Упражнения за цервикалния кабинет на Видеото в Бубнови
Съдържание на страницата
- 1 Bubnovsky: гимнастика за врата
- 2 Не лъжете Не питайте
- 3 Видео на гимнастиката за шията на Shishonin, изпълнявана от автора
- 4 Видео на гимнастиката за шията на Shishonin, изпълнявана от автора
- 5 Гимнастически упражнения Bubnovsky за врата
- 6 Навигация по записи
- 7 Гимнастика за врата според Бубновски
- 8 На кого се показват терапевтичните упражнения за врата
- 9 Комплекс от упражнения
Bubnovsky: гимнастика за врата
Много хора търсят информация за гимнастиката на Бубновски за врата. Факт е, че няма отделен комплекс за това отделение на гръбначния стълб – това е само част от съвместната спортна гимнастика, разработена от известния лекар. Тази гимнастика е много проста и достъпна за почти всеки, не отнема много време и най-важното – дава реални резултати.
Такса за Bubnovsky за шията: общо
В идеалния случай всички упражнения на д-р Бумнвски препоръчват да се извърши използването на специален симулатор, който може да бъде закупен в специализиран център. Ако обаче по някаква причина не искате или не можете да си купите симулатор, можете да намерите алтернативен метод за извършване на такива упражнения.
Самата техника на лекаря се нарича „кинезитерапия“ или моторна терапия. Лечението се дължи на лечебната сила на движенията. Техниката ви позволява да излекувате не само ставите и лигаментите, но и вътрешните органи, защото организмът е един свързан комплекс.
И въпреки това основната посока е лечението на болки в гърба, което симулаторът прави много добре. Упражненията за шията според Бубновски са включени в този пълен комплекс.
Доктор Бумбъски: гимнастика за врата
В системата, предложена от Бубновски, вратът лекува на първо място, защото целият комплекс е предназначен да стимулира и лекува ставите и сухожилията от горе до долу. Има и специални Видеоклипове, които ясно ви помагат да се запознаете със системата на лекаря. Бумновски предупреждава – мускулите могат да болят след класове! За това трябва да сте готови. След тренировка, би било добре да отидете на баня, сауна или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите. Те неизбежно възникват след продължителна почивка при прехода към обучение.
- Краката са прав, седи на пода (можете да използвате специална пейка), почивка на симулатора, ръцете държат бара. Направете най-дълбоките наклони напред с прави ръце, а когато движите тялото назад, огънете лактите и издърпайте лентата. Поставете ръцете си на удобно разстояние (това е тесен сцепление, както и обратното и широко – по-добре е да промените местоположението на ръцете). Не забравяйте да вземете плешките си. Издишване – при издърпване на дръжката до гърдите. Трябва да направите 10-12 повторения. Теглото трябва да е лесно, достъпно за повдигане.
- Като заместник д-р Буновски препоръчва използването на класически издърпвания с различен обхват – след това от тесен, след това с широк, след това с класически, а след това с обратното. Много момичета не знаят как да изпълнят това упражнение, но можете да се опитате да научите, като изберете нисък хоризонтален бар и се издърпате от вече леко извити ръце (в изправено положение на земята).
- Друг заместител е използването на разширител, който много семейства лежат някъде в мецанина от съветските времена. Те (един или два разширителя) трябва да бъдат фиксирани достатъчно високо и да изпълняват упражненията, както и това ще бъде направено на симулатора. В зависимост от обучението си, можете да фиксирате от 1 до 5 дъвка, толкова по-малко – толкова по-лесно.
Трудно е да се каже, че това упражнение засяга само шията – разширява целия гръбнак, което спомага за отпускане на мускулите и нервите на гърба, което позволява да се постигне сложен ефект. Въпреки това, за шията, всички опции са невероятно полезни. Пълният комплекс, който можете да видите във Видеоклипа. Препоръчва се да се изпълни точно, както е препоръчано от разработчика на системата. Не забравяйте, че при всяко обучение първото нещо, което влияе върху ефективността, е редовността на обучението. Бъдете строго по график и ще постигнете много бързо резултати.
