Упражнения за сколиоза при домашно Видео

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за гръб – Видео за здрава поза
• 2 Упражнения за гърба с остеохондроза – Видео
• 3 Упражнения за обратно в сколиоза – Видео
• 4 Лечение на сколиоза при домашни упражнения и Видеоклипове
• 5 Матрак и възглавница
• 6 Зареждане на сутринта
• 7 Задържащ корсет
• 8 Организация на работното място
• 9 Упражнения
• 10 Масаж акупунктура мат
• 11 Как да се забрави за болката в ставите?
• 12 Лесни упражнения за лечение на първа степен на сколиоза в дома
• 13 LFK в изправено положение
• 14 LFK в легнало положение
• 15 LFK в позицията на корема
  • • 15.0.1 Упражнения на всички четири
    • 15.0.2 Изисквани изисквания
    • 15.0.3 Ако уроците у дома не помогнат

Упражнения за гръб – Видео за здрава поза

Една от най-красивите и масивни мускулни групи в човешкото тяло е гърба. Удивителен вид на жените и мъжете се забавя не само от умни ханша, тънки крака и еластичен стомах, но също и от красива права гръб с горда поза

Гънките на гърба са резултат от пълна липса на грижа за здравето, безразлично отношение към себе си. За да се отървете от бръчките и мастната фигура, трябва да въведете балансирана диета и упражнения за обратно упражнение, Видеото, на което ви съобщаваме.

Мускулестият корсет е нашето здраве и правилна поза, както и умна фигура без излишни мазнини. Тя се формира от изпомпвани, обучени гръбначни мускули. Започнете да правите упражнения за гърба, Видеоклиповете, които предлагаме по-долу, най-добре постепенно, без да се зареждате с ежедневно обучение.

Упражнения за гърба с остеохондроза – Видео

Ако имате остеохондроза, тези упражнения ще бъдат полезно упражнение за вашите стави и цялото тяло. Упражненията са проектирани по такъв начин, че да могат да се извършват у дома.

Упражнения за връщане у дома – Видео

Ако имате заседнала работа и не можете да упражнявате редовно, упражнения за укрепване на задните мускули, Видеоклипове, които можете да намерите на нашия сайт, е предпоставка за предотвратяване на повечето заболявания на гръбначния стълб.

Преди да направите упражненията, направете загряване. Той е полезен за разтягане и загряване на мускулите и ви позволява да намалите риска от нараняване или разтягане.

Много се чудят – Възможно ли е да се лекува сколиоза?

Предложете на вашето внимание Видео материали по тази тема

Упражнения за обратно в сколиоза – Видео

При сколиозата упражненията са индивидуални.

• Ако имате 1 степен на сколиоза, можете да правите упражнения. Ако не знаете коя страна на гърба трябва да бъде укрепена и кой да се отпуснете, направете всички движения синхронно. Тези упражнения ще спомогнат за намаляване на риска от развитие на сколиоза и укрепване на мускулния корсет.
• Ако имате 2 степен на сколиоза, можете също да изпълните всички упражнения. Но ще постигнете по-голям ефект, като се консултирате с лекар. Когато правите упражнения внимателно обмислете доброто си състояние.
• Сколиозата от трета степен включва упражнения само след индивидуално консултиране и разрешение от лекар.

Упражнения за гърба с херния – Видео

Основното средство за херния е гимнастиката. Това е непоклатимостта, която разрушава гръбнака. Когато хернията е противопоказано упражнения за усукване и нежелано скачане и движение. Най-добре е да практикувате плуване, разходки, колоездене и ски. Много полезно при херния, изпъкнали стрии, визи, упражнения в легнало положение с отделяне на главата и крайниците от пода.

Лечение на сколиоза при домашни упражнения и Видеоклипове

Лечението на сколиозата, дори самостоятелно, трябва да започне с кампания за лекаря. Рентгеновите снимки ще покажат характеристиките на кривината: поради нарушения на гръбначния стълб, трябва да знаете на коя страна на тялото упражненията ще трябва да направят по-интензивно. В допълнение, един метод не може да бъде излекуван и ще е необходим цялостен комплекс.

