Упражнения за Пол Браг за гръбначния стълб

Световна известност на талантливата фигура на алтернативната медицина Пол Брег донесе системата на лечебно гладуване, разработена от него. Но изследователят нямаше да оцелее до 95 г., ако се интересуваше само от здравето на храносмилателната система. Много години на обучение на функциите на човешкото тяло е позволено Павел да номинира до следното заключение: „Състоянието на здравето на гръбначния стълб зависи от състоянието на неговата възраст прави хората по-слаба, защото на гръбначния стълб е деформиран и носи Най-зряла възраст и старост заболявания могат да бъдат предотвратени, за да извършите гимнастика …“

Тези принципи, които Пол Брег използват за подобряване на себе си, на своите роднини и пациенти. Той е бил привлечен от хора, които са страдали от автомобилни произшествия, бедствия и тежки трудови наранявания. Комплексът от упражнения Брег придаде облекчение на онези, на които хирурзите махнаха ръка.

Самият изследовател беше нащрек, здрав и мобилен до последния ден от живота си. И това говори преди всичко за ефективността на системата, разработена от него

Вещи

Методичното изпълнение на упражненията на Пол Браг носи облекчение и промени в държавата в рамките на няколко седмици от упражненията. За един месец болката в гърба ще намалее. Ще бъдат видими и следните резултати:

• Мускулите ще станат по-силни и ще могат да се справят с тежки товари.
• Издръжливостта и гъвкавостта на гръбначния стълб ще се увеличат.
• Тялото ще започне да поддържа директна поза.
• Ще започнат здравословни процеси: нормалната циркулация на кръвта ще бъде възстановена, вътрешните органи ще се подобрят.
• Тялото ще свикне с дясно, дълбоко дишане, което ще осигури най-доброто протичане на кислород към мозъка.

Положителните ефекти ще продължат да съществуват известно време след завършване на обучителния комплекс. Но трябва да продължите да изпълнявате упражненията, дори когато гърба е по-добър.

Гръбначният стълб се подлага на стареене поради редовни неестествени натоварвания. За да се намалят щетите, са необходими превантивни мерки. Този метод ще помогне в това.

Принципи на комплекса

Пол Брег вярва, че оптималната работа на тялото гарантира редовното използване на всичките 640 мускула. Мускулите, които не използваме от години, стават по-тънки и атрофични. Ето защо за здравето на гръбначния стълб са необходими малки стречинг упражнения. Вие също се нуждаете от силни мускули, за да го държите опънат всеки ден.

Изследователят отбеляза следните натоварвания, които трябва да бъдат добавени към комплекса:

1. Плувен. Този тип натоварване включва всички видове мускули и изправя гръбнака, връщайки го в естественото му състояние. Помага за здравето на гърба.
2. Пешеходна. Стъпка на ходене не е достатъчно: трябва да се опитате да използвате цялото тяло и да движите ръцете си по същия начин, както по време на плуване. Винаги дълбоко и ритмично дишане.
3. Обучение на всички видове мускули, особено на крайниците и корема.

Комплексът на Пол Брег включва пет упражнения, които развива. Максималният ефект дава правилното разпределение на товарите по отношение на продължителност и интензивност. Ето най-често срещаните грешки, които новаците правят, когато започват обучението си:

• Обучение „да носите.“ Тялото няма да благодари за редовното претоварване и ще реагира с стачка. Ако превишите границите на възможностите на тялото си, не ускорявате лечебния процес, но създавате пречки за продължаване на обучението. В допълнение, този подход може да доведе до сериозни наранявания.
• Нередовност на товарите. Днес три класа на ден, утре и ден след утре – не един. Този режим няма да помогне на гръбнака да се възстанови. След забележими подобрения в състоянието, можете да намалите броя на тренировките на две или три пъти седмично, но това трябва да стане постепенно.

Пол Брег комплекс от упражнения може да изглежда сложна за пациенти с ниско ниво на физическа подготовка, но след няколко повторения на мускулите започват да свикне с новия тип товари. По този начин ще увеличите товара, без да компрометирате здравето.

