Доброто разтягане е ключът към успеха: набор от упражнения за разтягане на тялото

Художествените гимнастички се отличават не само от тяхната грациозност, но и от безупречно разтягане. За да постигнете добри резултати, трябва да работите упорито от ранно детство – колкото по-скоро започнете, толкова по-добре.

Важно е да имате добро разтягане и гъвкавост на цялото тяло, за да се конкурирате правилно в състезания. Оттук и въпросът как да се простират гърба ви за ритмична гимнастика?

Подготвителен етап

Децата по своето естество са достатъчно гъвкави, така че започването на обратния участък за ритмична гимнастика може и трябва да стане след три години. Детето ще бъде по-склонно да прави специални упражнения, ако пред него ще има ярък пример пред майката.

Редовна практика не само ще забавляват и се простират на детето, но и за укрепване на корсет майка на мускулите, развиват си гъвкавост на гръбначния стълб. Можете да провеждате специален комплекс у дома. Как да опъвам гръб у дома?

Мост – това упражнение е познато на всички от ранна детска възраст. Той прави в детска градина и училище по време на урока по физическо възпитание. Тази задача помага да се развие гъвкавост, да се разтеглят мускулите.

Основното нещо е, че това се прави правилно. Техниката е, че пръстите трябва да са възможно най-близо до петите, в идеалния случай дори да ги докосват. Краката са малко по-широки от раменете.

За да получите висок и красив мост – и то няма да излезе веднага – е необходимо да преминете курс на обучение, който се състои от цял ​​комплекс от упражнения. Така че, колко бързо можете да разтегнете гърба си за ритмична гимнастика с помощта на „мост“:

1. Наклонявайки се обратно от позицията на коленичене, ръцете трябва да стоят здраво на пода. Достатъчно е да направите 10-15 пъти.
2. Кошницата лежи върху стомаха. Необходимо е да вземете краката с ръцете си и да държите тялото 60 секунди.
3. Легнете на стомаха, застанете на ръцете си и се опитайте да вдигнете тялото възможно най-високо, коронката се простира към петите.
4. Пръстенът е направен от позицията в облеклото за длани с ръце, краката се огъват на коленете. Трябва да стигнете до главата с краката си.
5. В склонната позиция на корема, тялото и краката са откъснати от пода едновременно, са направени коловози. Ако се направи правилно, трябва да получите лодка, люлееща се по вълните.
6. Ръцете се придържат към подпората, а тялото се отклонява обратно доколкото е възможно. Всичко това се прави най-добре от машината или шведската стена, но у дома е подходящ и здрав стол с широк гръб.
7. Упражнението за котенце е добре развито. За да го изпълняваш, трябва да стоиш на четири крака и да сгъвате и завивате на гръбнака. Децата се радват на тази задача.

Всички тези упражнения за разтягане в художествената гимнастика са само подготвителна фаза за добър мост.

За да започнете трябва да бъде само след мускулите са подготвени, но това не означава, че всички са сигурни, за да получите от първия път. За да направите това, трябва да практикувате малко.

Изисквания за тренировка

Как да дърпате гърба правилно, е описано малко по-високо, но без подготвителен комплекс за започване на изпълнението на моста не се препоръчва.

• Подгответе безопасна зона за моста. Разстилайте мат, килим, нещо меко.
• Правете упражнението само със застраховката, а детето трябва да бъде подкрепено от майката.
• Вземете стартовата позиция: краката са малко по-широки от раменете, ръцете са изпънати нагоре, очите са фиксирани върху върховете на пръстите.
• Подкрепете човека под рамото, остави го бавно да се огъне, после потъва на пода. Петите не излизат от пода, ръцете не се огъват в лактите.
• След като човек види пода, той трябва внимателно да сложи ръцете си. Тук подкрепата може да бъде премахната.
• Всеки път, когато си струва да се правят застраховки все по-малко и по-малко, и след като изпълнението стане уверено, по-добре е да го премахнете напълно.

Когато изпълнявате задачата на възрастен човек, не можете да го застраховате – достатъчно е той да изпълни първия път моста близо до стената.

За да направите това, вземете началната позиция от стената и бавно спускайте върху нея. Шведската стена ще излезе на помощ. По този начин мост ще бъде направен от всеки, дори от малко дете.

Как да избегнете наранявания

Спортът винаги крие много опасности и наранявания, така че трябва да обърнете малко внимание на тази тема. Преди да започнете подготвителния участък, трябва да се затоплите правилно.

Загряването на гърба в художествената гимнастика отнема 15-20 минути. Този комплекс трябва да се извършва интензивно, за да се подгряват добре мускулите.

Как да разтягате гърба си добре, всеки атлет знае, защото без това можете да получите сериозно нараняване, като изпълнявате най-основното упражнение.

1. Направете склоновете на корпуса във всички посоки.
2. Седнете напред, отстрани.
3. Легнете на стомаха си и направете 10-15 асансьора с тялото си, наведени на ръцете си.
4. Постоянно се наведете и стигате до пода с ръце, застанете в това положение.

Освен това можете да използвате колана за загряване на гърба за художествена гимнастика, която ще ви помогне да поддържате здравето.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---