Комплекс от упражнения за гръбначния стълб с цервикална остеохондроза

Съдържание на страницата

• 1 Комплекси от упражнения за остеохондроза за различни части на гръбначния стълб.
• 2 Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
  • • 2.0.1 „Костенурка“
    • 2.0.2 Наклон на главата отстрани с фиксиране на рамената
    • 2.0.3 „Кучето“
    • 2.0.4 „Сова“
• 3 Комплексни упражнения за горния гръбначен стълб
  • • 3.0.1 Повдигане и спускане на раменете
    • 3.0.2 Склоновете са настрани
    • 3.0.3 „Пролет“
    • 3.0.4 Въртенето.
• 4 Комплексни упражнения за долния гръбначен стълб
  • • 4.0.1 „Парни локомотив“
    • 4.0.2 „Лук“
    • 4.0.3 Циркулация на гръбначния стълб
    • 4.0.4 Извъртане
• 5 Комплекс от упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб
  • • 5.0.1 „Мост“
    • 5.0.2 Накланя се назад с вдигнати ръце.
    • 5.0.3 Склоновете са настрани
    • 5.0.4 „Инспекция на токчета“
• 6 Комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза
• 7 Принципи на лечебната гимнастика с цервикална остеохондроза
• 8 Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
• 9 Гимнастика за врата Бутимова
• 10 Метод на д-р Бутримов с цервикална остеохондроза
• 11 Противопоказания за терапевтична гимнастика
• 12 Предотвратяване

Комплекси от упражнения за остеохондроза за различни части на гръбначния стълб.

Остеохондрозата на гръбнака е заболяване, което причинява сериозни увреждания както на ставния хрущял, така и на основната костна тъкан.

Обикновено лекарите спират при 3 вида остеохондроза

• Шейн остеохондроза.
• Гръдна остеохондроза (долна и горна).
• Лумбална остеохондроза.

За хора с подобна диагноза един от най-важните компоненти е набор от физически упражнения. Този вид таксуване, което със систематичен подход предотвратява развитието на тази болест и я третира.

Най-често тренировката за упражнения се предписва от лекуващия лекар, той се избира индивидуално според резултатите от тестовете. Тъй като основният симптом на остеохондроза – силен или тъпа болка в областта на шията, гърба, гръдната кост, краката или задните части, медицински комплекс има за цел да се бори с болката. В зависимост от отделенията на гръбначния стълб и направете специален избор.

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

„Костенурка“

Главата леко се наклони назад и докоснете задната част на главата. В това положение, ние се опитваме да го нарисуваме в раменете (вертикално). След това внимателно спуснете главата напред и я издърпайте по същия начин. Брадичката трябва да бъде притисната към гръдния кош, задачата на „максимално“ с остеохондроза е да докосне пъпа.

Наклон на главата отстрани с фиксиране на рамената

Упражненията са както следва: поддържайте линията на гръбнака по време на упражнението направо. Движенията трябва да са гладки и раменете напълно неподвижни. Правим главата да се наклони надясно, опитвайки се да докосне ухото до рамото. По същия начин, за лявата страна.

„Кучето“

Предполагаме, че носът и задната част на главата са свързани с права линия. Фокусирайки се върху нея, обърнете главата си (сякаш около носа). Насочваме брадичката нагоре. Три варианта на упражнението: дръжте главата направо, спускайте го напред и го наклонете.

„Сова“

Ние държим главата точно на една и съща линия с гърба. Бавно погледнете надясно (и след това в ляво) и външен вид се превръща глави (до максимум, като че ли в опит да се види какво се случва зад нас).

Комплексни упражнения за горния гръбначен стълб

Повдигане и спускане на раменете

Ние не се движим глави, ние държим гръб право, нашите ръце са твърдо в шевовете. Спускаме рамене и се опитваме да дръпнем ръцете си с малко усилие. По-нататък, коремният пояс се повдига – с остеохондроза, опитайте се да го направите максимално възможно, също и с усилие.

