Адаптивна гимнастика Bubnovsky за ставите – Видео уроци за начинаещи

Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото.

Съвместната гимнастика на д-р Буновски е уникален и ефективен метод, принадлежащ към техния брой. Тя е толкова проста и достъпна, че дори и начинаещ лесно ще го овладее.

Сергей Бубновски е разработчик на система, базирана на изпълнението на определени терапевтични упражнения.

Каква е същността на системата

Тази система се отнася до алтернативна неврология и ортопедия.

Той ви позволява да лекувате хронични заболявания на опорно-двигателния апарат без фармакологични лекарства и използването на корсети, като същевременно повишавате вътрешните резерви на тялото си.

Д-р Бубновски създаде напълно нова техника за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат – кинезитерапия, Основният му фокус е премахването на основната причина за заболявания на ставите – хиподинамията.

Правилното изпълнение на упражненията предизвиква възстановяването и активирането на дълбоките мускули. Този метод вече е помогнал на много хора от различни възрастови групи и е спасил хиляди пациенти от операцията на гръбначния стълб.

Системата често се нарича екстремна рехабилитация

Класовете на системата „Бубновски“ могат да лекуват остеохондроза, херния дискове, ревматоиден артрит, деформираща коксартроза, различни видове постоперативно разстройство при деца и много други заболявания.

За това как да се изпълнява гимнастика Qigong за гръбначния стълб, за да донесе ползи, не вреди, можете да научите в нашата статия.

Какво трябва да знаете преди да започнете да приемате Movasin – инструкции за употреба, прегледи на лекари и пациенти, плюсове и минуси на лекарства и друга полезна информация.

Болка терапия за гръбначния стълб

Гимнастически комплекс Bubnovsky се състои от няколко групи упражнения. Първият от тях – анестетикът се състои от:

1. Първото упражнение е да се отпуснете и да се отпуснете. Когато правят това упражнение, коленичат и почиват ръцете си на пода. След това бавно извийте гърба си, издишвате, на вдъхновението. Упражнението се извършва без внезапни движения гладко. Препоръчва се упражнението да се извърши 20 пъти в един подход.
2. Второто упражнение – това е разтягане на мускулите. Когато го направите, вие се качвате на четири крака, дръпнете десния си крак назад и седнете на левия крак. Предвид възможностите си, левият крак се изтегля напред, потъвайки по-ниско. Упражнението трябва да се направи 20 пъти на крак. По-добре е да се правят упражненията без дрямка, гладко да се преодолеят болезнени усещания.
3. Третото упражнение – склонове. Човек стои на четири крака и се опитва да издърпа багажника възможно най-напред, без да се навежда долната част на гърба и да запазва баланса си.
4. Четвъртото упражнение е протягане на мускулите на гърба. Когато го направите, първо се сдобиете с всички четири, след което добавете следното начин: при вдишване ръцете в лактите са огънати и тялото се накланя на пода; върху издишането на ръцете се изправи и в същото време седна на петите. В това положение, мускулите на гърба започват да се простират. Повторете упражнението до шест пъти.
5. Пето упражнение – за пресата. Направете го да лежи на гърба си. Колена се навежда, ръцете се навиват зад главата. При издишване те издигат торса до коленете на коленете си. Изпълнете упражнението преди усещане за слабо усещане за парене в мускулите. Тогава натоварването постепенно се увеличава, преодолявайки тези усещания. За най-добър ефект от упражнението под долната част на гърба за продължителността на упражнението, поставете леден пакет.
6. Шестото упражнение – „Халтер“. Направете го да лежи на гърба си. Ръцете се спускаха покрай багажника. При издишване таза се повдига възможно най-високо. Направете „половин мост“. При вдишване таза се снижава. Изпълнете упражнението до 30 повторения.

Предлагаме ви да гледате тренировъчно Видео по темата как се правят Bubnovsky съвместни упражнения за терапевтични цели.

Основният комплекс от упражнения

Гимнастиката се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на тялото.

Упражнения за колан с горни крайници

Да работим с колана от горната крайност в техниката за гимнастика „Бубновски“ използвайте натискане от пода

С помощта на това упражнение можете да възстановите кръвообращението в гръбначните артерии, да се отървете от главоболие, вегетативно-съдова дистония, болка в областта на лумбалната област, умора. Също така, това упражнение спомага за изграждането на мускулна маса на раменния пояс.

Необходимо е да се обърне внимание на броя на повторенията и техниката за извършване на упражнението.

Правила за упражненията:

1. Човекът лежи на пода, Ръцете се намират на нивото на гръдния кош близо до тялото, а дланите са насочени надолу. Краката са изправени, затворени. Не залепвайте задната част на ръцете си.
2. Очакваме с нетърпение. При вдишване ръцете се огъват и багажникът се спуска. След това издишайте рязко и разтягайте ръцете, повдигнете торса. Слабо подготвените хора в началния етап на упражнението извършват това упражнение по лек начин, с акцент върху коленете.
3. Не упражнявайте с наклонен гръб или понижена глава, защото може да има главоболия. Идеалният начин да направите упражнението е да държите тялото в една и съща равнина, когато повдигате и спускате. Необходимо е да извършите пет до десет последователни повторения.
4. След това коленичи по петите и три пъти изпълнявате упражнението за прочистване на дишането. Изпълнение: по време на вдъхновение ръцете се повдигат вертикално нагоре и се повдигат на колене. Извършвайки остър издишване, ръцете се спускат и седнат на петите.

Упражнение за коремни мускули

Това упражнение подобрява функционирането на жлъчния мехур, чревната перисталтика, нормализира кръвообращението на гръбначния и гръбначния стълб.

