Упражнения за болки в гърба и врата
Съдържание на страницата
LiveInternet LiveInternet
Упражнения за болки в гърба и врата
Ако имате остра болка в гърба и врата, има проблеми с натиска и често се събуждате в сън, тези упражнения са от това, от което се нуждаете! Този комплекс се състои от най-простите поза Йога за начинаещи
След третото обучение по тази схема, ще почувствате как тялото става послушно и мускулите стават все по-силни. Ще станете по-силен сън и по-добре да се възстановите по време на сън, главата ще се изчисти, ще стане по-лесно да се решат належащи проблеми. Всяка болка, която се появява в талията и шията, ще изчезне! Не вярвах, докато не опитах сам.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Йога за начинаещи у дома
- Помислете за релаксация
Седни, кръстосани крака, чувствайте колко спокоен и удължава гръбначния стълб. Можете да се протягате леко нагоре, наклонени на кръстосани крака. Седнете в тази поза за няколко минути, дишайте колкото е възможно по-дълбоко и по-равномерно. Това ще ви помогне да настроите ефективното упражняване и да намалите нивата на стрес.
- Наклонете напред
Поставете изправени крака пред вас. Бавно достигнете върховете на пръстите на краката си. Наблегнете на стречинг по време на издишване – в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете 5 пъти.
- Поза на детето
Застанете на колене, поставете ги на ширината на раменете си, ръцете зад тялото си. Бавно се наведе напред, спуснете главата си надолу. В такава спокойна позиция, прекарвайте 3-4 минути с прекъсвания, дишайте дълбоко и гладко, почувствайте как гърба ви почива.
- кърлинг
Поставете дясната си ръка на лявото коляно. Лявата ръка е фиксирана зад багажника, бавно се завърта наляво. Обърнете главата си с тялото – погледнете наляво. Дишайте колкото е възможно по-дълбоко! Бавно се върнете в стартовата позиция, почувствайте как се простират наклонените и страничните мускули на пресата, мускулите на бедрата. Повторете същото и с десния крак.
- Позата на богинята
Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете подметките на краката си заедно. Дръжте ръцете си отстрани свободно. Дишайте гладко, опитайте да разтегнете вътрешните мускули на бедрата и да го почувствате. Останете в това положение, докато се чувствате комфортно – достатъчно ще са 2 минути.
- Краката на стената
Повдигнете правите си крака и ги поставете на стената. Торсо и ръце се отпускат. Прекарайте 3 минути в това положение, дишайте въздуха до пълната гърда. Опитайте се да отблъснете всички излишни мисли, да усетите напрегнатото гръб и краката.
- Поза на щастливо дете
Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете си, изстържете глезените си. Дръжте коленете си с ръцете си и ги държите здраво. Почувствайте мускулите на бедрата и обратно разтягане. На пръв поглед може да е трудно, но след като разберете тялото ви, направете упражнение ще бъде изключително доволен: гръбнака облекчава натоварването в една минута, която се проведе в това положение! Не забравяйте да дишате дълбоко, моля.
- Поза на гълъб
Застанете на четири крака, дръжте ръцете около ширината на раменете си. Преместете лявото коляно напред, сложете го между ръцете си. Десният крак се връща обратно и се изправя. Наклонете напред цялото тяло, като преместите центъра на тежестта през лявото коляно. Останете в това положение за минута, променете крака си. Това упражнение облекчава болката в краката, подуване, благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
- Пробуждащата се поза
Легнете по гръб, сложете ръцете си на разстояние. Натискайте коленете си на гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, след което оставете гърба си равномерно. Останете в тази позиция за около 3 минути, повторете с другата страна. Тази позиция е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в кокаин.
- Поза на риба
Легнете на гърба си. Поставете ръцете си под бедрата си. Бавно вдигнете гърдите си и наклонете главата си назад. Вдишвайте по мерен начин. Просто потъвайте бавно.
След такова зареждане се раждате отново! Мускулните скоби излизат, болката изчезва поради умора и претоварване, гръбнакът се изравнява. Благодарение на това, врата се отпуска и кръвообращението на мозъка се подобрява. От главоболие и проблеми със съня няма да има следа!
