От какво се състои програмата?

Д-р Бубновски публикува редица справочници и също записа Видео курсове за терапевтични упражнения в дома. В много градове на Русия и Украйна са отворени няколко десетки центрове за кинезитерапия, където работят дипломирани физиотерапевти, както и инструктори по медицинско физическо възпитание.

За всеки кандидат се изготвя индивидуална рехабилитационна програма, включваща списък с физически упражнения, водни процедури и общи препоръки за здравословен начин на живот.

Упражненията по системата „Бубновски“ не са негови автори. Професорът използва добре известни аеробни товари, както и елементи на йога и пилатес, адаптирайки ги към хора с мускулно-скелетни проблеми. И за да увеличи товара, се използват симулатори, които са специално проектирани за медицинска гимнастика от самия Бубновски.

Благодарение на подходяща физически упражнения, укрепване на мускулите, развиват гъвкавост в ставите, подобрява кръвообращението, което означава, че те са по-наситен с кислород и хранителни вещества са получени излишни метаболитни продукти. Оставете болката, лицето става по-мобилни, въпросът с хипертония, невралгия, хронична венозна недостатъчност и т.н.

Как методите на Бубновски заслужават доверието на пациентите?

Във всеки град днес можете да намерите много спортни секции, центрове и кръгове. Но, както знаете, те работят като обикновени хора и повечето от тях дори нямат дипломи за специално образование. Ако инструкторът е бивш спортист, той обикновено е сертифициран треньор. Съществуват случаи, когато определен курс на физическо обучение или танци се преподава от човек, който посети само пет до десет семинара или конференции и получи съответна диплома за преминаването например на „тридневен“ курс.

И сега помислете как се различавате от такъв инструктор? Ако изучавате Видеоклипове от Интернет всеки ден, прочетете съответната литература и започнете да тренирате за себе си, знанието ще бъде същото. Ето защо, за нормално спортно обучение може да отидете напълно здрави хора. Освен това много хора, които не знаят за здравословните си проблеми, започват да упражняват силни упражнения, което предизвиква влошаване или усложнения на болестта.

И какво да правите с хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат? Ако такъв човек е млад, той ще отиде в Пилатес, ще запише в басейна, ще научи нови техники и ще започне да се учи самостоятелно. И какво става с възрастните хора? Разбира се, днес почти всяка лечебна институция има отделение по физиотерапия, където можете да вземете курс на терапевтично физическо обучение. Въпреки това, не за всеки е удобно, плюс всичко необходимо за „премине“ през лекарите, изчакайте завои …

Д-р Буновски се справи с този проблем. В своите центрове събира пациенти от различни възрастови категории: от деца с проблеми с позата до възрастни хора с възрастови промени в мускулно-скелетната система. Персоналът работи с всеки отделен пациент: постоянно наблюдава правилността на упражненията, помага при избора на необходимия товар, оценява резултатите.

В допълнение, много след завършване на курса на рехабилитация в центровете, продължават да извършват самостоятелно упражнения, дори купуват симулатор Bubnovsky. И има хора, които преодоляват предишни комплекси и ограничения, свързани с възрастта, отиват и пишат в спортните секции.

Пример за упражнения за гърба, насочени към премахване на синдрома на болката

Този комплекс от упражнения за Bubnovsky се показва на хора, страдащи от остеохондроза, както и мускулна умора.

• Изглаждане на гърба в коляно-лакътя. които стоят на четири крака, изпълват отклонението на гърба с възходящ дъх и надолу с издишване.
• Упражнение „котка“. изходна позиция отново на четири крака, главата му леко се поклони и се движи назад, „гмуркане“ под въображаем бара и повтаряне котка движение „идва“ на короната са привлечени от небето.
• Стъпка на стречинг. От стартовата позиция седим на десния огънат крак, лявата се отдръпва. Ръцете се придвижват напред, опитвайки се да слагат тялото на пода. Лявата ръка може да бъде оставена да почива на лакътя, ако има дискомфорт в гърба. Повтаряме стречинг, седнахме на левия крак.
• Протягане на корема. Ние изпомпваме „пресата“, лежаща на пода, с огънати колене.
• Повдигане на таза. Легнете на гърба, огънете ставите на коляното, краката стоят на пода. Вдигаме таза и я спускаме надолу.

Както можете да видите, този комплекс е компилация от добре познатия аеробни упражнения (стрес), която е адаптирана с цел укрепване на мускулите корсет за защита на гръбначния стълб, както и облекчаването на мускулните групи, които реагират с болка в отговор на патологията на ставите на гърба.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---