Упражнения за обратно от болка
Съдържание на страницата
Упражнения от болки в гърба
заспал врат. шумни рамене – това са последиците от факта, че прекарваме цял ден в компютъра. Няколко прости упражнения след събуждане – и болката ще си отиде, и с редовното изпълнение на комплекса вече няма да се върне.
Болката в гърба е истинският бич на всеки, който води заседнал начин на живот и работи в офиса на компютъра. Основните области, в които се появяват болки, са долната част на гърба, горната част на гърба, врат и раменете. Основната причина за болката са слабите мускули на гърба, които не работят, когато седим на компютъра.
Когато се появи болката, ние се опитваме да приемем позицията на тялото, в която ще бъде минимална, и в резултат на това може да доведе до изкривяване гръбнака
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Източникът на болка в гърба също може да бъде стрес и рязко увеличаване на тежестта. Във всеки случай, ако това се случи – не забравяйте да посетите лекар. Болката може да бъде заболяване, което трябва да се лекува с лекарства или специални процедури.
Но повечето болки са неясни и се излекуват чрез укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията. Комплексните упражнения за гърба могат бързо да подсилят мускулите ви, но не се отпуснете, в противен случай болката ще се върне. Упражнението трябва да стане навик и да се извършва редовно.
Всяка сутрин, събудете се и се протягайте с цялата си сила. Издърпайте ръцете си възможно най-далеч зад главата, петите – в посока далеч от вас, и чорапите, напротив, – за себе си. Трябва да се чувстваш като цялото гръбначна колона протегна.
Легнете на гърба си, вдигнете ръцете и краката право изправени и ги разклатете малко за малко. Това ще увеличи кръвообращението в мускулите, ще ги очисти и ще възстанови работоспособността.
Легнете на гърба си, огънете коленете си, закопчайте си ръцете си и ги дръпнете към гърдите си. В същото време натиснете долната част на гърба до пода. Трябва да почувствате как талията ви е опъната.
Седнете точно на стола, бавно се наведете, плъзгащи се длани по вътрешната повърхност на краката. Опитайте се да стигнете до спирката.
Седни направо, огънете коленете си, поддържайте краката си заедно. Алтернативно превеждайте ръцете до таза, после към задната част на главата. Дръжте гърба си прав и раменете се спускат.
Поставете се на пода, ръцете се простират настрани, поддържайте краката си рамене раздалечени. Плъзнете короната напред и кокалката назад. Вдигнете главата си и разкъсайте ръцете и гърдите си от пода. Прехвърлете ръцете от своя страна от задната част на главата до таза. Гледайте мускулите на бедрата и краката да останат спокойни и мускулите на гърба.
Ако не сте се сблъскали с проблема с болката в гърба, опитайте да спя на равна повърхност. С болка, обръщайте внимание на това как и къде спите, особено внимание. Меките матраци и обемистите възглавници не са много полезни гръбнака. По-добре дори да постави парче шперплат под тънък матрак и да спи на плоска възглавница.
Обърнете внимание на допълнителни връзки
Ако се интересувате.
Упражнения от болки в гърба
Болката в гърба може да се появи по различни причини, но в повечето случаи това се дължи на неправилното положение на гръбначния стълб през целия ден. Към днешна дата има ефективни упражнения за упражнения за гърба, които ви позволяват да се отървете от синдрома на болката. Препоръчва се да отидете при лекар, за да определите причината за болката.
Упражнения от болки в гърба
Най-често болката в гърба възниква от претоварването на талията. Обикновените упражнения ще помогнат след тежък работен ден или след вдигане на тежести. Нека разгледаме някои варианти, от които е възможно да се направи комплекс.
- кърлинг. Седни на пода, на гърба си, огъвайки коленете си. Ръцете се отделят, за да се създаде допълнителен фокус. Повдигнете краката си, не изправете коленете си, а след това ги спускайте, после наляво, след това надясно. На всяка точка задръжте за 15 секунди. и в следващите тренировки увеличаване на времето. Издишайте упражнението без внезапни движения.
- Крака на Маки. Следващото упражнение е подходящо както за обратно приемане на пациента, така и за профилактика. Поставете на гърба си и поставете ръце под главата си. Повдигнете единия си крак и, без да променяте височината, го отведете настрани. По същия начин върнете го в първоначалното му положение. Важно е да не повдигате раменете си от пода по време на тренировка.
- „Кошница“. За да се отървете от болки в гърба, трябва да се простирате. Поставете се на стомаха и, наведете се в долната част на гърба, захващайте краката си. Опитайте се да се простирате и останете на максимално напрежение. Можете да скачате напред-назад.
- „Кобра“. Поставете се на стомаха си и с ръцете си на пода леко се наведете назад, за да станете като кобра. Главата трябва да бъде наклонена назад. Задръжте малко и слезте. Важно е да направите всичко гладко и да намалите гръбнака зад гръбначните прешлени. Помнете – няма внезапни движения.
Упражнения с пръчка за гърба
- Поставете краката си по ширината на раменете си, вземете пръчка в ръцете си и спуснете я. Вдишайте, вдигнете ръцете си, задръжте за няколко секунди, след което се наведете, опитвайки се да докоснете пода с пръчка. Спрете в това положение за половин минута, но не задържайте дъха си. Дръжте коленете си права.
- Следващото упражнение за здравословен гръб спомага за поддържането на правилната поза. Ръцете трябва да се огънат в лактите и да издърпат пръчка. Издърпайте ръцете си пред себе си, държите ги паралелно на краката си и се наведете напред. Останете на максималната точка за известно време и се върнете в началната позиция.