Споделете с близките си това лесно и много приятно упражнение, за да възстановите тялото си. Помнете, че любовта към другите започва със себе си: се грижете за прекрасното си тяло!
Ефективни упражнения за намаляване на болката в раменете и врата
Много хора страдат от болки в областта на врата и раменете. причинени от различни промени на остеохондрозата, пият болкоуспокояващи. използвайте мехлеми и посетете физиотерапия по време на обостряне.
Но много малко хора правят лечебна гимнастика. считайки го за нещо излишно, отнемащо време. Но упражненията за врата, когато се извършват правилно, могат да намалят синдрома на болката, частично да възстановят еластичността и подвижността на междузвездните дискове.
На какво се основава терапевтичният ефект
Ако вратът боли, след това, изпълнявайки упражнения от комплекса терапевтична гимнастика по време на възстановяване или стабилна ремисия, вие можете:
- Отпуснете спастичните цервико-брахиални мускули. Такива упражнения с болка в областта на врата и раменете ще премахнат мускулните спазми, ще подобрят кръвоснабдяването в тъканите, ще облекчат натиска върху кореновия корен на нервите.
- Подобрете храненето на хрущялната тъкан. По време на медицинската гимнастика се увеличава кръвообращението в гръбначния стълб, като се осигурява увеличено кръвоснабдяване на хрущялите и мускулите.
- Възстановяване на мобилността. Повечето от елементите на физиотерапията са насочени към разтягане и отпускане.
- Осигурете надежден цервикален корсет. Укрепването на мускулната тъкан осигурява допълнителна защита при неочаквани натоварвания на прешлените и хрущялните дискове.
Как да изпълнявате правилно
Упражненията за врата на пациента могат да бъдат различни в зависимост от използваните техники.
Правейки гимнастика, в никакъв случай невъзможно да се правят резки и резки движения – това може да доведе до сублуксация прешлени и ощипа нервите и кръвоносните съдове се ощипа, особено ако се извършва упражнения с херния шийните прешлени.
Трябва да се движите бавно и гладко. Ако има леко възпаление, то не служи като индикация за спиране на гимнастиката.
За да облекчите състоянието с болка в гърлото, можете да използвате следните упражнения, които трябва да се извършват сутрин след събуждане:
- Удобен, лежащ отстрани, леко повдигнете главата си, задръжте го за 3-5 секунди и го спуснете отново, направете го няколко пъти.
- Обърнете се на корема, сложете ръце на гърба на главата си и бавно повдигнете главата си, леко устоявайки на дланите. Това е много хубаво да се направи с болка в шията. Това движение ще облекчи гръбначния стълб и ще облекчи мускулните спазми.
- Лежейки на гърба му, на твърда повърхност, натискайте тежко гърба на главата му. Това движение ще помогне от болка в тилната област и горната част на цервикалната област, отпускайки спазматичните мускули.
Ако има скованост в областта на раменете, тогава упражненията от болка в гърба и врата ще помогнат значително да облекчат състоянието:
- Легнете на гърба си и леко наведете краката му, дръпнете дясната му ръка към левия крак, след това повторете от другата страна.
- Седейки с изправени крака, опитайте се да докоснете пръстите с пръстите си, поддържайте брадичката успоредна на пода.
При пренебрегвани промени на остеохондрозата в гръбнака, когато хрущялните дискове стават слаби и се разхлабват, в тях се образува издатина. се препоръчва да се правят упражнения на Макензи с херния на шийката на гръбначния стълб, насочена към отпускане и разтягане на спазмодични мускули.
Те спомагат за частично възстановяване на еластичността на междузобедните дискове, облекчаване на натиска и нервите:
- Застанете на четири крака, дръпнете главата си на пода, като аркарате гръб. Тогава, напротив, дръпнете брадичката си нагоре, наведете гърба си.
- Легнете на гърба си, поставете ролката под врата си и бавно, с усилие, вдигнете ръцете си до главата си.
- Постоянен или седнал, натиснете брадичката си до гърдите колкото е възможно повече и се опитайте да наклоните главата до раменете си възможно най-ниско.
