Изваждане на гръбначния стълб у дома с помощта на уреди за упражнения и упражнения

Медицинското разтягане на гръбначния стълб у дома (сцепление) е от значение за всички съвременни обитатели на метрополията. Неправилното хранене, лоша среда, заседнал начин на работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес – всичко това води до дискомфорт и болка в гърба.

Нашият гръбнак е много уязвим, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен е счупен, ние незабавно чувстваме болка.

Още в древни времена, с някакви проблеми с гръбначния стълб, фолк кост-нокти се опита да го простре, за да облекчи болката и дискомфорта. Удължаването помага да се увеличи интердисципното пространство, което води до намаляване на натиска върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

Днешните лекари са скептични говори за рисуване обратно, те вярват, че ползите от тези терапевтични ефекти по-малко от вредите за пореден път, за да не се свържете или масажист Остеопат, има специфични упражнения, предназначени за разтягане на гръбначния стълб в дома.

Защо се простира гръбнака?

Екстракт (сцепление) – цял комплекс от методи в ортопедията, използван за опъване на дълъг гръбнак, което в крайна сметка ви позволява да намалите болката.

В резултат на рисуването се появяват следните положителни промени:

• разстоянието между гръбначните органи се увеличава;
• намалява натиска върху дисковете, което е особено важно при херния;
• укрепва спиналната мускулатура;
• изправен назад и подобрява позата;
• притокът на кръв в съдовете се подобрява.

Индикации и противопоказания за използването на техниката

Тракторът има положителен ефект при следните ситуации:

• сколиоза, кифоза или някакви постурални аномалии;
• мускулни спазми на гърба;
• изместване (навяхвания и счупвания на гръбначния стълб);
• херния в периода на ремисия или изпъкналост (издатина);
• болка в гръдната, цервикалната, лумбалната или кръвотворната област.

Екстракцията на гръбначния стълб е строго противопоказана при пациенти, които:

• обостряне на ставни заболявания, болка с хернии или изпъкналости;
• тромбоза;
• артрит, остеопороза;
• хипертония;
• менструация;
• възраст до 16 години и след 70 години;
• онкология;
• бременност;
• затлъстяване и телесно тегло над 100 кг;
• заболявания на централната нервна система;
• хронични сърдечно-съдови заболявания.

Протягането на гръбнака у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете процедури за разтягане, винаги трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере система за упражнения, подходяща за конкретния пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за рисуване.

Разтеглете гърба си по различни начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Обучаващи апарати и устройства

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са обувки за инверсия, симулатори FlexyBack и Bestec Air Nobius, таблица за инверсия.

По-долу ще разгледаме тези симулатори, които са налични у дома.

Турнирът е прост, полезен, ефективен

Това е най-достъпният инструмент, който ви позволява да разтегнете гръбнака у дома.

Мрежата може да се монтира в задния двор или в една от стаите в къщата. Достатъчно е 1-2 подходи към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

1. Виждате на напречната греда. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. Първо, просто можете люлеещ се, висящ на напречната греда. След това можете да виси и да направите имитация на стъпки, превръщайки тялото си. Не можете да скочите рязко, особено ако лентата виси високо. При подуване на остеохондрозата трябва да се избягва, така че краката могат да бъдат кръстосани.
2. ъглов. Закачете се на напречната греда, бавно повдигнете изправените крака под прав ъгъл, след което ги спускайте. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на огънатите крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
3. затягане. За неопитни се нуждаете от стол или напречна греда, разположени на ниско ниво. Като правите това упражнение, не можете да правите внезапни движения и дрънкане. Също така е важно да се наблюдава дишането. Задръжте на бара трябва да е силен, така че палето е противоположно на другото. Когато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че десният лакът е успореден на лявото.

Симулатор Евминов

Този специален дозатор е дъска с напречна греда, прикрепена отгоре. Горната част на симулатора е фиксирана към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът прави гимнастика, като заграбва тази напречна греда. Програмата за обучение се изготвя от лекаря в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че първите дни на пациента трябва да правят упражненията само под наблюдението на лекарите.

За безопасното опъване на гръбнака у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на травмите – това е просто наклонена дъска. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към шведската стена под лек ъгъл. Трябва да започнете упражненията на борда под малък наклон, като постепенно го увеличавате.

Бригадата на Глийсън

Тази машина се използва за опъване на гръбначния стълб. Този фиксатор се състои от чифт тъкани за закрепване – за брадичката и за врата. Пациентът седна на един стол и фиксира лостчето върху себе си. Контурът е прикрепен към фиксирания блок и тежестта му е спряна до края му.

По-модерен вариант е гумата, която не изисква използването на блокова система. Използва се същият познат държач, но самият кабел е по-еластичен.

Видеото показва протягане на гръбначния стълб с помощта на Glisson loop, независимо проведено у дома:

Упражнения за терапевтично разтягане

Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от отдела на гръбнака, за който трябва да работите.

