Упражнения за гръбначния стълб с херния на Bubnovsky у дома
Съдържание на страницата
- 1 Упражнения за гръбначния стълб по метода на Сергей Бубновски
- 2 Как упражненията на Бубновски за задна работа?
- 3 Ние премахваме синдрома на болката
- 4 За начинаещите
- 5 Упражнения на Bubnovsky
- 6 Същността на методологията
- 7 Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб
- 8 Същността на лечението
- 9 Резултат
- 10 Примери за упражнения
Упражнения за гръбначния стълб по метода на Сергей Бубновски
Гърбът е това, което поддържа цялото тяло, защото ако причинява проблеми, правилното функциониране на цялата мускулно-скелетна система е невъзможно и качеството на живот се влошава: как може човек да живее напълно с болки в гърба? Системата на д-р Bubnovsky ви позволява да се отървете от всички заболявания на гърба и ставите без хирургия и много опасни лекарства. Доверете се на тези упражнения можете поне защото кандидатът на науките Сергей Bubnovsky всички тези упражнения за гръбначния стълб, опит и е в състояние самостоятелно да лекува болни стави. И това въпреки факта, че той е предвиден инвалидност.
Как упражненията на Бубновски за задна работа?
Този метод се нарича кинезиотерапия, т.е. лечение чрез движение. Долната линия е, че единствената тъкан на тялото, която може да бъде напълно възстановена, е мускулите. До известна степен те са отговорни за здравето на гръбначния стълб, ставите и течността на ставите. Така че, вместо да лежи в леглото и получаване на стероидни и нестероидни средства, както и операции, резултатът от което може да не е така, както бихме искали, за да се правят комплекс от упражнения, които укрепват мускулите рамка и да се възстанови мобилността на ставите и гърба. Bubnovskaya упражнения за гърба си, за да помогне да излекува редица заболявания, включително и най-мощен ниско болки в гърба, артрит, дискова херния, сколиоза, артрози Също така, тези упражнения са подходящи за рехабилитация след операция. По този начин, това е възможност да не стават хора с увреждания и да живеят напълно дори след тежко заболяване.
Защо работи това? Да, просто като елиминира хиподинамията. При извършване на най-простите 20 упражнения у дома или във фитнес залата, в гръбначните дискове и околните тъкани се нормализират всички биохимични процеси, както и повишен приток на кръв, така че се възстановяват колелата. Упражнения за жени, мъже, възрастни хора и деца: те помагат да се отървете от сколиозата и да оформите мускулна корсет, поддържаща плосък гръб.
В условията на специализирани центрове всичко това се прави на симулатора, а за всеки отделен случай се избира индивидуален набор от упражнения. Въпреки това, най-простият набор от упражнения е напълно осъществим у дома, и е лесно.
Ние премахваме синдрома на болката
- Релаксираме гръбнака.
- Ние стоим на четири крака, издишваме и обръщаме гърба си, вдишваме и внимателно крещим. Ние правим всичко без бързи движения и колкото е възможно по-гладко. Това се прави 20 пъти.
- Ние рисуваме отново, ставаме четири крайника. Само десният крак се изтегля назад, седим на левия крак. Издърпайте напред левия крак, като потъвате едновременно с всички долни. Две дузини пъти дръпнете двата крака, изпълнете това плавно и бавно. Упражнението може да бъде болезнено, но трябва да бъде преодоляно.
- Ние се опре на всички четири. Първоначалната стойка е една и съща. Не огъвайте лумбалната област на гърба, но опитайте да издърпате горната част на тялото напред. Най-важното тук е поддържането на баланса.
- Протегнете задните мускули. Отново стоим на краката и ръцете си. Сгъва се малко, огъва се в лактите на горните крайници и горната част на тялото се накланя на пода. Придвижете се до петите с цялото тегло на тялото, изправете ръцете си. Повторете 6 пъти, като разтегнете всички гръбначни мускули.
- Натиснете. Дръжте ръцете зад главата си, легнете по гръб, огънете коленете си. Издишваме избликването на тялото, докосваме коленете си с лакти. Под гръбнака в същото време поставете бутилка лед.