Матрак и възглавница

Ако човек страда от сколиоза, след мечта се чувства болка в гърба и врата, тогава това е сигурна причина да се мисли за това, което той спи. Купуването на ортопедичен матрак и възглавница трябва да бъде първата стъпка, която той може да направи за себе си у дома. Без значение колко ефективни са упражненията, всичко може да се обърка поради неправилното легло. По време на сън цялото тяло трябва да се отпусне и това ще помогне да се постигне ортопедичен матрак и възглавница с ефект на паметта.

Зареждане на сутринта

Прекараната сутрин 5 минути за прост набор от упражнения за две седмици ще даде резултат. Първо, зареждането помага да се събуди цялото тяло, включително гръбнака. На второ място, дори леки упражнения за кратко време укрепват мускулно-скелетната система. На трето място, за водещия, заседналият начин на живот на човека е допълнителна дейност.

• Поставете права, ръцете по тялото. Бавно се издигайте на пръсти и в същото време повдигнете ръцете си нагоре. Опитайте се да достигнете до тавана. Задръжте в това положение за 5 секунди, след което вземете началната позиция.
• За затопляне на врата не се препоръчва панорама и наклон, така че на врата се нагрява така: сложи крака на ширината на раменете и ръцете ви да започнат да правят широки кръгови люлки. Извършете първо напред, след това назад, след това в противоположни посоки.
• Дясната ръка се навива зад гърба отгоре, а лявата отдолу и ръцете са заети в ключалката. Тогава човек бавно се навежда напред. Това прави 3-5 пъти, след това промени ръце на места.
• Кръгло въртене на таза първо в едната посока, а след това в другата.
• 15-20 седящи, докато краката са на ширината на раменете, петите от пода не се откъсват.

Няма повече болка и скованост в ставите! Нашите читатели за лечение на гърба и ставите вече използват този метод. Прочетете повече. „

Задържащ корсет

Корсетито може да служи като добра спомагателна мярка – носена под дрехата и обикновено е невидима. Корсети са изработени от силни широки гумени ленти, които на определени места се държат от велкро. Можете да си купите такъв корсет в ортопедичен салон или аптека, докато трябва да знаете вида на вашето сколиоза. Ако го вземете неправилно, то може да влоши ситуацията или изобщо да не донесе никаква полза.

Организация на работното място

Работното място трябва да е такова, че гърбът да не е много уморен. Ако човек работи в офиса, той ще се нуждае от специална възглавница на стола, което ще помогне да се поддържа гръбнака по време на работа. Всеки час трябва да ставате и малко да се затопли – достатъчно е да се протягате, за да отпуснете гръбнака си. Ако човек работи на краката си, тогава също трябва да поеме по две минути почивка за няколко упражнения. И по време на обедната почивка можете да намерите уединено място и да легнете за пет минути.

Упражнения

Без намесата на лекарите комплексът за домашно упражнение може да излекува 1 и 2 градуса сколиоза. Класовете ще работят, ако ги държите най-малко 3-4 пъти седмично и следвате всички други препоръки. Важно е да посетите лекаря на всеки 3-4 месеца, за да следите резултата. Особеността на сколиозата е, че половината от задните мускули са по-развити от другата. В опит да изравни този дисбаланс човек може да прекалява.

Така че, тук са примерни упражнения:

