Упражнения за укрепване на лумбалния и лумбосакрален гръбнак

Бичът на много хора на средна възраст и почти всички възрастни хора е болка в гърба и за да бъдем точни – в долната част на гърба. Обезпокояващите болки могат да бъдат от различна природа и да се проявяват по-често, като болки, прегръдки, остри болки.

Причините за това общо заболяване са такива заболявания като остеохондроза, ревматизъм, радикулит и подобни прояви също се появяват по време на бременност. Несъмнено гърбната болест трябва да бъде лекувана и възможно най-скоро, но не трябва да забравяме упражненията за долната част на гърба, за да спомогнат за подобряване на физическото състояние на пациента, като поддържат мускулите на гърба в тонуса.

Препоръки за упражнения

С болка упражненията за долната част на гърба са правилният начин да се отървете от неприятни усещания и да предотвратите появата им. Упражнението е необходимо с натоварването и честотата, което изглежда по-приемливо за вас, особено за вашия случай. Не прекалявайте, не се чувствайте изтощени след тренировка, трябва да почувствате само лекота и да се освободите от синдрома на болката.

Упражненията за укрепване на слабините спомагат за облекчаване на болката, като са особено ефективни на етапа на появата на такава дегенеративно-дистрофична болест на гръбнака като остеохондроза. След като се обърна към експерта и получи от него комплексна терапия (анестезия, антибиотици и други лекарства), лекарят ще Ви предпише терапевтично физическо обучение като допълнение към основното Ви лечение.

Забележително е, че е важно да научите как да различавате лошата болка от добрата болка. Какво означава това? Това означава, че не е нужно да се страхувате, когато усетите изтръпващата болка, която изпитвате, когато учите. Напротив, това е напълно нормално, защото мускулите ви се напрягат и се разтягат.

Трябва да избягвате периферна и спазматична болка в гръбнака, която ще служи като знак за спиране на зареждането.

Много е важно да усетите и да знаете мярката във вашите действия. Започвайки от първия ден, може да мислите, че можете да изпълнявате сто такива упражнения. Това не се препоръчва, защото е лесно да разкъсате гърба си и ефектът ще последва точно обратното.

Не се препоръчва да се правят упражненията:

• по време на бременност – в този случай има редица други професии, които са по-малко сериозни и се извършват с по-малко стрес;
• При наскоро пренесените травми на гръбначния стълб – трябва да премине минимум 2 месеца;
• ако по време на обучението имаше остра болка.

Препоръки за извършване на упражнения по време на бременност:

Комплексна такса за лумбалния регион

Упражненията за лумбалната част на гръбначния стълб са насочени към укрепване на мускулите на талията и максимално увеличаване на разтягането им. Тези сесии са ефективни за остеохондроза и ревматизъм. Затова започваме да таксуваме.

1. Легнете на пода с гръб надолу и опънете ръцете си настрани (сложете ръцете си на пода, за да направите ъгъл от 90 градуса). Вдигнете краката си и ги натиснете до гърдите си, като запазите колкото можете. Спуснете краката си и се отпуснете. Необходимо е да се повтаря това упражнение 5-7 пъти.
2. Стартова позиция: легнете на пода с гръб надолу, с ръце отстрани. Огънете краката в колената и ги завъртете в различни посоки – наляво, надясно, като главата сочи в обратна посока към краката. Това действие помага за разтягане на мускулите в долната част на гърба, след което внезапно ги отпуска, което позволява на ставите да се отпуснат максимално. Повторете упражнението, от което се нуждаете 8-10 подхода.
3. Необходимо е да легнете на пода с гръб надолу, краката трябва да се поставят на ширината на раменете, да ги огъвате в коленете и да поставите краката на свой ред на пода. Поемете дълбоко въздух, така че таза да се докосва до пода възможно най-много, задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте, повдигнете колкото е възможно повече гърдите си. Повторете активността 10 пъти.

Комплексът от горните упражнения ще ви освободи от болки в долната част на гърба (лумбален гръбначен стълб). Те помагат максимално да разтягат мускулите, да ги укрепват и да ги направят по-устойчиви на физически стрес.

Упражнения за лумбосакралния отдел

Упражненията за лумбосакралния гръбнак правят възможно укрепването на мускулите на сакралната и лумбалната част. Тези действия се основават на вдигане на тежести (много тежест, която можете да коригирате, разчитайки на експертни съвети и ваше собствено състояние).

1. Станете изправени, разстилайте краката си по ширината на раменете си. Вземете бара и спускате склоновете на два етапа, постепенно. Първо, постно 45 градуса, после 60 градуса.На всеки склон трябва да спрете за няколко секунди (около 10) и след това да преминете към следващата позиция. В този случай гърбът трябва да е прав. Повторете този механизъм толкова дълго, колкото ви позволява гърба.
2. Легнете на пода с гръб, с ръце над гърдите си и огънете краката си на 45 градуса. Повдигнете горната част на багажника (както при люлеене на пресата) и задръжте тялото в това положение за 5-10 секунди. Алтернативно, мускулите на сакралния отдел се напрягат, заемът се отпуска, което води до максимално укрепване и разтягане.
3. Това упражнение е като таксуване за мускулите на пресата. Може би и пресата в този случай се люлее, но основното пристрастие отива към лумбосакралния отдел. Така че, легнете на пода с гръб, краката лежат паралелно на пода, ръцете зад главата ви. Повдигнете краката по изключително ясен начин на 15 см от пода и ги задръжте в това положение за най-малко 5 секунди. Ако можете да направите повече, можете да направите повече, но не забравяйте, че броят на часовете и тяхната сложност трябва да продължат да се увеличават с всеки нов ден.
4. Легнете на пода със стомаха надолу, повдигнете дясната ръка на свой ред заедно с левия си крак, задръжте позицията за няколко секунди. След това сменете дясната ръка наляво и левия крак вдясно. Трябва да се повтаря 5-6 пъти в зависимост от усещането за умора и мускулно напрежение.

Тези набори от упражнения са подходящи за всички хора, които се чувстват неудобно в областта на лумбалната област и в кръста. В допълнение, класове от този вид помагат на хората, страдащи от остеохондроза и ревматизъм. Възможно е също така да се извършат тези натоварвания след претърпяната травма на гръбначния стълб, понесени преди повече от два месеца.

Болезнените усещания в гръбнака с остеохондроза или други причини са бичът на повече от половината възрастни хора и млади хора. Естествено, първото нещо с болезнени усещания е да се обърне към невролог. Той е този, който ще ви каже необходимите начини за лечение и коригиране на вашето положение, дайте необходимия набор от упражнения. Всички болести са лечими, най-важното – не оставяйте всичко в последния ден и завинаги забравяйте думата „утре“, защото проблемът трябва да бъде премахнат при първите си прояви.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---