Склоновете са настрани

Ръцете са здрави срещу тялото. Ние правим склоновете, за да не вдигаме ръцете си от тялото, а да ги плъзгаме. Задачата на „максимум“ с остеохондроза е да докосвате върховете на пръстите на краката с върховете.

„Пролет“

Линията на гръбначния стълб е права и равномерна, правим кокцидово движение, сякаш вдигаме вода и фиксираме таза в това положение. Тук от такова състояние изстискваме всички прешлени, като извори, и после ги разтегляме.

Въртенето.

Всички части на гръбнака, с изключение на горната част на гръдния кош, се опитваме да фиксираме и имобилизираме. Поставяме ръце на раменете, гледаме точно пред нас. След това започваме да гледаме надясно, раменете и гърдите се обръщат зад очите. Направете това упражнение до границата с леки, пролетни движения. По същия начин и за лявата страна.

Комплексни упражнения за долния гръбначен стълб

„Парни локомотив“

Ние правим кръгови движения с раменете, но по такъв начин, че работата на гръбначния стълб също е забележима. Когато въртите раменете си напред, главата ви също се накланя напред, гърбът ви се огъва, като въпрос. Когато започнем да въртим раменете обратно, главата се отклонява и гърбът се огъва от другата страна като лук.

„Лук“

Юмруци почиват в гърба близо до бъбреците. Опитваме се да намалим коляното възможно най-близо, огъваме гърбовете си: представете си, че той е разтегнат лък и стрелите му са юмруци. В тази позиция се опитваме леко да се огъваме в областта на гръбнака. Брадичката трябва да се притисне плътно към гърдите. След това изпълняваме обратното действие. Започваме сякаш да се „наведат“. На границата на възможното се опитваме да се огъваме малко повече.

Циркулация на гръбначния стълб

Направете такъв вид упражнения. Ние държим гръб и се насочваме направо на една и съща линия. Обърнете се към дясната страна на главата, после към раменете, гърдите и започнете със светлинни движения, за да опитате да „хванете“ колкото е възможно по-често милиметри пространство. Един завой е двадесет секунди. Също така, извършваме действия за другата страна.

Извъртане

Ние поставяме краката по ширината на раменете, а краката – успоредно. Позицията на таза е фиксирана, ръцете са свалени на раменете. От такава позиция, гледаме надясно, опитвайки се да погледнем назад, след което бавно обърнахме главата си, зад нея раменния колан. В това положение изпълняваме леки пружинни движения с малка амплитуда, след това напрежение, след което отпускаме. Получаваме 3 вида обрати при остеохондроза: прави, с наклон на 45 градуса напред и на малък ъгъл назад.

Комплекс от упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб

„Мост“

Сложихме краката си на ширината на раменете, брадичката здраво притисна до гърдите. Нежно извийте тялото назад, опитвайки се да стигнете до петите с ръце.

Накланя се назад с вдигнати ръце.

Слагаме краката си на ширината на раменете си, притискаме ръцете си към ключалката над главите ни. Отхвърляме обратно. Направете този елемент от упражнението без огъване на коленете.

Склоновете са настрани

Едно от ръцете се повдига, сякаш продължава линията на гръбнака, а другото се спуска. Спуснете се встрани, колкото е възможно по-ниско, като се опитате да достигнете с насочена надолу ръка към петата. По същия начин, от другата страна.

„Инспекция на токчета“

Упражненията са както следва: обърнете лявото рамо, леко отклонете гърба и пружинните движения имат за цел да изследват правилната пета отвън. Краката стоят неподвижни. Същият вид упражнения се извършва от другата страна.

И най-важното – всички упражнения в остеохондроза трябва да бъдат извършени с позитивно отношение, не повече от 10-15 повторения по време на тихо и спокойно дишане свободно, всеки път, когато си спомнят държавата обратно. Тогава резултатът от комплексите ще бъде максимум.

Комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза

style = дисплей: inline-block; ширина: 700px; височина: 250px

data-ad-client = ca-pub-3626311998086348

data-ad slot = 8969345898

Медицинската гимнастика е важен компонент на сложното консервативно лечение на остеохондрозата. Под влияние на редовни физически упражнения хрущялни междупрешленните дискове и гръбначния кост се обновява, става еластична, по-трайни.

Интервертебралните дискове нямат свои собствени кръвоносни съдове и следователно получават кислород и хранителни вещества от съседните близки тъкани. Следователно, пълното хранене на дисковете се осигурява в резултат на интензивна мускулна работа.

Принципи на лечебната гимнастика с цервикална остеохондроза

• Има основни упражнения, но най-ефективен набор трябва да бъде избран индивидуално: някои по-големи от помощ изометрични упражнения, и някой се зарежда с високи движения амплитуда.
• Започнете курсове с минимално натоварване и минимална амплитуда на движение.
• Незабавен резултат от уроците няма да бъде, е необходимо да се показва търпение и практика редовно. Но ако след няколко месеца подобрение няма подобрение, комплексът трябва да бъде прегледан.
• Можете да започнете тренировка само по време на периоди на ремисия или с изчезване на силни болезнени симптоми по време на периоди на обостряния.
• Уроците не трябва да се придружават от повишена болка.
• Преди започване на тренировка се препоръчва да се затопли тялото, вземете топъл душ, масаж на шийката на матката площ, или най-малкото сложи на врата топла кърпа. Това ще помогне да се преодолее мускулната скованост.
• Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, тъй като комплексът се развива, за да се увеличи амплитудата на движенията.
• В цервикална остеохондроза обратни въртеливо движение (въртене) за завършване на главата (360) амплитуда, и хвърляне на главата назад.
• За да постигнете ефективен резултат, трябва да практикувате ежедневно.

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Упражнение 1. Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото. Максимално отпускайте мускулите на шията, рамото и раменните мускули за 1 минута.

Упражнение 2. Легнал на гърба си, вдишвайки и издърпвайки коляно до гърдите си, издишвайки, изправете крака си. Повторете 4-6 пъти с всяко стъпало.

Упражнение 3. Легнали на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишайте, издишайте завой надясно, с правилните плъзга ръка по тялото и се простира до задколенната ямка, лявата ръка се огъна в същото време и четка я плъзга към мишниците. При следващото вдъхновение се върнете в началната позиция. Повторете отляво.

Упражнение 4. Легнете на гърба си, ръцете по тялото. Обърнете главата си надясно и наляво, докосвайте ушите си до пода. В междинна позиция (когато зрението е насочена към тавана), спрете главата за 1 секунда.

Упражнение 5. Легнал на гърба си, повдигайки главата си, дръпвайки брадичка до гърдите си и връщайки го в първоначалното си положение. След като сте спрели за 1 секунда и напълно релаксирате врата си, повторете упражнението. Дишането е произволно, упражнението се извършва бавно.

Упражнение 6. Легнете на гърба си, ръцете се раздалечават с длани нагоре. Вдигнете лявата ръка, задръжте я в горната част на полукръга и поставете лявата длан върхудясно, разгънете тялото и повдигнете лявото рамо и рамото. Върнете се в началната позиция и повторете с дясната си ръка вляво. Дишането е произволно. То трябва да започне с ръката, откъдето болката е по-слабо изразена.

Упражнение 7. Легнете по корем, ръце свити в лактите, акцентът върху дланта, предмишницата, сложи на пода, очи, гледащи към пода. От тази позиция повдигнете главата и се върнете в първоначалното му положение. Изпълнявайте бавно, дишането е произволно.

Упражнение 8. Застанете на четири крака, като си поемете дъх, повдигнете една ръка напред, при издишване, спуснете го до първоначалното му положение. Повторете с другата ръка.