• Станете половин стъпка от стената с гръб към нея. Крака по ширината на раменете, изправено тяло. След това обърнете тялото си, без да отпуснете краката си от пода и да се изтласкате с две ръце от стената. Направете от другата страна. Извършете 10 такива отблъсквания.
• Човекът почива на килима със стомаха му, с ръце над главата си. Тогава той едновременно повдига ръцете и краката си, остава в това положение за 3-5 секунди и пада. Повторете 5-7 пъти.
• Началната позиция, както в предишното упражнение. Човекът повдига ръцете и краката си, след това постепенно разпръсква ръцете си настрани, после ги връща в първоначалното си положение и се спуска. Повторете 5-7 пъти.
• В бившата начална позиция човекът се издига и започва алтернативно да спуска и повдига дясната си ръка и левия крак, а след това обратно. Направете 5 от тези изкачвания и слезте, повтаряйте 5-7 пъти.
• Стартова позиция: лежаща на стомаха, ръце отстрани. Човекът повдига корпуса и го снижава. В същото време те остават на пода. Във въздуха трябва да останете за 5 секунди. Повторете 5-7 пъти.
• Лицеви опори. Ако мускулите на гърба са добре развити, тогава те се извършват с чорапи. Ако гърбът е слаб, тогава от коленете. Във втория случай, бедрата в началната позиция трябва да са под ъгъл 45 градуса. Гръбът по време на натискането е прав. Правете толкова, колкото човек може.
• Малка минута почивка – мъжът седи на коленете си, петите му се притискат към задните части. Той се навежда, протегна ръце напред и се опитва да достигне възможно най-далече (те лежат на пода).
• Мъжът лежи на стомаха си, ръцете му са наведени в лактите, ръцете му са на пода до раменете му. След това е необходимо да се издигне, почивка палми на пода, с следващата точка на контакт с килим ще бъде коленете. Трябва да се задържите от 30 секунди до минута, след това гладко да слезете.
• Застанете на четири крака и, като котка, арка гърба си. Застанете на това място за 3 секунди, след което огънете в кръста за същото време. Повторете 5-7 пъти.

Как да се лекува сколиоза: класовете ще бъдат ефективни, ако последните поне 40 минути, докато има загряване и капан. В първия случай можете да използвате упражнения от зареждане, а във втория – плавно опъване. Не забравяйте, че комплексът ще донесе повече резултати, ако го съчетаете с упражнения за пресата.

Масаж акупунктура мат

Масажната мат се използва за лечение на радикулит, но в случай на сколиоза е полезно. На този килим се зашиват пластмасови игли. Лицето му поставя върху него, а акупунктурният ефект осигурява потока на кръвта към гърба. Това помага за отпускане на напрегнатите мускули и облекчаване на болката от гръбначния стълб. Използвайте килим всеки ден за 15 до 45 минути. Най-добре е да направите това в края на деня, преди да си легнете, защото е много релаксиращо или след набор от упражнения за гърба.

С една дума, схолиозата у дома се третира, но само един интегриран подход и търпение ще помогне да се върне гръбнака на предишната му форма. При изпълнението на всички препоръки за лечение може да изминат от една година до три. Но първите резултати ще се появят в рамките на една седмица – бързо умората ще започне да изчезва и болката в гърба ще се отслаби. В никакъв случай не е важно да се отказвате от ангажиментите си и да се придържате към предвидената система.

Как да се забрави за болката в ставите?

• Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот …
• Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка …
• Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми …
• Но съдейки по това, че прочетете тези редове – не много ви помогнаха …

Може би ви интересува:

Лесни упражнения за лечение на първа степен на сколиоза в дома

Според лекарите, 80% от заболявания, свързани с кривината на pozvonochnika.Pri сколиоза може да промени положението на вътрешните органи: бели дробове, сърце, стомах, kishechnika.Eto може да наруши тяхната функция. Времето може да доведе до лечението на сколиозата в дома. В по-късните етапи проблемът може да бъде отстранен само чрез провеждане на операция.

Домашните лечения за сколиоза включват системно извършване на физически и гимнастически упражнения.

LFK в изправено положение

1. Ръцете по тялото, краката да се поставят върху ширината на раменете. Бавно издърпайте раменете и ги отпуснете.
2. Позицията на ръцете е върху колана. Повдигнете коленете алтернативно, като ги притискате към гърдите. Повторете за 60 секунди.
3. Едната ръка да се надигне, а другата да ги отстрани. В дълбоко въздух повдигнете тялото. Повторете 10 пъти, като редувате позицията на ръцете.
4. Краката от образуването на сколиоза трябва да се отстрани. За да си сложиш ръцете около врата си. Изправете лактите си, огънете торса. Направете 8 пъти.
5. Застанете на пръстите си с ръцете си нагоре. Изчакайте 10 секунди.
6. Направете стрела последователно на всеки крак. В този случай ръцете трябва да бъдат насочени нагоре.
7. Поставете краката си по ширината на раменете си. Започнете да крепвате бавно, като разтягате ръце напред.

И знаехте ли, че през първия век се появи такъв метод на терапия като терапевтична гимнастика. пр.н.е. и го предложил на Келсус Аулус Корнелиус – римски лекар и философ.

