Упражнения за лечение на седалищния нерв

Най-големият нерв в човешкото тяло, образуван от преплитането на няколко вида спинални нерви, се нарича ишиас. Той е отговорен за чувствителността и движението на краката. Основната причина за затварянето му е херния на междупрешленните дискове от лумбосакралния отдел.

В противен случай това заболяване се нарича ишиас. Упражненията при притискане на седалищния нерв са един от начините да облекчите състоянието си и постепенно да се върнете към нормален начин на живот.

Терапевтично физическо обучение

Невралгията (възпалението) на седалищния нерв принадлежи на тези няколко заболявания, когато не само е възможно, но също така е необходимо да се спрат болезнени усещания с помощта на правилно избрани физически упражнения. Въпреки това, преди да започнете курсовете, ще трябва да се обърнете към специалист – за LFK има редица противопоказания. Те могат да бъдат разделени на три групи:

1. Остър период. Това са първите три дни от началото на нарушението, когато най-незначителното движение причинява болка. Необходимо е да се използват анестетици (НСПВС).
2. Наличие на възпаление. Тя се изразява в повишаване на телесната температура, изпотяване, слабост.
3. Изразените промени в гръбначния стълб са издатини и хернии в горните части, което създава компресия на корените и гръбначния мозък.

В други случаи терапевтичната гимнастика няма противопоказания за ишиас. Целият комплекс от тренировъчни терапии е разделен на три групи, които се провеждат като легнали, стоящи и седнали.

Упражненията лежат надолу

Тези 4 упражнения са толкова прости, че всеки може да разбере как да ги прави правилно. Не забравяйте, че по време на такова зареждане трябва да вдишате внимателно и внимателно да се съсредоточите върху състоянието си. Ако усетите болка, спрете. Техника на изпълнение:

1. Загрява се. От леглото с гърба си на пода, дръпнете двата крака на гърдите си, покривайки хълбоците с ръцете си. Останете на това място за около 30 секунди.
2. Завъртете наляво / надясно. Продължавайте да лъжете, изправете краката си, разтегнете ръцете си настрани. Произведете 10 завъртания първо наляво, после надясно.
3. Издърпайте коленете. Легнете на ваша страна, огънете коленете в скута си, опитвайки се да ги издърпате колкото е възможно по-близо до гърдите си. Върнете се в първоначалната позиция. Броят на повторенията е 10 пъти. Тук е необходимо колкото е възможно повече да издърпате чорапите.
4. Psvedootzhimaniya. Обърнете се на стомаха. Повдигнете и спуснете тялото, огънете и огънете ръцете си в лактите, като симулирате натискането. Краката трябва да останат неподвижни. Направете 5 подходи 4 пъти, с постепенно увеличение на повторенията.

Гимнастиката не би трябвало да води до силна болка. Ако усетите болка, спрете.

Упражнения от седнало положение

Упражненията са седнали, малко по-сложно. С лоша физическа форма и нетретирани мускули пресата няма да бъде лесна за изпълнение. Затова започнете с най-малко удобния брой повторения. Техника на изпълнение:

1. Ротации на торса. Седнете на обикновен стол, прекосихте изтеглените крака и изправете гърба си. Поставете ръцете си зад главата си и направете завъртания на тялото си 6 пъти надясно, а след това от лявата страна.
2. Удължаване на гръбначния стълб. Застанете на коленете си и вдигнете ръцете си, като притискате пръстите си. Простете бавно напред, като протегна ръцете си пред вас, доколкото е възможно, докоснете дланите на пода. Върнете се в първоначалната позиция. Броят на повторенията е най-малко 10.
3. Изправяне на гърдите. Седнете на пода, двата крака се простират напред, разпространявайте ръцете си отстрани на рамото. Опитайте се да ги вземете обратно колкото е възможно повече. Правете това упражнение без остри ръбове.
4. Станете и вдигнете. Продължете да седите. Поставете двете си ръце зад главата си и легнете на гърба си, като разпространявате краката си широко и се старайте да ги повдигате възможно най-високо. Не разкъсвайте гърба си от пода. Без да правите внезапни движения, фиксирайте тази позиция, след това спуснете краката си и се върнете в първоначалната позиция.

Ако сте толкова слаби, че се уморите след първия път, положете усилия и повторете движението поне три пъти.