Упражнение 9. Застанете на четири крака, линията на врата трябва да продължи линията на гърба. Обърнете главата си надясно и наляво.

Упражнение 10. Легнете на гърба си, протегнете. След вдишване, протегнете ръцете зад главата си, издишайте, опънете ръцете си по багажника. Изпълнявайте бавно.

Упражнение 11. Седнете на стол, гърба, главата и раменете направо. Обърнете главата си надясно, леко и гладко, останете в най-крайната точка и правете малки движения в същата посока. Повторете отляво.

Упражнение 12. Седнете на стол, ръцете свободно се спускат по багажника. Бавно спускайте главата си надолу, опитвайки се да притискате брадичката към горната част на гърдите си. Упражнението удължава мускулите на гърба на врата.

Упражнение 13. Седнете на стол, обратно направо Напред назад, наклонете брадичката, задръжте за 1 секунда в това положение. Главете отстрани, не се огъва напред и назад, врата не се огъва.

Упражнение 14. Застанете прав, ръцете по багажника, спуснете главата си надолу и поставете брадичката си на гърдите си. Завъртете главата първо отдясно – 5 пъти, а после 5 пъти наляво.

Упражнение 15. Седнете право, ръцете свободно се спускат, бавно наклонете главата до дясната страна и го задръжте в това положение за 10 секунди, след което се повтаря наляво.

Упражнение 16. Седнете право, глава надясно и наклонете брадичката до рамото, задръжте позицията за 10 секунди. Върнете главата в първоначалното му положение и повторете упражнението наляво.

Упражнение 17. Седни на масата, слагайте лакти на масата, слагайте една ръка на челото. Натиснете челото си върху ръката си, наклонете главата си напред и устоявате на ръката си за 10 секунди. Отпуснете се за 10 секунди почивка и повторете упражнението.

Упражнение 18. Поставете ръката си върху задната част на главата и с натиска на ръката си се опитайте да наклоните главата си напред, като в същото време натиснете задната част на главата си върху дланта на ръката си.

Упражнение 19. За да седна на масата, сложи лакти на масата, леко наведе глава настрани, сложи дясната си длан на дясната храма. Натиснете дланта върху храма и едновременно с това обърнете главата. Задръжте напрежението 10 секунди, след това 10 секунди, за да почивате и повторете. По подобен начин, прилепете лявата длан към левия храм и т.н.

style = дисплей: inline-block; ширина: 580px; височина: 400px

data-ad-client = ca-pub-3626311998086348

информационен слот за данни = 7576651093

Гимнастика за врата Бутимова

Комплексът от упражнения д-р Бутримова беше оценен от хора от цял ​​свят.

Много хора вече са успели да оценят работата на д-р Бурмимов. Благодарение на своята технология и комплекс от упражнения, пациентите успяха да постигнат желаните резултати много по-бързо от очакваното. Д-р Бутримов специализира в лечението и рехабилитацията на човешкия гръбначен стълб, но упражненията му могат да бъдат насочени към сложно възстановяване на целия организъм.

Нека да разгледаме по-отблизо комплекса от упражнения, които ще помогнат за елиминирането на такова заболяване като цервикалната остеохондроза.

Метод на д-р Бутримов с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб е доста сериозно заболяване, при което се наблюдава изместване или деформация на гръбначните прешлени в гръбначния стълб. В областта на шията преминават много жизнени артерии и нервни влакна, тясно свързани с човешкия гръбначен мозък. Това е шийният гръбнак, който има най-голяма активност и ежедневно се подлага на силни физически напрежения, тъй като е постоянно в изправено положение. Следователно, с възрастта, прешлените в областта на шията започват да се изместват или деформират, предизвиквайки появата на остеохондроза.

