Упражнения за укрепване на коленете и връзките

Коляното и здравето на ставите са важни за състоянието на човека. С възрастта има болка и скърцане, става по-трудно да се извършват обикновени ежедневни дейности, когато се вдигат тежести, ставите започват да болят и да нараняват. Статията описва упражнения за укрепване на коленете и лигаментите за възстановяване от травма, за превенция и профилактика на заболявания в бъдеще.

Извършете малък тест: застанете на крака, опитайте се да запазите баланса си. Ако упражнението е трудно да се направи, искам да поема подкрепата с ръцете си, а след това мускулите около ставата са слаби и не адаптирани. След това застанете пред огледалото в първоначалното му положение, опитайте леко да го огънете. Ако огъната коляно изглежда право напред, ситуацията е наред, ако се подава отляво или отдясно, това означава, че укрепването на сухожилията и мускулите няма да навреди.

За надеждна укрепване сухожилия и стави, превенция на различни видове наранявания и заболявания, е длъжен да изпълнява набор от упражнения. Масата на мускулите на краката и лигаментите поддържа колянната става. Опитайте се да запазите гъвкавите, квадрицепсите и глутеалните мускули в добро физическо състояние.

1. Преди да спортува леко се затоплят и се простират PBT (Ильо-на тибията тракт) – ивиците на мускулната тъкан подпомагат развитието на стабилна коляното. Извършване на упражнения: станете прави, сложи крак пред втория, без огъване коленете, торса отстрани колкото е възможно. Повторете същото упражнение, като разместите краката и огънете надясно. Стойте, прекоси краката си. При издишване да се издърпва надолу, без да се огъват коленете, да не се разкъсват петите, да се поставят ръце на пода. Задръжте най-малко 15 секунди, след това преминете обратно, наново. Преди началото на физическата активност, е полезно да се премине през бърза спортна стъпка, затопляне на PBT.

   

2. Развийте мускулите на краката. Важно е да се направят нападения, за да се развие мускулът на квадрицепсите. Широка крачка напред с крака, гладко спускате тялото надолу, огъвайки двата крака под прав ъгъл. Повторете стъпки 15-20 пъти на крак. За укрепване на важните мускули и лигаменти е полезно да се водят класове със степ. Поставете пред повдигнатите повърхности (стъпаловидна или стъпаловидна платформа), последователно поставете двата крака на повърхността, почистете по подобен начин. За развитието на глутеалните мускули клякам, повишаване на таза с удължен крак ще направи. Ефектите са ефективни за развитието на бедрата.
3. Сложете краката си заедно, разпръснете ръцете си отстрани, образувайки непрекъсната линия, минаваща през раменете ви. Вземи ръката си по-назад, спускайки се надолу. Коленете не се огъват. Повторете с втората ръка.
4. Легнете по гръб, краката свити, място ширина крака на раменете, леко и плавно „плъзгат“ алтернативна крака на пода. Амплитудата се препоръчва малка. След като направите крака за 15-20 пъти, за да изпълнявате упражнението, плъзгайки се с два крака едновременно.
5. Като желаете да избегнете наранявания в бъдеще, важно е да научите как да скачате правилно. Вземете въжето, практикувайте пред огледалото. Гледайте коленете си – при кацане те не остават прави, в противен случай натоварването на ставите е твърде високо. Слез, леко клекна.

Представени са основни упражнения за укрепване на коленете и връзките. Извънредното обучение не е достатъчно. Трябва активно да си почивате и да ядете правилно. Използвайте повече калций за укрепване на костите. Добавете към диетата риба, авокадо, зехтин и сурови плодове със зеленчуци. Опитайте се да абсорбирате повече витамин Е, който е част от броколи, спанак, манго и фъстъци. Правилната храна ще спомогне за укрепване на връзките.

Фазите на реконструкцията на колянната става след операциите

1. Следоперативно, първата фаза се характеризира със силна болка и атония на мускула на черепната част на бедрената кост. Раната е свежа. Периодът на фазата е 2-3 седмици. В определеното време се предписват лекарства, зачервяване на болката, лекарства, които ускоряват лечебния процес. Етапът се удължава в присъствието на отоци.
2. Втората фаза е ранното излекуване. Болка става неизразени, четириглав бедрен мускул atonia случва, когато огъване на коляното под прав ъгъл. Появява се активен излив.
3. По време на третата фаза на късното изцеление болката отсъства, също и мускулната атония. Може би има излишък.
4. Фазата на рехабилитация и рехабилитация се счита за последна. По време на крака кракът работи напълно, натоварването и дейността на връзките са ограничени.

Упражнения за съвместна реконструкция след операции

Ако връзката е повредена, упражненията ще помогнат за възстановяване. Списъкът е подходящ за рехабилитация след операции със стабилен лигаментен апарат. Ако операцията се извършва на апарат с капсуларен лигамент, упражненията няма да работят или трябва да се извършат след като първата фаза е продължила 7-10 дни (първата фаза на рехабилитацията).

Директно следоперативно:

По време на този етап е важно да се разпръсне кръвта в ставата, да се предотврати възпалението, да се укрепи бедрата. Извършвайте упражнения за предпочитане 3 пъти на ден за 15 повторения.

