Упражнения за остеоартрит на коляното

Гонартрозата се отнася до комплексни системни заболявания. Излекувайте го единствено с помощта на наркотици е малко вероятно. При провеждането на терапия на гонартроза е важно да се запази структурата на хрущялната тъкан, функционалността и пълния обем на движенията на колянната става. За това нелекарствено лечение се използва универсално, главно физиотерапия и терапевтична гимнастика.

Какво е полезно да се знае преди началото на класа?

Терапевтичните упражнения за гонартроза и деформиране на артрозата на тазобедрените стави се извършват не в остър период, а в стадия на ремисия. Острите възпалителни симптоми трябва да отсъстват. Упражняването във фазата на влошаване няма да доведе до облекчение, което значително влошава състоянието.

Преди да изпълните гимнастически движения, обсъдете комплекса с Вашия лекар. Възможно е да има противопоказания за определен вид упражнения или не е необходимо да се правят упражнения на текущия стадий на заболяването, като се избягва влошаване на здравето. Преди назначаването трябва да получите разрешение от компетентен медицински специалист.

Терапевтичната гимнастика в случай на остеоартрит е предназначена да създаде адекватно натоварване на мускулите и лигаментните апарати, тя е длъжна да оказва строго действие при дозиране и да не уврежда директно ставните глави.

Ако в тренировъчна терапия за остеоартрит натоварването на ставата стане прекомерно, е абсолютно необходимо да се изостави упражняването на такова упражнение.

Ако комплексът от терапевтични физически тренировки за коригиране на артрозата на коляното и тазобедрената става е правилно избран, в него преобладават статични физически натоварвания, вторичната роля играе динамична роля. Статичните гимнастически упражнения са насочени към поддържане на неподвижността за известно време, като фиксират тялото в приетата поза. Например, повдигнете крака, останете в стационарно състояние. Такива упражнения дават достатъчно натоварване на мускулната тъкан, като същевременно не увреждат ставата, движенията се свеждат до минимум.

Лечебните натоварвания се считат за „икономичен“ начин на лечение. За да постигнете максимален ефект от упражненията, е изключително важно да правите дълго време, постоянно.

Списък на полезни препоръки

1. Това, че ефектът от терапевтичните движения за възстановяване на коляното или тазобедрената става носи максимална полза, те трябва да се извършват ежедневно и редовно.
2. Терапевтичните упражнения не трябва да включват упражнения, които осигуряват прекалено много физическо натоварване върху областта на коляното и тазобедрената става, върху горната част на раменния пояс. Както вече беше споменато в статията, целта на гимнастиката е да не натоварва костите, а да укрепва мускулите и лигаментните апарати.
3. Когато правите гимнастика, уверете се, че регионът на тазобедрената става, долният крайник като цяло е периодично напълно отпуснат. Правилното решение е да лежите на пода.
4. Желателно е завършването на лечебния процес с лек масаж на долните крайници за 5 минути. Допустимо с върховете на пръстите е лесно да се удари или да се търка кожата на бедрата и бръчките, леко масажирайте. Забранено е да се правят прекалено твърди масажни движения, за да се омесват мускулите.

За да се подобри ефектът от масажа, е допустимо да се прибягва до всички видове външни фармакологични агенти, които имат ефект на затопляне или охлаждане. Когато е засегнато коляното или тазобедрената става, е полезно да приложите балсам, който има подходящ ефект за масаж. Полезно е да се използват устройства за магнитотерапия, други физиотерапевтични процедури.

Тук са популярните комплекси, предлагани от терапевтичното упражнение за лечение с прогресивно деформиращ се остеоартрит на коляното или тазобедрената става.

Комплекс №1

Упражнявайте правилно, за да извършите от позиция „легнала“, на равен етаж лицето надолу. Долните крайници остават абсолютно изправени, ръцете продължават да се опъват по тялото.

С бавно темпо повдигнете десния крак, изправете коляното с 15 см, задръжте го за половин минута. След това постепенно спускайте крака до повърхността на пода, напълно отпускайте мускулите на тялото.

Направете кратка почивка във фитнес залата, повторете движението за втория крак. Посоченото движение се осъществява чрез един подход отдясно, след това от левия крайник.

Комплекс 1b

Началната позиция се запазва, както в предишното упражнение. Легнете надолу по лицето, вдигнете правилния крайник, задръжте за 2 секунди, след което леко спуснете крака до пода. Такива удари с разтегнат крак трябва да бъдат направени от 10 до 20. След това за 3-5 минути се отпуснете, легнете тихо, по-късно продължете към подобно упражнение за втория крак.

Между всеки два удара на крака е важно за няколко минути абсолютно да се отпуснете мускулите на областта на бедрената кост и шията.

