Упражнения за отслабване на бедрата и бедрата

С възрастта, мобилността на човека избледнява в повечето случаи, заседнала работа, ежедневния стрес провокира желанието за неактивна почивка на дивана. Не е трудно да се придобие красива фигура, е по-трудно – да се промени психически, да се пригоди към редовните упражнения. Помислете за алгоритъм на действие и набор от упражнения, полезни за ефективна загуба на тегло на бедрата и задните части.

Къде да започнете

Трябва постоянно да се коригирате, да се упражнявате редовно и с пълна отдаденост.

Правилното хранене и упражнения са гаранция за здравословно, хармонично, красиво тяло. Последното хранене се извършва не по-късно от 1,5-2 часа преди тренировката. Започнете тетрадка, тетрадка, маркирайки времето и продължителността на упражненията, формата на упражненията, броя на повторенията и подходите.

Трудности при образуването на мускула на глутея

Работата на глутеалните мускули в ежедневието е изключително рядка, за разлика от останалата мускулна корсет. За да създадете красив задник, ще трябва ясно да изпълнявате специално проектирани упражнения за тази мускулна група.

Ако комплектът от упражнения се изпълни правилно, се изработи голям, среден и малък глутеален мускул. Редовно изпълнение на упражнения за отслабване на бедрата и бедрата, ще видите резултата от работата бързо.

Как да се затоплите

Строго е забранено да започнете да тренирате без да загрявате мускулите. Загряването ще подготви тялото за обучение, ще сведе до минимум появата на наранявания и болка. Натоварването по време на загряването се разпределя равномерно. Успокояваното изпълнение на загряващите упражнения ще затопли мускулите, ще работи мобилността на ставите. Времето за загряване не надвишава 15 минути.

Комплект загряващи упражнения за последващо натоварване на мускулите на бедрата и бедрата:

• склонове и въртене на главата;
• повдигане и сваляне на рамената нагоре и надолу;
• кръгови движения на ръцете, лактите, ръцете, коленете, краката;
• склонове на тялото от страна на страна, назад и напред;
• вървят на място в спокоен ритъм за 10 минути;
• скачайки от левия крак на дясно и отзад;
• повдигане на краката от една страна на друга, назад и напред.

Загряването трябва да се извършва в спокоен ритъм без усилие и стрес.

Упражнения, които да ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри у дома

Извършвайки набор от тренировъчни сесии у дома, човек спестява пари за абонамент и време за пътуването. За проучвания у дома ще трябва да закупите:

• удобни спортни обувки против хлъзгане;
• Спортни дрехи, които не ограничават движението, извършват физически упражнения;
• пространство, където може безопасно да се движи с крака с ръка;
• мокет;
• тежести, е възможно да се замени с бутилки вода (малък обем);
• стабилен стол с облегалка, известен брой работни места, където мебелите ще дадат допълнително натоварване на бедрата и мускулите на задните части;
• музиката, може да подобри настроението, да настрои темпото на упражнения, да облекчи напрежението и умората.

Помислете за ефективни упражнения за отслабване на бедрата:

1. Поставяне на стол с допълнително натоварване (гири). Поставете прав, вземете дъмбели в ръцете си, обърнете дланите си навътре. Преди да сложите стол. Позицията се разглежда първоначално (първоначално). Сложихме левия крак на стола. Издигаме се на един стол, пренасяйки тежестта на тялото на крака. По време на изкачването издишваме. При вдъхновение бавно и бавно спускате десния крак на пода, а лявата е поставена една до друга. Връщаме се към първоначалната позиция. Направете упражнението пет, седем пъти, след това има промяна на краката. Основният товар пада върху големия мускул на глутея.
2. Дълбоко увиване (plie) с дъмбели. Станете изправен, вземете гира на широко място. Краката трябва да са по-широки от раменете, коленете леко изкривени. Чорапите на краката „изглеждат“ навън, ръцете са твърдо фиксирани. Ситуацията се счита за отправна точка. Поемайки дълбоко въздух, бавно огънете коленете си, спускайте се, докато ханша са успоредни на пода. Издишваме, връщаме се в първоначалната позиция. Основните мускули, които изпитват стрес, са големите глутеи и камшици.
3. Mach крака, коленичи (отстрани). Коленичихме, сложихме ръце под раменете си. Напрегнатият прав крак се оставя настрана на 90 градуса спрямо тялото. Без да отпускате краката си, бавно и изключително високо повдигате крака над пода. Бавно спуснати, уверете се, че крачето не докосва пода. След завършването на задачата колкото е възможно повече, ние се придвижваме към работата на втория крак. Ако се направи правилно, напрежението в бедрата се усеща. Изпълнявайки задачата, ще бъдат обработени средните и големи глутеални мускули.