Протягането е полезно не само за красотата на тялото, но и за здравето. Мостът е много популярно, дори и за децата в училище. Тази статия описва как да се научите как да направите мост от легнало и изправено положение.
Много хора се оплакват от болки в гърба, които в течение на времето само се увеличават. Тази статия описва полезността и вредата на Пилатес. Можете също така да разберете кои упражнения ще ви помогнат да се отървете от болки в гърба.
За да изглежда тялото пропорционално, е необходимо да се включат в тренировките и упражненията за изпомпване на гърба. В тази статия ще намерите описание на упражненията за тази зона, подходящи както за залата, така и за къщата.
Все повече и повече хора се оплакват от болки в гърба всеки ден. В тази статия можете да научите как да тренирате правилно и какви упражнения трябва да изпълните, за да се справите със съществуващите проблеми и да изпомпате мускулите на гърба си.
Упражненията от болки в гърба помагат за по-добри хапчета!
Болезнените усещания в гръбначния стълб са проблем за почти цялото пълнолетно население на света. По-специално, тези симптоми често са последвани от хора, които водят до голяма степен неактивен живот. Въпреки това, упражненията с болки в гърба могат да намалят синдрома на болката. И ако започнете да ги прилагате предварително, те ще бъдат добра превенция на възможни проблеми.
Упражненията от болки в гърба ще помогнат не само да се справят с неприятните усещания, но и да имат положителен ефект върху цялото тяло. Кинезитерапията срещу болката в гърба също може да бъде ефективна.
Защо упражненията са полезни?
Както знаете, гръбнакът е пръчката, която държи целия организъм и ни позволява да се движим. Той е този, който поема цялата тежест. В седнало положение или в изправено положение товарите са доста големи и се увеличават по време на движение.
С слабо развитите мускули, поддържащи гръбначния стълб, се зареждат междупрешлени дискове, които могат да доведат до заболявания на гръбначния стълб. Упражненията и гимнастиката с болки в гърба спомагат за укрепването на мускулния корсет и, съответно, облекчаване на дисковете.
Въпреки това, ако болката е тежка, упражняването с болки в гърба не трябва да се практикува самостоятелно. В тази ситуация можете само да влошите състоянието си. Ако интензивната болка в гърба е болезнена, лечението (например мехлем) трябва да бъде предписано от лекар. Когато гърбът е хронично болен. Упражненията за гърба могат да се извършват само след облекчаване на обострянето.
Усещанията за болка в гръбнака могат да бъдат локализирани в различни части от него. Нека видим какви упражнения за болки в гърба трябва да се извършват, когато различните части на гръбнака боли.
Комплекс за цервикален отдел
Вратът е много движеща се част от човешкото тяло. Следователно шансът за нараняване е страхотен. Болките в ушите са много често срещан проблем. В допълнение към нараняванията, те могат да възникнат от претоварване на мускулите на врата. Поради това е важно да се работи за укрепване на врата. В някои случаи, например, когато едно дете има възпалена врата отзад. Синдромът на болката може да бъде последица от всякакви инфекциозни и катарални заболявания. Въпреки това, гимнастиката с болки в гърба за врата ще помогне да се справи с болката.
1. Седейки. Правете го бавно. При издишване брадичката трябва да бъде възможно най-близо до гръдния кош. След инхалацията главата трябва да бъде хвърлена назад, доколкото е възможно, като се опитва да види повече зад нея. Трябва да го направите 10-15 пъти няколко пъти през деня.
2. Първото е направено. Изпълнителят трябва да притисне челото си към ръцете колкото е възможно по-трудно. Направете го задължително при издишване. Извършва се 3-4 пъти дневно в продължение на 5-6 пъти.
С леки нарушения, както и за превенция, в ежедневните упражнения с болки в гръбначния стълб, можете да включите бавно и внимателно завъртане на главата в различни посоки.
Комплекс за гръдния отдел
Болезнените усещания в областта на гръдния кош са много по-редки от другите проблеми с гръбначния стълб. Те могат да бъдат асиметрични, например, когато дясната страна на гърба боли. а левият е в ред. Упражненията за болка в гръбначния стълб са предназначени да подобрят мобилността и да улеснят дихателните процеси: да направят дълбоки вдишвания колкото е възможно по-безболезнени.
1. Трябва да се извършва на стол, чийто гръб е лишен от остри ъгли. Трябва да положите ръцете си на гърба на врата си, като притискате гърба си към гърба, да се наведете назад. Гръдният район също се огъва. Отклонението се извършва при вдишване, а връщането в изходно положение – при издишване. Това упражнение се извършва 3-4 пъти.
2. Извършва се стоящо или седене. Краката трябва да са леко отделени. Когато изпълнявате ръка, изправете над главата си и обвийте лявата си ръка около китката на дясната си ръка. След това, доколкото е възможно, да се огънете от лявата страна и леко дръпнете дясната си ръка. По същия начин, упражнението се извършва с промяна на ръцете и страните. Такова зареждане с болки в гърба се извършва във всеки от 5-10 пъти.
Комплекс за долната част на гърба
- По-добре е да го направите на хоризонталния бар, но е възможно и на отворената врата, която е фиксирана предварително. Няколко пъти на ден трябва да висиш за около минута с малко наведени крака.
- В хората това е известно като „коте“. Застанете на четири крака, трябва да огънете гръбначния стълб колкото е възможно по-нагоре и надолу, престоявате в максимална точка на огъване за около 5 секунди. Един подход е 5-10 пъти.
Информацията в сайта е предоставена само за информационни цели, не претендира за препращане и медицинска точност, не е ръководство за действие.
В никакъв случай не се самолекувайте. Консултирайте се с Вашия лекар!
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
