Упражнения за лечение и укрепване на гърба

Гимнастиката и тренировъчната терапия са много важен и ефективен метод за профилактика и лечение на патологичните състояния на гръбначния стълб. За да се противопоставят на факторите, които допринасят за развитието на заболявания на гърба, трябва да имате по-гъвкави, силни и гъвкави мускулите на гърба. Тя е добре развита мускулна рамка и добри krovoobespechenie гръбначния стълб тъкани по време на упражнения ще ви позволи да се отървете от болки в гърба, правилна стойка, намаляване на броя на обостряне на остеоартрит. Зареждането на гърба трябва задължително да навлиза в навика на всеки, който се тревожи за здравето си.

Общи препоръки за извършване на упражнения за гърба

Преди да започнете упражнения за гърба, трябва да запомните няколко важни правила и препоръки:

• всички физически дейности, които имате намерение да изпълни, следва да бъдат договорени с вашия доставчик на здравни грижи (ако страдате от заболявания на гръбначния стълб), в други случаи – може да изпълнява стандартни упражнения за гърба;
• всяко терапевтично упражнение се извършва само по време на ремисия, при наличие на болка и симптоми на обостряне – гимнастиката е категорично противопоказана;
• ако, когато упражнявате, започвате да изпитвате болка в гърба, тогава трябва да спрете да упражнявате няколко дни и след това да продължите, но с по-малко изразена амплитуда на движенията;
• натоварването за укрепване на мускулите на гърба не трябва да съдържа остри и дръзки движения, всичко трябва да се извършва плавно и бавно;
• LFK е важен компонент на борбата срещу патологията на гърба, но не и единствената, лечението трябва да бъде изчерпателно;
• зареждането на гърба винаги е необходимо, за да започне с упражненията за загряване, което ще предотврати възможността за нараняване по време на основния гимнастически комплекс;
• преди класовете е забранено използването на болкоуспокояващи, в противен случай рискувате да не почувствате болка по време на тренировка и само да се нараните;
• след упражненията не трябва да сте прекалено уморени, леката умора е нормална, но не повече.

Гимнастичен комплекс за остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Ако остеохондрозата засяга гръбначния стълб, най-често страда от цервикалната служба. Тъй като е най-мобилната и най-малко защитена. В остеохондроза на шията има много разнообразна, а в някои случаи животозастрашаващи, симптомите (например, нарушение на гръбначния поток артерии на кръв към инсулт). Следователно, нейната превенция и лечение с употребата на тренировъчна терапия трябва да бъдат задължителни.

Таксата за врата може лесно да се изпълни дори на работното място

Приблизителен набор от упражнения:

1. Началната позиция е вертикална, краката са разположени по ширината на раменете. Ние правим главата наклонена към страните, но с малък нюанс. След накланяне надясно с лявата ръка, започваме да създаваме съпротива (натиснете главата с ръка надясно). Ние оставаме в тази позиция за 10 секунди. След това се връщаме в стартовата позиция, след което изпълняваме подобно упражнение с наклон в другата посока. Трябва да направите 10 наклони в двете посоки.
2. Второто упражнение е много подобно на предишното, но склоновете се пренасят напред (натискаме челото върху главата) и обратно (създаваме съпротива към тила). Повторете 10 пъти.
3. Обръщайки глава. Бавно обърнете главата и шията вляво и започнете да опънете брадичката ни на лявото рамо. Задръжте в това положение за около 10 секунди, след което се върнете обратно към оригинала. Повторете упражнението в обратната посока. Като цяло е необходимо да направите 15 завъртания на всяко рамо.
4. Следващото упражнение е много забавно. Той е подходящ не само за сутрешни упражнения, но и може да се извършва дори и по време на обедната почивка на работното място. Начертайте фигурите на брадичката от 0 до 9. Такива движения отлично отпускат напрегнатите мускули на врата.
5. Начална позиция – лежехме на гърба на равна повърхност. Вдигаме главата и го държим във въздуха за 10 секунди, след което плавно се спускаме и почиваме. Повторете 10 пъти.
6. Поставете отстрани и разкъсайте главата от пода (трябва да е успоредна на пода), оставаме в това положение за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
7. Легнал на гърба си, протягайки брадичката си към тавана за 10 секунди. Ние повторяваме това упражнение 10 пъти.

