Упражнения на гърба със сколиоза

Съдържание на страницата

• 1 Извършвайте упражнения за гърба със сколиоза
• 2 Профилактика и лечение на сколиоза
• 3 Правилното упражнение
• 4 Упражнения за гърба в сколиозата
• 5 Упражнения за гърба със сколиоза. Какви са те?
• 6 Упражнения за сколиоза по фитбол
• 7 Упражнения за гърба в сколиозата

Извършвайте упражнения за гърба със сколиоза

Упражнения за гърба със сколиоза – не само начин да станем по-красиви, но и „индустриална“ необходимост.

Обратно е едно от най-уязвимите места на съвременния човек. Уседналият начин на живот и застоялата работа постепенно водят до изкривяване на гръбначния стълб. Сколиозата оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на вътрешните органи и причинява силна болка. Упражненията за гърба със сколиоза ще помогнат за разрешаването на тези проблеми. Редовните упражнения ще укрепят мускулния корсет, ще облекчат болката и ще подобрят позата.

Профилактика и лечение на сколиоза

Най-често сколиозата е последица от небрежно отношение към здравето на човека. В повечето случаи предотвратяването на това заболяване е от значение само за децата. При наличие на деформации на гръбнака на всяка степен при възрастни, трябва да се говори за лечение. Но общите превантивни мерки са от значение за всеки сорт и стадий на заболяването. Заедно с лечението, формирането на правилния начин на живот ще предпази гръбначния стълб от други негативни промени.

Как да избегнем развитието на сколиоза?

1. През целия ден наблюдавайте позата си. За това, няколко пъти на ден, се доближете до стената и изправете гръбнака. Опитайте се да поправите тази позиция.
2. Седнете не повече от 20 минути подред. Не забравяйте да направите поне 30 секунди почивки и по това време разходка из стаята.
3. Седенето трябва постоянно да променя положението на краката: да премествате краката си назад и напред, да ги свързвате и да ги отделяте един от друг и т.н.
4. Направете работното си място възможно най-удобно. Обърнете специално внимание на избора на стол. Гърбът трябва да повтаря анатомичните криви на тялото ви и по този начин да осигури достатъчно мускулна подкрепа, облекчавайки напрежението от тях. Регулирайте височината на седалката: предният й ръб трябва да е в горната част на глезена и краката трябва да са здраво на пода.
5. В допълнение към ежедневната гимнастика за сколиоза се препоръчва курс на терапевтичен масаж и посещение на басейна.

Правилното упражнение

Как да направим упражненията за правилната поза по-ефективни?

• За да видите бързи подобрения, направете следния комплекс всеки ден. Упражненията ще отнеме не повече от 15 минути и можете да ги изпълнявате у дома. Ще ви е необходима само фитнес мат или плътна хавлия. За да се поддържа ефектът, са достатъчни 3 урока седмично.
• В самото начало на упражнението може да се засили болката в гърба. Това се дължи на активната работа на отслабените мускули. Не се отказвайте от това, което сте започнали! След няколко седмици ще бъдеш много по-добре.
• Ако по време на тренировка се чувствате уморени, не забравяйте да си починете. В рамките на 2 минути, бързо се разходете из стаята, направете 5-10 склонове във всяка посока и изпийте няколко глътки вода.
• Направете всяко упражнение за гърба със сколиоза бавно и замислено. Опитайте се да си представите как мускулите работят с това или това движение. Направете усилие за издишване и за вдъхновение се отпуснете.
• Не правете упражнения за правилна поза с тежести, без да се консултирате с лекар. Факт е, че грешният им избор или грешно представяне само ще влоши съществуващата кривина. Ако сте настроени за бързо ускоряване на мускулите и искате да работите с тегло, намерете професионален треньор, специализиран в проблемите на гръбначния стълб.

Упражнения за гърба в сколиозата

1. За да извършите първото упражнение за правилна поза, изправете се прави и леко разпространете краката си. Наведете коленете си и вдигнете ръце над главата си. При издишване се наведете надясно и вдишайте, изкачете се. Направете 5-8 пъти във всяка посока.

Упражненията за правилна поза са предназначени за укрепване на поддържащите мускули на гръбнака и елиминиране на скобите.

Малко седнете и дръпнете двете си ръце по страни на рамото. Натискайте мускулите на пресата при издишване, завийте надясно, без да променяте позицията на таза. Следвайте по друг начин. Направете 5-8 повторения в двете посоки.

Слезте на четири крака. Дланите трябва да са точно под раменете. Изправете гърба си и опънете стомаха. Не променяйте позицията на раменете и ръцете, при издишване „не успявате“ тялото напред. При вдишване отидете. Извършете 5 пъти. Ако останете в същото положение, при издишване повдигнете краката си така, че да образуват една линия с тялото. При вдишване, върнете се в началната позиция и при издишване сменете ръката и крака си. Повторете 10 пъти. Опитайте се да не спирате между повтарянията.