Упражнения от изправено положение

Този комплекс се състои от леки, но ефективни упражнения. Редовно ги изпълнявате, можете бързо да се върнете към формуляра и да забравите за болката. Техника на изпълнение:

• Накланящи се и люлеещи се ръце. Станете, разстелете краката си по ширината на раменете си. Повдигнете ръцете си по различен начин, като наклонете първо в едно, а след това на другата страна. Упражнявайте се бавно, но с усилие. Опитайте се да се огънете възможно най-ниско. Направете 6 наклони в различни посоки, след това направете кратка пауза и повторете подходите още 5 пъти.
• Ходене на място. Вдигнете коленете си възможно най-високо, започнете да ходите на място. Скоростта не е много бърза, веднъж или два пъти.
• Крака на Маки. Станете, ръцете се придържат към стената. Правете мухите прав крак първо наляво, после надясно. Маки направи първия, а от другата страна 5 пъти, после същия гръб.

Тази гимнастика се провежда 3-4 пъти седмично за ишиас, докато възпалението и симптомите на заболяването напълно изчезнат. Желателно е да продължите да практикувате физиотерапия, но с постепенно увеличаване на натоварването.

Йога

Сложна, но по-ефективна възможност за практикуване на невралгия е йога. Тази система от физически упражнения ще помогне за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на мускулите паралелно. Но за да не навредите на здравето си, първо обсъдете тази опция с лекар и инструктор, който ще вземе подреден набор от лесни упражнения.

Изпълнявайки асани от йога, помнете, че движенията трябва да се извършват спокойно, без да се стига до болезнени усещания, трябва да дишате бавно и свободно.

Следните няколко асани се препоръчват за ишиас. Основният им ефект върху гръбначния стълб е разтягане и отпускане:

• Поза на ембриона. Позиция „седи на коленете.“ Завъртете колянните стави поотделно, така че да са на нивото на бедрата. Палците на краката ви се опират един срещу друг. Изправете гърба си доколкото е възможно. От тази позиция се наведете напред и докоснете челото си на пода. Можете също така да дърпате ръцете напред и да натиснете дланите на пода или просто да сложите багажника. Не забравяйте да се отпуснете напълно в гърдите и долната част на гърба.

• Поза на Шауанс. Изпълнете от позицията на леглото на гърба си, отпуснете цялото тяло. Ръцете се простират по дланите на тялото нагоре, с изправени крака, разположени отстрани. Ментално представете всяка част от тялото си. Максимизирайте и отпуснете тялото си, като премахнете блоковете, които чувствате.
• Японският начин. За да извършите това упражнение, се нуждаете от ролка с дължина 40 см и диаметър 10 см, която трябва да бъде поставена под талията, разположена върху твърда повърхност. Краката са изправени, не ги откъсвайте от пода, не откъсвайте пода, свържете палеца заедно. След това разпространете коленете си до ширината на раменете си. Директните ръце започват зад главата, дланите са насочени към пода, малките пръсти се свързват. Необходимо е да лежите в това положение най-малко 5 минути. Това е трудно и няма да се случи веднага.
• Релаксация. Най-приятното от асаните. Поставете на килима, колкото е възможно, отпуснете всички мускулни групи, мислете свободно само за приятен за 15-20 минути. В същото време тихата тиха музика трябва да звучи тихо в стаята.

Противопоказания

В йога всичко е изградено върху личните усещания и способността на човек да слуша и да усеща тялото му. Ето защо е по-добре да започнете с инструктор. Той също така ще научи как да се измъкнеш от всички асани (без драскотини и с усмивка).

В йога, както и в други физически дейности, има противопоказания:

• Скорошни инфаркти и удари;
• епилепсия;
• Болести на кръвта;
• онкология;
• туберкулоза;
• Инфекциозни заболявания в периода на обостряне.

Постоянните упражнения по йога ще помогнат да се възстанови щастието на един изпълнен живот, да се освободите от болезнени усещания или да ги намалите много. Благодарение на тези упражнения подхранването на седалищния нерв става по-добро и мускулите около него ще придобият здрав тон и ще станат еластични.

Пациентите много често намаляват стойността си и не обръщат внимание на упражненията, предписани от лекаря, като се има предвид, че гимнастиката в ишиас не носи никаква полза. Да се ​​разчита само на лечение за наркотици е принципно погрешен подход. Медикаментите ще помогнат само за облекчаване на болката, а ползите от движенията и упражненията са безценни. Но не е необходимо да вземате самостоятелно решение за лечение в случай на проблеми с гръбначния стълб. Необходимо е първо да се подложи на цялостен преглед с лекар, който ще може да препоръча правилното натоварване и индивидуален набор от упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---