Необходимо е да се контролира, че амплитудата на движенията на двата крака остава абсолютно еднаква. Краката се издигат на една и съща височина, висят в издигнато състояние с равен интервал от време.

Комплекс № 2

Началната позиция е еквивалентна на предишния комплекс. Левият край е абсолютно прав, лежи на повърхността на пода в спокойно състояние. Десният крак е огънат в колянната става, стъпалото е повдигнато нагоре.

Постепенно и леко повдигнете коляното наведено в коляното надясно, опитайте се да го държите в тази форма за половин минута.

След това, внимателно, краката леко се спускат на пода, а за няколко минути мускулите на тялото са напълно отпуснати. Извършете гимнастическо действие според подхода за всеки крайник.

Допустимо е да се направи подобно движение в динамична, а не в статична версия. Коляното, извито в коляното, се повдига над пода за 2 секунди. След това той потъва на пода. Движението трябва да се повтори до 20 пъти. След това трябва да промените реда на краката, направете същото и с левия си крак.

Терапевтичен комплекс № 3

Комплексът за лечение на стави не е подходящ за всички. Тя е предназначена за хора, които са физически годни и в добро физическо състояние. Ако общото здравословно състояние оставя страхове, по-добре е да се откаже от поведението на гимнастиката.

За да изпълнявате движенията лежи на пода, изправяйки краката му и протягайки се по багажника на двете ръце. Бавно повдигнете изправени долни крайници на 15 см от подовата повърхност, бавно отгледани отстрани. Тогава краката бавно и гладко обединяват. Не спускайте краката си на пода, правете разреждането на краката по страни до 10 пъти. Основното условие е да се направи движение бавно и гладко.

Комплекс № 4

За да изпълнявате този набор от упражнения, трябва да лежите от дясната страна, десният крак да се огъне в колянната става. Това е началната позиция за изпълнение. След като поеме позицията, левият крайник се издига под ъгъл от 45 градуса, задържан за половин минута по тегло. Бавно спуснете крака надолу, отпуснете напълно мускулите на тялото. След кратка пауза трябва да се обърнете към другата страна, да направите същото упражнение за десния крайник.

При извършване на комплекса е важно да се има предвид, че интензивността на работа на двата долни крайника остава симетрична. Изкачването се извършва на еднакво височина, е в окачено състояние в същия интервал от време.

Комплекс № 5

За да изпълнявате този лечебен гимнастически комплект, препоръчваме да седнете на стол, да изправите крака и да ги издърпате напред. Необходимо е постепенно да изправите крака първо в областта на колянната става, като го повдигнете по-високо, като използвате зоната на тазобедрената става. В приетата позиция е необходимо да замръзне за една минута.

След това преместете крака в обратна посока, като направите разширението на тазобедрената става, след това коляното, докато краката се върнат в първоначалното си положение. При връщането на крака трябва да оставите мускулите да се отпуснат за известно време, да извършват подобни движения с втория крак.

За всеки крайник правете 2-3 комплекта, редуващи се крака.

Комплекс №6

Гимнастиката започва да се изправя, поставяйки пред себе си стол с гръб към тялото. Ръката докосвайте леко облегалката, за да избегнете загуба на равновесие. Бавно се качвайте на пръстите си, застанете в това положение за минута, бавно се върнете в стартовата позиция.

Движението има две алтернативни изпълнения. В статичната версия достатъчно е упражнението да се извърши веднъж. За динамичния вариант трябва да се задържите на гърба на стола и да се изправите на чорапите за няколко минути, след това плавно да паднете на петите. Направете 10-20 пъти.

Комплекс №7

Основната позиция е подобна на предишната. Застанете на петите, като държите ръце зад задната част на стола, трябва да повдигнете максимално пръстите на краката и предната част на крака. В приетата позиция е необходимо да се задържи за минута. След определеното време гладко се връщайте в началната позиция.

Динамичната версия на упражнението предвижда вдигането на предните части на краката за секунда, след което за секунда напълно да се отпуснете краката. Такива подходи са необходими до 15.

Има разнообразие от това терапевтично упражнение. Ръцете трябва да лежат леко в облегалката на стола или стола, да повдигнат петата на левия крайник, краката да се опира на пръстите на краката. Десният крак е изцяло на пода с отпуснат крак.

След като стоите около минута, променете позицията на краката. Сега петата на десния крак се повдига, а лявата остава в покой. Кракът е спокоен и натиснат на пода. Позата на краката трябва да се редува няколко пъти, сякаш се измества от крака на крака. Времето за изпълнение трябва да е минута.

Упражнението стимулира циркулацията на мускулите на стомаха и същевременно облекчава натоварването от коляното и тазобедрената става.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---