Дори ако сте щастлив собственик на здравословен гръбнак, развиването на гъвкавост на гърба никога няма да се намеси.

Легнете от дясната страна, коленете си леко наведени. Огънете лакът под рамото си. Поставете лявата си ръка зад главата си. При издишване се откъсват ханша от пода, така че те да образуват една линия с тялото. Направете 5 пъти. При последното повторение останете на най-високата точка за 10 секунди. Следвайте по друг начин.

За да извършите следващото упражнение за гърба в сколиозата, ще ви е необходима кърпа. Легнете и леко огънете коленете си. Сгънете кърпата, вземете я с двете си ръце, издърпайте я и я натиснете здраво към ханша. Ръцете лежат на пода. При издишване повдигнете таза нагоре, създавайки допълнителна устойчивост с кърпа. Направете 5 повторения.

Тази серия от упражнения за правилна поза може да се използва не само за сколиоза, но и за превантивни цели. Само 1 урок седмично ще ви спести от болки в гърба. Не забравяйте, че обучените мускули на гърба са не само тънък силует и идеална поза, но и вашето здраве.

Упражнения за гърба със сколиоза. Какви са те?

Сколиозата е често срещано заболяване на гръбначния стълб при деца и юноши. Възрастните също са изложени на риск от изкривяване на гръбначния стълб. Упражненията за гръбначния стълб при сколиозата ще ви помогнат да се отървете от здравословни проблеми в бъдеще.

Кажете на лекаря какво да прави в случай на сколиоза, ортопеда. Сколиозата се лекува само с помощта на гимнастика. Задължително условие – те трябва да бъдат изпълнени пред огледалото и в строга последователност.

Общи упражнения за гърба при сколиоза:

1. Бъдете прави. Поставете раменете си на раменете, гърбът ви е плосък (началната ви позиция). Повдигнете двете ръце нагоре успоредно на тялото и го изтеглете възможно най-високо. Фиксирайте тялото в това положение за известно време.
2. Без да променяте позицията на тялото, завийте колкото се може по-назад.
3. Останете в една и съща позиция, надолу и повдигнете ръцете си едно по едно. Направете 10-15 пъти за всяка ръка.
4. Нозете заедно, ръцете по тялото. Започнете кръгови движения с ръцете си последователно. Люлката трябва да е максимална. Препоръчителният брой пъти е 10 за всяка ръка.
5. Краката са разделени на ширина на раменете, ръцете са поставени отстрани. От тази позиция, управлявайте 10 наклони отдясно и отляво. Направете почивка за няколко минути и повторете същия брой склонове напред и назад.
6. Поставете прав с ръцете си надолу, първо повдигнете лявата ръка и след това дясното рамо 10-15 пъти.
7. Бъдете в стартовата позиция. Наклонете главата си назад и я фиксирайте в това положение за 30 секунди.
8. Направете 10 седящи прозорци. Гледайте за правилната поза.

Смята се, че физическите упражнения при сколиозата могат да се извършват дори и при малки деца.

Упражнения за гърба със сколиоза с гири:

1. Приемете началната позиция. Вземете двете гънки на ръцете. Обърнете гитиките нагоре един по един. Направете 5 пъти за всяка ръка.
2. От една и съща позиция първо издърпайте дясната ръка от дъмберите напред и след това я занесете в дясната страна. Това упражнение се извършва от лявата страна. Много е трудно да се изпълни, така че 2-3 пъти за всяка ръка ще бъде достатъчно.
3. Поставете краката заедно, ръцете са успоредни на торса. Алтернативно повдигнете лявата и дясната си ръка към гърдите си. Направете 2 подходи 10 пъти.

Упражнения за сколиоза по фитбол

Упражненията за деца със сколиоза трябва да се извършват на гимнастическа топка с малък размер.

1. Легнете на фитнес топката с лицето надолу, така че долната част на краката да лежи върху фитбола, а ръцете ви ще лежат на пода. Започнете да вървите по ръцете си първо назад, а след това напред. Опитайте се да останете постоянно на топката.
2. Приемайте позицията на тялото, както при предишната задача. Направете 10-15 натискания.
3. Легнете на фитбола с гърба си. Краката са огънати под правия ъгъл на коленете. Ръцете се свиха в задната част на главата. От тази позиция трябва да бъдат направени 10-15 асансьора.
4. От позицията, описана в предишното упражнение, започнете алтернативно да повдигнете краката си възможно най-високо. Краката трябва да са напълно прави.

