Болезнени колене след бягане

Редовното упражнение в спорта има благоприятен ефект върху човешкото здраве. Въпреки това, трябва да заредите мускулите и ставите постепенно. Неправилно избраната програма за обучение може да навреди на противното. Забелязахме, че коленете боли след тренировката, за да се избегнат усложнения, е необходимо да се консултирате с лекаря, да разберете причината за дискомфорта и да промените натоварването. Помислете за причините, поради които коляното боли след тренировка, какво да прави и как да се възстанови.

Причини

За да премахнете болката и дискомфорта в долните крайници, първо трябва да разберете защо възникват. Най-често колянната става започва да боли след травма, както и в резултат на възпаление или нарушения на кръвообращението. Преди всичко се концентрирайте върху чувствата си след физически упражнения. Така че можете да разберете какво ви боли – мускулите или ставата. Ако след стартиране на коляното боли, има криза, подпухналост, движенията стават ограничени, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Лекарите идентифицират няколко от най-честите причини за симптоми на болка в коленете след физическо натоварване.

• Нарушаване на стабилността на колянната става в резултат на разкъсване на изкълчването или връзката. Коляното може да падне рязко след рязък скок или повдигане на пръта с голямо тегло в изправено положение. Наранявания на предния кръстосан сухожилие трябва да се лекуват под строго наблюдение на травматолог.
• Травма на бедрото също често дава болка на коляното.
• Повреда на менискуса – елемент от колянната става. Раненият спортист не може да огъне крака си, да прави ротационни движения, чувства силна болка при ходене.
• Прилепналите нервни окончания в прогресията на остеохондрозата оказват негативно влияние върху инервацията на колянната става.
• Дегенеративни и дистрофични процеси. Те могат да се развият поради редовните прекомерни натоварвания във фитнес залата, хроничен мускулен натиск. Ако времето не променя вида на тренировката и диетата, спортистът може да развие артрит или артроза.

Коляното най-често боли след тренировка с тежести, бодибилдъри и други спортисти, които повдигат големи тежести във фитнеса. Също така са изложени на риск боксьори, баскетболисти, борци на ориенталски бойни изкуства. Точно определете защо коленете болят след тренировка и какво да направите, за да облекчите този неприятен симптом, може да бъде само лекар. За да направите това, той първо трябва да проведе изследване на пациента и да изследва резултатите от диагнозата (рентгеново, ултразвуково, кръвно изследване и т.н.).

Мерки

Направете коленете си боли, след като бягате или упражнявате върху силните машини във фитнеса, за да се освободите бързо от дискомфорта или поне временно да облекчите състоянието, да използвате съветите на опитни професионалисти.

1. Намаляване на болката ще помогне на лед компресия. Прикрепете парче лед върху коляното или друг добре охладен предмет. Ниските температури не само спират болезнените усещания, но и облекчават отока на ставата. За кожата на крака не се измръзва, ледът трябва първо да бъде увит в торба и памучна кърпа. Процедурата може да се повтори 2-3 пъти на ден, продължителността му не е повече от 15 минути.
2. Легнете на гърба си, повдигнете болния крак, фиксирайте тази позиция за 10 минути. Този метод помага да се активира изтичането на натрупаната течност в коляното, помага да се отървем от отока.
3. Нанесете анестетичен мехлем върху коляното или с ефект на затопляне. Активните компоненти на медикаментите могат бързо да проникнат в кожата и да активират кръвообращението в крайниците.

Ако изпълнението на всички описани по-горе манипулации в рамките на 2-3 дни не донесе желаното облекчение и коляното продължава да боли, трябва незабавно да се консултирате с травматолог или ортопед. Само задълбочено изследване на връзките и ставите ще помогне да се разбере защо има болка. Въз основа на резултатите от диагнозата, лекарят ще определи най-ефективното лечение.

Безопасност

Ако професионално отивате за спорт, трябва редовно да се консултирате с един спортен лекар. Такъв специалист знае всички характеристики на процеса на обучение, за да може бързо да разбере защо след тренировка или тренировка във фитнеса коляното боли. Не винаги завършването на почивката и приемането на антибиотици е най-доброто решение за здравето на ставите. Спортният лекар разбира това перфектно. Можете да сте сигурни, че ако нараняването не е много опасно, ще ви позволи да тренирате по-нататък, но с някои промени в програмата.

За да избегнете наранявания и здравословни проблеми, трябва да спазвате определени правила във фитнес залата:

• Преди започването на тренировката, винаги трябва да се загрявате. Обикновените упражнения ще помогнат за загряването на мускулите, подгответе ставите за по-сериозен стрес.
• Изпълнението на сложни упражнения с много тегло трябва да се прави правилно. Ако все още не сте научили напълно техниката, обучете се под строгото ръководство на учителя.
• Всяко обучение трябва да приключи с упражнения за разтягане.
• Ако искате да получите красива мускулатура, трябва да изработите всички мускулни групи. Не е възможно, например, да тренирате краката си дълго време, без да обръщате подходящо внимание на ръцете, гърба и т.н.
• Натоварванията на колянните стави трябва да бъдат осъществими. Особено това правило важи за начинаещи атлети, които не могат да оценят адекватно обучението си и искат да получат резултати възможно най-скоро. В резултат на това обучение с висока тежест нанася вреда на здравето на ставите на коляното.

За да предотвратите повреда на крайниците по време на тренировка, използвайте специални ортопедични подложки за коляното и лакти. Такива продукти надеждно фиксират връзките и ставите, намаляват натоварването върху тях.

Обучение

Коляното

Някои хора смятат, че ставните болки след тренировка се появяват само при спортисти, които извършват сложни клекове с много тегло. Това обаче не е така. Дори прост джогинг или късо кардио с много скокове може да има отрицателни последици, ако направите упражненията неправилно.

Ако след като прегледате състоянието си, лекарят ви позволи да упражнявате, можете спокойно да посетите фитнес залата, но винаги да намалявате товара. По-добре е да преразгледате личната програма за обучение с треньора. За известно време е желателно да се занимавате само с тези спортове, в които натоварването на коленете е минимално. Страхотна идея – плуване в басейна.

Не забравяйте да обърнете внимание на следните нюанси:

• В ставата, която ви притеснява, по време на тренировката трябва да се получават минимални натоварвания. Помолете обучителя да разработи специален набор от упражнения, които ще спомогнат за укрепване на сухожилията и мускулите около коляното, но няма да го наранят.
• Започнете спорта с цялостно затопляне. Натоварването се увеличава възможно най-плавно и постепенно. Дори да се чувствате достатъчно силни, в началото на рехабилитационната тренировка, използвайте най-малкото тегло на гира.
• Обърнете внимание на вашето здраве. Ако по време на упражнението почувствате болка и дискомфорт, спрете активността.

Ако имате болка в коляното след бягане, тогава при повдигане на дъмбели или камъни, опитайте се да се фокусирате върху петите. Така че намалявате натоварването на колянната става, но все пак продължавате да тренирате мускулите. Ако лекарят установи, възпаление или увреждане на сухожилията на долните крайници, трябва да се откажат от сърдечно – скокове, степ аеробика и други упражнения, включващи отделяне спортна крака от земята. Заменете ги с класове на елиптичен треньор или велосипед.

Съвети (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---