Как да направите упражнението:

1. Лицето лежи на гърба с крака леко свити на коленете. Ръцете се издърпват зад главата, раменете се притискат към ушите. Брадичката се притиска до гърдите.
2. Важно е да не упражнявате движенията на главата. Главата е фиксирана спрямо гръбнака. Дишайки, скупъла се разкъсва от пода с ръце.
3. Всички движения се извършват в максималната амплитуда. В горната точка при максималното натоварване се извършва остра издишване и стомаха се компресира. Това допринася за дълбоко намаляване и отпускане на коремните мускули.
4. Направете упражнението или по време – за половин минута или за броя на повторенията – от 5 до 10. Препоръчва се това упражнение да се извършва на празен стомах.

Не е необходимо да се извършва пречистване на дишането след това упражнение, тъй като по време на изпълнението мускулите на гръдния кош са толкова добре използвани.

Упражнение за мускулите на гърба и hamstring

Упражняването:

1. Лицето лежи върху стомаха с леко наведени лакти, опънати по тялото с ръце. Палмите са разположени на нивото на талията и почиват на пода. глава очаква с нетърпение.
2. упражняване издишвам, направете 20 махов с един крак, а после с другия. След това те повдигат два крака едновременно. Краката се държат прави. Броят на повторенията е ограничен от възможностите.
3. Важно е да се гарантира това бедрото беше разкъсано от пода, вместо просто да се огъва крака в колянната става.

Авторът на техниката предполага да се правят упражнения върху такава схема: натискане – в понеделник, изработване на мускулите на коремната преса – във вторник и упражнения за гърба и хъркането – в сряда.

За да научите практически опит от използването на съвместни упражнения Bubnovsky ние предлагаме Видео.

Упражнения за врата

Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения

Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните световни методи за възстановяване в един комплекс и създаде уникален метод на гимнастика. Дан …

Адаптивна гимнастика за начинаещи

За начинаещия, който реши да започне да третира ставите си с помощта на системата на Bubnovsky, авторът разработи адаптивна гимнастика за начинаещи, така че неподготвеният човек да се свикне да се стреми.

Комплекс от упражнения за начинаещи:

1. Първото упражнение. Човек седи на петите си, релаксира и диша. Когато вдъхновявате, изпълнете кръгови движения с ръцете си. Издишването се извършва на петите. Повторете упражнението 20 пъти.
2. Второто упражнение – дишане. Дланите се поставят на стомаха и, издишайки през плътно компресираните устни, произвеждат звука на „PF!“. Повторете 20 пъти.
3. Третото упражнение. Човек лежи на гърба си, с наведени колене и ръце, сгънати зад главата му. Когато издишват, се откъсват от пода, когато вдишват, те се връщат в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти.
4. Четвъртото упражнение. Човекът се намира в стартовата позиция с огънати колене и ръце, поставени зад главата. Издишване, повдигане на таза, придвижване на коленете. Повторете 20 пъти.
5. Пето упражнение. Първоначална позиция на гърба. Повдигнете тялото и краката, опитвайки се да затворите коленете и лактите. Всичко това се извършва по време на издишване. Повторете 20 пъти.
6. Шестото упражнение. На лявата си страна лежат с дясната си ръка на пода и придърпват коленете си към гърдите си. Повторете 20 пъти от всяка страна.

Необходимо е винаги да наблюдавате режима на дишане и да изпълнявате гладко упражненията. В този случай вашето обучение ще бъде ефективно и безболезнено.

Край на уроците препоръчано от използването на водни процедури, като контрастен душ със задължителен студен компонент в края; сауна с вливане на вода върху камъните за интензивно изпотяване, завършващо с потапяне в басейна със студена вода или изплакване в студен душ.

Краткосрочните студени натоварвания тонуват съдовете и подобряват работата на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците.

Във Видеото, курсът е за тези, на които основните упражнения все още са трудни.

Как да се упражнявате включват пациенти

Коментарите на пациента относно гимнастиката на Бубновски са положителни.

Вече започна да мисли, че оставащите дни ще трябва да живеят с постоянна ставна болка. Наскоро също се случи инсулт. Той беше у дома с много физически упражнения, за да върне тялото на предишната си сила и подчинение на мозъка.

Въпреки това, когато започнах да изучавам системата за адаптивна гимнастика, разбрах, че мога да постигна много по-големи резултати в същото време. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да работите упорито, за да постигнете целта.

Сергей Павлович, 49 г.

Адаптивната гимнастика всъщност се признава в чужбина. Той е много ефективен и е реален начин за възстановяване на ставите. Основното е, че човек иска да използва здраво тяло и е упорит по пътя към това.

Ортопед Леонид Сергеевич, 46 г.

Гимнастиката д-р Бубновски е толкова добра, че позволява не само да се бори със съвместни проблеми, но и помага да се измъкнем след много трудни условия. Тя дори може да улучи удар.

Невролог Екатерина Юриевна, 53

Данни

Професор Бумбъски и съвместната му гимнастика помогнаха да не се лекуват хиляда души. Гимнастиката Bubnovsky е уникална техника, с чието редовно прилагане, човек може да се отърве от проблемите, свързани с различни заболявания на ставите.

Основното предимство от тази техника е, че човек не се нуждае от доверие на здравето си до лекар, той лично полага усилия за собственото си възстановяване и само от него и неговата старание зависи ефектът.

Гимнастиката се избира индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид неговите индивидуални характеристики, степента на физическо развитие, степента на развитие на болестта, общото благосъстояние.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---