Упражнения за s-образна сколиоза с помощта на стик за гимнастика:

1. Бъдете в стартовата позиция. Вземи стик за гимнастика. Вдигнете го и наклонете тялото назад, докато спре. Опитайте се да останете възможно най-дълго на това място.
2. Краищата на ширината на раменете, гимнастичната пръчка лежи върху раменете, ръцете го изтласкват в краищата. Направете 10 наклони надясно, наляво, напред и назад.
3. Сложете краката си заедно. Поставете всяка ръка на 10 сантиметра от края на пръчката и вдигнете ръцете си нагоре. След това започнете клякам.
4. В ръцете, спуснати надолу, фиксирайте гимнастичната пръчка зад вас. Вдигнете се до раменете. Трябва да направите 5 подхода 5 пъти.
5. Седнете на пода. Багажникът трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба право. Дръжте пръчката с двете си ръце на един паралел с гърба, направете 10 наклони напред.

Упражнения за коригиране на сколиозата върху фитнес мат:

1. Легнете на пода. Багажникът трябва да образува права линия. Повдигнете краката си един по един. тази задача трябва да се изпълни за всеки крак 10 пъти.
2. Направете тази позиция „велосипед“. Вдигнете двата крака нагоре и си представете, че педалите на велосипеда.
3. Упражнение „ножици“. Повдигнете краката си на около 20 сантиметра от пода. Направете хоризонтални хоризонтални движения.
4. Обърнете се към дясната страна. Десният крак се наведе на коляното. Главата може да се поддържа ръчно. Направете 10 вертикални удара с левия си крак. След това се обърнете към лявата страна и направете това упражнение за левия крак.

Предложените упражнения трябва да се извършват 2-3 пъти седмично. В противен случай е просто невъзможно да се постигне положителен резултат. LFK в сколиозата може да се направи не само в лечебните заведения, но и у дома.

MoyPozvonochnik.ru. Всички права запазени.

Карта на сайта

Упражнения за гърба в сколиозата

Упражнения за гърба със сколиоза – това е един от методите за лечение, така че трябва да бъдете изключително предпазливи. Вие не пишете себе си антибиотици и не планират да работят апендицит на книга! Повярвайте ми, упражнения за изравняване на гърба – не по-малко сериозно начинание.

Въпреки това, ако сте започнали да развивате сколиоза и поставите първа степен, можете да изпълните почти всички упражнения за гърба и гръбначния стълб. Ако имате втора степен, е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар и да разберете препоръките му. Ако вече имате трета степен, всяка непрофесионална намеса може да ви причини много проблеми. В този случай е необходимо да посещавате уроци по физиотерапевтични упражнения и да не правите упражнения за дори обратно от книгите.

Така че разрешените упражнения за укрепване на гърба на дете или възрастен със сколиоза 1 степен:

• наведете гърба си до стената, огънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Чакай малко за това;
• да се намали натоварването на долната част на гърба, изпълнява това упражнение за изправяне на гърба: лежи по гръб с крака прави, един от тях, за да дръпнете нагоре и издърпайте себе си. След това се отпуснете, върнете се в началната позиция и повторете за другия крак;
• застанал прав, краката на ширината на раменете, ръцете на колана си, леко се огъват единия крак в коляното, изправете от друга страна, само да се изведат напред и постави на петата. Подгънете и издърпайте се за повдигнати пети на крака;
• Упражнение за врата и гърба. Легнете по гръб, ръцете по тялото, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. От това положение повдигнете главата и го опънете към коленете и коленете – към главата;
• за разтягане на лумбалния гръбнак. Седнете на пода, огънете краката си в скута си и поведете петите си до бедрата си. Наклонете се напред, сложете ръцете си на петите. Задръжте тази позиция за около половин минута;
• за разтягане на гърба. Застанете на четири крака, ръцете и краката раздалечени на раменете, ръце леко наведени по лактите. Обърнете гърба си, дръпнете го нагоре възможно най-много;
• Постоянни, вдигнете ръцете и огънете на лактите на 90 градуса. Опитайте се да ги получите възможно най-назад от тази позиция.

Красивите упражнения на гърба изискват редовност и този комплекс си заслужава да се повтаря сутрин и вечер. За щастие, това е доста лесно и бързо, което означава, че не премествате обичайния си график твърде много. Но гърбът ви ще бъде по-здравословен и по-здравословен при всяка дейност.

Едно от най-често срещаните наранявания на краката е свързано с менискуса на колянната става. Това е коляното, което получава най-голямото натоварване при бягане, скокове и резки движения, така че тези наранявания не са необичайни за спортистите. От статията ще научите за лечението на менискус.

Лечението на бурсит зависи от тежестта на заболяването и не винаги е ефективно. Въпреки това, в ранните етапи можете действително да облекчите болката и дори да бъдете излекувани поради сложните ефекти върху засегнатия район. От статията ще научите за народните методи за лечение.

Най-често срещаният бурсит е раменната става. За съжаление, това място не е изцяло изградено и много движения са неестествени, в резултат на което се проявява бурсит. От статията ще научите за симптомите и методите за лечение на това заболяване.

Бурсит – неприятно заболяване на ставите, което в случай на хронична или остра изтичане може да предизвика силна болка и разпространят в други, по-сериозни заболявания. Основното нещо е да се открие болестта във времето и да се започне незабавно лечение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---