Упражнения с топката като средство за укрепване на мускулния корсет на гръбнака

Гимнастиката на топката с болки в гърба в съвременната медицина се използва толкова често, колкото и другите немедикални средства.

Предимствата на този метод на лечение са, че той съчетава физическото възпитание и самомасажа. Освен това тази гимнастика е проста, не изисква специални умения за изпълнение и може да се направи в домашна среда.

За всяка ситуация – нейните средства

За самомасаж и гимнастика се използват различни адаптации, в зависимост от патологиите и заболяванията на опорно-двигателния апарат, които диагностицира ортопедичния лекар.

Без препоръка от лекар, човек дори не трябва да започне да прави нищо, защото има редица заболявания, при които такова натоварване е изключено.

Топки за гимнастика се отличават с:

• размер;
• скованост;
• естеството на външното покритие.

Най-голямата спортна топка за упражнения на гръбначния стълб е за фитнес. Второто име на този снаряд е фитбол. Тази черупка е с диаметър около половин метър, еластична и лека. Използва се за формиране на мускулен корсет, за общ масаж на мускулите на гърба.

Той е идеален инструмент за меко въздействие върху различни мускулни групи. С голям фитбол е удобно да се работи с остеохондроза на лумбалния и гръдния гръбнак.

Също така има пълнен снаряд за фитнес, нарича се още медицински. Това е доста тежко устройство, тъй като може да съдържа различни материали – от изстрелян каучук и пясък до изстрел от стомана.

Тя е по-подходяща за рехабилитационни и рехабилитационни упражнения след наранявания и операции, отколкото за ежедневна гимнастика.

Когато трябва да изучавате прешлените и малките мускули по-подробно, зареждането с малка топка ще направи. Най-често се използват тенис топки, една или повече. Масажът с използването на това спортно оборудване помага за цервикалната остеохондроза.

Те се използват за подобна гимнастика и баскетбол. Благодарение на външната обвивка на релеф, те могат да направят един вид акупресура на гърба, като го поставят под различни части на гръбнака.

Ако гърбът ти е болен

Болката в гърба не винаги е болест, но не е естествено физиологично състояние. Ако се усети, тогава трябва да обърнете внимание на вашето здраве. За да се отървете от усещане за напрежение и умора в гърба може да бъде с фитбол (гимнастическа топка).

Основното нещо е да го изберете правилно. Тя трябва да издържа на тегло до 150 кг и да ви съвпада по размер. Идеален – диаметърът на фитбола е равен на дължината на ръката плюс или минус 10 см.

1. Едно от най-лесните упражнения с фитнес топка за гръбначния стълб е отпускането. Трябва да легнеш с гърба си върху фитболата и просто да отпуснеш всички мускули, така че коремната преса да е най-високата точка. Краката са спуснати, ръцете зад главата, с всяко издишване се чувствате как се отпускате все повече и повече.
2. Изкълчване на топката е следното: трябва да лежите на стомаха си с фитбол, след това бавно да се върнете обратно на гърба и обратно. Извършва се и „завъртане“, но тялото на фитбола се обръща от позицията отзад на гърба, краката трябва да останат неподвижни.
3. При остеохондроза, упражненията върху топката за гръбначния стълб съгласно системата на Бубновски са ефективни: бедрата на панталона с малък диаметър, ръцете почиват на пода. Слизаме на лактите, с главата да докосваме пода, след това да се върнем в стартовата позиция.
4. Упражненията с тенис топки за гръбначния стълб помагат ефективно да масажират задните мускули от двете страни на прешлените. За да направите това, две топки трябва да бъдат поставени в петите и вързани. Получете удобен спортен снаряд. Ние легнахме върху него, така че топките „се търкалят“ по средата на гърба. Ние си помагаме с краката си.

Всички упражнения с топки изпълняват основната цел: те помагат на мускулите на гърба постепенно да се превърнат в силен корсет, който ще поддържа гръбначния стълб и ще премахне част от товара от него.

Като добавка

Комплексите, свързани със склонове, обрати, тежки натоварвания и стречинг, са противопоказани при херния, повишена крехкост на костната тъкан и подобни патологии.

Също така уроците върху топката не се препоръчват за хемангиоми на гръбнака: това може да предизвика разкъсване на съдовия тумор или да служи като стимул за интензивния му растеж.

В постоперативния период, например, след изрязване на хернията, трябва също внимателно да се обърнете към физическо усилие, включително лечебна гимнастика. Във всеки случай, лекарят трябва да диагностицира болестта и да определи естеството на упражненията и тяхната интензивност.

Правете упражнения в спокойна среда, на чиста мат, в спортни дрехи и удобни спортни обувки (или боси, ако се изисква от описанието на урока). След класа, трябва да вземете душ и да се отпуснете за известно време на твърда повърхност.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---