Не лъжете Не питайте
Видео на гимнастиката за шията на Shishonin, изпълнявана от автора
Това е последното упражнение в комплекс Bubnovsky за гимнастика. Гимнастиката може да се направи 1-2 пъти на ден, съсредоточавайки се върху собственото си благосъстояние. Всяко упражнение трябва да се повтаря 5 пъти в различни посоки. Основната характеристика на упражненията (гимнастика за врата) Shishonin е фиксирането на позиции.
По-специално с цервикалния отдел. Д-р Бубновски отдавна помогна на мнозина да решат този проблем с помощта на уникален гимнастически комплекс за шията на собствения си дизайн. Този списък е само малка част от разстройствата, при които можете да постигнете стабилна ремисия, да правите гимнастика за Бубновски. За да се контролира спазването на правилата за изпълнение на упражнения от гимнастическия комплекс за врата, по-добре е да поискате от някой да наблюдава хода на упражненията.
Видео на гимнастиката за шията на Shishonin, изпълнявана от автора
За да изпълните това упражнение, трябва да спуснете главата си, за да докоснете гърдите с брадичката си. В тази позиция трябва да останете 30 секунди. След това опитайте да опънете шията напред и нагоре, като разкъсате брадичката от гърдите му. Заключете отново тази позиция за еднакъв период от време. Дясната ръка трябва да бъде прикрепена към противоположното рамо. Положението на лакътя трябва да остава успоредно на пода. Лявата ръка не се занимава по това време и почива на коляното.
Гимнастически упражнения Bubnovsky за врата
Алгоритъмът на изпълнение е същият като в упражнение # 3. Трябва само леко да се огъват лактите, докато слагат ръцете си върху главата му. Поставяйки ръцете си зад гърба, успоредно, бавно започвате да дърпате брадичката нагоре. След като повтаряте тези движения неколкократно, наклонете главата от дясната страна и не натискайте силно основата на шията с ръцете си.
Вратовръзка, за да издърпате напред, доколкото е възможно. Извършващите упражнения на „Бубновски“, като един от елементите на кинезитерапията, довеждат до осезаемо облекчение в рамките на един месец, при условие че редовността на класовете.
Най-големият проблем със заседналата работа е, че подутият врат е само върхът на айсберга. Увеличава вътречерепното налягане, развива хипертония и вероятността за получаване на хронични мигрени – гимнастиката за врата на д-р Шишин намалява този риск до минимум.
Основният комплекс от терапевтична гимнастика за шията се състои от упражнения, които могат лесно да се извършват дори по време на почивка или на заседание на компютъра. Пролет. Спуснете главата си надолу и я фиксирайте за 30 секунди. Внимателно издърпайте врата леко напред и нагоре, отново я фиксирайте за половин минута. Frame. Принципът е същият като при предишното упражнение, но с връзката на раменната част.
Гус. Последното упражнение се изпълнява докато стои. Като държите брадичката паралелно на пръстите на краката, разширете шията напред. Д-р Шишонин препоръчва всеки ден да се правят упражнения. Когато неприятните усещания в цервикалната секция стигнат до рецесия, намалете работата на гимнастиката до три до четири пъти седмично. След упражнения за мускулите на шията, ефектът може да се осигури с лек масаж.
Поставете врата с ръката си така, че от едната страна да е палецът, а от другата останалите. Накрая, протегнете предната част на шията. Започнете с гладък глад от брадичката до ключиците. В продължение на три дни, всичко се наговорили: Мамо утежнени маточната остеохондроза, един приятел се оплаква от болка в областта на шията, племенник ходи като дърво, а ако плати, се превръща цялото му тяло.
Надявам се, че никой няма да спори, че жирафите по отношение на врата – рекордерът! Сега доста млади, дори можете да кажете, млади хора, те са изправени пред болки в шията. Какво можем да кажем за средната възраст, колкото по-предстоящо?
Няма един метод за упражнения за остеохондроза на цервикалния район, насочен към борба със симптомите и последствията от развитите заболявания. За най-простият масаж на шията можете да прочетете тук. 10-15 минути на ден на енергични масажни движения в района на трудно неуточнената обвързана врата за един месец и няма да се разпознаете. Но фактът е, че те дават най-голям резултат точно на комплексите от упражнения за остеохондроза, техниките, разработени от тези, които сами са изправени пред такъв проблем.
