Упражнения за укрепване на гръбначния стълб – просто решение на сериозни проблеми

Природата е направила човек мобилен. Ето защо трафика се счита за живот. Въпреки това, в нашето време на технологиите и напредъка, хората започнаха да се движат много по-малко.

Физическата работа на открито беше заменена с работа в офиса на компютъра. Поради липса на движение има проблеми с гръбначния стълб.

Как да се отървем от тях? Редовно изпълняващи упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

Най-лесните уроци

Най-простото упражнение за укрепване на задните мускули е ходенето. Той помага да се решат проблемите с гръбначния стълб, да се насити тялото с кислород и намалява теглото.

Тя трябва да започне с малки разстояния. След кратък период от време ще бъде възможно да се преодолеят няколко километра без много трудности.

За укрепване на гръбначния стълб е важно да се практикува редовно. Препоръчва се да ходите всеки ден за час и половина. Процентът се определя, като се вземе предвид физическият препарат и състоянието на организма.

Специалистите говорят за ходене в парк или гора. Въпреки това, не винаги е възможно да се стигне до такива места.

В този случай можете да използвате специални симулатори във фитнес залата. Преди началото на часовете е необходимо лесно загряване.

Гъвкавост

Гъвкава гръбнака – решение на много проблеми с гърба. Първо, проверете себе си за гъвкавост.

Постоянно изправен, наведете се напред и се опитайте да стигнете до пода с дланите си. Ако не, гръбнакът няма гъвкавост. Как мога да поправя това?

1. Седнете на края на стола. Облегнете се на него с ръцете си. Краката трябва да бъдат поставени една до друга. Трябва да повдигнете задните части и да се наведете обратно. Върнете се в първоначалната позиция.
2. Изкарайте се далеч от стола на ръка. Лицето му лице в лице. Наведете ръцете си и коленичите. Върнете се в началната позиция.
3. Обърнете се на стола настрани. Издърпайте пръста на всеки крак, поставете го на стол. Ръцете са на колана. Опитайте се да клякате, периодично да променяте крака си.

Няма специални указания относно дишането по време на упражненията. То може да бъде произволно. Броят повтаряния нараства с течение на времето.

И ако леглото боли?

Упражненията за укрепване на гръбначния стълб спомагат за справяне с още един проблем – болки в гърба.

Тяхната основна причина е остеохондрозата. Това заболяване се случва доста често. За възрастта и позицията й няма значение. За да се отървете от силната болка, можете да използвате няколко упражнения:

1. Първата е предназначена да облекчи болката в лумбалния гръбначен стълб. Трябва да го направите, като лежите на гърба си. Отпуснете се, огънете краката си. Поставете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете бедрата и задните части до нивото на корема. Спрете и оставете това място за няколко секунди. Просто забавете. Това упражнение спомага за укрепване на мускулите на гърба и малко за облекчаване на изтощителната болка.
2. Първоначалната позиция е същата като в предишния случай. Краката се опъват, талията се притиска към пода. Гърдите се затягат, ръцете се затварят зад главата и краката се огъват. Гърбът в този момент трябва да се опъне колкото е възможно повече. След това изправете краката си. Останете в това положение, докато няма усещане за умора.
3. Сега трябва да се преобърнете в стомаха си и да опънете ръцете си по тялото. Издърпване на бедрата, повдигнете двата крака и горната част на тялото. Важно е главата да е изравнена с краката. С това упражнение гърбът се простира много добре във всички секции.

Вратовръзка

Мускулите на цервикалния регион също се нуждаят от засилване. Ето защо е необходимо редовно да се извършват няколко прости упражнения:

1. Легнете на пода, отпуснете краката си. Повдигнете тялото и краката на 10 см. Мускулите на гръбнака веднага ще се напрягат. Останете на това място за няколко секунди. Повторете до 5 пъти.
2. Сгънати ръце хвърлят върху главата му и го притискат към гърба на главата си. Натискайте върху главата и обратно. Това упражнение може да се направи по всяко време и на всяко място. Тя бързо укрепва мускулите на гръбначния стълб.

Раменния пояс

Прешлените, разположени в humeral колана, се отнасят до гръбначния стълб. Те са много мобилни. При заседнала работа раменете се свиват и мускулите стават твърди.

За да ги направите нормални, можете да използвате специален набор от упражнения. Препоръчва се постепенно да се увеличава по време на тренировка:

1. Първо имате нужда от ролка. Тя може да бъде направена от импровизирани средства. Той е поставен под гърба. Необходимо е ролката да се търкаля внимателно от талията до гърлото и в обратната посока.
2. Застанете на четири крака. Максимизирайте силно гърба си. Останете на това място за няколко секунди.
3. Ръцете са свързани към ключалката и се разширяват напред. Дишайте. Издишайте, вдигнете ръцете си над себе си, разтягайки четките и пръстите.

Нюанси

Ами ако има херния? Как да подсилим гръбнака с това заболяване? Мога ли да практикувам херния? Отговорът е недвусмислен – можете.

Специален комплекс ще помогне за укрепване на мускулите, насищане на клетките с кислород и подобряване на общото състояние:

1. Лежейки на гърба му, огънете краката му. Спрете да натискате по-силно на пода. Максимално повдигнете задните части и ги задържайте в повдигнато положение за 5 секунди. Дишането трябва да остане равномерно. Повторете 10 пъти.
2. Началната позиция е същата като в първото упражнение. Дръжте ръцете си с ръце, докато държите лактите. Обърни главата си надясно. Тялото и краката се обръщат в обратната посока. Коленете трябва да бъдат отпуснати.
3. Вземи коленете си. Ръцете се подпираха на пода. Погледни пред себе си. Завъртете таза последователно наляво и надясно. Раменете не трябва да се движат.
4. Лъжеше по корем, предмишниците лежаха на пода. Изправете ръцете си и се наведете назад. В лактите, ръцете не могат да се навеждат.

Укрепването на гърба, лечението на болки в гърба и облекчаване на състоянието с херния на гръбначния стълб са последици от редовното изпълнение на специални упражнения.

Те ще помогнат на гръбначния стълб да стане гъвкав и опънат. Особено полезни са класовете за тези, които работят в офиса и се движат малко.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---