Укрепване на гръбначните мускули – ползите от обучението и приблизителните упражнения

Гърбът, напълно изпълняващ функциите, осигурява на тялото гъвкавост, лекота на движение. Но здравето на това тяло трябва да бъде постоянно поддържано.

Прешлените отчитат тежестта на тялото и с повишено физическо усилие, натискът върху тях се умножава.

Мускулите и лигаментите поддържат гръбнака в правилната позиция. Но ако те – необучен, опъната и слаб, компресията на гръбначните сегменти засили – това е една от причините, се намира във формирането на издатини и херния на междупрешленните дискове.

Укрепването на гръбначните мускули с херния е важен етап от лечението. Те са натоварени с основната задача – поддържане на правилната поза и предотвратяване на рецидив на болестта.

Необходимост от обучение

Гърбът може да бъде сравнен със силно вътрешно ядро, което държи тялото във вертикална равнина.

Интервертебралните дискове (хрущялни междуслойни между прешлените, които действат като „амортисьори“) свързват прешлените с един костен скелет.

Те, като въздушните възглавници, поемат част от основното натоварване върху себе си, като не позволяват на гръбначните прегрупи при силно компресиране. Мускулите обграждат гръбначния стълб, изпълнявайки поддържаща функция.

При извършване на специални упражнения кръвообращението в меките тъкани около гръбначния стълб се ускорява.

В костните структури няма кръвоносни съдове. Ценни вещества се доставят чрез кръвта, а прешлените се подават през околните тъкани (дифузен процес).

Силните и обучени мускули ви позволяват да поддържате правилна поза на различни позиции на тялото. Можете да видите това, като гледате хора, поради забързаната си работа, прекарвате няколко часа на ден с компютри.

В първите минути след началото на работата коректната поза е запазена, но по-късно, поради нарастващата мускулна умора, човек променя положението на тялото си по-удобно. Гръбнакът се изкривява, се появява наклон. Прешлените изпитват колосално натоварване.

Ако гърбовите мускули са силни, еластични, те, като корсет, държат сегментите на гръбнака в равно и трайно състояние. За съжаление, мнозинството от хората не обръщат внимание на степента на тяхното обучение.

Лумберните прешлени се подлагат на най-голямото дневно натоварване.

Има 5 прешлена, усукване на тялото по време на завиване, разтеглив, когато огъване, срутване на удари и скокове – тези движения се правят лесно и безболезнено, стига гръбначните дискове не са засегнати от патологични процеси.

Мускулите, като пружини, връщат гръбначните прешлени до предишното си положение. Силните упражнения имат укрепващ ефект и удължават упражненията – облекчават мускулните спазми.

Упражняване на лумбалните мускули

Упражненията за укрепване на мускулите на долната част на гърба се извършват след преминаването на основния курс на лечение на междуведомствената херния.

В никакъв случай не може физически да натовари долната част на гърба в острата фаза на заболяването. Това може да доведе до повишено подуване и по-нататъшно развитие на възпалителния процес.

На етапа на възстановяване, по време на преминаването на рехабилитационни мерки, лекарят избира набор от движения за всеки пациент поотделно.

Състоянието на пациента, нивото на неговата физическа готовност и характеристиките на организма се вземат под внимание. Като правило, това са прости упражнения с малка амплитуда.

Особеността на класовете е, че всички основни мускулни групи са обучени. Ето защо физическото натоварване се разпределя равномерно, а мускулите на гърба са меки, нежни действия. Не се допускат:

• дълбоки склонове,
• повдигане на тежести от това положение.

са забранени:

• остри и високи крака с крака;
• вися с главата надолу;
• завъртане на тялото около оста.

Тъй като налягането в склонна позиция изчезва в положение на склонност, от това начално положение се извършва голям брой упражнения.

• Легнете на гърба си. Ръцете се протегнаха по тялото. Дланите се обръщат към килима. Отпуснете краката и се огънете на коленете. Провеждайте люлеещи се движения едновременно на лявата и дясната колена вляво и след това на дясно, опитвайки се в този момент да не откъсвате горната част на багажника от пода.
• Началната позиция е една и съща. Краката са огънати в ставите на коляното, краката са една от друга на разстояние по-широко от раменете. Дясно коляно, за да направи движението надолу и навътре, опитвайки се да свали коляното до петата на левия крак. Същите движения трябва да се правят с левия крак, спускайки лявото коляно до петата на десния крак.
• Началната позиция лежи върху стомаха. Краката са прави. Ръце, наведени на лактите и дланите, разположени на нивото на раменния пояс, лежат на пода. Трябва да отрежете горната част на багажника от пода, изправяйки ръцете си. Издърпайте брадичката нагоре.
• Първоначалната позиция е на всички четири. Подкрепа – на колене и длани. Наведете ръцете в лактите, доближете дланите си една към друга, лактите се раздалечават. Тялото се наведе в долната част на гърба и се движи напред, сякаш се опитва да пълзи под невидима бариера.

Трябва да наблюдавате внимателно чувствата си. Препоръчително е да започнете с 2-3 повторения, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Ако се появи дискомфорт, се наблюдава изключително внимание. Ако дискомфортът се увеличи, движението трябва да спре.

В тази връзка е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар, който ще избере друго упражнение, което дава подобен ефект.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---