В тази статия искам да предложа набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб на Александър Шишонин, който ми се стори най-прост и в същото време ефективен. Самата гимнастика е проста и достъпна за всеки човек. И не за 1 секунда, но за 10-15. Без значение колко смешно звучи, 15 секунди за врата е много. Вратът ви ще има време да се затегне напълно.
Гимнастиката Shishonin-Bubnovsky включва извършването на най-простите упражнения и отнема минимум време, но ефектът се усеща средно една седмица по-късно. И сега по-подробно за тези седем магически упражнения на комплекс от гимнастика за врата. Първо, ще разберем какво е индикация за гимнастиката на Бубновски.
Свързани материали:
Навигация по записи
Гимнастика за врата според Бубновски
Доктор Bubnovsky S.M. създаде система за алтернативна неврология и ортопедия, която е предназначена да се бори с хроничните заболявания на опорно-двигателния апарат, дължащи се на вътрешните резерви на човешкото тяло и разбиране на тялото. Бъбовски стана създател на фундаментално нова концепция – кинезитерапията, която включва използването на симулатори на енергия и индивидуално проектирана програма за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.
На кого се показват терапевтичните упражнения за врата
Гимнастиката според Bubnovsky е показана на хора с повишено вътречерепно налягане, вегетативно-съдова дистония, хипертония, вертебробазиларна недостатъчност, внезапно замаяност и нарушение на паметта. Проблемите, свързани с болката и нарушената мобилност на врата, недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка, също могат да бъдат решени чрез извършване на набор от упражнения на дневна база. Хората, водещи заседнал начин на живот, чиято работа е свързана с умствена работа, показва гимнастика за Бубновски. В края на краищата, причината за много от горните проблеми е влошаването на вътрешните мускули на врата: те губят еластичност и започват да изтласкват нервите и съдовете, причинявайки болка.
Подобрете качеството на живот чрез редовно обучение за 14 дни. В края на този период броят на класовете се намалява на две или три пъти седмично. Основното условие, което авторът на техниката поставя, е изпълнението на упражнения с прав гръб. Необходимо е постоянно да наблюдавате позата си, затова се препоръчва да тренирате пред огледалото, за да прецените точността на техниката.
Комплекс от упражнения
За да изпълните упражнението „Пролет“, спуснете брадичката си, заключете я в тази позиция за няколко секунди, след което я издърпайте напред и леко нагоре. Връщайте се отново в тази точка и се върнете към IP адреса.
За да извършите „Метроном“, е необходимо да наклоните главата до лявото рамо, да останете в това положение за 30 секунди и да се върнете в FE. Направете упражнението по друг начин. Общо създават 6 наклони.
„Поглед в небето“ включва завъртане на главата надясно до максималната възможна стойност. След като сте задържани за 30 секунди, направете тренировката в другата посока. Цикълът се състои от 6 повторения.
Упражнение „гъска“ се извършва с изправена врата и брадичката, успоредни на пода. Издърпайте главата си напред, без да променяте позицията на брадичката си, обърнете я надясно и опънете брадичката до рамото си. Прикрепете в това положение за известно време, върнете се към FE. Извършете цикъл от 6 повторения.
За да извършите упражнението „Херън“, трябва да седнете на стол, да сложите ръце на коленете си, да поставите брадичката успоредно на пода. За сметка на „фолд“, за да вземете прави ръце надолу и леко назад, издърпайте главата нагоре. Стрес за 30 секунди, върнете се към IP.
За да изпълните „Рамката“, е необходимо да се повтори упражнението „Поглед към небето“, но сега работата трябва да включва раменна пояс. Поставете дланта на дясната си ръка върху лявото рамо, завъртете главата си надясно и оставете тази позиция за 30 секунди. Необходимо е да се гарантира, че лакътът е успореден на пода, а дланта на втората ръка е върху коляното. Повторете упражнението 3 пъти и от двете страни.
Упражнението „Факир“ включва и максимално завъртане на главата, само ръцете трябва да се държат над главата, леко огъната в лактите и заедно с ръцете. Извършете обрат както в предишните упражнения, като запомнете да останете в максималната точка за 30 секунди.
Как ефективно да се отървете от черни точки на лицето у дома
Има много начини за справяне с този проблем. Често козметиката, съдържаща химикали, не е най-добрата.
С тази статия
също гледане
Забравена парола?
Още не сте регистрирани?
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