1. Седнете на пода, протегнете крака напред, поставяйки мек предмет под коляното. Затегнете чорапите върху себе си, като разкъсате леко петата от пода, като натискате по-силно запушалката към облицовката. Упражнението се препоръчва по време на първата фаза на възстановяване.
2. Протягайки се по корем, повдигнете изправения му крак малко над пода. Уверете се, че тялото остава неподвижно, упражнението се извършва само за сметка на бедрата и бедрените мускули. Не е нужно много, за да вдигнете крака си. Изпълнението се показва веднъж за десния, левия крак, като се държи статично за 30 секунди.

Подобно упражнение трябва да се извърши след почивката, само в динамичен вариант – повдигане на краката последователно, за 1-2 секунди, Задържане над пода. Долу, оставете мускулите на краката си да се отпуснат за момент. Извършете 10 пъти пеша, без внезапни движения. Упражнението може да се използва през цялата фаза на възстановяване.

Стадий на мобилизация (преди това лечение):

С помощта на упражнения е възможно да се разпръсне кръвта, е невъзможно да се правят дрямки и внезапни движения:

1. Леко държейки се за всяка маса или на гърба на един стол, да получите най-много до пръстите на краката (пръстите), което ще се проведе в приетата позиция на една минута, малко почивка, повтаряща се във времето. 10-15 пъти гладко да се издигне и падне на пода, задържайки се в крайни позиции в рамките на 1-2 секунди.

   

2. Легнете здраво, легнете на лакътя. Разгънете двата крака. Вдигнете болния крак за 10 секунди. Извършете 10 пъти в рамките на няколко часа.

По-късно изцеление:

На нов етап разходки ще бъдат полезни, плуване е на разположение, колоездене без товари. Упражненията се извършват за възстановяване на мускулните резултати.

• Флексия и разширение на оперирания крак. Огънете крайника под ъгъл от около 30 градуса, повдигнете го малко над леглото. Необходимо е да се огъва и развързва крака 10-15 пъти, след това да се счупи 15 секунди, повторете трите подхода. Извършвайте на всеки 2-3 часа, след това добавете тегло от един до три килограма.
• След като стоите на пода, огънете крака на 90 градуса. Задръжте в приетата позиция за 10 секунди, повторете упражнението 20-30 пъти с почивка от 30 секунди. Правете упражнението 3 пъти на ден.

Рехабилитация и възстановяване:

• Ние огъваме краката си на 30-60 градуса. Задръжте подобна позиция за 60 секунди. Повторете шест пъти. След почивка от 2 минути повторете целия комплекс.
• Легнете на гърба си, поставете краката си на пода. Като повдигате тялото, бавно разклатете здраво крак, без да разгънете таза. Повторете 3 набори от 15 пъти, 3 пъти на ден.

Фазите на възстановяване на менискуса след операциите

• Фазата трае 1-7 дни. Лесни упражнения са на разположение легнало или седнало.
• Ранното възстановяване, активността е ограничена, отделни упражнения са задължителни.
• По-късно възстановяване – нормализиране на походката и укрепване на мускулите.

Упражнения за възстановяване на менискуса

Следоперативен стадий: по време на периода е изключено всяко огъване на ставите. Ако чувствате болка, е по-добре да намалите интензивността на изпълнение.

1. Легнете на леглото, протегнете мускулите на бедрата, така че коляното леко пада. Щам 10 секунди, почивка за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
2. В началната позиция дръпнете настрани крака и повдигнете петата. Амплитудата не надвишава 30 см. Повторете 10 пъти.

Ранно възстановяване: необходимо е нормализиране на кръвообращението, укрепване на мускулите на бедрото. Ако има ексудат и кръв в ставата, упражнението е противопоказано.

1. Легнете за кратко време, опъвайте вашите hamstrings за 5-10 секунди. Направете кратка пауза, повторете 10 пъти 3 пъти на ден.
2. Пасивно разколете болния крак, като поставите мек предмет под петата.
3. Облегнете на масата или на гърба на един стол, бавно се кланяме, носейки в подножието му, а след това, изправяне на съвместното връщане крайник на пода. Повторете 10 пъти.

По-късно възстановяване:

1. Опитайте се да се върнете назад. Желателно е бавно, на бягащата пътека, да се опира на релсата.
2. Използване на велоергометър. Уверете се, че кракът в долната позиция е напълно отпуснат.
3. След заздравяване на рани, е полезно да ходите във вода, да скачате на равна повърхност.
4. Тренирайте баланса. Поставете на пода мека нестабилна подплата, стойте върху нея с крака на пациента, вдигнете здравия. Такива упражнения подобряват координацията, подсилват мускулите, които поддържат коляното.

Проверете диагностиката

Лечението и възстановяването на сухожилията отнема време и сериозен подход. Състоянието на ставите зависи пряко от мускулите на краката, които заобикалят и поддържат коляното. Упражненията са подходящи за профилактика и укрепване след операция или процедури, не можете сами да лекувате разкъсани връзки и ставни заболявания!

Не забравяйте, че самолечението се смята за вредно и опасно за здравето. Ако има сериозно нараняване, трябва да отидете в болницата и да преминете курс на лечение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---