   

4. Повдигане на таза с краката на стола. Напред сме сложили стол. Легнахме на пода, на предварително подготвена мат. Краката са поставени на ръба на стола. Ъгълът между стеблото и бедрото е 90 градуса. Такава настройка на краката се прави така, че да не се повредят ставите в коленете. При издишване натоварваме таза, като бавно го изтръгваме от пода, до нивото на една права линия между тялото и бедрата. При вдишване слизаме, без да докосваме пода с бедрата. Докато изпълнявате хълбоците, те са постоянно в тон. Увеличаването на тренировъчното натоварване е възможно да се използват дъмбели (бутилка вода), разположени в долната част на корема (между пъпа и коремната кост).
5. Попада с крака напред. Първоначалното положение на тялото: изправено право, ръце на колана (за товара е допустимо да се използват дъмбери). С левия си крак правете крачка напред, десният остава на мястото си. При вдишване клякаме (с двата крака). Задържаме гърба право. Ъгълът на гръдния кош е 90 градуса. При издишване ставаме, връщаме се в първоначалната позиция. Обучението може да се проведе на един крак, с промяна на втория или алтернативен. Стресът в бедрата показва правилното изпълнение на задачата. От дясната страна, левият крайник трябва да повтаря кляка 10-15 пъти, ако имате достатъчно сила при 2-4 подхода. Не използвайте гири на повече от пет килограма. Между подходите, вземете почивка.

Какво да правите на чист въздух

Класове на чист въздух ще бъдат приятни и полезни за тялото. Комплексът от упражнения, изпълнявани на чист въздух, ще насити тялото с кислород, ще увеличи кръвообращението, ще увеличи имунитета, ще облекчи безсънието, ще помогне да се преодолее стреса и да се повиши настроението. Помислете какви видове спортове ще ви помогнат да се отървете от мазнините върху папата и бедрата.

Налице е известен и общ спорт на улицата. За да тичам, има достатъчно атлетична форма, обувки и желание. Пътуването е разрешено целогодишно. Резултатите се забелязват след третата, четвъртата седмица на работа по тялото, която се провежда 2-3 пъти седмично. Мускулите, участващи в движение:

• мускулите на задните части;
• Бедрени мускули;
• каре;
• хайвер.

Останалите мускули (гърба, пресата, ръцете) на тялото работят в по-малка степен.

Колоезденето се отнася едновременно до спорт и отдих. Единствената отрицателна точка – да се правят пътувания през зимния сезон, е изключително неудобно. Когато карате велосипед, мускулите на краката са изработени, пресата, ръцете, раменете са подсилени. С системното кънки мразят сантиметрите на бедрата ще изчезнат. Ролковият кънки ще донесе много удоволствие, препоръчително е да се разхождате с каска и специална защита на лактите и коленете.

Скандинавското ходене с пръчки придобива популярност. За да се включите в скандинавското ходене в допълнение към спортната форма (по сезон), ще трябва да закупите специални пръчки. Един необичаен спорт укрепва коремните мускули, гърба, задните части, мускулните тонове постоянно се задържат в бедрата, подобрява се позата. На чист въздух, настроението се повишава, стресът се отстранява.

Извършвайки набор от упражнения у дома или като правите спорт на улицата, е необходимо да спазвате правилата за безопасност. Когато тренирате у дома, носете подходящи обувки, в които краката няма да се плъзгат (в противен случай може да се опъне, натъртване), да извадят биещите чинии от ръцете и краката. На улицата, когато карате велосипед, валяците използват шлем и защита.

Редовно извършване на набор от уроци у дома или на улицата, скоро ще бъде възможно да видите резултата върху бедрата, прекрасен и красив папа. Нека труда над себе си, моля за дълго време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---