Лумбално разрастване

Упражнения, които ще бъдат ефективни при лечението на лумбалната част на гръбначния стълб:

1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги придвижите възможно най-далече в противоположни посоки, с раменете си здраво притиснати към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В това положение завъртете надясно, след това наляво и след това се върнете в началната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
2. Седнете на пода, изправете краката си. Освен това, наклони напред, като се протегне с пръсти към краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, а след това хванете долния крак. Бавно и внимателно спускайте главата до коленете си и заключете това състояние в продължение на няколко минути. Това упражнение не може да бъде направено чрез болка, тъй като може да влоши положението с пациента със задна част.
3. Упражнение „Котка“. Застанете на коленете си, наведете се напред, наведете се на пода с ръце. Вдишайте гърба си, опънете гърба си и издърпайте стомаха си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение на гърба. При издишване се върнете в началната позиция. После вдишайте отново, но се огъваме в другата посока: таза се издига, гърбът е надолу, мускулите на коремния участък, главата е хвърлена назад. След това се връщаме в стартовата позиция. Упражнението трябва да се направи 6-8 пъти.

Изследване на гръдната

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб за самоусъвършенстване у дома:

1. Седнете на стол и здраво притиснете басейна до него. Погледнете право напред и наклонете се от дясната и от лявата страна на свой ред. Когато правите упражнението, ръцете се разстилат успоредно на пода и се уверете, че те се движат равномерно. Повторете упражнението няколко пъти.
2. Свържете ръцете към ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След завъртането на торса наляво и надясно, спиране на всяка крачка от 15 секунди по време на завой трябва да се опита да се превърне в най-силно, усещайки напрежението на мускулите.

Гимнастика за шийните прешлени

Невъзможно е директно да се разширят шийните прешлени. Масажирането на основата на цервикалния гръбнак се извършва с помощта на движенията на раменния пояс. Поставете ръцете си върху раменете си и завъртете кръговете си. Това ще загрее вашите мускули и ще ви разкъса врата.

След затопляне на раменния пояс, започнете леко да изпълнявате наклона на главата в дясната и в лявата страна. Не трябва да има звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате писъци, криза, трябва да продължите да загрявате мускулите си.

Удължаването на цервикалния гръбнак се извършва и с помощта на Glisson бримки и наклонена дъска.

За травмата на гръбначния стълб е несигурна – у дома, само масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За да се простира гръбнака, извършена у дома, е донесла ползи, а не вреда, е необходимо да се спазват следните правила:

• Правете всички упражнения бавно и гладко, няма внезапни движения, скокове, глупости;
• задължително е да се направи предварително подгряване на мускулите;
• ангажирани с малко, но на дневна база, винаги е възможно да се определи най-малко 5 минути при минимален пакет за почивка на гърба и за поддържане на мускулите в добра форма;
• ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да наваксате пропуснатия на следващия ден, да забавите темпото и да намалите броя на повторенията;
• С дискомфорт и болка във всяка област на гърба си, спрете тренировката си незабавно и не правете никакви тренировки през следващата седмица.

Професионален симулатор за сцепление

Как е ситуацията на практика?

Удължаване на гръбначния стълб – ефективно занимание или опасно забавление? За да разберете това, ще помогнете за обратната връзка на хора, които са преживели тренировъчния метод на терапията на практика.

Преди много години страдах от междуведомствена херния. Беше болезнено да ходиш, да водиш активен начин на живот. Кабинетът ми работи, след 8 часа на заседание на компютъра, болех се от болки в гърба, но винаги се забавих да отида до лекар.

Някак след тежък ден се изправих от масата и почти паднах, защото почувствах само половината ми крака! Много се уплаши в този момент и веднага се завтече на специалист.

Лекарят ми посъветва да се протягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално през 4 процедури почувствах облекчение на болката и след пълна сцепление напълно забравих за херния. Сега вкъщи редовно правя упражнения на бара, всяка сутрин започвам с „котката“ поза.

Александър Николаев, 56-годишен, търпелив

За мен е остеохондроза на шийката на гръбнака. Е, и в резултат на това – често главоболие, изтръпване на ръцете или ръце на лактите, дъжд. Неврологът ми даде указания за ръчния терапевт.

Вече сме завършили два курса по стречинг с помощта на бримки на Глисън, ако не греша. Първоначално издърпал товар от 3 кг, достигал 6. Лежал, почивал 10 минути. Няма дискомфорт или болка. Плюс у дома направя масаж на врата – лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замайването и главоболието се случват по-рядко. Измамата в ръцете също преминава по-бързо.

Екатерина, 48 г., Воронеж

Древните мъдреци правилно твърдят, че гръбнакът запазва жизнената енергия и силата на човека. Именно в него гръбначният мозък е отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е да се предприемат отговорни подходи към здравето на гръбначния стълб – да се реагира на всякаква болка, да се следват промени в позата, да се прави гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдеш мързелив и да изпълняваш стречинг упражнения на регулярна основа. Но преди да започнете упражненията за разтягане на гръбначния стълб, е необходимо да получите съгласието на лекаря, който ще съветва обучителите и ще изготви схема за обучение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---