Упражнения за цервикална херния
Съдържание на страницата
Сбогом посетител!
Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от херния
Хернията е неприятно и опасно заболяване, което може да засегне различни области на нашето тяло. Упражнението в хернията помага за справяне с болестта по-бързо и по-ефективно. Гимнастиката се препоръчва за вертебрална херния. Към днешна дата има много комплекси и Видео класове, които помагат да се справят с това заболяване. По-долу ще ви разкажем как да изберете набор от упражнения за себе си, какви движения са най-полезни, какво по-добре да не го направите, за да не се наранявате още повече.
Общи препоръки
Първото и най-важното правило е трезво да оцените състоянието си. Гимнастиката с херния е разрешена само през периода на ремисия, когато няма синдром на болката. Ако имате неприятни усещания в гърба и не можете да сте във вертикално или седнало положение, няма никаква физическа активност. В идеалния случай PCP трябва да ви даде разрешение да направите това.
Всеки човек има херния по различен начин и има различна посока на изпъкналост, така че комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално. Ако по време на извършването на каквито и да било движения причинявате постоянен дискомфорт и увеличена болка, тогава упражнението не ви е удобно и трябва да го замените или да го отложите за известно време. Струва си да се отбележи, че такива „болезнени“ упражнения с херния могат да действат като диагностичен инструмент. Опитайте се да ги изпълните след няколко дни и ако болката стане по-малко забележима, тогава LFK носи плод.
В никакъв случай не започвайте лечение с тежки товари. Процесът на възстановяване и разширение на прешлените трябва да протича гладко и постепенно. Първите уроци не трябва да съдържат упражнения за усукване. Не използвайте гимнастически елементи, в които трябва да скочите или да се обърнете рязко.
За постигане на желания ефект, набор от упражнения за херния трябва да се извършва ежедневно за 2-6 подхода. Не се стреми да завърши целия комплекс наведнъж. Разделете я равномерно за целия ден. Продължителността на курса се определя от лекаря. Ако не сте сигурни как правилно да направите това или това упражнение, гледайте Видеото с инструкции стъпка по стъпка.
За да не се навредите на себе си, е важно да запомните контраиндикациите за терапия с херния. Класове не могат да се провеждат, когато:
- обостряне на синдрома на болката;
- сериозни сърдечни патологии;
- заболявания на кръвоносните съдове;
- ставни заболявания;
- опасност от вътрешно кървене.
Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете курс на тренировка за упражнения.
Упражнения за долната част на гърба
Гимнастиката с херния преследва една основна цел – да подсили мускулите и да поднови местното кръвообращение. За първото упражнение трябва да лежите на гърба си и да опънете ръцете си по багажника. Краката трябва да са леко извити на коленете. Сега започнете да натоварвате коремните си мускули, така че да станат твърди. Дишането не може да бъде забавено. Един подход се състои от 10-15 пъти.
Във второто упражнение началната позиция отново е разположена, докато краката трябва да бъдат напълно изправени. Сега се опитайте да повдигнете тялото, без да вдигате краката си от пода. За по-добър ефект, оставете в повдигнато положение за 10 секунди. Направете упражнението – 10-15 пъти.
Много експерти препоръчват стречинг упражнения за лечение на херния. Подгответе твърд стол и поставете възглавница върху него. Сега легнете на тази възглавница с корема по такъв начин, че най-болезнената точка на болезненото място. Поради това е необходимо да се диша равномерно.
Можете също така да разтегнете прешлените със следното упражнение. Поемете наклонена позиция, огънете краката си и се опитайте да издърпате главата си до гърдите. В тази позиция задръжте за няколко секунди.
Отлично обучение може да се направи чрез ходене из стаята на всички четири. В същото време се уверете, че ръцете ви са прави, кръста е успоредна на пода.
Включете всички отделения на гръбначния стълб едновременно с плуване. Във водата товарът се разпределя равномерно на всички мускули. Най-добре е да използвате стила на гърба и плетене на една кука. Ако не знаете как да плувате, гледайте Видео с различни стилове на плуване и използвайте услугите на професионален инструктор.
Гимнастиката с херния винаги е гладка и статична. Поставете се отстрани и започнете да движите гръдния кош и таза последователно. Когато тазът се движи напред, гръдният кош трябва да се върне обратно. Повторете движенията няколко пъти за лявата и дясната страна. За по-голямо удобство можете да поставите мека подложка под засегнатата зона.
Упражнения за цервикалния отдел
Цервикалната област също често страда от херния. Таксата за шията трябва да бъде по-деликатна. Всички упражнения трябва да се извършват точно и бавно, но с максимално въздействие. Терапевтичното физическо обучение с херния на шийните прешлени включва използването на техники като накланяне на главата назад, завъртане на страни, наведен напред.
Можете да правите заряд на врата, докато седите или стоите, свалете ръцете си надолу. Стартирайте плавно въртенето на главата първо до максимум към дясната страна и след това наляво. Ако усетите болка, спрете. Такова зареждане с херния на шията се извършва 5-10 пъти при един подход.
След това започнете постепенно да спускате главата си надолу, така че брадичката да се стреми към гърдите. Склоновете също трябва да бъдат направени 5-10 пъти. Можете да завършите заряда, като гладко накланяте главата назад. В този случай брадичката трябва да се опита да рисува.
Ако правите такива упражнения с херния правилно, можете да постигнете отлични резултати. В някои случаи гимнастиката помага да се избегне хирургическа намеса. Основното нещо, което трябва да се направи, е да се измери и да се вземат предвид всички техни индивидуални характеристики. За да извършите ясно таксуване, опитайте се да намерите Видео с правилното изпълнение на упражненията.
Също така не забравяйте, че човек с херния трябва да се придържа към специален режим и начин на живот. Опитайте се да не носите тежести. Ако носите продукти от магазина или от работещото портфолио, разпределете товара равномерно или периодично сменяйте ръцете си. Когато повдигате товари, дръжте гърба си прави и огънете коленете си. В допълнение, обърнете внимание на вашата диета. Той трябва да съдържа храни, богати на витамини от калций, фосфор и В.
Дали статията ви е помогнала?
(Още няма рейтинги)
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