- Половината мост. Отново легнахме на корема. Издишваме и вдигаме таза възможно най-високо. Ние вдишваме и намаляваме. Това се повтаря до три десетки пъти.
За начинаещите
За начинаещите- Седим на краката, по-точно, петите, дишаме. Вдишайте, вдигнете и направете кръгове с ръцете си. Те отново седнаха на петите си и издишаха.
- Почистване на дъха: поставете на долната или средната преса за дланта и произнесете звуците на f и n, като стегнахте устните.
- Работим с пресата. При издишване се издигаме от пода с огънати колене.
- Ние вдигаме таза на издишване, ние събираме коленете си. Групирани при издишване, повдигаме краката и тялото си, опитваме се да намалим лактите и коленете.
- Поставяйки се от дясната страна, ние се навеждаме на пода и на групата. Работим с цялото тяло.
- Получаваме четири крака, отпускаме долната част на гърба. Вдигнете малко блясък и завъртете таза наляво и надясно.
- Същата ситуация. Ние се наведе напред и обратно на багажника. Наклонявайки се напред, огъваме ръцете си в лактите.
- Утежнявайки по време на накланянето, повдигнете крака напред.
- Седни на петите, отпуснете мускулите. Отдръпваме се.
- Сядаме, опъваме ръцете си и опъваме краката си. Повдигнете ги, ръце пред вас, направете „ножици“.
- Поставете от дясната страна. Ние вдъхновяваме с огънат крак (по време на вдъхновение) и се изправяме (по време на издишване).
- Същото, но от другата страна.
- Легнахме на гърба, сложихме ръце зад главата, вдигнахме краката си. По време на издишване се опитваме да седнем.
- Отпуснете тазовите мускули (упражнение 6).
- От същата позиция повдигнете десния крак настрани и опитайте да поставите бедрената кост, успоредна на пода.
- Същото, но краката се движи нагоре и настрани.
- Ние стигаме до дясното бедро, но не седни.
- Същото, но с левия крак.
- Лежехме на стомаха и гърдите, с ръце на пода и свободни. Краката се повдигат нагоре (те са изправени). Същото се прави и с багажника.
- Издишайте и разтягайте петите.
- Разчитаме на ръцете, лежат от дясната страна. Лявото коляно се наведе, докосвайки пода. Обърнете левия крак и пълната амплитуда. Също така с десния крак.
- Легнахме на гърба, ръцете на гърдите, не отхвърлихме главата. Издишайте, ръцете се поставят в страни, краката се изправя, така че петите да гледат към тавана. Наведете краката надясно, а след това наляво.
- Плъзгаме пресата с огънати колене и вдигаме само багажника.
- Извършваме пречистващ дъх и изтръгваме от пода.
- Ние ходим на задните части.
- Изтеглете се. Сядайте, хванете краката си, издишайте се и се протягайте напред, опитвайки се да докоснете земята с лактите си.
- Краката изправени, отгледани отстрани. Издишайте и се протягайте до чорапите им.
Всички упражнения са много прости, основното е да следвате правилата и да останете спокойни и ще успеете.
Упражнения на Bubnovsky
SM Bubnovsky успя да съчетае водещите области на терапевтичното физическо възпитание, като създаде уникална техника за лечение на проблеми с гърба. Упражненията с херния на гръбначния стълб според Bubnovsky у дома се оказаха много ефективен начин за лечение на това заболяване.
Техниката успя да спести огромен брой пациенти на различни възрасти от необходимостта от хирургическа интервенция. Много лекари наричат набор от упражнения за SM. Bubnovsky екстремна рехабилитация.
Същността на методологията
Техниката е да се лекуват с физическа активност и се наричат кинезитерапия. Редовно ангажиран, пациентът елиминира основната причина за проблеми с гърба – хиподинамията, а също укрепва мускулната корсет на гръбначния стълб.
Всички класове са абсолютно безопасни за ставите и мускулите, но в същото време активират дълбоките мускули, които по обичайния начин на живот практически не се включват.
Също така има ефект върху други вътрешни органи, подобрявайки тяхната активност.
Всеки пациент е подбран набор от упражнения в зависимост от характеристиките и тежестта на заболяването. Всеки пациент е обучен да прави правилно всяко упражнение, тъй като ефективността на техниката зависи от това.
