Упражнения за лумбална остеохондроза и особености на тяхното изпълнение

Основната цел на физически упражнения терапия при остеохондроза – засилена мускулна корсет, включително паравертебрални мускули, облекчаване на стреса, възстановяване на функционалността на гръбначния стълб, което му придава гъвкавост, за да се възстанови равновесието между различните мускулни групи. Ще разгледаме упражнения за лумбалния регион.

За да изпълните всички движения, които трябва, когато преминава остър период, и да ги прекрати, за да направя, ако има болезнени усещания – това не е случаят, когато имате нужда от кураж, за да се преодолее болката. Предписания брой повторения (обикновено 10 пъти) може да бъде увеличен само ако няма болки във врата и гърба.

Укрепване и възстановяване на гръбначния стълб

Този комплекс се извършва на гърба, с ръце по тялото и леко огънати колене. Препоръчва се за развитието на мускулите, възстановяване на мобилността.

1. Без да държите дъха си, напрягайте коремните мускули, така че да „втвърдят“, докато лумбалните трябва леко да се огънат.
2. Повдигнете раменете си, задръжте за 10 секунди. Отпуснете се за 5-10 секунди. За да направите упражнението е по-лесно, можете да издърпате вдигнатите ръце при повдигане. По-сложен вариант – с ръце, свързани в задната част на главата.
3. Поставете дясната си ръка на лявото коляно и издърпайте коляното към главата си, „устоявате“ на ръката си. Задръжте поза за 10 секунди (без да забравяте за свободното дишане), след това напълно да се отпуснете за 15 секунди.

Развитието на гъвкавостта

Този набор от упражнения допринася за връщането на гъвкавостта на лумбосакралната част, както и укрепването на цервикалните мускули. Той може да се използва само по време на ремисия и за профилактика.

1. Ip – както в първия комплекс. Поддържайте коленете си заедно, сложете бедрата си на пода отдясно и завъртете главата и раменете си наляво. Усетете огъването на талията. Задръжте поза за 5 секунди. Преместете се от другата страна. Lite версия: само краката работят.
2. Коленичи с ръце на подкрепата (например един стол), силно се огъват гърба нагоре, задръжте за 5 секунди, а след това в пещера и задръжте един и същ.
3. Ip – същото, но слагането на стола и главата. Бавно обръщайте гръб първо от едната страна, а след това и от другата. Това може да се направи чрез отстраняване на таза, докато торсът остава в едно положение.

При остра остеохондроза

Тези физически упражнения се препоръчват за обостряне и се извършват 2-4 пъти на ден. Разстоянието между прешлените се увеличава, което намалява натиска върху чувствителните тъкани.

1. Отворете вратата, сложете ръцете си на горния ръб, леко огънете коленете си и виси на вратата за 1 минута.
2. Дръжте напречната греда, без да дърпате. Увеличете максимално лумбалната област и шията, така че ефектът на разтягане е завършен. Изпълнете за 1 минута.

Важно е лекарят да определи дали във вашето състояние е възможно да направите видение.

С хронична остеохондроза

Тези видове физическа активност показват, че увеличават еластичността на мускулния корсет, развитието на функционалността на гръбначния стълб.

1. Седнете на пода – един крак трябва да бъде опънат, друг завой и малко отстранен. Наведете се и се опитвате да достигнете с пръстите на удължения крак. Усетете напрежението на гърба на бедрото.
2. Ip – на корема, ръцете на шевовете, краката леко разцепени. Повдигнете правилния си крак на приемлива височина, задръжте 5-10 секунди. Лека версия: кракът може леко да се огъне. Упражнение укрепва мускулите на задните части, което също облекчава натоварването на лумбалните-сакралната област и коригира поза.

Важно: Информацията е дадена за информационни цели или за възстановяване на вече познати упражнения в паметта (особено в това може да помогне на снимките). Комплексът от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който знае особеностите на заболяването и е добре запознат с схемата на терапията във вашия случай.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---