LFK в легнало положение

1. Повдигнете краката си, направете кръстосани движения, напомнящи за работата на ножиците.
2. Краката се огъват на колене. Вдигнете таза, бавно огънете в гръдния кош. Повторете 4 пъти.
3. Издърпайте ръцете си директно зад главата си. Сложете си краката заедно гладко. Издърпайте чорапите първо за себе си, после за себе си. За да направите кръгови завои с крака. Продължителността на упражнението е 1 минута.
4. Ръцете са дори над главата, краката са равномерни. Едновременно с това повдигнете и двата крака, сложете ръце под коленете си и направете памук.

Това са основни упражнения, насочени към ефективното лечение на сколиозата у дома. Те могат да се извършват и като профилактика на това заболяване.

Сутринта човекът е с 1 см по-висок от вечерта. Всичко на въпроса е, че един ден в пространството между гръбначните дискове е намалена в резултат на гравитацията, както и по време на сън, тя увеличава отново.

LFK в позицията на корема

1. Алтернативно сгънете коленете си. Пробвайте 20 пъти. След това едновременно огънете двата крака (10 пъти).
2. Ръце се наведе на лактите, ръце на пода. Повдигнете багажника, опъвайки ръцете му, до максималната височина. Надолу, издишайте. Повторете 4 пъти.
3. Ръце по тялото. Алтернативно повдигнете краката си до максималната възможна височина. Не помагайте с ръцете си. Направете 10 пъти.
4. Вземете краката си отстрани, където има сколиоза. Върнете се в първоначалната позиция. Извършете 4 пъти.
5. Ръцете се простират напред, краката дори. Направете „лодка“ – вдигнете двете си ръце и крака. Пуснете 10 пъти.
6. Вдигнете ръцете си и се насочете нагоре, краката ви трябва да са прав, избутани заедно. Ръцете правят движения, които наподобяват ножици. Докосването на пода не е разрешено. Продължителност – 1 минута.

Какво се изследва на гърба не е гръбнака, това са само техните издънки. Гърдите са на разстояние 10 см от коремната повърхност.

Всички по-горе Упражненията за лечение на сколиоза у дома трябва да се извършват редовно. Само тогава ще има осезаем резултат.

Упражнения на всички четири

1. Наведете гърба си като котка, след което я огънете нагоре. В този случай гърбът ще прилича на гърбица. Направете упражнението за 1 минута.
2. Без да променяте позицията на ръцете, опитайте да седите удобно на петите. Бавно се издигайте и вземете предишната позиция.
3. Разширете лявата ръка и десния крак точно, успоредно на пода. Задръжте в това положение за 5 секунди.
4. От позицията на всички четири, без изправяне, седнете на петите с хълбоците му. Дланите трябва да почиват на пода. Бавно с ръка, за да започнат да се движат в тялото за първи път в една посока, а след това в другата посока, като спират на 4 секунди при всяко положение. Направете 10 завъртания.

Изисквани изисквания

Лечението на сколиозата у дома трябва да се прави правилно.

• Упражненията се извършват само в добро здраве.
• Класовете се провеждат без внезапни движения.
• По време на тренировка винаги трябва да следвате позицията си.
• Лечебната гимнастика започва с минимални натоварвания, постепенно преминава към сложни и дълги упражнения.
• Комплексът от физиотерапевтични упражнения при сколиоза се извършва ежедневно.
• Задължително спиране на работа, ако има болезнени усещания.

Ако уроците у дома не помогнат

Лечението на сколиозата при възрастни у дома може да се направи само в първия етап. Ако човек чувства силна болка в гърба, умора, тогава трябва да се консултирате с лекар. В по-късните стадии на болестта, като лечебна физкултура не би било подходящо, ефективно, ще стане само специалната гръбнака стречинг упражнения:

• Плувен.
• Класове на бара.
• Използване на специални корсети.
• Яздене на велосипед.
• Акупунктура.
• Ръчна терапия.
• Електрофореза, UHF.
• Операция.

Важно! Не трябва да се забравя, че терапевтичното физическо обучение, като метод за домашно лечение на сколиозата, отнема много време. Един възрастен се нуждае от търпение и сдържаност, за да си възвърне правилната поза.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---