Обучението може да се направи у дома, най-важното е, че всички упражнения трябва да се извършват абсолютно правилно. По време на лечението комплексът непрекъснато се коригира.
Обширно обучение
Има стандартен набор от упражнения, с които можете да премахнете или намалите синдрома на болката, да възстановите мобилността на гръбначния стълб, да укрепите мускулите, които го поддържат.
Този комплекс включва:
- отклонение и отпускане на гърба. Упражнението трябва да се извършва, докато стоят на четири крака;
- разтягане на мускулите;
- склонове;
- бавно разтягане на гръбначните мускули;
- разтърсване на пресата;
- „Polumostik“.
Важно е да правите всички тренировки гладко, без внезапни движения или безпорядък.
Помощни методи
За да обучите максималния резултат, трябва да използвате помощни методи за лечение:
- съвместна гимнастика, която спомага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, възстановява координацията;
- масаж;
- Криопроцедури, които анестезират без употреба на медикаменти.
Симулаторът
Bubnovsky S.M. с изключение на набор от упражнения, изобретил симулатор, където можете да възстановите мускулния тонус и да възстановите гъвкавостта на ставите. Упражнението премахва болката и облекчава възпалението. За обучение е разработен цялостен курс от упражнения.
Можете да работите със симулатора в специализирани центрове под ръководството на лекар.
Симулаторът е особено добър в постоперативния период.
Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб
Методът на гимнастиката, създаден от д-р Бумновски, е уникален и много ефективен, включително за гръбначния стълб. Системата на „Бубновски“ често се нарича екстремна рехабилитация. Тези упражнения са много ефективни при остеохондроза, остеопороза, артроза, сколиоза, херния и други заболявания на гръбнака на всяко отделение, включително врата.
Същността на лечението
Автор на техниката Сергей Bubnovsky
Методът на д-р Бубновски се основава на кинезитерапия. Това е науката за движението. Това означава, че в момент, когато лекарите предписват традиционно лечение, което изключва стреса и прекомерната активност, д-р Бубновски използва друг метод – елиминирайки хиподинамията с помощта на симулатори на силата.
Изпълнението може да се използва както за предотвратяването на заболявания на гръбначния стълб, и в присъствието на някои заболявания, включително остеопороза, остеохондроза, херния и др. Няма нужда от ниво на подготовка за упражнения, използващи метода на Бубновски. Това означава, че е предназначено, включително за начинаещи и за хора в напреднала възраст.
Методът на Бубновски включва адаптивна и артикулирана гимнастика. Основната част от упражненията се извършва на симулатора, който е разработен от лекаря. Тя се нарича МТБ и се използва на амбулаторна база. За всеки пациент професорът развива индивидуален набор от упражнения, който се определя от вида и степента на заболяването. За домашна употреба д-р Bubnovsky препоръчва използването на разширител, който да замества част от МТБ. Методът предполага извършване на упражненията въпреки наличието на болка.
Резултат
Упражненията възстановяват двигателните функции
С помощта на Bubnovsky упражнения, възстановяването на двигателния функции на гръбначния стълб се извършва. Така че, гимнастика помага за облекчаване на болката, които са причинени от мускулни спазми (в областта на шията, гръдна кост, кръста), повишаване на подвижността на ставите, което помага да се възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб, за да се отърве от подуване на мускулите, подобряване на кръвообращението и лимфния поток и биохимични процеси на мястото на патология, нормализират тона на мускулатурата на гърба и врата.
В резултат на симптомите изчезват, които съществуват в много заболявания на гръбначния стълб, включително остеохондроза, херния, артрит, остеопороза и други.
Освен това, този метод се използва и през периода на рехабилитация след операциите на гръбначния стълб.
Примери за упражнения
Както бе отбелязано по-горе, методът на Bubnovsky включва два вида гимнастика – адаптивна и ставна.
Първият се прилага за начинаещи, т.е. се извършва в началния етап на лечението. Той помага да се елиминира болният синдром и е подходящ и за рехабилитационния период. Като правило се използва съвместна гимнастика като втори етап. Увеличава мобилността на ставите, между другото, не само на гръбначния, но също и на коляното, а също така увеличава стабилността на гръбначния стълб, за да издържи на голямо физическо натоварване.
