Упражнения за болка в гърба и долната част на гърба – технически характеристики и примери за движение в дома

Неприятните усещания в задната част на тялото могат да покажат, че мускулните мускули са пренатоварени и преминават, след като почиват в хоризонтално положение. В други случаи те съобщават за сериозни патологии на гръбначния стълб.

След задълбочено диагностично изследване се установява причината за синдрома на болката и се провеждат терапевтични мерки.

Помогнете на себе си и облекчаване на състоянието и може да бъде у дома, като изпълнявате прости и предпазливи упражнения за болки в гърба и долната част на гърба.

На етапа на развитие процесът се контролира стриктно от специалист.

Характеристики на движенията за лумбалния регион

В лумбалния регион мрежата от нервни окончания отговаря за функционирането на вътрешните органи на таза и краката.

Когато издатини и херния на междупрешленните нервните корени могат да се притиснат, което води до появата на силна болка, нарушения рефлекси и меки крака чувствителност тъкан, проблеми при уриниране и дефекация, потентност.

Когато притискат седалищния нерв, пациентът изпитва тежка лумбална болка, облъчването на която се случва по задната повърхност на бедрата и достига до краката.

При такива условия не е възможно да се извършват силни агресивни упражнения, при които мускулните спазми се засилват, а изместването на прешлените може да се случи.

Когато кръста се боли, упражнението се прави най-добре в хоризонтална позиция. Товарът ще бъде разпределен равномерно на главните мускулни групи, като мускулите на гърба и талията ще получат „непряк“ пестящ товар.

Физическите комплекси за лечението на гръбначния стълб могат да укрепят мускулите на проблемната област и да облекчат мускулните спазми. Ефективните упражнения за гърба с подставка под талията по метода Fukutsuji и Pilates са ефективни.

Закрепването на пациентското вертебрално отелване в определена позиция за няколко секунди и последващото отпускане са признаци на тези упражнения, при които се изключва рискът от усложнения.

Но те трябва да се извършват правилно, в противен случай в най-добрия случай – няма да има полза, а в най-лошия – синдромът на болката само ще се увеличи.

Предимства на японската технология и пилатес

Характеристиките на японската гимнастика се състоят във факта, че тя включва жизненоважни центрове, стимулиращи тялото в процеса на самолечение.

Упражнението с ролката на пръв поглед изглежда просто и не е достатъчно ефективно, но хората, които го изпълняват редовно, след няколко сесии наблюдават значително подобрение в състоянието.

Движението се посещава различни мускулни групи (крака, ръце, гърба, гърдите, корема) – за укрепване на мускулите на гръбначния стълб е важно, защото то изключва насочена силно въздействие върху засегнатата област (едно зареждане проблематично отдел заплашва рецидив на заболяването и да получат мускулен спазъм) ,

Гладките стречисти движения с телесно закъснение в определено положение също се извършват в Пилатес. Гърбът в областта на лумбалната област наранява все по-малко и с постепенно увеличаване на подходите и времето на упражненията.

С херния и изпъкналости има забележимо облекчение на общото състояние. Същевременно се постига отличен релаксиращ ефект. Човек вярва в способностите си, чувства напрежение на сила и енергия, се появява положително отношение към бъдещето.

Приблизителни движения

Упражненията се провеждат в добре проветрено помещение, в което не са налице проекти (за лошо назад е опасно), върху твърда повърхност (на пода може да положи фитнес мат) и на нивото на земята на нивото на талията (подходящ, дъска за гладене).

За да ги стартирате не се препоръчва за пълен стомах – приемането на храна се извършва приблизително 2 часа преди учебната година.

• Застанете на хоризонталната платформа, разположена на нивото на колана, с лице към нея. Внимателно спускайте горната част на тялото на повърхността. Гърдите и стомаха са притиснати към платформата, ръцете са леко наклонени на лактите, предмишниците и дланите почиват на платформата. Лактите са разположени на рамото, главата лежи върху повърхността на брадичката. Направете диафрагмен (абдоминален) пълен и гладък дъх, оставете за 5 секунди, издишайте. Изпълнете 7-10 пъти. Мускулните влакна на гърба са разтегнати, мускулните спазми в лумбалния регион изчезват.

• Застанете на четири крака на килима. Ръцете с палми почиват на пода, лактите се изправя. Ръцете са разположени строго перпендикулярни на оста на рамото. Главата се спуска от брадичката до гърдите, мускулите на врата се отпускат. Колена – по ширината на раменете, глезените – успоредни един на друг. Гърбът не може да бъде наклонен надолу или извит нагоре (можете психически да си представите права линия между кокалчетата и шията). Поемете дълбоко дъх диафрагмална „замрази“ за 5 секунди и бавно и напълно издишайте целия въздух от белите дробове, дърпа стомаха на гръбначния стълб. Изпълнете 7-10 пъти.
• Сгънете голяма кърпа 2 пъти по дължината й, завъртете я в стегнат ролер, превръзка с лента. Седнете на пода така, че перото да почива на задните части. Краката са изправени пред себе си. Внимателно легнете на възглавницата с гърба си, помагайки си с ръцете си. Тери „цилиндър“ трябва да лежи на нивото на линията на страните, преминавайки през пъпната кост. Правите крака леко отделени отстрани, така че да можете да разширите краката си навътре и да докосвате страничните повърхности на палеца си един срещу друг. Ръцете са поставени зад главата и длани на пода. Трябва да опитате малките пръсти на двете ръце, за да се докоснете един друг и да изправите ръцете си. Отначало дланите могат да бъдат поставени под опората (диван, стол). Дишайте гладко и дълбоко в продължение на 2-3 минути, колкото е възможно, отпускайки мускулите на гърба. Времето на упражнението постепенно се увеличава. Изкарайте се от пода внимателно, като обърнете тялото към пода.

Трябва да сте подготвени за това, че болката в гърба и талията няма да изчезне веднага – това отнема време.

В същото време, увеличението на болка в долната част на корема и гърба по време на движение следва да предупреди лицето – възможно ли е, че причината за болката е заболяване на корема и тазовото дъно, така че винаги трябва да се консултирате с лекар.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---