Ефективен комплекс от физически упражнения при остеопороза

Остеопорозата е прогресивно заболяване на костната тъкан, което се характеризира с намаляване на костната маса и плътност. Този процес увеличава риска от фрактури на крайниците и гръбначния стълб.

Лекарството може да се използва за остеопороза. Въпреки това, ролята му е вторична за промените в диетата и начина на живот.

Най-важното средство за лечение и предотвратяване на омекотяване на костите е терапевтичното упражнение (LFK). Въпреки че някои хора погрешно вярват, че гимнастиката и други физически упражнения при остеопороза увеличават риска от нараняване, истината е противоположна на това твърдение.

Редовните, добре планирани класове за физическо възпитание наистина могат да помогнат за предотвратяване на фрактури, които често водят до обездвижване и преждевременна смърт.

За ползите от таксуването от научна гледна точка

Физическите упражнения укрепват костите и мускулите, а също така подобряват гъвкавостта и координацията на движенията, което е от критично значение за възрастните хора. Според публикациите на Националната фондация за остеопороза, следните видове физическа активност са полезни за укрепване на костите и поддържане на достатъчна костна плътност:

• упражнение с натоварване върху опорно-двигателния апарат, в което се извършва мускулна работа срещу гравитацията във вертикалната позиция на тялото (например ходене, танци);
• упражнения върху мускулната сила (повдигане на тежестите), когато гравитацията трябва да бъде преодоляна в изправено, седнало или легнало положение.

Също така упражненията могат да спомогнат за подобряване на координацията на движенията и гъвкавостта. Въпреки че те не засягат директно плътността на костите, те могат да намалят риска от фрактури.

Изследванията, които са били проведени сред жените в менопауза е показал, че упражненията с натоварването на системата и силови упражнения мускулно-скелетни може да се увеличи плътността на костите на гръбначния стълб. Дори простото ходене с редовни упражнения увеличава плътността на гръбначния стълб и бедрената кост.

Проверка преди класа

Преди започването на обучението е важно да се подложите на задълбочен медицински преглед, за да определите кой тип тренировъчна терапия е най-безопасен за Вас.

Няма универсален набор от упражнения за остеопороза. Всяка програма за физическа активност трябва да бъде избрана индивидуално. Трябва да се оцени вероятността от фрактура на риска, наличието на изкривяване на гръбначния стълб, мускулната сила, обхват на движение в ставите, общото физическо състояние, качество на походката и баланс.

При избора на вид упражнение лекарят трябва да вземе предвид и наличието на хронични заболявания, които могат да ограничат способността за упражняване – затлъстяване, високо кръвно налягане.

Обучение на мускулно-скелетната система

Тези упражнения подсилват мускулите, които са отговорни за поддържането на тялото в изправено положение. За започване на работа е по-добре да изберете движения с минимален риск от травма. Те могат да бъдат следните видове физическа активност:

1. ходене;
2. упражнения върху елиптичен симулатор;
3. класове на симулатора „Stepper“;
4. Аеробика с ниска амплитуда (аеробика с ниска амплитуда, без скокове).

Продължителността на обучението трябва постепенно да се увеличава. Можете да го направите всеки ден, но не пренебрегвайте уикенда.

Силна гимнастика

Упражняването на мускулната сила може да забави загубата на костна плътност и да намали риска от падане. Примери за силни упражнения при остеопороза са следните видове физическа активност:

• издига се на пръстите;
• работа с гири;
• работа на симулатори с вградени тегла;
• упражнения с еластична лента.

Специалистите препоръчват да тренирате в гимнастика 2-3 пъти седмично. Има опасност да се увреди тялото ви при работа с тежести, така че трябва да вземете гира след консултация с лекар.

Обучение за гъвкавост

Някои видове тренировъчна терапия при остеопороза могат да подобрят координацията и гъвкавостта. Това ще помогне за намаляване на риска от падане.

Гимнастиката „Тайдзицюан“ укрепва мускулите на краката, което подобрява стабилността. Упражнения за цел да държи пози, подобряване на стойката, да намали ефекта на наклонени рамене, свързани с омекване на костите, намаляване на риска от фрактури, особено в областта на гръбначния стълб.

Йога и Пилатес помагат да се подобри усещането за баланс и гъвкавост, да се подобри контролът върху ключовите мускулни групи и позата. Въпреки това, някои движения в тези системи за физическо възпитание при остеопороза могат да бъдат свързани с повишен риск от вертебрални фрактури – например, се навеждат напред и настрани. Ето защо, преди да започнете курсове, трябва да се консултирате с лекар и опитен спортен инструктор.

Въпреки че физическите упражнения при остеопороза помагат почти на всички хора, не трябва да забравяме, че това е само една от областите в лечението и профилактиката на заболяването.

Други важни препоръки за начина на живот включват ядене на храни, богати на калций и витамин D, поддържане на нормално телесно тегло, спиране на пушенето и пиене на алкохол. Понякога при лечението на остеопорозата е необходимо също така да се приемат лекарства. Лекарят и пациентът, взаимодействащи помежду си, трябва да разработят оптимална програма от медицински мерки.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---