Първото упражнение

Вземете „спре лъже“ (лъжата по корем и повдигнете нагоре, позовавайки се на ръцете и краката, краката направо, ширина крака на раменете). Сега бавно повдигнете таза до максималната точка нагоре, като извивате гръб с арка. Само гърба и таза трябва да се движат, краката и ръцете остават прави. Сега намалете таза, така че практически да се докосва до пода. Обърнете се назад, наклонете главата си нагоре, така че врата ви също да участва в завоя. Повторете.

Това движение е ефективно средство за борба с главоболието. В допълнение, тя осигурява лечение на заболявания на храносмилателната система, има лечебен ефект върху нервите на очите, главата и храносмилателния тракт. Той започва възстановяването на нервната система след претоварване. Правете го възможно най-бавно. Това дава на тялото пълен товар и ви позволява да изпитате промени в позицията на гръбначния стълб с напрежение и релаксация. Усещането за тази разлика е знак, че движението се извършва правилно.

Изпробвайте внимателно, ако имате следните здравословни проблеми:

• Високо налягане. Започнете упражнението грижливо, като люлееш таза нагоре и надолу за незначителни разстояния. След това постепенно увеличете амплитудата, докато достигнете максимума.
• Проблеми с шията и долната част на гърба. Не развързвайте гръбначния стълб до максимум, за да не причинявате влошаване на състоянието.
• Превишение на теглото. Движението натоварва китките. Прекомерното тегло, комбинирано с редовни повторения, може да доведе до преждевременно износване и болки в ставите. Изпълнявайте внимателно, съсредоточавайки се върху собствените си чувства.

Това е едно от най-простите движения в комплекс „Поле“, не изисква предварителна подготовка. Всяко обучение трябва да започне с него.

Второто упражнение

Отново приемете „легнало положение“ и вдигнете таза, като извивате гръб с арка. Направете торзия на таза от лявата страна, докато спре, като едновременно с това спускате левия край възможно най-надолу. Дръжте лактите и коленете си права. След това се върнете в стартовата позиция и повторете хода отдясно. Повторете.

През деня ние рядко завъртаме гръбнака по оста. Това движение добавя липсващото натоварване, така че гръбначният стълб и връзките се опъват и омесват по-добре. Осигуряване на ефективно лечение на проблеми с черния дроб и бъбреците чрез стимулиране на съответните нерви. Пациентите, страдащи от хронични заболявания на тези вътрешни органи, ще се почувстват облекчени след редовното изпълнение на това движение.

Няма противопоказания за торсията на таза, но няма да е правилно всички да изпълняват това упражнение правилно първи път. Ето защо е важно да го изпълнявате колкото е възможно по-бавно – това ви позволява да се концентрирате върху усещането за разтягане и по-добър контрол на процеса. Дори след повтаряща се практика това движение остава най-сложното в комплекса.

Третото упражнение

Седнете на пода с крака на ширината на раменете свити колене, ръцете почивка на пода зад нея. Сега вдигнете таза така, че гръбнакът да поеме прави хоризонтално положение. Внимавайте да не се дръпнете: не трябва да работят краката и ръцете, както и мускулите на гърба и таза. Върни се надолу. За разлика от предишните движения, това трябва да се извърши с бързи темпове, ритмично повтаряйки прозорците.

Това упражнение води до общо укрепване на гръбначния стълб и премахване на симптомите на хронични заболявания. Бързите повтарящи се натоварвания разтягат гръбначния стълб, като активират всички нервни центрове. Мускулният комплекс, отговорен за правилната поза, се внася в тонус. Третираните проблеми на застой са обработени. Пропуска болки в тазовата област, състоянието на хрущялите и мускулите се нормализира.

Движението може да се извършва от хора с някакво физическо състояние, няма противопоказания. Двойните повторения с бавен темп обикновено са достатъчни, за да разберат принципа на натоварване и да преминат към бързо ритмично представяне.

Четвъртото упражнение

Легнете на гърба си и разтегнете правилно. Почувствайте работата на гръбначните мускули, разтягайки гръбначния стълб. След това издърпайте огънатите колене към гърдите, като ги държите с ръце. Продължете да държите краката си, но в същото време искате да изтласкате бедрата и коленете си от вас. Главата трябва да бъде повдигната, брадичката трябва да е склонна да докосва коленете. Протегнете в продължение на пет секунди, след което се изправете до първоначалното му положение.