Торакална остеохондроза

Торакалната остеохондроза се развива най-често поради анатомичните особености на тази част на гръбначния стълб, но ако тя е налице, нейните симптоми са много болезнени за пациента.

Приблизителен набор от упражнения:

1. Началната позиция е вертикална. Ние стоим изправени, после гладко се навеждаме, брадичката се дърпа до корема, раменете – един към друг. Задържаме се на това място за 10 секунди, след което гладко се връщаме в началото. Повтаряме упражнението с отклонението назад, носейки раменете заедно, хвърляме глава назад. Повторете 10 пъти.
2. Извършваме кръгови движения с раменете 10 пъти напред и назад.
3. Наклонява се отстрани. Ние стоим прав, ръцете викат по багажника. Наведохме се надясно, с дясната ръка, опитвайки се да стигнем коляното и да останем на тази позиция за 10 секунди. По същия начин, направете упражнението вляво. Повторете 10 пъти.

Лумбална остеохондроза

Лумберната остеохондроза е на второ място след шийката на матката. За тази локализация на патологичния процес упражненията, които водят до укрепване на гръбначните мускули, са особено важни. Добра мускулна рамка ще поддържа гръбначния стълб.

Има много упражнения за болки в гърба, а подходящият комплекс ще ви помогне да изберете лекар

Приблизителен набор от упражнения:

1. Горното положение е вертикално, ръце на колана. Наклонете напред напред (не огънете гърба), а след това назад. Повтаряме се десет пъти. След това склоновете са странични, десет пъти и в двете посоки.
2. Получаваме всички четири, в същото време гърбът трябва да е равен. Гладко си разтриваме ръцете на пода, движейки се в една посока, гърбът с такава завивка се навежда надясно или наляво. Изпълняваме 10 упражнения за всяка страна.
3. Упражнение „бар“. Ние заемаме позицията на пода с лицето надолу, задържаме само чорапите и дланите, държим гърба право, оставаме 1 минута. Можете да направите 3-5 подхода.

Гимнастичен комплекс с междуведомствена херния

Интервертебралната херния е много сериозна патология, която може да доведе до увреждане на дадено лице. Всички упражнения с херния трябва да се извършват само с разрешение на лекаря, в противен случай рискувате да повредите здравето си.

Упражнението „котката на гърба“ ще помогне не само да засили мускулите на гърба, но и да ги направи по-гъвкави и еластични

Приблизителен набор от упражнения:

1. Пълзя на всички четири. За един път ще бъде достатъчно да пълзиш из стаята. В същото време се уверете, че гърбът ви е плосък.
2. Началната позиция е разположена на пода, ръцете са разположени по дължината на багажника, краката са огънати на коленете. Повдигнете тялото и го задръжте в продължение на 10 секунди, след което плавно отпуснете. Повторете 10 пъти.
3. Упражнявайте „котката назад“. Ние се качваме на четири крака, след това леко огъваме гърба с образуването на дъгата, закъсняваме за 10 секунди и се връщаме в началото. Повторете 10 пъти.
4. В идеалния случай, с херния на гръбначния стълб, освен зареждането, плувайте.

Гимнастически комплекс за сколиоза

Натоварването при сколиозата може да помогне да се спре прогресията на заболяването, да се намали тежестта върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Необходимият набор от упражнения зависи от етапа на сколиозата и съпътстващите заболявания. Гимнастиката и тренировъчната терапия трябва да се избират само от физиотерапевт и във всеки отделен случай. Първите упражнения трябва да се извършват само под медицинско наблюдение. След тренировка, пациентът може да изпълнява такива упражнения и вкъщи сам по себе си.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---