За лечение най-ефективният метод е терапевтичната гимнастика. Помага да се нормализира кръвообращението в шийния гръбначен стълб и да се възстанови правилната позиция на прешлените. Но в същото време трябва да се помни, че независимото упражнение без съгласието на специалист и лекар може само да задълбочи ситуацията.

Методът на Бутримова е комплекс от гимнастически упражнения и рефлексотерапия за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Към днешна дата има човек, който в продължение на много години е посветен на изучаването и подбора на най-ефективните движения за лечение на остеохондроза с помощта на гимнастика. Това е д-р Владимир Александрович Бутимов. Той не е само инструктор по лечебна гимнастика, а психотерапевт, рефлексотерапевт и Qiguonterapaist. Повече от тридесет години, Buritmov учи различни техники за възстановяване на гръбначния стълб, като същевременно създава свой собствен набор от упражнения за укрепване на мускулната рамка на гръбначния стълб.

Да разгледаме по-отблизо упражненията, които д-р Бурмимов включи в комплекса терапевтична гимнастика:

• Наклоняваме глава към дясното рамо и се простираме в обратната посока, след което повторете същото упражнение, но от другата страна на рамото.
• Понижава главата си в областта на шията и да започнете да го обръща, като разтягате до дясното рамо, и да го обгради с лявото рамо и след това издърпайте в гърлото.
• Това упражнение се повтаря по друг начин. При извършването на такива движения е необходимо да се гледат раменете. Те не трябва да се издигат или да устоят по време на тренировка.
• Главата се наклони надясно, докато се опитваше да погледне през рамо на пода. Първо, правим движения в една посока, а след това в другата.
• Ние правим наклон на главата и странично заедно с нея. След като се движите от едната страна и след това преминете към друга.

Основното правило, което д-р Бутримов счита за необходимо при лечението на цервикална остеохондроза, е пълното отпускане на пациента. Терапевтичната гимнастика при това заболяване изисква отпускане на мускулите на врата, само това състояние на човек ще помогне да се постигнат желаните резултати.

Противопоказания за терапевтична гимнастика

За лечение на цервикалния гръбначен стълб, д-р Бутримов използва специалния си набор от упражнения. Той е този, който допринася за бързото възстановяване и възстановяване на гръбначните прешлени в гръбначния стълб.

Терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза се предписват на пациенти само след пълно облекчаване на болковия синдром. За това лекарите използват болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. Премахвайки цялата болка в шията, можете да отидете в салона. Но както при всяко друго заболяване, терапевтичната гимнастика има своите противопоказания:

• Комплексът от гимнастически упражнения е забранен с обостряне на остеохондрозата и синдрома на силна болка;
• Ако шийката на гръбначния стълб е променена в резултат на рак, т.е. появата на тумор в шията;
• Пациентите не могат самостоятелно да избират и изпълняват гимнастически упражнения. За лечение на цервикална остеохондроза първо трябва да ги обсъдите с Вашия лекар или инструктор;
• При остеохондроза пациентите нямат право да носят специални устройства, които разтягат прешлените на цервикалния гръбначен стълб.

Целевият гръбначен стълб приема много физически дейности, тъй като човешката глава почти винаги е в изправено положение. В този случай, прешлените в гърлото и цервикалния гръбначен стълб като цяло са най-подвижните в цялата гръбначна колона. Следователно, с течение на времето, в тази област може да настъпят някои промени, които в хода на живота водят до остеохондроза.

Предотвратяване

Въпреки факта, че човешкото тяло може самостоятелно да елиминира много заболявания, има ситуации, които изискват определени действия. Ето защо, за да запазите младостта си по-дълго, е необходимо да водите активен начин на живот. Редовното упражнение или просто ежедневното упражнение подобрява кръвообращението, мускулния тонус, нормализира правилния метаболизъм и като цяло възстановява правилната работа на много органи. Изпълнявайки комплекса на д-р Бутримов, много хора не само се отърват от цервикалната остеохондроза, но и от много други заболявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---