Движението има широк превантивен ефект, което обединява общото състояние на тялото и вътрешните органи в хармония. С негова помощ, лечението на заболявания на храносмилателния тракт, което облекчава пациентите, страдащи от стомашни проблеми. Отличен меки гръбначния стълб, осигурява възстановяване на сила и тон.

Не се препоръчва да изпълните общата версия на упражнението, ако страдате от следните заболявания:

• Хронична болка в гърба.
• Хернизирана гръбначна колона.
• Проблеми с долната част на гърба.
• Проблеми с гръбначния стълб.

За да не се предизвиква притискане на нерва, е необходимо да се придържате към по-лесна форма на движение. Внимателно издърпайте коленете си в гърдите си и ги държите с ръце, заключете в това положение за пет секунди. След това се изправете и повторете, като леко увеличите времето за фиксиране. Ако след няколко минути на задържане в гърба не се появиха неприятни усещания, можете да отидете на пълната версия.

Пето упражнение

Вземете „легнало положение“ (както при упражнение 1) и повдигнете таза колкото е възможно повече. Дръжте крайниците си на разстояние една от друга на ширината на рамото и спуснете главата. Сега, леко огъване на коленете и лактите, направете няколко кръга около стаята. Чувствайте как се простира дорсо-брахиалният комплекс.

Това движение едновременно привлича гръбнака и го прави по-дълъг. Благодарение на активната стимулация на червата, свързани с възрастта заболявания, свързани с стомашно-чревния тракт, се предотвратяват успешно. Лекува се хронични заболявания на вътрешните органи. Активността на храносмилателната система е нормализирана.

Пациентите с хипертония трябва да се упражняват с повишено внимание. Докато главата се снижава, кръвта към мозъка тече много по-интензивно. Това може да предизвика влошаване на състоянието.

Препоръки

За да успеете, курсовете трябва да се провеждат всеки ден. Необходимо е всички движения да се извършват на свой ред, да не липсва нищо и да не се преподрежда редът на някои места. След забележимо подобрение на състоянието, можете постепенно да преминете към превантивната версия на комплекса (това са едни и същи упражнения, но само два пъти седмично).

Други полезни съвети:

1. Броят на повторенията трябва да зависи от нивото на подготовка и благополучие. Трябва да се обмислят противопоказания. Ако трафикът изглежда твърде сложен, достатъчно е да го повтаряте до 3 пъти дневно. След няколко дни ще можете да увеличите броя на повторенията. Нормата е десет повторения и повече за всяко упражнение. Целият комплекс трябва да отнеме около половин час на ден.
2. Продължителността на комплекса в здравния (ежедневен) режим зависи от тежестта на проблемите с гръбначния стълб и от предписанието за техния външен вид. Съсредоточете се върху собствените си чувства, но помнете: положителната промяна в благосъстоянието след няколко седмици е само началото на процеса. Това означава, че следите движенията правилно и трябва да продължите.
3. Не бъди героичен. Внимавайте за натоварването на мускулите и избягвайте умората. Неприятната болка в мускулите и ставите по време на изпълнението на комплекса от упражнения показва, че е време да си вземете почивка.
4. Научете се да различавате между „полезната“ и „болезнената“ болка. Понякога болката след тренировка е сигнал за растежа и укрепването на мускулите. Такава болка преминава сама след няколко дни упражнения. Това не е показател за прекратяване на обучението.

За да увеличи ефективността на комплекса, Пол Браг съветва по-малко да разчита на автомобили и асансьори и да ходи пеша, когато е възможно. Не е достатъчно просто да направите целия път до „вашите два“: да се движите добре, да поддържате стойката и да поддържате дълбоко, ритмично дишане. Качете се по стълбата, не преместете натоварването върху ръцете и раменете: по-малко хванете парапета, по-надалеч с прав гръб. Тези препоръки ще дадат възможност да се възползвате максимално от класовете и да поддържате положителен ефект през целия ден.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---