Струва си да се отбележи, че целият курс не може да бъде изпълнен незабавно. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, да се овладеят всички нови упражнения.
Първоначалният набор от упражнения Bubnovsky
Ако човек няма възможност да закупи специален тренажор или да посещава класове в клиниката, тогава има алтернативна гимнастика, която д-р Бубновски е проектирала да изпълнява у дома.
Нека да разгледаме някои примери за адаптивна гимнастика:
- Пропълзя на четири крака, протегна ръце пред него и направи дълги стъпки. Това упражнение се извършва около половин час. Тя е особено ефективна при изостряне на херния.
- Ходете на колене за 20 минути. Тази гимнастика е особено полезна за болки в ставите на коляното.
- В позиция на четирите, повдигнете малко от гърба и преместете таза надясно и наляво.
- За да се подобри циркулацията на междузобедните стави, е ефективно да се огъват краката в колената от изправено положение. За дясното коляно трябва да опънете левия си лакът и обратно. Това упражнение е ефективно и при остеопороза, тъй като увеличава притока на кръв към мускулите и прешлените, което укрепва мускулната и костната тъкан.
- Седнете на пода с изправени крака. Издърпайте ръцете си и ходете на бедрата си. Това е опция за начинаещи и по-сложна – ходене по задните части само с леко повдигнати крака.
- В седнало положение повдигнете едновременно един удължен крака, а другият се наведе на коляното и ги преместете настрани.
- Наведете коленете си в седнало положение и наведете ръцете си зад себе си. Издърпвайки краката си до гърдите си, гърбът се спуска по-близо до пода, но не лягай. Мускулите на врата трябва да бъдат достатъчно напрегнати, така че главата да не пада. След това огънете ръцете си, изправете краката си и вдигнете. Върнете се в началната позиция. Повторете 15 пъти.
- Поемайте наклонена позиция с прави оръжия и удължени крака. Едновременно повдигнете краката и ръцете си и ги съберете заедно над себе си. Повторете 20 пъти.
- легнало положение за да се повиши дясното коляно се огъна под прав ъгъл към гърдите и левия лакът (ръцете са зад главата си), за да се опита да го получите, и в същото време да се оправям крака. Направете същото и с лявото коляно и десния лакът. Повторете 15 пъти.
- В легнало положение на гърба с наведените крака, завъртете коленете надясно. В същото време ръцете (под гърба на главата), главата и горната част на гърба се повдигат. Мускулите на врата трябва да бъдат напрегнати, така че главата да е изравнена с торса. Повторете 15 пъти във всяка посока.
- Извършвайте рутинни натискания от пода. В този случай, огъването на лактите трябва да бъде не по-малко от под прав ъгъл. И напрежете мускулите на врата така, че главата изглежда права. Повторете за начало 20 пъти, а след това броят на упражненията може да се увеличи. Такива натискания помагат да се подобри циркулацията на врата и дори да се елиминира главоболието.
- При остра болка в гръбначния стълб, което е характерно за херния, ишиас, остеопороза, помагат разтегнете прасците, ахилесовото сухожилие. За да го изпълнявате, трябва да седнете на пода, да повдигнете малко крака и да вземете ръка първо на пръста си, да наклоните крака си максимално. Краката трябва да са прави.
- Извършете упражнението „ножици“ в седнало положение, леко повдигнете краката си и изправете ръцете си пред себе си.
- Легнете от дясната страна и с левия си крак изпълнете алтернативни удари първо в огънато състояние и след това в изправеното. Когато огънатият крак се завърти, коляното трябва да се издърпа към рамото. Трябва да изпълнявате люлки, докато издишвате. Направете същото от другата страна.
- Много добро упражнение за ставите, разположено в стомаха с ръце, опънати по тялото ви, за да повдигнете колкото можете да направите изправени крака, а след това просто опитайте да вдигнете торса. Ръцете трябва да са свободни да лежат от всяка страна.
Противопоказания за извършване на упражнения, разработени от д-р Bubnovsky са ранния следоперативен период, наличието на рак, сухожилията и ставните връзки се разкъсват, рискът от инсулт или инфаркт.
Отговор на коментар Отказ отговор
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