Всички упражнения се извършват 10-15 пъти на ден, а появата на болка в гърба и врата не е противопоказание. Напротив, ако има болки в раменете и врата, приемът трябва да се извърши не един, а 3-5 пъти през деня.
Правейки гимнастика в ремисия или когато една малка болка, можете да избегнете сериозно изостряне на дегенеративни заболявания диск и да си възвърне радостта от движението.
Но си струва да помните, че по време на синдром на остра болка може да се използват само движения, насочени към отпускане на спазмите на мускулите.
Всеки друг може да предизвика заглушаване на кръвоносните съдове и нервите, причинявайки още по-голямо обостряне на заболяването.
Когато osteohondroznyh промени в гръбначните дискове основно в лечението не е лекарство и лечение физиотерапия (само ви позволява да се намали възпалението и болката) и дясно движение, което ще забави разрушителните процеси в дисковете и увеличаване на периода на ремисия.
6 ефективни упражнения за болка в областта на врата и раменете
Ако периодично имате неприятни усещания в областта на врата и раменете, това е повод да помислите как да изберете набор от релаксиращи упражнения за себе си.
AdMe.ru предлага да се запознаете с прости техники за разтягане на мускулите, които ще дадат сила на сутринта и ще облекчат умората след натоварен ден.
Упражнение # 1
- Можете да изпълнявате както турски, така и постоянен.
- Поставете дланта на дясната си ръка от лявата страна на главата си и леко натиснете, наклонявайки глава надясно. Лявата ръка може да бъде изтеглена надолу и леко отстрани.
- По време на това упражнение раменете трябва да се спускат, гърбът да се фиксира в предната позиция.
- Задръжте за една страна за 30 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция и повторете от другата страна.
Упражнение 2
- Седнете удобно на пода или на един стол, гърбът ви е прав, гръбнакът ви се простира.
- Вземете главата си с ръце, като полагате ръце на гърба на главата си. Хълбоците са обвързани, лактите са насочени към тях.
- Започнете бавно да накланяте главата си надолу, като скривате брадичката в жлеба на ключицата.
- Седнете в тази позиция за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно вдигнете главата си.
Упражнение 3
- Седнете в удобно положение на детето (краката под него и се наведете напред), почивайки челото му на пода, изпълнявайки няколко вдишвания и издишвания.
- Залепете ръцете си зад гърба си в ключалката (ако ключалката не работи, докоснете ръцете си) и вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо.
- Вдишайте, разкъсайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода и се опитайте да задържите ръцете си в заключващата се гръб, доколкото е възможно, като се опитвате да ги достигнете до пода. Задръжте в това положение за 10 секунди и се върнете към оригинала.
- Изпълнете най-малко 5 подхода, след което останете в позата на детето, отпуснете ръцете си и продължете да ги държите от двете страни.
Упражнение 4
- Това упражнение ви позволява да опънете страничните мускули на шията добре.
- Стойте изправно, краката са рамо до рамо, ръцете са отстрани.
- Обърнете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и вземете лявата си китка с дясната си ръка. Бавно движете ръцете си малко назад.
- За да увеличите напрежението, наклонете главата до дясното рамо. Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.
Упражнение 5
- Това упражнение съвършено спомага за опъване на задната повърхност на шията, силата на напрежението, която може да контролира височината на повдигане на бедрата.
- Легнете на пода, ръцете по тялото с дланите надолу.
- Наведете коленете си, стъпалата на пода. Опитайте се да поставите петите си колкото се може по-близо до таза. Уверете се, че краката ви са раздалечени на раменете и са успоредни един на друг.
- Поставете ръцете си на пода и вдигнете таза. Оказва се, че има нещо като половин знак. Акцентът трябва да бъде върху нозете и опорните ви остриета.
- След това сложи ръцете си в ключалката зад гърба си.
Номер на упражнение 6
- Това упражнение облекчава и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръбначните мускули.
- Седни на пода, краката са под него, петите под басейна.
- Облегнете се и сложете ръцете си на пода с върховете на пръстите си от себе си на малко разстояние от таза.
- Огънете и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, като огънете гърба си и притискате петите възможно най-плътно към бедрата си.
- За да увеличите напрежението, наклонете главата назад. Останете в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете към оригинала.
Кажете на приятелите си:
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
